我練內功八段錦(坐站式)40多年了,實踐說明真的可以健身。需要注意以下幾點:
一是每一個或每一節動作無不遵循開合、升降與氣機開合、升降相互協調的人氣互動運氣原則。
二是從練架子開始,逐步做到意氣力形,心身息等動作協調,最後達到順其自然的境界。
三是最好不要配合動作口令及音樂練習。
四是注意練好起式(預備勢)和收式(收功)。起式練好三調,詳見連結。收功寧神降氣,氣沉丹田,摩腹(順逆時針各24或36次),搓手浴面。
一一2023年2月1日於應天養生館
練八段錦有幾個方面真的需要注意。我把我知道的幾點簡單地說一下。
第一,剛開始不要強制自己配合呼吸,要自然呼吸,等功法到一定程度才可以配合逆腹式呼吸。開始就配合呼吸,會出現呼吸不順不暢,當呼吸不暢時,就會意念不集中,雜念多、煩躁的現象,還有千萬不要憋氣。
第二,練八段錦不宜吃太飽,功前功後不宜吃生冷食物。因練功要求精神內守,肢體要有規律性運動,此時體內的氣血主要集中於運動器官,胃腸消化系統處於抑制和缺血狀態,消化腺分泌會減少,消化功能會減弱。如果吃過飽,食物會消化不徹底積於腸胃,對健康不利。如果吃生冷食物,胃腸難以抵禦寒邪的進攻,容易寒阻中焦,損傷脾胃。
第三,最好早上太陽升起時鍛鍊,或者上午,這時陽氣正生發,更利於健康。
第四,練功方向要掌握,早上練功面向東,中午朝南,下午朝西,晚上太陽下山後真的需要練要朝北。
第五,練功前要排盡大小二便,有利於氣機通行。
第六,練功後半小時內不可以進食物。
第七,練功後不要馬上下蹲。
第八,不要站在風口處鍛鍊。
第九,要遠離噪音大、空氣有汙染的地方。
第十,出現心慌要馬上停止鍛鍊。
第十一,天氣惡劣不要鍛鍊,鍛鍊中出現打雷閃電要馬上停止。
第十二,功後不可以馬上洗澡,用毛巾擦一下汗沒關係,不可以淋浴盤浴。等等
練八段錦能不能健身,我前面的回答、文章已經寫了很多,不一一回答了,有時間可以看看。
堅持5年,1984遍八段錦,我的變化很大,體重從168降到現在的148,身體也健康了好多,渾身感覺充滿活力,堅持下來你也可以!
5年前,我生活節目很豐富,經常應酬喝酒、打麻將熬夜、沒有節制地使用手機和電腦,身體亮紅燈,敲警鐘。體檢報告幾乎都是超標的,合格的很少。
不到一個月的時間,我居然暈倒的兩次。同時,走路不平衡,精神狀態差,感覺就像八十歲老頭一樣,我一度認為身體應該很快就會垮掉。
後來,在一個老戰友的引導下,我開始練習八段錦導引術,說起來還挺有意思的。剛開始的時候,我是跟著手機視頻練,覺得就像練廣播體操一樣,身體會微微發熱。練的時間長了,越來越熟練,所以說熟能生巧,現在我練習,完全不用跟著音樂練,全憑感覺,就是跟著感覺走,就像睡著了一樣,身體自主的進行練習。
五年時間,身體的改善還是挺明顯的,歸納起來有:
一是身體變熱了,應該是血液和流動速度加快了,原來手臂和小腿外一側面感覺是冰涼的,現在渾身都是熱的,人也不怕冷了;
二是頭腦變清醒了,精神狀態有了明顯的好轉。
其實具體的也不好歸納,總的來說就是整個人在向著好的方向發展,充滿了生機和活力,朋友都說我顯得年輕和有活力了。
最重要的一點,心態也發生著改變,不再想著大魚大肉了,飲食變得清淡了。
回到問題,八段錦真的有健身功效,在古時候只流傳於王宮和貴族之間,也被稱為長壽操,只要堅持下來,你一定會收穫一個不一樣的自己,每天活力滿滿,幸福長在。
正好相反——
聽張安邦聊聊武林中的事!
八段錦不但沒有誇大健身效果,反而因為傳統導引養生缺乏精耕細作的傳播,正在一步步走向太極拳的老路;
大家想想太極拳,本來門內秘傳,王府普傳開來,今日多是以公園太極操居多,當然就健身而言,不一定是壞事。
八段錦也是如此,我自己十幾年前拜師學習太極拳,斷斷續續,但是八段錦卻時常堅持,師父的八段錦摻雜了一些太極的體悟和習慣動作,這個無可厚非。因為,張安邦覺得,每個人都有自己的八段錦!
八段錦最早練習的對象肯定是養尊處優者,一個「錦」字明明白白,錦衣玉食,就像前幾年比較火的一部武俠片,張震主演的《繡春刀》,就是描寫錦衣衛的,除了達官貴人,帶武力值的,也就是貼在皇權邊上的這些錦衣衛了。
即使是民間傳承,也多為養尊處優者服務,動作輕柔,連綿不絕,行雲流水如同錦般絲滑。
所以八段錦的命名可見一斑!
那麼,八段錦在今天適合老百姓練習麼?
古代可是王公貴族、達官貴人、隱士高人的「健身操」,我等布衣,打工坐班之輩能收到奇效麼?
當然適合了, 聽張安邦慢慢道來,聽聽張安邦的歪理正說。
奇效,現在人都追求速成,其實速成的是工具,比如從南京到北京,原來的綠皮車,現在是高鐵,但是人,還是人,該辦的事,還是那些事!
你想想,張安邦說的是不是這個理!
回到我等今日布衣,與封建社會的王公貴族,張安邦覺得差不多了都。
封建社會,對老百姓而言,吃飽肚子第一位,小農經濟麼。
但是不管什麼年月,王公貴族,都不擔心吃飽與否的問題,僅僅是吃好和好吃的問題。
其實今天的老百姓已經達到了,你說張安邦說的對不對,打開一些點餐軟體,比皇帝的還豐富,還方便,對不對?當然營養健康,不是我們討論的範疇。但是我們跟不運動的皇帝一樣,都是營養過剩的,今天的中國,反正我見到的都是營養過剩的,有營養不良的,沒有不夠的,就是不好好吃而已。
古代王公貴族,夜夜笙歌,睡得遲,但是起的不晚。偶爾不上朝,懶覺到了太陽曬屁股,跟今天的我們差不多,自從有了手機,配上手遊和視頻,睡的也遲了,夜裡歡聲笑語一片,時間上跟王爺們夜夜笙歌差不多,逢周末睡個懶覺,一下子到了大中午。
所以,古代達官貴人能練的東西,今天老百姓正合適,正適合。
聽張安邦這麼一分析,你可能立馬覺得有道理了,是不是要急著練起來——
先不忙,欲善其事,必先利其器!
要找個靠譜的老師,每個老師都是對的,但又都不對,此話怎麼講,張安邦把在教拳中的一些心得體悟說給你聽聽:
找到一個靠譜的老師,有經驗的老師,但是這個老師的經驗往往帶有主觀理解。
比如有的人從中醫角度解讀八段錦,我教過一個中醫的博士和老師,他們就時常跟我探討,句句不離自己的專業領域,我也受益匪淺;
我跟的幾個老師從武術角度理解八段錦,沒辦法,我的圈子還是武術為主;
還有的競技運動員出身的運動員從美觀角度去練習八段錦,這些在各個視頻平臺都能看到,賞心悅目;
後來也接觸了道家、或佛家、或醫學世家等等傳承的不同的八段錦版本,大同小異,抓住主線,一以貫之,理通了,形式就不重要了。
關於張安邦說各位老師:都對,都不對,這句話怎麼理解!?
跟一個老師,在基礎階段,就是盲從,你自己體會能做到六十分,這個老師已經八十分了,你抄作業就可以,效果肯定比自己摸索強,畢竟人家花了不是一年兩年的工夫。
但是這時候,你跟的老師跟別的老師講的不一樣,沒有對錯之分,只有理解不同,也有傳承的問題,暫時不管,緊跟一個就行了,你跟的就是對的,等你有了老師的水準,再去涉獵其它,轉益多師,也未嘗不可了。
說一句題外話,各位不要總在明師上挑來挑去——
張安邦常說,現代很多人,不是運動對不對的問題,而是動不動的問題。
試問,我們身邊堅持運動的有多少人?
所以,先動起來,形對了,再去求意;自己動起來,再說運動的事。
關於八段錦,我也是在教拳中,跟弟子父母及爺爺奶奶分享中,略有心得,談不上專家,僅僅跟大家交流,不當之處,敬請指正,謝謝!
關注張安邦,聊聊習武打拳那些事!
我習練八段錦己有二年多了,以前曾練習過二年武術也練過站樁!所以八段錦我也是看看視頻基夲動作就掌握了,每天二遍從未間斷,自我感受以前腰椎膨脫的毛病沒犯過,手指總有種脹脹的感覺,渾身覺得有勁!有人把八段錦與廣播體操相提並論,也有說八段錦沒有八部金剛好!實則是你不懂的氣息的運用,如什麼是虛靈頂勁,氣沉丹田等,聽過曲教授講八段錦各個動作的形成對身體那個方面起什麼作用,你就懂得八段錦實則不簡單,中華醫學養生太了不起了!我練八段錦閒時常輔助做引體向上,伏地挺身這些力量的訓練,讓我在八段錦掌根用力時能做到相當到位,你有了力量再加上這八段錦動作的撐拉,時間長了自然就做到筋脈柔韌,氣血自如!其實我個人覺得八段錦的氣息運用和瑜伽有共性,動作方面難度小不易受傷,適合各種人群,國家體育總局推出全民健身之一,不無道理!
健身是肯定的。只有效果的差異。注意點,要堅持,每天最少遍早晚最少各一遍。重點是形與意要結合,手出意出到無限遠,手回意回到丹田。練時為意,得到的是氣,八段錦是氣功的動功。堅持半年有顯效。另外要專一,專一練功就是以一代萬,就是入靜。供參考。
以前只是聽說過八段錦,自己從來沒有接觸過,這幾天集中隔離沒事幹,想著自己身體不好,還是練練感覺感覺,沒想到一練才發現八段錦真的好,一套八段錦練完,渾身舒服,我希望能一直堅持下去,發幾張今天的效果圖片,希望居家隔離的朋友們也練起來,也希望疫情早日散去,人們生活回歸正常
練八段錦真是可以健身,雖然我沒有時間去學習其內容要領,但我依然基本上每天堅持鍛鍊,配合拍手操一個小時,貴在堅持不懈的努力,一定如願以償,讓身體健康最重要。
很快的把析產這繁瑣事情處理好,一心一意學習八段錦要領,發揮極致,來提高自身健康!也是對社會很好的回報。練習兩年多了,雖然夕養年齡,發現不會大腹便便,身材勻稱,健步行走。同時對大腦也是非常有益。
八段錦適合每個年齡段,而且練習過程安全第一感覺,完全可以健身於一體,是提高全民健康的一種有效健身操,值得推廣。
八段錦是可以養生的,其實可以把它理解成一種強身健體的體操。它主要是通過呼吸的調整以及身體活動的調整來調理臟腑氣血,恢復代謝功能,從而達到強身健體,防病養生的功效。科學的練習八段錦,除了掌握基本的動作要領之外,還有一些其他的注意事項,接下來我們就詳細的說一說。
1.堅持鍛鍊
冰凍三尺非一日之寒,要想通過這種體操的方式達到養生練體的目的,那絕非一朝一夕的功夫就可以造就的,許多人都是在堅持了三到六個月之後才會看到明顯的效果,所以想要通過這種方式來養生,那就必須要堅持每天固定的時長,按標準做完一整套的動作。
2.不能立即洗澡
每天練完八段錦之後不要立即洗澡,因為在我們剛鍛鍊完以後身體會出汗,身體的毛孔都處於張開的狀態,不論是用熱水洗澡還是涼水洗澡,都容易讓溼氣進入體內,長此以往會對關節,骨骼,等身體機能部位造成影響。一般建議,在鍛鍊完之後半個小時或一個小時以後再洗澡。
3.不要立即吃飯
在剛鍛鍊完之後,我們的身體處於一個亢奮的狀態,這時候我們的消化能力是很差的,立即吃飯的話會造成腸胃功能的紊亂,消化不好或者嘔吐等不良現象。所以在鍛鍊完之後,我們要經過一段時間的調整,等待我們的消化功能逐漸恢復正常以後再飲食或者吃東西。
這些就是科學的練習八段錦時需要注意的事項,每個人去鍛鍊的目的都不同,只要我們按照正確的方法科學的鍛鍊,加以時日一定會達到養生煉體的目的。