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跑完步,我們該做什麼才是正確不傷害身體的?_跑完步應該做哪些運動

雪梨丫頭呀說: 1、不要立刻蹲坐休息 阻礙下肢血液回流,導致疲勞加深。應該放鬆走一走! 2、不要立刻洗熱水澡 …

雪梨丫頭呀說:

1、不要立刻蹲坐休息

阻礙下肢血液回流,導致疲勞加深。應該放鬆走一走!

2、不要立刻洗熱水澡

本身血液循環加快,再加上熱水澡,再加快,引起器官供血不足,非常危險!

3、不要立刻降溫降溫

遊泳,衝涼,進空調屋。訓練後,身體表面血管擴張,體溫高,毛孔大,降溫免疫功能下降!

脫衣,身體太熱脫衣會打破生理調節機能,造成抵抗力下降,易感冒!

冷飲,會引起腹瀉,嘔吐!

4、不要暴飲暴食,立刻吃飯

訓練後,血液都在肌肉中,消化系統受到抑制,需要一段時間恢復!此時進食造成消化不良,對胃和其他器官造成損傷,應休息30分鐘後再進食。

也不要喝啤酒,引起血液中尿酸過多,導致痛風率升高!

5、不要大量飲水

跑步後體內含鹽量降低,可能導致鈉代謝平衡失調,引起肌肉抽筋。過多飲水可能引起血壓升高,應少量飲水,最好1小時後再大量飲水!

6、不要吸菸

訓練後,心跳加快,呼吸加快,這時需要充足的氧氣,如果抽菸會減少肺部含氧量,容易出現氣喘,乏力現象。

7、補水,補糖,補蛋白質

大家應該會想到運動飲料,但是市面上有的運動飲料可能不全,其實水果也是一種非常好的選擇!

給大家推薦10種含糖和水豐富的水果:香蕉,椰子,鮮棗,菠蘿蜜,人參果,柿子,荔枝,桂圓,甘蔗汁,獼猴桃!

如果減肥可以選擇含糖量少水豐富的:黃瓜,楊梅,草莓,梨,芒果,西瓜,檸檬,杏,李,枇杷!

這些只是根據食物的營養含糖量比例來說,所以量一定要控制,不是讓你一次性吃很多!

蛋白:跑步中對肌肉有輕微損傷,肌肉酸疼,主要因為肌肉結締組織受損,而蛋白質剛好修復這些肌肉細胞,讓肌肉變得強壯!不補充蛋白質代謝會降低,體質會變差。

8、跑步後要注意肌肉放鬆

大樹C說:

這個我有切身體會。2020年4月起,我每天堅持夜跑5公裡以上,到目前,已從當初的180斤瘦到現在的150斤。目前,飲食上也沒有特別注意什麼,除了喝點酒,夜宵一般不沾,體重一直維持在150斤,血壓從當時的高血壓也維持到正常水平。關於跑完步如何不傷害身體,我有幾點切身體會。

一是運動量不能過猛。9個月的時間裡,我嘗試一直不斷挑戰自己,開始是公裡數,然後是速度(這裡專業的話我就不說了,什麼心率,什麼步幅,那都是虛的)。目前,每天基本上輕鬆維持在七八公裡。感覺多一點,身體有點超負荷。特別是期間嘗試幾次半馬,感覺特別累,膝蓋有點酸痛,影響第二天的跑量。所以,在身體可控範圍內,達到半小時的運動時間,我覺得就足夠了。鍛鍊是為了身體健康,而不是「自殘」。

二是注意前後保暖。其實,每次運動,都是身體這個機器達到一定熱量在做功。所以,運動前後,都要一定的保暖措施,穿適量的外套。為什麼跑步前後,速度要慢,就是為了防治身體熱得過快,冷得太快,影響身體整個機器機能。就像冷天的車子一樣,為什麼要在適當的時間裡要一定的怠速運轉,也就是這個道理。很多人喜歡跑後洗澡,建議大家最好在半小時後用溫熱水洗澡,防止毛孔過度冷縮或擴張,影響身體呼吸。

三是注意跑後拉伸。拉伸,是對身體零件的一次檢修。很多人不注意拉伸,腿越來越粗,小腹不見平,就是因為拉伸不到位。關於如何拉伸,華為運動上有很多免費的教程,大家可以學一學。科學跑步,跑步為了瘦身和健康,拉伸是必不可少的。就像我們踢足球,你運球到球門,拉伸就是射門的那關鍵一步驟。

四是及時補充能量。每一次10分鐘以上的跑步,身體都在產生化學反應,各種能量不斷的消耗,特別是水。距離長、高強度的跑步,水分消耗很大。為什麼很多拉馬的選手在途中補水,就是這個原因,明顯的脫水了,口乾舌燥,嚴重者電解質會紊亂。補水很重要,但是一些維生素也是不可少的,在這裡,建議大家不要喝碳酸之類的垃圾飲料,冬天不要直接和冷冰水,不碰菸酒之類的東西。跑步是一項很有意思的運動,喜歡喝水,跑了以後對煙沒有很大的興趣。為什麼很多人通過跑步戒掉了煙。

五是做好休息。每一次跑步,身體能量的消耗,都必須一定時間來恢復。特別是對於夜跑的跑友們,晚上一定不能熬夜,不能熬夜,不能熬夜。

啊是健康說:

我覺得回答另一個問題更好。運動後不能立刻做什麼?因為比如我說少量喝水,估計有的讀者會理解成運動後應該喝水,結果就大量飲水。接下來開始正面的回答。

1、運動後不要馬上大量飲水。

人們在運動後會出很多汗,我們都知道汗是鹹的,就是因為汗裡面有大量的鈉。也就是說運動後我們血液裡的那隨著汗液排出體外。這個時候如果我們大量飲水,血液的鈉含量就會降得更低,細胞的滲透壓就會降低,導致鈉代謝失常,使人體肌肉產生痙攣。

2、不要馬上靜止或休息。

可以做一些拉伸運動,待呼吸平穩後。再去休息。這樣可以避免運動突然停止,造成下肢血液回心受阻,加深肌肉的疲勞感覺。

運動後這也不行,那也不行,我們到底應該做什麼呢?

運動後我們應該喝少量的淡鹽水。

應該選擇慢跑、跑跳等,還可以進行拉伸,維持肌肉的延展性,促進血液的回流。

待平穩下來以後,洗一個熱水澡,洗掉身上的汗液。

當然這些都是籠統的說來,還要具體問題具體分析,根據你具體做的運動來。有針對性的選擇。

風吹元元涼颼颼說:

跑步過程及跑步後有很多注意事項,大多數人可能沒有注意過,接下來給大家分享一下小妙招,希望能幫到你。

首先跑步前需要進行熱身,可以做一些與跑步類似的動作,比如小跳或者高抬腿,活動腳踝、髖關節及膝關節,然後拉伸小腿後側的膕繩肌,最後拉伸大腿前側的股四頭肌和臀部。跑步前熱身會減少跑步時對髖關節、膝關節、踝關節的損傷。想要拉伸整個身體,一般從下肢開始到胳膊再到軀幹這樣的順序進行,做到肌肉微微緊張就可以了,千萬別要拉伸過度,引起尖銳的疼痛,因為如果拉伸太過,到了十分疼的程度,身體就會形成拉伸反射,引起肌肉收縮,會使肌肉緊繃而起反作用。在拉伸過程中,一定要慢慢拉伸到自己可以忍受的最大限度即可,這樣才會取得較好的效果。

跑步完成後不要馬上靜止或者休息,防止阻礙下肢血液回流,導致疲勞感加深,應該要放鬆身體走一走。

跑步完成後不要大量飲水,因為跑步後體內含鹽量降低,可能導致鈉代謝平衡失調,引起肌肉抽筋。過多飲水可能引起血壓升高,應少量飲水,最好1小時後再大量飲水!

跑步完成後不要吸菸,跑步後,心跳加快,呼吸加快,這時需要充足的氧氣,如果抽菸會減少肺部含氧量,容易出現氣喘,乏力現象。

跑步完成後不要暴飲暴食,跑步後血液都在肌肉中,消化系統受到抑制,需要一段時間恢復,此時進食會造成消化不良,對胃和其他器官造成損傷,應休息30分鐘後再進食。也不要喝啤酒,引起血液中尿酸過多,導致痛風率升高!

跑步完成後不要立刻洗澡,跑步後本身血液循環加快,再加上熱水澡,再加快,引起器官供血不足,非常危險!

美麗世界k說:

你好,這是一個特別熟悉的問題!因為幾乎天天都有在跑步。

對於跑步,不管跑多少距離,最重要的是跑前和跑後的熱身和拉伸,同時保持適合身體狀況的跑步速度。

這個問題問的是跑步後的拉伸和相關常識。

一般跑完步後都應該在空氣好的地方做幾下深呼吸,並慢慢走動,待呼吸平緩後,做大腿和小腿拉伸一到兩組。同時做一下簡單的全身伸展動作,直到身體完全放鬆下來。

為了不造成身體損傷,要正確做好這4點:

(1)跑完步後半小時內不可以大口或大量喝水,可以間斷地小口喝。尤其是跑5公裡以上的長跑,最好是在跑完後40分鐘後開始大口喝水。這樣不會損傷腸胃。

(2)跑完步後不可以馬上洗頭洗澡,最好是半小時後,要等身體完全舒緩,體溫恢復正常,身上的汗液都幹了才適合洗頭洗澡。如果是秋冬低溫天氣,或氣溫在15度以下時,跑完步後不要吹風,最好是馬上回屋,脫下汗的運動服,擦乾全身的汗,快速換上幹的衣服保暖。這樣不會輕易感冒,就算是0度以下的寒冬,也會感覺很輕鬆。

(3)跑步剛結束,不管身體多累,不要馬上坐下或躺下。這樣很不利於全身血液循環。要站立走動,反覆深呼吸,做腿部的拉伸或伸展動作,讓身體慢慢放鬆下來。

(4)跑完步後1小時內不要吃飯,尤其是葷菜、肉類不要馬上吃。如果感覺很餓,建議在20分鐘後吃少量水果或喝少量營養飲料。

以上4點在跑步過程中做到了,每一次跑步都不會出現身體損傷問題。當然,每次跑長跑前確保身體健康狀況良好,做到量力而行,會養成很好的跑步習慣。就算跑步10年,20年或更久,幾乎是不會出現腿腳受傷問題的。除了為了比賽的職業馬拉松運動員,大眾人群只要掌握了跑步的基本規律,一輩子都可以有跑步的習慣,只是年齡越大跑步越來越慢,最後就變成了走路。

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山水之墨白說:

【為了身體不受到傷害以及跑步能力的提高,跑完步後還有許多事要做】

大家好,我是山水之墨白,一位跑者,很高興回答這個問題。

許多跑者在跑完步後直接就走人了,該幹嘛就去幹嘛。提醒他們跑完步後還有許多事情要做,他們也是一臉懵:不是結束了麼?還會有啥事呢?

其實,一個完整的跑步過程主要分為五個階段,缺一不可。這五個階段分別為跑前準備階段,熱身跑階段,跑步階段,結束跑步階段以及跑後恢復階段。

今天主要講一講結束跑步階段和跑後恢復階段。

這兩個階段的工作做好了,既可以幫助我們最大程度地避免運動傷害,還可以進一步地提高我們的跑步能力。

結束跑步階段。

跑步按下停止鍵後,我們不要立即停下來。而是繼續慢跑500-600米,然後逐漸減速,再改為慢走500米左右。

讓我們的心率有一個逐漸下降的過程。讓身體慢慢平復,使呼吸變得順暢,使肌肉溫度平穩降低。讓集中在腿部肌肉中大量血液回流到心臟中,使全身的血液再次達到跑步前的平衡狀態。

跑後恢復階段。

等心率下降到了正常水平,我們就可以做拉伸運動了。

拉伸運動是靜態的。包括拉伸肩部,腰部,臀部,大腿前後內側,膝部,小腿等肌肉群。拉伸運動一定要認真做到位,不能敷衍了事,每個動作至少持續30″以上。

及時的拉伸運動可以幫助我們的身體儘快地從疲勞中恢復過來,幫助我們因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆,拉長,恢復彈性,恢復柔軟度。避免發生傷病的同時也可以提高我們的跑步能力。

回到家中洗過熱水澡以後,我們還可以利用泡沫軸來給全身的深層肌肉來一次徹底的放鬆。

這樣,我們跑步的後兩個階段就算完成了。加上前面的三個階段,就形成了一個完整的跑步過程。

跑步的後兩個過程看似微不足道,其實它們是最不可或缺的。只有把這兩個階段重視起來,我們才能最大程度地避免運動傷害給我們帶來的麻煩,才能使跑步能力得到根本的提升。

所以,就這個問題,我的回答是:

【為了身體不受到傷害以及跑步能力的提高,跑完步後還有許多事要做】

我是山水之墨白,一位跑者,感謝大家的閱讀!

shoy瀚說:

春天和冬天在跑完步後應該及時性把潮溼內衣內褲換下來,並且及時換上乾乾的衣服來快速保持體溫!決不能在跑步後不換下潮溼衣服而受冷感冒!

夏天跑完步,我們不宜立刻用自來水衝洗身體來快速降體溫!

夏天跑完步,我們不宜暴飲冰涼飲料、冰涼西瓜、水果、冰棒、冰啤酒等等冰制物品!

其他四個季節裡跑完步一定要及時拉伸一下肌肉、關節,來及時緩解人體疲勞,舒解肌肉緊張度,消除乳酸,修復損傷,還必須要慢走1-3公裡來緩解心臟跳躍頻率。

其他四個季節裡都不宜在跑步前、跑步過程中和跑步後暴飲暴食!

其他四個季節裡不宜在劇烈運動後大量飲酒、辛辣、燒烤食品!

拉伸最佳選擇是動力性拉伸全身性肌肉、關節和骨骼比較合理、科學,可以採取運動拉伸方法比較明顯效果,能夠又快又好消除緊張肌肉的鬆弛度和疲勞度!

跑完步還有一個非常好的方法是進入洗澡堂,把身體侵泡在溫水大池裡面,時間大約在10分鐘左右,感覺身體肌肉完全被泡開了就可以進行全身擦背環節,擦背相當於按摩一下身體,這個時候,我們疲勞的身體經過泡澡堂子和擦背雙層放鬆,基本上身體疲勞感消除了一大半,然後在回家進行食物營養補充,再美美噠睡上一覺就滿血復活了!

梅梅閒聊說:

跑完步人的身體、心、肺處於緊張狀態,應該注意以下幾個方面,逐漸鬆弛肌肉,緩解疲勞,慢走比較好,不要馬上靜坐下來,不利於心肺健康。不要大量的飲水,增加胃部的負擔,少量飲水是可以的。不要馬上吸菸,因為此時的血液循環快,對心、肺健康的影響更大。不要大量吃東西,增加腸胃負擔。可以適量補充蛋白質維生素營養,可以少量的飲食、水果。不要馬上脫衣服,容易感冒,剛跑完步身體很熱,應該注意保溫。只有這樣做才是正確不傷身體的。你怎麼看呢?

華哥養生說:

跑步後正確的做法包括:

  • 跑後拉伸:跑後拉伸有助於緩解疲勞,有利於恢復,增加肌肉延展性,減少肌肉拉傷與撕裂,提高關節活動範圍和動作質量。跑後拉伸應該針對主要的跑步肌群,如大腿前後側、小腿、臀部、腰背等,每個動作保持15-30秒,重複2-3次。
  • 補充水分:跑步會導致身體出汗,失去水分和電解質,所以跑後要及時補充水分,以保持身體的水分平衡和代謝正常。跑後喝水不等於白跑,反而可以提高運動效果。跑後喝水的量和速度要根據個人的情況和感覺來調節,一般來說,每次喝100-200毫升,每隔10-15分鐘喝一次。
  • 補充能量:跑步會消耗身體的能量,所以跑後要適當地攝取一些能夠產生能量的食物,如碳水化合物、蛋白質、維生素等。跑後攝取能量的時間和量也要根據個人的情況和感覺來調節,一般來說,在跑後30分鐘內攝取一些易消化的食物,如香蕉、酸奶、雞蛋等,然後在1-2小時內攝取一頓正餐。
  • 冰敷或按摩:如果跑步後感覺到某些部位有疼痛或腫脹,可以用冰敷或按摩的方法來緩解。冰敷可以減少炎症和腫脹,按摩可以促進血液循環和肌肉放鬆。冰敷或按摩的時間和力度也要根據個人的情況和感覺來調節,一般來說,每次冰敷或按摩10-15分鐘,每隔2-3小時重複一次。

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作者: 瓦要問答

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