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怎麼快速有效瘦小腿?_小腿有贅肉 怎麼快速有效瘦小腿

雪梨丫頭呀說: 1、嘗試按摩小腿 每天晚上用我們的雙手抓捏小腿內側的肉,然後慢慢地向膝蓋按壓,這樣子可以有效的…

雪梨丫頭呀說:

1、嘗試按摩小腿

每天晚上用我們的雙手抓捏小腿內側的肉,然後慢慢地向膝蓋按壓,這樣子可以有效的減少我們小腿的浮腫以及肌肉。

但是有一點要注意的是,在按壓我們小腿的時候,一定要參考小腿某些穴位的按法,這樣子不僅可以幫助我們甩掉小腿的贅肉,同時也可以很好的幫助我們緩解小腿的疲勞。

2、踮起腳尖的運動來減小腿

在做這個運動之前,我們要先了解怎麼樣的踮腳尖才是正確的踮腳尖,因為如果錯誤的姿勢,不僅沒有起到減小腿的作用,還會對我們小腿造成副作用。

正確的動作應該是,我們人體要自然地站立,雙手自然地放在我們腰部兩側或者雙手叉腰的姿勢,我們的雙腿打開與我們的肩寬一樣,同時要挺直我們的腰板。慢慢地抬起我們的腳跟,用腳尖去站立,重複這樣去練習,堅持每一天,效果就會很快看到。

3、弓步壓腿的方法

弓步壓腿,這是體育課上最基本的熱身運動。只想運動的動作非常簡單,但是在壓腿的過程中,要保持一定的角度,並不是說隨便的壓壓腿就能起到減我們小腿的作用。

在壓腿的時候,雙腿要張開大約是我們肩寬的兩倍,左腿要在前右腿的後面,慢慢地彎曲起我們的左腿,右腿要保持伸直的狀態,同時,雙腿往下壓,感覺到我們的右腿被拉伸的感覺,反覆這樣練習30次,然後再換腿堅持。

4、泡腳的方式減小腿

最近網絡上有很多的減小腿的方法都是推薦通過泡腿來進行,根據中醫角度來說,通過泡腳的方式來減小腿可以值得借鑑一下。每天堅持用熱水堅持泡腳十分鐘以上,不僅可以起到減小腿的作用,還可以幫助我們改善身體血液的循環。

5、醫美

如果經濟預算可以的情況下,可以選擇醫美,簡單快速。

健身教練大鵬說:

【怎麼快速瘦小腿?瘦小腿先練腳趾?】

很多小夥伴都說自己的小腿粗,是肌肉小腿,怎麼練怎麼按摩都沒有用,瘦不下來的。但其實並不是沒有用,而是你鍛鍊的部位不對,想要瘦腿,要先練腳趾!

我們小腿的肌肉,簡單來說就是分為淺層肌肉和深層肌肉。淺層肌肉是從我們大腿長到腳後跟的,用來控制我們腳掌向下壓的。而深層肌肉就是小腿長到腳底板,用來控制我們的腳底板。原本兩者是相輔相成,相安無事的。

但是如果我們腳趾相連的這部分的深層肌肉出現無力的狀態,我們走路時蹬地、抓地這些動作就做不到了,為了維持,我們的表層肌肉只能主動來幫忙,負荷增加了,小腿就自然粗了,而且我們的足弓也是這部分的深層肌肉保護的,但是因為它的無力,所以走路的時候受到的反作用力沒有辦法分擔,只能上傳到關節,這個時候為了保護我們的關節,小腿也就只能堆積更多的肉了讓反作用力消失,小腿也自然多肉了。所以我們不把腳趾先練好,每走一小步,每跑一小步都會導致小腿更粗,解決小腿粗,腳趾的鍛鍊是關鍵。不懂怎麼做?關.注.我

我是健身教練大鵬,想要知道更多健身減肥的知識可以.關.注.我,減肥沒有捷徑,不走彎路就是捷徑,唯一正確的方式就是「科學飲食+系統運動」,吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點都會在小濤養花知識和西瓜視頻進行直播帶著大家訓練和分享科學飲食的知識,都是針對性、高效的訓練課程,適合大眾化人群。想要減肥食譜可以看下方評論獲取。

碳水怪獸說:

如果小腿在緊張狀態下很硬而且稜角分明那麼就是小腿肌肉過於發達造成的小腿粗。如果不是那就是體脂高,單純的減脂就可以,下面說說這種肌肉型小腿該怎麼瘦~

首先建議放鬆腓腸肌、比目魚肌還有腓骨長肌腓骨短肌。放鬆的方法有SMR,靜態拉伸,動態拉伸。用泡沫軸放在小腿後側,反覆滾動,找到最痛的點按壓60s,然後左右橫向滾動,腓骨長肌、腓骨短肌位於小腿外側,側臥滾動,找到痛點按壓60s。靜態拉伸,站姿足背屈可以拉伸到腓腸肌,坐姿足背屈拉伸比目魚肌,要有牽拉感,同樣保持30~60s,每天做4組。

其次小腿肌肉發達跟平時走路習慣有很大關係,儘量少穿高跟鞋,走路時儘量有意識的用臀部發力伸髖,這樣可以有效的減少小腿參與,使用的少了,肌肉自然就慢慢的少了。

跑步讓我快樂說:

首先必須明確一點,沒有局部減肥這一說法,更沒有快速的辦法。

唯一的方法就是全身減重,加上小腿拉伸。


小腿粗壯有兩種原因,一是因為肥胖導致的脂肪堆積,二是因為習慣不好,比如長時間穿高跟鞋導致的小腿粗壯。


解決方法:


減脂


這個很容易理解,規律運動,科學飲食。但不要期待立竿見影的效果,今天少吃點跑了步,明天就可以減多少斤。減脂是一個長期堅持的過程。

如果說相對效果更好的話,我推薦跑步。

跑步就是有氧運動,非常有利於減少脂肪。其次跑步也非常有利於塑造腿型,那些馬拉松運動員,都是腿部修長且有力的。

剛開始跑步可以每次跑30分鐘,跑步強度,簡單來說,可以以完整說出一句話為標準。如果有測心率的裝備就更好,維持心率在最大心率的50~70%之間,減脂效率最好。最大心率=220-年齡。


跑步頻率可以維持在每周3~4次,也可以隔一天一次。一個月之後基本上就可以看出變化。如果想效果更好,就逐漸增加跑步時間和跑步強度。相信在幾個月之後,你會愛上跑步,而不再會糾結腿的粗細。

拉伸

要想小腿纖細修長,日常拉伸是必須的,不管跑步與否,經常拉伸按摩會讓小腿形狀看起來很漂亮。

下面是具體的拉伸按摩圖。

經常做這幾個動作,不但能夠緩解每天站立、行走導致的小腿肌肉緊張,而且也會讓小腿肌肉呈現良好狀態。

如果是教師售貨員等需要長時間站立的人,還會有靜脈曲張的危險,可以在這些動作之外,睡前將腿部抬起到高於心臟的位置,讓血液回流,能有效防止靜脈曲張。

變美是一種習慣,急功近利的做法都是不可取的。我是@跑步讓我快樂,關注我,我們一起跑步,一起變美。

糖果精選說:

想瘦腿,走路的姿態很重要。

有兩個姑娘上半身身形差不多,腿圍的差距就太明顯了!經對比發現,區別在於兩人的腳趾,腿細的姑娘的腳趾是平放在地面上。另一人則翹起腳趾,此時腿部肌肉發力才能維持身體平衡,肌肉也就越來越發達了。

瘦腿先從糾正走路姿勢做起。

是孟掌柜吖說:

小腿粗壯大多是肌肉發達造成的,所以小腿粗的情況下不要做劇烈的運動,會增加肌肉發達的情況。進行有適當的有氧運動對瘦腿是有好處,平時可以做瑜伽運動,有氧體操等,進行運動後要按摩小腿,讓肌肉放鬆下來,把肌肉轉變成脂肪後,再通過按摩和飲食上的調節就可以讓小腿瘦下來了。按摩小腿時可以配合按摩霜使用,效果會更好。晚餐最好不要吃含澱粉類的食物,多吃蘊含豐富纖維素及礦物質,可以幫助身體內的廢物和積聚的水分排除,從而達到瘦小腿的作用。

還有:情況建議你做更多的腿部運動,如跑步,登山,球類運動,騎自行車等,還可以看醫生用針灸和按摩法減肥,這種局部減肥效果的方法是好,並且對身體沒有副作用,你不應該太焦慮,同時在飲食中我們必須控制它。我們應該少吃!

一定會瘦的

李歌隆說:

瘦小腿最有效的方法

1、爬樓梯

想要粗壯的小腿快速瘦下來,就需要多運動了咯,最簡單最快速的方法就是爬樓梯。這個方法有一些技巧,那就是要用腳尖或腳跟的力量爬,使重心落在整個腳掌上。堅持一段時間,就能明顯看到小腿瘦了,效果不錯哦。

2、深蹲

兩腿張開,身體站直,手握於胸前,深蹲,上身保持挺直,收緊腹部重複深蹲動作。

3、空中腳踏車

首先用腰部的力量將自己的屁股撐起來,讓自己的雙腳在控制踏步,這個動作不僅可以緩解水腫的現象還可以達到瘦小腿的效果。

4、高抬腿

高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。每天早上起床,做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。

5、拍打

坐在平面上,把腳自然彎曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,兩腿輪換著敲,由上至下拍打小腿兩側和後側。

這個拍打動作還也可以睡前進行,每次不少於200下,能有效促進循環,幫助放鬆緊張的小腿肌肉,減輕浮腫。

6、飲食瘦小腿

除了運動瘦小腿,我們還可以通過多吃一些食物來達到瘦小腿的效果。平時多吃些富含維他命、纖維素等營養物質的食物,如番茄、香蕉、紅豆、蘋果等,有利於排毒、通便、利水、消腫和促進脂肪燃燒,對瘦小腿也是有很多幫助的。

樹先生提醒:

腿部的肌肉是最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方,而且瘦小腿比瘦大腿更難,瘦小腿就是減脂肪,燃脂肪,不會很輕鬆,所以一定要堅持住,不可鬆懈。

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作者: 瓦要問答

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