備孕的飲食應該全面，無論是熱量、蛋白質、糖類、微量元素均需要均衡。

1、熱量：妊娠期間每日至少應增加100~300kcal熱量。蛋白質、脂肪、糖類在人體內氧化後均可產生熱能，應按適當比例進食，蛋白質佔15%，脂肪佔20%，糖類佔65%。

2、蛋白質：若在妊娠期攝取蛋白質不足，會造成胎兒腦細胞分化緩慢，導致腦細胞總數減少，影響智力。優質蛋白質主要來源於動物，如肉類、牛奶、雞蛋、奶酪、雞肉和魚，能提供最佳搭配的胺基酸，尤其是牛奶。

3、糖類：孕婦主食中糖類主要是澱粉，妊娠中期以後，每日進主食0.4~0.5kg,可以滿足需要。

4、微量元素除了鐵，幾乎所有的微量元素均可在平時的食物中得到補充。我國營養學會建議孕婦每日膳食中鐵的供應量為28mg，因很難從膳食中得到補充，故主張妊娠4個月開始口服硫酸亞鐵。

5、維生素：尤其是葉酸供給量應增加，葉酸的重要來源是穀類食品。在妊娠前3個月最好口服葉酸片。

當然也要保持身體的健康，堅持運動，以及心情的舒緩愉快。

想要生個健康活力的寶寶，備孕吃什麼好呢？提前備孕能提高優生優育，想要生個健康有活力的寶寶，要注意很多方面。

首先，把備孕的時間提前到半年至一年，先別急著懷。

其次，要鍛鍊身體。選擇一項自己喜歡的運動項目，如：練瑜伽，慢跑，打羽毛球等，只要合適自己的，就是好的。

最後，才是吃。男女雙方都要吃好，可多吃海魚，牡蠣，蝦，番茄，男的可以提高精子的活力，女的可以補充鈣質。說到鈣質，每天也要養成喝牛奶的習慣。

女方可多吃黑豆，在月經完後的第7天開始，每天吃49顆。或者煮粥喝，還可以打成豆漿喝。這些可以提供女性卵子質量。

另外還要多吃水果蔬菜，最好吃應季的。讓身體處於最佳狀態，什麼也不缺的情況下是最好的。

最後，祝好運喔!

謝謝您的邀請，我是生殖醫生沈浣，很高興能為您解答這個問題。

保證胎兒健康的前提是夫妻雙方的身體健康、良好的生活方式、健康的飲食等等。即便如此在孕期依然可能出現各種問題有可能會影響到胎兒的健康。但不是所有的問題都能夠通過孕前檢查或者孕前補充營養來避免。一般來說孕前準備期間之間保證身體健康就可以了。在孕期要按時到醫院進行產前檢查，遵循醫囑進行必要的營養補充。

希望我的建議能對您有所幫助，更多育兒，懷孕，備孕，兒童健康知識等問題，可以關注我。我會為您一一解答！謝謝閱讀！

其實要想生個健康有活力的寶寶不是什麼難事，今天我給大家分享一下備孕的科學飲食注意事項。

第一點，備孕期間的飲食沒有特別要忌口的，少吃垃圾和辛辣的食物，不吃生冷的食物，尤其是本來就偏體寒或者宮寒的女性。

第二點，備孕期最重要就是營養的均衡，特別是男女孕前3個月和半年補充優質蛋白的攝入，如海產品，牛奶，雞蛋，瘦肉，這樣對懷孕後的胎兒發育奠定良好的基礎。豆製品，豆漿，堅果這些都是小汙提倡的食物。當然，水果蔬菜的話無論你多不喜歡，都要開始吃了。

在這裡提點一下男性的食物，側重補充有精氨酸，鋅和硒比較多的食物，例如牡蠣，生蠔，韭菜，果仁類的，蝦海產類的。這裡要提醒大家，提議可以吃的食物類型，一定要根據自己的身體適應情況，適當地吃，過猶不及！

第三點，提倡女性備孕提早3個月吃葉酸。每天服用1片0.4毫克的葉酸，我們可以在飯後半小時服用。葉酸是有利於預防胎兒神經管畸形，所以建議是從備孕開始一直服用到孕3個月。

那老公備孕是否也要服用葉酸呢？有三個選擇：

1、啥也不吃正常飲食保證營養，也是可以的。

2、跟著老婆一起一天一片葉酸；也可以間隔吃，特別是常年不愛吃蔬菜水果的。

3、選擇男性多維生素片，日常保健。

大家備孕還會吃什麼特別的食物麼？歡迎在留言區探討分享哦~

備孕食譜|備孕媽媽人手必備，一起吃出健康寶寶！

懷孕是你生命中激動人心的時刻！為了安全懷孕，懷孕期間保持健康不僅對您的身心健康很重要，對您成長中的寶寶也很重要。注重飲食健康，積極鍛鍊身體，並在情感上照顧自己。您可能還需要改變一些生活方式，這些將顯著改善未來孩子的健康狀況。

如何健康懷孕，是每個備孕家庭都很關心的問題，老韓在這裡為大家做一份詳細規劃！

正在備孕的媽媽可以使用以下食譜，與懷孕期間的食譜是一致的，因為備孕和懷孕對於母體和寶寶所需求的營養是一致的，備孕期間只需要去掉懷孕時每天新增的300卡路裡的熱量。

1.改變飲食習慣

吃健康食品。良好的營養可以降低您和寶寶出現嚴重健康問題的風險。「吃兩個人的量」讓人想起一整天都有大量的食物和多餐。事實上，每個胎兒每天只需消耗300卡路裡的熱量。

因此，如果你懷了一個單身的寶寶，你應該多吃300卡路裡的熱量，對於雙胞胎你應該多吃600卡路裡的熱量，對於三胞胎，每天應該多吃900卡路裡。卡路裡應該是健康的卡路裡 - 而不能是垃圾食品或快餐。

2.進食更多的維生素和礦物質，為身體和孩子發育做補充

多吃富含維生素C的水果和蔬菜。孕婦維生素C的推薦量為每天70毫克。然而，最好是從天然食物而不是藥片和補品中獲取。目標是每天吃3-4份這些食物：

富含維生素C的水果和蔬菜：木瓜，草莓，西蘭花，花椰菜，西紅柿，甘藍和紅辣椒（以及其他食物）中獲取大量的維生素C。

3.更多蛋白質補充

吃蛋白質總是很重要，當懷孕時，目標是每天吃2-3份蛋白質。蛋白質主要負責血液的產生和細胞的生長，包括自己和寶寶的。

健康蛋白質來源：雞蛋，希臘酸奶，豆類（豆類），豆腐，花生醬和瘦肉。

4.獲取充足的鈣

鈣對孕婦來說至關重要，而且很多人並沒有達到他們所需要的程度。雖然產前補充劑中通常含有一些鈣，但您應該每天補充1000毫克的鈣。更多的鈣，將幫助孩子的骨骼和神經發育。

鈣的來源：酸奶，硬奶酪，牛奶和菠菜。

維生素D也很重要，因為它是身體吸收鈣所必需的。存在於大多數與鈣一樣的食物中，以及穀物和麵包中。

5. 吃含有葉酸的食物

產前需要從補充劑中獲得葉酸。但是，你應該嘗試吃食物中天然存在的葉酸，以獲得最佳效果。葉酸負責寶寶的酶功能和血液生成。

含有葉酸的食物：羽衣甘藍，甜菜，菠菜，南瓜，豆類，堅果和豌豆。所有這些食物都含有其他有益的營養成分，所以每天要吃1-2份。

6. 選擇含鋅的食物。

懷孕期間每天攝入11-13毫克鋅非常重要，所以一定要選擇含有這種必需礦物質的食物。

含鋅的食物來源：牛肉，豬肉，家禽（雞肉和火雞），腰果，杏仁，花生，強化早餐麥片，酸奶和奶酪。

7. 確保獲得足夠的鐵

鐵在身體中用於血細胞生產。大多數產前補充劑含有鐵，但最好從食物而不是補充劑中攝取天然形式的鐵。

含有高含量鐵的食物：紅肉，菠菜和鐵強化的全穀物（如某些麵包和穀物）。每天至少吃一份這些含鐵的食物。

8. 魚油補充。

Omega-3脂肪酸對寶寶大腦和眼睛的發育很重要。因為Omega-3脂肪酸通常來自魚類，如金槍魚，沙丁魚，鮭魚和鳳尾魚，所以你可能需要在懷孕期間服用魚油補充劑而不是吃魚，因為很多魚類含有有害元素汞。補充劑每日最多可服用300毫克。

9. 戒酒

對於孕婦來說，酒精是一個很大的禁忌，會導致了一系列嬰兒出生缺陷和併發症。飲酒會顯著增加流產或死產的風險，使嬰兒患上發育障礙，並使寶寶面臨胎兒酒精綜合症（FAS）的風險。

如果您在知道懷孕之前偶然飲酒，請不要擔心 - 只要您停止飲酒習慣，您就不會遇到與酒精相關的併發症。

10. 減少咖啡因的攝入

雖然咖啡，茶和蘇打水可能是最喜歡的飲料，但如果它們含有咖啡因，可能寶寶有害。懷孕期間攝入的咖啡因與較高的流產率和分娩併發症有關。

11. 避免吃生的或未煮熟的肉

某些食源性疾病，包括弓形蟲病和李斯特菌病，通常存在於未煮熟和生肉中。這些疾病對於正在發育的孩子來說可能是非常危險的，因此最好避免攜帶它們的食物。

避免吃貝類，生魚（如壽司/生魚片），烤肉和生雞蛋。

12. 避免重汞魚

重金屬，如汞和鉛，對於正在成長的嬰兒來說是極其有害的，甚至可能導致死亡。有些魚的汞含量特別高，攝入過多會使孕婦食用它們很危險。

這些魚包括：箭魚，鯊魚，鯖魚，金槍魚牛排和方頭魚。

在懷孕期間，可以每周吃一到兩次安全魚，低頻攝入量是安全的。

死磕自己 服務孕媽

大家好，我是老韓。一個以醫學科普為己任，成為孕媽之友為理想的北大輕騷Dr. 韓。歡迎點讚評論和轉發以惠及更多有需要的孕媽。更多孕產、生殖問題歡迎評論或私信，相信老韓一定會為您帶來滿意的解答哦！

多謝邀請，如果你想希望自己的孩子聰明健康，首先就一定要認真對待婚前的染色體檢查。開始懷孕時，健康問題對於所有的成年人來講都是同樣重要的。選擇一種健康的生活方式能夠在最大限度上增加健康地懷上孩子和養大孩子的機會，這是他們能夠做得最好的事情之一。那麼備孕吃什麼好呢？素食者尤其要注意在食物或補劑中獲得足夠的營養。如果沒有獲得足夠量的鋅，鐵，維生素和葉酸，她們將很難懷孕或者她們生出畸形兒的概率會升高。男性也應該考慮攝入維生素補劑，尤其是鋅。但要注意，過量的鋅具有毒性。不論對於女性還是男性，日攝入15一30毫克鋅都是安全的，超過上述量則是危險的。

現在生寶寶注重的是質量而不是數量，所以備孕是很有必要的，至少提前三個月備孕，好的身體才能生出健康聰明的寶寶。

貧血的備孕媽媽最好買一些鐵元素片或者口服液補充，也可以多吃副高鐵元素的食物。

吃複合元素的葉酸，複合元素除了葉酸還能補充大量微量元素。

現在年輕人越來越注重健康和優生優育，一般在要寶寶備孕前都會進行充分的準備，今天分享一下備孕吃什麼。

1.補充葉酸。這個很關鍵，我們這邊醫院醫生是建議最好是準爸爸準媽媽一起服用葉酸，一般是在備孕前三個月到六個月之間，持續服用，放心，葉酸對身體沒有危害。

2.戒菸。準爸爸準媽媽在備孕及備孕前半年左右不抽菸。

3.少喝酒。準爸爸準媽媽在備孕期間不要喝酒，在備孕前3-6個月儘量少喝酒，最好不喝。

4.孕媽媽在備孕期間吃藥要特別注意。好多藥物是需要停藥半年以上才能懷孕的。

5.備孕期間，準爸爸準媽媽日常飲食要健康，規律，不要暴飲暴食，過胖的準爸爸準媽媽要將減肥進行到底，要有健康的身體，才能孕育健康的寶寶。

6.備孕期間，準爸爸準媽媽可以適當喝一些蘇打水，調整身體酸鹼度。

7.備孕期間，要保持愉快的心情，不要被不好的情緒影響，也不要因為備孕而壓力太大，要學會放輕鬆，只有寶媽媽的狀態好，寶寶才會健康成長。

謝謝邀請…為了自己和寶貝的健康，健康飲食和心情愉悅就像左膀右臂，為準媽媽整個孕期保駕護航。

1.赤橙黃綠青藍紫白黑，各種顏色都要涉獵，特別是花青素、綠葉素、胡蘿蔔素對抗氧化效果顯著。看著色彩繽紛的飯菜，媽媽和肚裡的寶寶也會心花怒放的吧。

2.綠葉菜、根莖類、碳水類、蛋白類、堅果類和紅肉類，都要儘量包含。一般食材表都會標註食物熱量，懷孕期間更要合理飲食，不要囤積過多的熱量，不然不只是減肥的事，還可能造成嬰兒過大，生產難度增大。

3.儘量不要吃刺激性食物和調味品。發小懷孕的時候，由著性子吃麻辣火鍋，結果鬧成腸胃炎，懷著寶寶看病真的難受。如果是無辣不歡的習慣性飲食那麼另說，如果不是，就要小心為上了。

4.避孕前6個月，就可以補充葉酸，補鈣、補鐵補血。因為寶寶需要的營養越來越多，這些都是從媽媽身體裡獲取，經常有媽媽孕中期就會查出自己貧血或是缺鈣，如果不注意，不但自己身體健康堪憂，寶寶也沒有的能量來源，怎麼會強壯呢？所以我們要防患於未然。

5.補品不用過量。市面上有很多營養補劑和保健品，藥補不如食補，只要正常飲食，我們不需要額外的補充，吸收好不好還沒有定論，不如我們多走路促進食物消化吸收。

6.注意食物最好的吸收時間，達到事半功倍的效果，把握大原則，早飯清淡、午飯豐富、晚飯簡單。

7.保持心情愉快，吃什麼都會有滋有味，營養也會源源不斷的輸送給寶寶，一定是個健康快樂的小寶貝