1、皮膚

運動增加心臟血循環體育運動時心臟的「泵血」速度增快，血液循環得以改善並輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養素，讓皮膚變得紅潤。正如英國心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發，神採奕奕!

2、腹部

鍛鍊治療糖尿病的大腦會在人體進行體育運動和體力勞動的時候發出信息，消耗腹部的脂肪層。醫學研究證實：這也不失為降低患糖尿病症風險的一種好辦法。

3、關節

跑步減輕關節負擔關節軟骨的營養素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關節滑液。慢跑之所以能供應膝蓋和髖骨關節充足的關節滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨「吮吸」關節滑液，然後又重新將之壓出。此外，經常跑步有助於減輕大腿關節的負擔，原因在於增強的肌肉組織能更好地起到支撐關節的作用。

4、大腦

運動活躍大腦思維經常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發出信息，促使人腦生產一種蛋白質，醫學將之命名為腦源性神經營養因子BDNF。人體需要這種蛋白質來促進新的神經生長和建立神經之間的聯繫。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那麼患老年痴呆症的機率就能下降60%左右。

5、心臟

慢跑治療高血壓慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。

6、肺

慢跑增加肺活量跑步時肌肉在短時間內消耗許多氧氣，由此鍛鍊人體學會在休息狀態下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，並很好改善血液化合氧氣的能力。

7、腸臟

運動緩解便秘體育運動和體力勞動能幫助副交感神經對腸道消化系統產生刺激作用。運動太少是便秘的主要起因，內科醫生建議：便秘患者先不要急於求助瀉藥，不妨每天進行至少30分鐘的體育鍛鍊，從而促進腸道蠕動，便秘的苦痛也隨之迎刃而解!

在運動的同時結合習慣，制定適當的飲食計劃。何時補充碳水化合物，需要攝入蛋白質和有利於心臟健康的脂肪，這些物質可以讓你在減肥的同時保持愉悅。確定你要達到理想體重每天應攝入的卡路裡總數。這是一個50-25-25飲食計劃，卡路裡總數的50%由碳水化合物供給，25%由蛋白質供給，25%由脂肪供給。

幾年前，我渾身疼痛，這裡還沒有好，那裡又開始了。 我的時間，除了上班，還要去社康做理療，成天忙忙碌碌，憂心忡忡，不知這種日子何時是盡頭。

去年5月份，退休了，我基本上天天往社康理療科跑。

此時，我遇到一位女醫生，她建議我去跳廣場舞，她說我的治療要通過運動來配合，說如果像我這種情況，如果一感覺身上疼痛就不運動的話，以後可能活動會受限。

當時有一點害怕，不得不運動了，但是我是不好意思去跳廣場舞，於是我選擇了每天到公園去慢跑。

我之所以選擇慢跑運動，主要是它更適合我，周圍不會有那麼多人注意我的一舉一動，我可以跑一陣走一陣，完全根據自己體力的承受能力來進行活動。

剛開始那半年，我每天到公園跑兩趟。

早上六點鐘左右，起床就往公園走，有時慢跑，跑不動就走，一般堅持5圈才回來。

下午四五點鐘，我又出去了，先在公園曬曬背，再在公園的跑道上連跑帶走3圈才下來。

剛開始那一段時間，有一點吃力，完全靠意志堅持著。

堅持了一段時間，沒有那麼吃力了，後來慢慢變成了習慣，就像每天要出去上班一樣。

由於各種各樣的原因，後來有了一些調整，我每天只在下午出門，在公園裡面慢跑一二圈，然後走一二圈，再在公園的運動器材上活動一會兒。這是我現在的生活日常。

我堅持一年多的慢跑，它對我的身體有什麼好處呢？

1、以前渾身疼痛的毛病減少了。

肩頸痛、特別痛的五十肩消失了，腳底疼了好幾年，也在不知不覺中消失了。現在，我再也不用天天跑社康醫院的康復科。節約了許多治療費。

2、體重減輕了一些，血脂血糖慢慢接近正常水平，頸動脈斑塊消失。

去年我的體重是120斤，現在我的體重是109斤；去年我的血脂血糖高的時候都曾經達到6.2左右，現在都在5.2左右； 最可喜的是，上個月做彩超，發現我頸動脈裡的斑塊沒有了。

當然，從去年開始，我的飲食結構也調整了一下。

以前，我特別喜歡的梅花扣肉之類的大肉比較少吃了，肉食以魚肉和雞鴨肉為主，豆製品比較多，一周有二天吃素食。

我的主食也不再以吃大米為主，每周主食二天吃大米，其它幾天以粗糧為主，如蕎麥麵、葛根粉等。

但是，我沒有節食，每天一日三餐準時吃，中間還要吃一些零食，水果居多。

總之，我從來不會讓自己餓著，我是一個吃貨。

3、精神面貌發生了一些變化。

以前，這裡痛那裡痛時，運動起來總覺得有一些彆扭，心裡老是想著一些不太開心的事，老是感覺自己的末日不遠了。

自從身上的疼痛消失了以後，現在運動起來更起勁了，而且心裡想事也往開心的方面想，覺得自己還有好幾十年的奔頭。

但是，我的睡眠仍然還不是太好，我希望通過堅持不懈地努力，有一天能夠將我的睡眠調整好，就簡直太完美了。

我會繼續努力的！

跑步8年，真的應該靜下心來認真思考一下跑步給我帶來了些什麼。

我打小就喜歡運動，踢球、遊泳、騎車等等都愛玩，反正社會上時興什麼我就玩什麼，談不上精，就是喜歡運動。

真正開始有規律的跑步，應該是從2012年開始的，起因倒不是身體出現什麼問題或是體重失控，而是因為工作調動，致使堅持了4年的遊泳無以為繼。也正是因為忍痛割愛，痛定思痛後才把更不受場地、時間、季節等外部因素影響的跑步確定為餘生的主打運動方式。

堅持跑步8年，從每天3、5公裡的跑步小白到開始學習跑步技術，講究跑步裝備，加入跑團周末約跑，再到定期參加半程、全程馬拉松比賽，最終又回歸以健身為目的的佛性慢跑，可以說跑步已經成為我生活的一部分，也是我的一種生活方式了。

每天早起到離家僅200米的體育場跑圈10公裡，8年來體育場裡每一個角落都留下了我的足跡。每天跑圈的人都在新增和減少，堅持下來的都成了熟人，相互間雖然不一定知道姓甚名誰，但不論在哪裡碰到都會欣喜異常，因為我們是好多年的「圈中人」。

周末到了，家人都熟悉了我的固定節目：參加跑團約跑。在武漢，我們跑團約跑最多的地方就是東湖綠道，風景優美，有山有水，綠道兩側都是湖水，讓你有一種跑在湖中的感覺，關鍵是跑步線路有多重選擇，跑長跑短由各自的身體狀態決定，是武漢跑友心目中的跑步聖地。跑友們把每一次約跑活動都當做自己的事業來經營，每次有活動主題，跑友輪流做志願者無償為約跑服務，有拍照的，有提供飲料水果等補給的。我們還時常組織分享會，跑友們結合自己訓練、比賽中總結的經驗教訓和大夥們一起交流，提高。參加約跑的次數越多，就越發感受到跑友之間的純粹和關愛，跑步洗滌了我們的心靈。

當然，入了跑步這個「坑」，也免不了參加各種馬拉松比賽。既然是比賽，就繞不過成績這一關，但是，跑馬拉松的小夥伴們卻鮮少有互相比試高低的，不是不講究成績，大家只是自己跟自己比罷了。到異地參加比賽，更像是跑友們的節日，一起訂高鐵票次、酒店房間，相互打探準備穿哪套戰袍，比賽之後約好遊覽哪些名勝古蹟......

跑步給我帶來的快樂和好處太多了，從我個人體會來說，主要有以下幾點：

• 身體健康。自從跑步以來，身體免疫力不斷增強，三高、脂肪肝心腦血管疾病就跟我無緣，就是曾經的慢性咽炎也在開始跑步半年後不醫自愈。這麼多年以來基本沒有發過燒，偶爾受涼感冒不用吃藥三兩天也就好了。

• 生活自律。開始每天早起跑步後，生活更有規律了，早起必然要早睡不熬夜，堅持一日三餐不宵夜，就是抽了38年的香菸也成功戒掉了。跑步可以磨礪我們的意志力，連續幾個小時的奔跑可以堅持下來，生活中還有什麼堅持不下來的？

• 調整心態。我們的大腦在跑步時會分泌一種讓人興奮的物質——內啡肽，會使人產生愉悅的情緒，能夠調整心情，釋放抑鬱情緒，遠離抑鬱症，讓我們的心理更健康。
• 管理體重。長期堅持跑步，可以保持完美的身材，正常享受美食，沒有隨著年齡增長而身材走形的困擾，而且外表相比同齡人更顯得年輕。

跑步的好處有很多，可謂是仁者見仁、 智者見智，但真正實現跑步帶來的好處，關鍵還是在于堅持，讓跑步真正成為我們生活的一部分。

以我個人的經驗，我覺得慢跑的好處挺多的，我目前堅持了五個月的規律性晨跑，我覺得有如下兩方面和大家分享：

在生理方面，長期堅持的前提下，不僅可以強身健體，達到減肥保持體型的效果，還可以預防一些疾病，鍛鍊肺活量，促進身體健康；

在精神方面，增加抗壓能力，可以讓我們更加自信，積極樂觀的對待生活。

雖然今年受疫情影響，失業大半年了，焦慮和不安時常圍繞心頭，堅持跑步的習慣倒時堅持下來了，深受其益。

工作生活中某些事情可能努力了，但不一定的有理想的結果甚至沒有結果，但是跑步鍛鍊是一定可以有收穫和看到結果的，只要堅持和付出汗水，就會有回報。

我堅持跑步五年，帶給我的好處挺多的，現分享如下

以前因為長期失眠記憶力很差，跑步後首先最明顯的感覺就是記憶力增強了

第二點，以前的我動不動就感冒，常年都是感冒中，因為有慢性支氣管炎每次感冒都要治療好久，剛剛好一遇到感冒的人我又犯了 這兩年基本不感冒，偶爾感冒，家裡隨便放點感冒藥吃兩次就好，慢性支氣管炎，兩年沒有犯過

第三點，以前我的乳腺增生也很嚴重，腋窩下面都是硬塊，通過五年的跑步，硬塊都消散了，我的乳腺增生跑沒了

第四點 以前因為工作的壓力，和身體疾病的原因，心情非常的煩躁，通過跑步化解了我內心的焦慮和煩燥，現在我一點都不煩燥，內心很平靜

還有通過長期跑步形體發生了改變，身材變得緊緻纖細，整個人也精神自信了好多

這就是堅持慢跑帶給我的好處，我會一直堅持下去，也希望朋友們多多運動，祝有的朋友們身體健康

慢跑的好處非常多，下面總結出慢跑五個方面最大的好處：

一：可以有效提升心臟的泵血能力，使每分鐘的泵血量加大，減輕心臟負擔。

跑步過程中，跑得快還是慢的關鍵是由心臟的泵血能力來決定的。泵血能力是指心臟每一次的收縮和舒張向全身輸送的血液量。這個血液量的多少來決定我們肌肉、內臟和骨骼的健康程度與運動能力。也就是說，泵血能力越強，代表著心臟越強大、越年輕。

慢跑的心率是要控制在120~150次/分，在這個心率區間跑步可以鍛鍊身體的有氧耐力，使身體肌肉獲得最大的氧氣攝入量。從而，使心臟可以得到最有效的鍛鍊，使心臟在低功率的狀態下提升泵血能力。

好處二：可以有效燃燒脂肪，提升減肥效果。

跑步按供能條件分為三種狀態：有氧跑、混氧跑和無氧跑。慢跑屬於有氧跑，是心率控制在120~140次/分的慢跑。在這個狀態下跑步是調動身體內的脂肪來為身體提供能量的，所以說慢跑是最有效燃燒脂肪的，對減脂效果非常不錯。

好處三：可以大幅降低在跑步中的受傷概率。

慢跑是不追求速度的，可以保持讓身體端正，不為了追求速度在跑步過程中發生蹬地或身體起伏，從而也就極大的減少了受傷概率。

好處四：在慢跑中獲得心情愉悅，減輕壓力。

跑步中身體會分泌三種化學物質：多巴胺、內啡肽和血清素。其中多巴胺可以讓人心情放鬆、興奮。內啡肽可以緩解人的短暫疼痛。血清素有鎮靜作用。在慢跑中，這三種化學物質分泌最旺盛，所以說在慢跑中可以最大限度的獲得愉悅，忘卻煩惱。

好處五：可以提高跑步的經濟性，有效提高跑步能力。

慢跑是鍛鍊提升跑步能力的基礎也是必要環節，只有保證在慢跑階段掌握動作要領，才能減少在跑步中的身體能量損耗，從而獲得更佳的跑步狀態，不會產生越跑越累的感覺，才能更好的堅持下去。

慢跑才是跑步的精髓

對於初跑者或是對跑步理解不夠深入的人來說，他們大都會覺得跑得快才算高手，跑得快的人更健康。

其實恰恰相反，真正的高手他們多數時候在慢跑，慢跑的人更健康。

下面讓我們來了解什麼是慢跑，快跑的危害，慢跑的好處。

一、什麼是慢跑

對於快跑與慢跑，很多人有誤區，簡單地理解為7分配就是慢跑，4分配就是快跑。其實不然，快與慢是相對而言的。不同水平的跑者，同樣的5分配速，對高手來說可能是慢跑，而對跑步不久的人來說，絕對是快跑。同樣是一個人，6分配速，在初跑階段可能屬於快跑，在跑步幾年後，可能屬於慢跑。

所以快跑慢跑並不能簡單地用配速來衡量。慢跑比較科學的判斷方法是按心率來判斷，當你跑在有氧心率時就是慢跑。沒有配心率裝備的小夥伴也有判斷方法，跑步時能正常說話，不大喘氣，這也可判斷為慢跑。

二、快跑的危害

快跑的危害，我有最深刻體會的，因為開始跑步的前兩年，我就是快跑，快跑的危害:

1.因快跑受傷不斷。剛開始跑步那時，配速7分多，一公裡都跑不下來。但隨後跑步配速與跑量不斷刷新，人就會膨脹，為了追求跑得更快更遠，跑步的傷就隨之而來。膝關節，大腿小腿肌肉，跟腱都受過傷，最長一次休跑半年才恢復。

2.因快跑而顯得蒼老憔悴。跑步原來是項健康的運動，但長期高心率快跑並不健康，人顯得格外蒼老憔悴。

三、慢跑的好處

這兩年，我對跑步有了更深入了解，真正意識到慢跑才是跑步的精髓，並踐行有氧慢跑。

自有氧慢跑以來，我很少因跑步而受傷，也不再那樣蒼老憔悴，我的體會是，慢跑的好處如下:

1、有氧慢跑最能燃脂瘦身。跑在有氧區間能提高體內基礎代謝，加速脂肪的燃燒，達到瘦身效果。

2、慢跑能增強呼吸功能，使肺活量增加，提高通氣與換氣功能。

3、慢跑可以加速血液循環，提高心臟供血、供氧能力，增強血管壁彈性，減少心腦血管疾病發生風險。

4、慢跑增加骨密度。骨骼會通過增加其密度來應對運動壓力，而慢跑的積累能刺激骨骼增加密度。

5、慢跑增強免疫力。堅持慢跑的人身體抵抗力會明顯增強，這個我有切身體會，跑步6年來感冒很少，以前感冒可是常光顧的。

6.慢跑才能更健康持久地跑步。有些人不明白這個道理，平時大量無氧快跑，最最後跑出一身的毛病，把自己給跑殘了，從此無緣跑步。慢跑才能夠持久，對於一個想將跑步一直堅持到老的人來說，那就選擇慢跑吧。

7.慢跑身心更健康愉悅。快跑讓人很緊張壓力大，而慢跑卻讓人身心舒暢，沒有什麼壓力。跑步的時候勝似閒庭信步。

關於什麼是慢跑？快跑的危害及慢跑的好處，就說到此。

我是祥168，一位熱衷跑步並不斷學習踐行的跑者，一位喜歡閱讀分享文字的70後，歡迎有共同興趣愛好的朋友一起交流，共同學習成長。

從養生的角度來說，慢跑對人的身體健康最有益，基本不會對身體造成傷害。長期堅持，同樣會達到很好的健身效果。堅持慢跑對身體有很多好處，慢跑成了很多人運動健身的首選。

一、增強心肺功能

慢跑可以增強呼吸功能，可以使人的肺活量增加。慢跑會輸送大量氧氣到身體各個器官，慢跑時輸送的氧氣是靜坐時的八到十二倍，長時間慢跑可以加快身體裡面的血液循環，有效保護心臟健康。

二、睡眠質量變好

人在跑步時，大腦的供血供氧量可以提升25%，這樣夜晚睡眠質量會提高。經常跑步養成早睡早起的習慣，身體疲勞晚上入睡特別快，睡覺香甜，睡眠質量好，再也不用擔心失眠。

三、對「三高」等慢行疾病有改善預防作用

慢跑時血液循環速度加快，血管得到擴張，彈性增加，脂肪難以附著在血管壁上。血液流動會更加順暢，對血管壁的壓力減少，因此在一定程度上可以改變血脂、血壓症狀。

四、改善頸腰椎狀況

辦公一族，久坐不動，頸腰椎一般都不好，慢跑是一種全身性運動，能夠讓身體每個部位活動起來，對預防頸腰椎有很好的促進作用。

五、身心得到放鬆

現代人工作生活壓力大，人在慢跑時身心放鬆，大腦排空一切，內心壓抑和工作壓力得到釋放，跑完步感覺輕鬆舒服，大腦思維清晰，心情變好。

六、身材好顯年輕

長時間慢跑，能降低體脂率，減去腰腹部多餘的贅肉，塑造勻稱挺拔的身材，穿衣更加好看。通過出汗可以排出毒素，臉上皮膚緊緻，光滑細膩富有彈性，皺紋減少，臉型顯瘦好看，五官更加立體，與同齡人相比更顯年輕。

總之，慢跑是非常好的運動方式，長期堅持，會使人的身體變得更加健康，堅持適量跑步，受益一生。

我目前備戰全馬賽事，也會有規律保持慢跑。但是慢跑不是越慢越好，而是根據自己的心率來。將心率壓到一定的閥值，提高自己的耐力和有氧能力。

長時間慢跑的話對自己的有氧能力是很有效果的。我一開始跑半馬就很費勁，但是為了能夠有能力跑全馬，我開始有意識提高自己的有氧能力，也就是壓心率慢跑。目前我已經可以跑完全馬距離，只是配速一般般。所以接下來在提高有氧的同時，我還會進一步提高自己的配速。

慢跑是最有效的減脂方式。眾所周知，跑步是一項瘦全身的運動方式。但是如果心率過高或者過低都不好，保持節奏，保持持續的燃脂心率，減脂效果槓槓好。我最胖的時候130多斤，目前100斤上下。還在努力中。畢竟體重適當輕一點是可以提高配速的。

加油加油！跑起來，跑起來以後你會發現慢跑好處多多。

一，慢跑或者散步和步行走等，要適合中老年體育鍛鍊，增強體質。二，對於有心腦血管、冠心病等基礎疾病的人群，慢跑可以調節情緒，使自已在一個寬鬆的環境內生存。三，對於三高患者也是有幫肋的，尤其對血壓穩定性有一定的益處。四，可以提升自已心理自控作用和精神狀態不斷提升。五，慢跑不受場地和時間的限制，，每天任何時侯都可以鍛鍊。