1、促進排毒

平時生活中，如果可以適當輕斷食，對健康有促進作用。輕斷食指的是在某一天，某一時間段完全不進食食物，通過這種方式來促進體內垃圾毒素的排洩。現在很多人都是大魚大肉，經常進食各種各樣的高熱量，高脂肪的食物，反而可能會導致身體中毒素堆積，對健康不利。

如果可以適當嘗試輕斷食，可以有效促進體內垃圾毒素的排洩。而在毒素排洩出來後，通常可以維持內臟器官的健康狀態。因此，平時可以適當嘗試輕斷食，通過輕斷食這種方式來加速體內廢物的排出，維持內部環境健康。

2、控制體重

輕斷食對健康有促進作用，在輕斷食的幫助下，通常可以有效控制體重。現在越來越多的人出現了肥胖過度的情況，而在肥胖過度時，身體中脂肪物質堆積，很容易導致健康受到影響，甚至會引發某些慢性疾病。如果可以嘗試輕斷食，通過輕斷食的方式來消耗能量，減少主食的攝入。通常可以將體內多餘的脂肪物質代謝掉，這樣對體重的控制有利。

因此，想要合理減肥，控制體重的人，可以適當輕斷食，這樣有利於體內脂肪物質，糖類物質的消耗，達到控制體重，促進健康的目的。而體重保持穩定了，自然可以更加長壽。

3、提高大腦功能

輕斷食對身體有一定的影響，特別是激發大腦的創造力，也是輕斷食的好處之一。通過研究發現，輕斷食的過程中身體會處於飢餓的狀態，而在飢餓的時候，人的精神會高度集中，表現出亢奮，更能夠激發想像力，專注力。在這種情況下，通常做事效率會更高，而且可以提高個人的創造力。

因此，平時可以適當進行輕斷食。通過輕斷食來激發自己的思維能力及創造能力，這樣才能保持大腦健康運行的狀態，以免長期大量進食各種高熱量食物，而導致大腦變得遲鈍，希望可以幫助到你們。

輕斷食（the Fast Diet）也稱「5/2斷食法」，是由英國醫學博士Michael Mosley發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。

2012年Michael博士和BBC合作了紀錄片《Eat，Fast and Live Longer（進食、斷食與長壽）》。這個紀錄片常被輕斷食的崇尚者提出當作依據，片中通過實驗證明，斷食的小鼠壽命較長，斷食的人類則體脂率下降，疲勞緩解，精力充沛等，從而加速人們對輕斷食的熱情。

然而很少有研究觀察輕斷食對人類的影響超過6個月。因為針對飲食控制的長期研究很困難，人們很難堅持下去，結果也往往會受到外界因素的影響。

但是最近的一項發表《美國臨床營養學雜誌》上的研究進行了50周，是迄今為止最長的輕斷食研究之一。

研究人員將參與者分成三組。第一組遵循輕斷食，第二組每日減少卡路裡攝入約20％。第三個對照組繼續他們原來的飲食方式。

在最初的12周內，營養師與參與者密切合作，確保他們堅持遵循分配的飲食原則。12周後，參與者在沒有營養師指導的情況下繼續進行飲食。然後分別在12、24和50周後來評估效果。

研究人員測量了體重，體脂，胰島素敏感性（表明糖尿病的風險）和膽固醇。他們還分析了82個與肥胖和代謝疾病相關的基因。

該研究的主要發現是，與對照組相比，輕斷食和限能量平衡飲食組均有顯著的體重和脂肪減少。但輕斷食並不比限能量平衡飲食更有效。輕斷食也沒有改善任何健康標誌，如胰島素敏感性、膽固醇等。

這項研究基本上證實了一個眾所周知的減肥原則：無論你使用何種方法，為了減肥，必須減少你的總卡路裡攝入量。輕斷食每周總卡路裡減少量與限能量平衡飲食的量一樣多。

該研究還顯示在12周時，輕斷食體重減少優於限能量平衡飲食，但在24至50周之間輕斷食組體重恢復較大（約2kg）。這表明輕斷食可以幫助短期減肥，但可能不是持續，長期減肥的好方法。

雖然輕斷食可能在短期內更容易堅持，但該研究仍表明輕斷食和限能量飲食營養都不能倖免於依從性逐漸下降的影響。這意味著，像大多數飲食一樣，它只有在積極努力維持它時才有效。

輕斷食是否可以在堅持50周以上成功尚不得而知。期待科學家對輕斷食的安全性和有效性進行長期研究。

其實在減重方面，沒有一種通用的解決方案。就目前來說最好的、也可能是最成功的飲食減重方式，就是改變你的飲食習慣和生活方式。

首先我們要對「輕斷食」有一個正確的理解，所謂「輕斷食」指的是某一段時間內，我們適量飲水少量進食果蔬汁等，主要靠身體存儲的能量來保證基礎消耗。

從定義可知，重點在「輕」，而不應該是滴水不進的斷食、絕食。進行了真正意義上的「輕斷食」，才能談功效好處。

作為飲食療法的一種，主要解決的也是飲食不健康帶來的一系列慢性病。比如：便秘、脂肪肝、高血壓、肥胖等。適度「輕斷食」能夠很好緩解這類疾病的症狀。

不過需要注意的是：

1、並不是人人都適合，心腦腎等重要臟器存在病變的人群、肺功能較差的人群、Ⅰ型糖尿病患者以及正處在成長發育期的少年兒童等最好別嘗試「輕斷食」。

2、不能經常進行，建議一周1次左右為宜，並且進行過程中要密切關注身體變化，一旦產生不適，要立即中斷。最好是在專業人士指導下進行「輕斷食」。

所以，千萬別相信某些商業機構神話了的「輕斷食」，它有好處，但是是建立在嚴格正確實施的前提下，並且它的最終目的也只是培養我們良好的飲食習慣而已。

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輕斷食有什麼好處？

健康苦行僧，開講啦！

輕斷食是什麼意思呢？輕斷食的理念就是適量節食有利身體健康，也就是類似於辟穀養生的說法，通過適量的節食能夠有效幫助身體排出毒素，促進血液循環，增強身體排洩功能，但前提是選取合適的方法。

比較合適的輕斷食方法有哪些？

1：52斷食法

也就是一周中選取兩天狀態較好的時間，只吃30%的食物，其他五天是正常的飲食，可不能其他的時間食量增大哦，也不能選取連續的兩天作為斷食日，斷食日三餐只是減量而不是不吃

2：果汁，蔬菜，米湯斷食法

米湯不僅味道可口，而且還有一定的營養價值，蔬菜，水果熱量低，飽腹感強，富含維生素，可以選取幾天只食用這類食物，能夠在斷食的同時，不影響身體精神面貌

輕斷食對身體會有哪些好處呢？

1：幫助身體排除毒素

這類的輕斷食，主要目的就是幫助大家排出身體毒素，腹中飢餓，腸胃蠕動就會增加，能夠很好地幫助排出體內的一些雜質

2：促進血液循環

很多科學研究表明：素食更能幫助身體排毒，短暫的合適的輕斷食也能幫助身體促進血液循環，全身的血液也會得到淨化

3：幫助減肥

雖然說節食會降低代謝，容易體重反彈，但是不得不承認的一點是正確的節食能夠幫助減肥，幫助肥胖症人群恢復正常的體重，當然限制了攝入的熱量也能幫助控制自身的血糖。

有關輕斷食有哪些需要注意的事情呢？

1：輕斷食不等於過度節食，不等於挨餓，真正運用得體的人才知道這只是一種健康生活的方式

2：輕斷食日選取的食物要以蔬菜，水果為主，但萬不可長期輕斷食，這會影響身體健康的

3：身體有一些小問題的，甚至過分消瘦的人群都是不適合採用輕斷食的方法的，這點是希望大家注意的

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！

我減肥期間用的是輕斷食，一個月，減了20斤，從135斤減到115斤，效果非常明顯，當然，後來我又調整了飲食結構，短期內的行為。

我晚餐都吃少，每餐都比較少。

早餐，一杯牛奶200毫升，一個水煮雞蛋，一片全麥麵包，2小瓶鈣液。

午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。盤子就是家裡用的普通的盤子，青菜主要是應季蔬菜，如西蘭花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等，豆腐和蘑菇也可以煮著吃，自己調製個料汁，用少許鹽、生抽、香油等。

下午直到晚上，一個蘋果或者一個黃瓜，一小盒無糖酸奶。

一天就這麼多，其他東西都不再吃了，餓了就喝些水，喝水在2000毫升以上。

我本身身高158釐米，就這樣從135斤減到115斤，一個月減了20斤，瘦了一大圈。

這種方式對我來說沒有太多影響，不過，後來，我減下後，調整了飲食結構，但是仍然吃得不多，就是吃的東西進行了調整，一個月，又減了10斤。

主要是主食和肉類有選擇性地吃。

主食，不知大米飯、饅頭，麵條等精細主食，這些傳統的主食不抗餓，容易增肥。我主要吃粗糧比如糙米飯、玉米、黑米、小米、燕麥等。

肉類，我只吃牛肉、雞肉、魚、蝦，魚是清蒸，幾分鐘，蝦是水煮，2-3分鐘，除了牛肉，需要提前預約高壓鍋煮好，我一般煮多一點，分次保存。其他都不費時間，雞胸肉很好熟。

我自己的食譜舉例如下，大家可以參考看一下

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1個+切片全麥麵包2個+獼猴桃1個

午餐：西蘭花炒牛肉+糙米飯1碗

晚餐：青菜豆腐1份+酸奶1杯

例2：

早餐：純燕麥片一杯+清炒油麥菜1份+1個雞蛋

午餐：青椒炒雞胸肉1份+糙米飯半碗

晚餐：自製黃瓜生菜1份+玉米1根

總之，我覺得輕斷食對於我來說還不錯，以此為方法，瘦了下來，其實平時輕斷食，也可以讓每

天工作的腸胃休息休息，只要不是長時間的就行。

我是小溪，一個喜歡美食瘦身減肥健身的普通人，分享我的各種小妙招，關注我，我們一起變瘦啦

謝謝邀請，我是汗水哥。今天我們來談談輕斷食（the Fast Diet）有什麼好處？

眾所周知，輕斷食又叫做5：2飲食法，也稱為快速飲食，是目前最流行的間歇性空腹飲食。

它是由英國記者麥可·莫斯利推廣的一種減肥方法，即一周的五天是正常的飲食日，而另外兩天則限制卡路裡每天為500-600。

5：2飲食是一種簡單的禁食方案，即每周5天吃你任何想吃的東西，不必考慮限制卡路裡。然後再另外兩天，將卡路裡攝入量減少到日常需求的四分之一，女性每天約500卡路裡，男性約600卡路裡。你可以選擇你喜歡的一周中的任意兩天，但這兩天不應該是連續的。

通過堅持5：2飲食法，你每周至少可以減少3200卡路裡的攝入，如果每周都堅持這樣做的話，你的重量將會慢慢減少，因此減肥的效果也就達成了。

這種輕斷食的飲食方案也是靈活的，節食者可以根據他們的舒適程度改變禁食天數。有些人逐漸進入4個正常日加3個禁食日的方案，這會增加體重減輕的速度，而其他人在達到理想的減肥和目標體重後，就會逐漸換成6個正常日加1個禁食日的禁食方案。

此外，據說禁食日可以讓節食者更加了解他們吃的東西，從而幫助他們做出更健康的食物選擇。

那麼，這種輕斷食方案到底還有其他什麼好處呢？

間歇性禁食方案被認為有助於修復身體細胞。

定期修復身體細胞可以預防中風、心臟病、阿爾茨海默病、癌症和2型糖尿病等疾病。研究表明，間歇性禁食可以幫助許多人恢復正常的膽固醇和血壓水平，同時實現顯著和持久的減肥效果。

一些研究表明，限制卡路裡攝入與改善大腦功能和抗衰老作用有關。

可能是因為禁食降低了胰島素樣生長因子-1（IGF-1）的水平，目前尚不清楚5：2飲食和類似飲食是否可以長期持續下去。這種禁食方案可以利用晝夜節律來促進新陳代謝水平提高，而晝夜節律的中斷與糖尿病，肥胖症，心臟病和癌症的風險增加有關。

一些關於動物間歇性禁食的研究表明，禁食可促進整體健康。

臨床試驗表明，每月最少5天限制卡路裡的攝入可以預防或治療心血管疾病和糖尿病。對齧齒動物的研究表明，定期禁食有助於減少脂肪和降低胰島素水平。

間歇性禁食也會直接影響肥胖者複雜的腸道微生物群，幫助腸道微生物從食物中消耗更多的能量。一些研究表明，禁食的老鼠壽命更長，腫瘤更少，血糖更低。

而在低熱量飲食的齧齒動物中，促進衰老的激素IGF 1水平也顯著降低。在接受包括間歇性禁食在內的飲食後，年齡相關疾病風險較高的齧齒動物的血糖和膽固醇水平也明顯降低。

總之，這種輕斷食方案是完全自然的，它從不依賴於任何藥丸或補品或特殊粉末。

而且還如此簡單，5：2飲食法可以成為你終身保持的生活方式和習慣，所以你可以隨心所欲地保持瘦身。5：2飲食實際上使人們變得自然瘦，恢復到更自然的狀態，也許我們並不是每天都要吃飽飯。

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親身經歷，因為經常喝酒吸菸過多，我一般會每個月選擇一天從醒來後就只喝溫開水，不吃其他任何東西，到了晚上八九點鐘熬點白粥水，稀點可以直接喝的那種。堅持應該有十年了。身高178，體重一直保持在136-140斤。無三高

經歷兩次輕斷食，收穫和感觸頗多。

第一次輕斷食經歷了5天。第一天每餐吃一個玉米，第二天每餐2個雞蛋，第三天每餐一個西紅柿，第四天每餐一份雞胸肉，吃七分飽，第五天每餐一盒酸奶。

第二次輕斷食經歷了三天。三天吃得完全一樣。早餐一個雞蛋加蘋果，午餐一個玉米，晚餐一個蘋果加酸奶。

兩次輕斷食的好處

一、體重下降，給自己自信。

我是個控制能力差的人，對喜歡的食物貪吃。還喜歡吃油炸食品，薯片，蛋糕等。。體重增長後，想減，但是堅持困難。一般一天就失敗。輕斷食可以說起到立竿見影的效果。第一次我減了8斤，第二次大概減3斤。看到體重下降，身材變好，增加了自信，心裡美滋滋的，也給以後的控制體重樹立了信心！

二，輕斷食後，養成良好飲食習慣

俗話說越吃越饞。胃應該是有記憶的吧！亂吃的時候，每天都想吃薯片，甜品，炸雞， 毫無節制，不吃就饞。輕斷食後自己開始喜歡清淡飲食。對太鹹的，辣的，油的，開始疏遠，也不想。偶爾吃一點，胃就感覺不舒服。喜歡更健康更天然的食品。我的胃已經開始有了新的記憶吧！

三，輕斷食後，精神好了

以前吃多了， 不想動，容易困，懶，睡眠不好。記得有一次吃多了，胃不舒服，一直睡不踏實。輕斷食後，感覺自己精神好，白天身體輕盈，晚上因為吃得不飽，睡覺香甜。讓自己的胃也休息一下吧，不是每天超負荷的工作！

目前輕斷食方法很多。比如5+2 ，一周裡有5天正常吃，2天輕斷食。還可以用隔一跳一的方法。一天正常吃，一天輕斷食。無論用什麼方法，目的都是控制體重，控制體重可以防止肥胖，高血壓，糖尿病等病症的發生。但是一定要根據身體情況選擇適合自己的方法！希望輕斷食讓每個人身體更健康！讓人看起來更年輕！

這位朋友您好，相信您是為了減肥瘦身才來提問的，不錯，輕斷食這些年越來越流行。甚至有說法，斷食可以重啟人體的新陳代謝，排出大量毒素。但事實真的是這樣嗎？

所謂輕斷食也稱「5/2斷食法」，是由英國醫學博士麥可?莫斯利發起的一種新的減肥方法，即每周中不連續的2天每天只攝取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其餘5天自由飲食，不控制。說白了，就是挨餓兩天再隨意吃幾天。前提是餓的那幾天只能攝入極低的能量，這樣做的確是極大的控制了能量的攝入。

但是呢，這種方法偶爾為之還可以，不建議長期的使用。因為在輕斷食期間碳水化合物的攝入量是很低的，雖然這有利於降低能量攝入，但長期下去會影響血糖的平穩。甚至會使大腦營養供給不足，因為大腦只吸收葡萄糖作為營養。另外，長期攝入極低能量甚至不能滿足基礎代謝的話，基礎代謝就會降低，這樣體質是不會得到改善的。

所以說，輕斷食只能做為淨空身體的方法，比如一個階段吃的太多，太油膩可以用輕斷食來緩解一下。在這裡聲明，我本人是不使用輕斷食的，常年保持著健康體重。全面合理的飲食，再配合運動更健康安全一些。

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輕斷食的好處真稱得上「罄竹難書」，綜合各種研究項目，它至少有這麼幾個好處：

1. 減肥

因為輕斷食減少了吃飯的次數，讓身體在一段時間裡處於飢餓狀態，可以減少脂肪的合成，增加脂肪的分解，所以能減肥。

2. 抗衰老

輕斷食可以降低胰島素的分泌，提升細胞自噬水平，回收身體裡受傷、受損的「垃圾」細胞，讓身體保持年輕。

3. 激活大腦

輕斷食時腸胃的工作量減少，血液可以更多供應給大腦，從而提升大腦的興奮度和活躍度，並預防某些腦部疾病。

4. 其它

由於輕斷食可以促進脂肪分解、降低胰島素分泌、提升細胞自噬水平，這些會帶來大量的其它好處，例如：降血糖、防癌症、降血壓、降血脂、抗抑鬱等等。

我曾經是個88公斤的胖子，花了一年半的時間減重26公斤，中間就嘗試過輕斷食，效果明顯。

減肥結束後，為了維持體重不反彈，我重新撿起了輕斷食這個法寶，做法如下：

1. 8+16輕斷食

就是每天只在8個小時（飲食期）內吃東西，另外16個小時（禁食期）除了喝水，什麼都不吃，包括水果和零食都不吃。

2. 兩頓飯一多一少

飲食期內吃兩頓飯。第一頓飯量大一點，除了主食，肉蛋奶都不怎麼限制；第二頓飯量小一點，以沙拉餐為主，配少量優質肉類和脂肪。兩頓飯之間餓了，就吃點堅果（飽腹感很強）。

3. 沒有了

真的就沒有了，8+16的輕斷食就是這麼簡單，如果非要加幾句，就是：主食以粗糧為主，兩餐營養要均衡，餓了也要忍到飯點吃，千萬不要暴飲暴食！

我執行這樣的輕斷食已經有4個月了，效果怎麼樣呢？

1. 體重控制完美

4個月來體重一直控制在63-64公斤之間，偶爾還會下探到62公斤（當然，減肥期間的慢跑我也一直堅持著）。

2. 飲食焦慮解除

輕斷食前，體重一不小心就反彈個2-3公斤，天天都擔心吃多了。輕斷食後這個擔憂就解除了，只要不暴飲暴食，漫長的16個小時總能把你8個小時裡吃的東西消化乾淨。偶爾多吃一點也很難累積，很快就會消耗掉。

3. 腸胃輕鬆、大腦清朗

每天感覺都是那麼輕鬆輕盈，每頓飯都吃得那麼香甜，生活充滿新樂趣。

4. 已經不怎麼餓了

個人感覺8+16輕斷食還是比較好堅持的（可能也是我減肥期間已經習慣節食），只要扛過最初的1個月，往後就習慣了。我現在基本上只在禁食期的最後1-2個小時明顯感覺到餓。

那麼8+16輕斷食有什麼注意事項呢？

1. 重視專業意見

如果你想嘗試8+16輕斷食，又不清楚自己的身體能不能承受，最好是找醫生或者營養師進行諮詢，按照專業人士的建議來，畢竟身體健康是第一位的。

2. 不要吃太少

每天只有8個小時能吃東西，每頓飯就別再吃太少了，營養要均衡！營養要均衡！營養要均衡！來個7-8成飽最好。否則真就修煉成仙了，身體會受不了的。

3. 不要在禁食期加水果餐

有人說16小時不吃東西受不了，能不能在禁食期裡來頓水果餐。非常不建議：大部分水果的熱量並不低而且糖分高。如果實在受不了，可以用蔬菜加餐。

4. 理性面對各種反應

例如有人說輕斷食會得膽結石，但目前沒有任何明確證據證實這個說法，膽結石的主要成因裡也不包括節食（但包括低脂低纖維飲食）。如果真的擔心這件事，你可以多喝水、多吃蔬菜。

5. 堅持不住就放棄

輕斷食雖好，但不一定適合所有人，如果堅持得太痛苦或者身體出現異常，那就不用非吊死在輕斷食這棵樹上。健康道路千萬條，總會有適合你的那一條。

好了，關於輕斷食的親身經驗就分享到這裡，希望能對朋友們有所幫助。