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五十歲的女人腹部還能收緊嗎?_五十歲的女人腹部還能收緊嗎正常嗎

伽人生活樂園說: 如果你是一位愛美有自律能力五十歲女人,是可以做到收緊腹部的。 首先要管住嘴邁開腿,除了吃飯睡…

伽人生活樂園說:

如果你是一位愛美有自律能力五十歲女人,是可以做到收緊腹部的。

首先要管住嘴邁開腿,除了吃飯睡覺以外,一律有意識地讓腹部保持微收狀態,不能隨意地腆著個肚子。

此外,我推薦一個免費、就近、室外、超級實用,每個城市、縣鎮居民小區必備的「三位扭腰器」,沒事時就站在上面扭一扭,堅持兩周以上就會有明顯效果,你可以試一試,反正也不花錢。

提醒一下,在上轉盤之前要提前做十分鐘的雙手擴胸、左右轉身運動,先充分預熱身體後,再上轉盤進行扭腰運動。

「三位扭腰器」在地上安有三個黃色轉盤,你可選擇其中的一個,用手抓住上面欄杆,雙腳踏上轉盤併攏站穩後開始轉腰,像擰毛巾一樣,使上半身與下半身同時向兩個相反的方向用力扭動。

轉腰時要挺直腰背部,雙肩下沉,收緊腹部,剛開始可先慢一些,幅度小一些,適應以後再加速,使兩個方向扭腰的幅度儘可能地拉大,或是一直均速扭腰。

每天持續運動消耗在四十分鐘以上,這樣就可以活動、拉伸、緊緻前腹部及腰部的肌肉,燃燒內部的脂肪,減少贅肉產生。

持續堅持扭腰兩周以上,應該可以感覺到腹部的變化,以前繃緊的褲腰、裙腰鬆了,腹部肌肉變得緊緻。

關鍵是做到每天堅持用力收緊腹部地扭一扭,達不到A4紙的腰,但是A3紙的腰卻完全可練成[呲牙][呲牙]

健身教練員田Sir說:

首先給你個回復,是肯定可以收緊的,但是你要了解自己肚子是為什麼變得這麼鬆弛了。

健身房會有很多40歲以上的女性會員來減肥,特別是想瘦她們的腹部,想讓腹部變得更加緊緻。

關於這樣的會員,我們都會問到,當時生完小孩後有沒有做過產後修復,當時是順產還是剖腹產?平時有沒有接觸過腹部的訓練?或者一年中有沒有10次以上的訓練。

當我們了解清楚後就會給他講解以下的原因,讓他充分地認識到自己腹部鬆弛的原因以及解決的方案。如果你對這方面感興趣,可以接著往下看。

一、女人腹部變得鬆弛的原因

1、生完小孩導致腹直肌分離,未得到修復

很多女性,在生完小孩後,都沒有做過產後對腹直肌的修復,從而在很長時間以後他們的腹部,肌肉就會喪失功能,導致腹內壓變弱,形象的比喻就像一個氣球沒有了氣一樣。

這樣就很容易導致脂肪的堆積,同時內臟也會有一定的有移位,腹部的肌肉喪失功能後,就會失去肌肉彈性,讓腹部的肌肉變得鬆弛。

2、腹部肌肉無力,失去肌肉的功能

同時很多女性,由於生活的習慣,長期久坐,帶束腰,從不運動,導致腹部的肌肉從未參與運動,導致肌肉耐力,肌肉力量降低。從而失去了肌肉的彈性變得鬆弛,同時也讓腹部的脂肪更容易堆積。

二、腹部鬆弛的解決方案

如果是由於腹直肌分離導致的腹部鬆弛,想要變得緊緻,這相比於腹部肌肉無力來說,這更加困難,但是也不是做不到的。

接下來將從兩個方面,來恢復肌肉的功能,讓腹部的肌肉變得更加有力,恢復彈性,從而達到緊緻腹部的效果。

如果有腹直肌分離,需要做到以下兩步,如果僅僅是腹部肌肉無力,只要做到第2步即可,你們可以根據自己的情況選擇適合自己的方式。

1、從肌筋膜方面先做調整

(1)用筋膜刀恢復筋膜的延展性,這樣是讓肌肉的活性調動起來。你可以像下面這樣去操作,你只要把肚子上的筋膜處理好就可以。

(2)通過呼吸調整腹直肌的功能,儘可能地讓腹直肌之間的間距慢慢縮短,這可能是一個長時間的過程,時間的長短與兩項相關,產後的時間,如果是三年以內修復肯定很快,如果大於三年,則需要很長一段時間,這根據個人的身體情況而定。最好去找產後修復專業人員幫你完成。

你可以做下面這幾個動作:

動作一:呼吸訓練

2、恢復肌肉力量

恢復腹部的肌肉,首先我們應該了解一下腹部是由哪些結構組成,腹部的肌肉組成如下圖:

有腹直肌?腹內外斜肌、腹橫肌組成,所以要恢復肌肉的功能,就需要同時針對這4塊肌肉進行強化訓練,第1步先激活這4塊肌肉,然後再強化訓練,你可以按下面的動作去完成;

激活動作:

動作一:死蟲式

動作二:仰臥抬腿

強化動作:以下每個動作必須控制好呼吸,呼氣時把腹部肌肉收緊,可以用自己手去感受肌肉邊緊緻過程。

動作一:四足支撐腿伸展

動作二:四足支撐手伸展

動作三:夾球卷腹(為了腹部持續收縮)

動作四:側支撐

動作五:俄羅斯轉體

總結

女性想要一直保持自己腹部緊緻,就一定要對產後的恢復或者產後的修復有所認知,如果是身體走形,就要進行恢復,如果是腹直肌分離就一定要針對腹直肌進行修復

其實產後還有更多的問題,針對骨盆底肌的修復,以及體態的調整,這些都是生完孩子的媽媽都應該去修復的。

如果關於緊緻腹部的更多問題,可以留在評論區一起討論,或者有什麼不懂的可以留言。

妖四妖五說:

絕對可以的。不過嘛要付出努力的代價。我50歲開始減肥,工作很多年以後感覺人已經是被掏空了。提前退休後開始健身。現在身材很好,穿衣服也好看了。曾經有段時間懷疑自己的審美觀了。其實審美能力沒下降,是歲月蹉跎把身材變得臃腫了。現在55歲了,每周鍛鍊五天,休二天。每天力量訓練1小時40分鐘。大強度的。昨天健身時拍的照片。圖三是以前的照片。這就是鍛鍊的效果。想減肥的動起來吧。圖一圖三的照片是今年夏天拍的。

旅途寫意說:

當然可以!

有人說,五十歲之後看一個人的身材就知道這個人是否是個自律的人!的確,尤其對一個女人來說,更是如此。女人經過懷孕,多多少少都會讓身材走樣,如若生孩子後不注重恢復訓練,那即可能留下走樣的體型,再加上之後撫養孩子上班的緊張忙碌,體力不支,此時會疏忽體型的保養,大都是順其自然,但不管瘦或胖,腹部都會鬆弛變大一些。如若說到了五十歲,才意識到需要收緊腹部盡顯身材的話,也還為時未晚,只要自己有毅力,再加上科學的鍛鍊方式,一定可以去掉腹部贅肉,收緊腹部的!我認為收緊腹部的方法是:

第一,注意飲食結構,不要吃高脂肪的麵食,多吃蔬菜;吃飯前先吃水果等

第二,做一些拉伸運動,尤其腹部!在鍛鍊中多做一些減腹部脂肪的運動,這個可以在好多媒體上都可找到適合這類型的運動方式,選擇適合自己的運動,堅持下去!

第三,配合器械做一些稍高強度的運動,如啞鈴的運動,伏地挺身運動等!

所以,只要有恆心,只要方法得當,一定可以瘦身緊腹的!

相信自己!

卡卡健康減肥說:

肯定可以。

任何時候都不要小看能夠管理好身材的人😃,雖然是個玩笑話但是想想做到也真的不容易,應該敬畏。那我們來具體談談以下幾個狀況。

一. 五十歲才開始鍛鍊,不管胖不胖肯定是有肚子,要明白只要開始就不晚,至於腹部來講每天堅持做關於收腹訓練,附加其他減脂訓練是絕對可以收起來肚子,至於緊就看自己的要求了。比如要和髖平面那估計有一定難度。需要一個過程。

二. 已經有鍛鍊經驗或者一直有堅持鍛鍊,那麼就會比上面說的要效果好很多。多做卷腹,腹肌撕裂者進階。真空腹……都是很好的訓練方法。

我認識一個大姐,都61歲了才開始接觸鍛鍊,進健身房一年結果從158斤減到了96斤,不可思議吧!而且還練出了馬甲線。當然肚子可以說沒有了,就是皮有點松,但是她又在增加力量和增肌訓練,慢慢的皮膚比剛減下來又緊了很多。

再來說說吃飯的事,不光是鍛鍊,飲食也要注意,整個人瘦下來決對感覺都不一樣,自信滿滿。所以建議你少坐,尤其剛吃過飯一定站半小時。我就有個習慣吃了飯就吸著胃慢慢的現在走路也會吸著胃,所以我的腰圍只有一尺九😃,習慣是可以培養的吆!

所以說只要努力了,每一滴汗水都會在將來給你一個完美的自己。不鬆懈,不放棄。你一定行。加油!

小溪瘦身秘籍說:

我前公司一個丁姐就是這樣,年齡不到50歲呢,身高165釐米左右,體重130多斤,整體看起來還可以,但是她說小肚子真的沒法看,一捏一堆肉,很難減下去的。

我只能說難度比較大,這個年齡段的女人,一般上有老下有小,又沒有退休,可能還要工作,沒有太多時間去做運動,包括少吃都比較困難,而且面對家人的阻攔這些因素比較多,不像單身的小妹們,自己不吃,餓餓就挺過去了,下班去鍛鍊鍛鍊,小肚子也能收緊。

一個粉絲姐姐還說,我不吃飯,還有老小等著吃飯呢,做好飯吧,家裡就勸吃一點吧,也不差這一點,一不小心就堅持不下去,這是絕大多數50多歲姐姐生活的常態。

另外這個年齡,基礎代謝變得緩慢,肉肉更容易堆積到腹部,所以很多時候全身不是太胖,就是腰粗肚子大,這裡面還有一個就是內臟脂肪多造成的,不光外在的肉肉多,內臟包裹的脂肪多,也容易造成小腹凸出,更難減下去。

當然,也有成功把小腹減下去並收緊的的,只是要付出巨大的努力。

飲食上的控制

這個時候身體基礎代謝變慢,吃一點也可能就會胖,肉類和主食一定要少吃的。每天的量不要太大,尤其是晚餐,吃點青菜類的,水煮的涼拌,或者用少點油炒一下就行,不吃主食。

尤其是主食,大米飯、饅頭、麵條等這些精細的主食最好不吃,其實有辦法代替的,用粗糧、糙米飯、玉米、燕麥、小米、黑米等,這些是優質的碳水化合物,可以代替主食吃。

優質蛋白質:雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶

膳食纖維:西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類

維生素:蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍莓

優質碳水主食:黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米

運動方面

利用碎片化時間做運動。我這有幾個不需要藉助任何外部工具做的。

1.貼牆站立

只需要一面牆。就是全身貼牆,身體與牆保持一條直線。

儘量把腳後跟、小腿肚、屁股、腰、背部、後腦勺都貼緊牆壁,最大限度的收緊腹部,對全身減肥尤其是腹部非常有效,用盡全力做,很出汗的。

2.仰臥起坐

這個是讓腹部收緊最好的辦法,在床上就可以做,晚上,自己做20個,30個直到100個,越做越輕鬆。

3.揉腹

這個也簡單,圍著肚臍,逆時針100圈,順時針100圈,對於瘦小肚子效果很好,另外對於腸道健康,預防便秘也是有好處。

總結

只要堅持做,就算50歲了對了一樣可以收緊腹部,優美自己的體型,雖然比較難,但是只要想做,只需要一個理由,不想做,就可以找出上千個理由。

我是小溪,一個熱衷美食瘦身減肥健身的普通上班族,分享自己的減肥小心得和小妙招,關注我,我們一起變瘦變美呀

卷卷的神說:

很難。我今年41,長期堅持鍛鍊,慢跑,力量訓練,普拉提都做。長期低碳低油飲食。不忙的時候,每天堅持30分鐘以上腹肌力量訓練的話,腹部會比較緊緻。如果忙起來,3天以上不做腹部力量訓練,小腹就會鬆弛。

生理期不能做腹肌訓練,再加水腫,小肚子很快鬆懈。或者某幾天排洩不好,便秘小肚子也會很快出來。總之要想保持緊緻腹部,要非常非常自律,飲食訓練都不能少……

桃小毛說:

腹部是全身最容易堆積脂肪的地方,反正我只要是有幾天多吃點,多喝點,肚子那一圈就會明顯感覺肉起來。但是,不管女人年齡多大,只要肯花時間鍛鍊,再加上節制一下飲食,就沒有瘦不下來的體重,收不起來的小腹。

隨著年齡的增長,人的新陳代謝減慢,脂肪則更容易堆積,千萬不要整天坐著不願意動,下面給大家提供幾個收腹的小方法;

一、多進行有氧運動,比如跑步、遊泳、舞蹈等,這些運動的強度都不太大,但每次運動時一定要多堅持一會兒,最好超過半小時以上。

二、做仰臥起坐,可以每天晚上臨睡前一小時做一組,不要太多,20個就可以,一定要堅持下去,時間長了,甚至可以將腹肌鍛鍊出來。

三、腹式呼吸,這是最簡單的一個方法,吸氣時,讓肚皮鼓起來,而在呼氣的同時,讓肚皮縮緊,這樣可以促使腹部肌肉層運動,有助於瘦腹。

當然了,五十歲的女人因為年齡的關係,在鍛鍊時一定要量力而行,選擇適合自己的運動方式與鍛鍊強度,千萬不要逞能,否則容易過尤不及。

前段時間在電視上看到71歲的老奶奶,滑著輪滑上電視,而且還是花樣滑法,老奶奶說自己是退休之後才練的輪滑,現在練得腹部都是肌肉了,厲害吧!

由此可見,只要行動起來,年齡從來不是減肥塑身的最大障礙,人的惰性才是。

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作者: 瓦要問答

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