我練內功八段錦（坐站式）40多年了，實踐說明真的可以健身。需要注意以下幾點：

一是每一個或每一節動作無不遵循開合、升降與氣機開合、升降相互協調的人氣互動運氣原則。

二是從練架子開始，逐步做到意氣力形，心身息等動作協調，最後達到順其自然的境界。

三是最好不要配合動作口令及音樂練習。

四是注意練好起式（預備勢）和收式（收功）。起式練好三調，詳見連結。收功寧神降氣，氣沉丹田，摩腹（順逆時針各24或36次），搓手浴面。

一一2023年2月1日於應天養生館

練八段錦有幾個方面真的需要注意。我把我知道的幾點簡單地說一下。

第一，剛開始不要強制自己配合呼吸，要自然呼吸，等功法到一定程度才可以配合逆腹式呼吸。開始就配合呼吸，會出現呼吸不順不暢，當呼吸不暢時，就會意念不集中，雜念多、煩躁的現象，還有千萬不要憋氣。

第二，練八段錦不宜吃太飽，功前功後不宜吃生冷食物。因練功要求精神內守，肢體要有規律性運動，此時體內的氣血主要集中於運動器官，胃腸消化系統處於抑制和缺血狀態，消化腺分泌會減少，消化功能會減弱。如果吃過飽，食物會消化不徹底積於腸胃，對健康不利。如果吃生冷食物，胃腸難以抵禦寒邪的進攻，容易寒阻中焦，損傷脾胃。

第三，最好早上太陽升起時鍛鍊，或者上午，這時陽氣正生發，更利於健康。

第四，練功方向要掌握，早上練功面向東，中午朝南，下午朝西，晚上太陽下山後真的需要練要朝北。

第五，練功前要排盡大小二便，有利於氣機通行。

第六，練功後半小時內不可以進食物。

第七，練功後不要馬上下蹲。

第八，不要站在風口處鍛鍊。

第九，要遠離噪音大、空氣有汙染的地方。

第十，出現心慌要馬上停止鍛鍊。

第十一，天氣惡劣不要鍛鍊，鍛鍊中出現打雷閃電要馬上停止。

第十二，功後不可以馬上洗澡，用毛巾擦一下汗沒關係，不可以淋浴盤浴。等等

練八段錦能不能健身，我前面的回答、文章已經寫了很多，不一一回答了，有時間可以看看。

堅持5年，1984遍八段錦，我的變化很大，體重從168降到現在的148，身體也健康了好多，渾身感覺充滿活力，堅持下來你也可以！

5年前，我生活節目很豐富，經常應酬喝酒、打麻將熬夜、沒有節制地使用手機和電腦，身體亮紅燈，敲警鐘。體檢報告幾乎都是超標的，合格的很少。

不到一個月的時間，我居然暈倒的兩次。同時，走路不平衡，精神狀態差，感覺就像八十歲老頭一樣，我一度認為身體應該很快就會垮掉。

後來，在一個老戰友的引導下，我開始練習八段錦導引術，說起來還挺有意思的。剛開始的時候，我是跟著手機視頻練，覺得就像練廣播體操一樣，身體會微微發熱。練的時間長了，越來越熟練，所以說熟能生巧，現在我練習，完全不用跟著音樂練，全憑感覺，就是跟著感覺走，就像睡著了一樣，身體自主的進行練習。

五年時間，身體的改善還是挺明顯的，歸納起來有：

一是身體變熱了，應該是血液和流動速度加快了，原來手臂和小腿外一側面感覺是冰涼的，現在渾身都是熱的，人也不怕冷了；

二是頭腦變清醒了，精神狀態有了明顯的好轉。

其實具體的也不好歸納，總的來說就是整個人在向著好的方向發展，充滿了生機和活力，朋友都說我顯得年輕和有活力了。

最重要的一點，心態也發生著改變，不再想著大魚大肉了，飲食變得清淡了。

回到問題，八段錦真的有健身功效，在古時候只流傳於王宮和貴族之間，也被稱為長壽操，只要堅持下來，你一定會收穫一個不一樣的自己，每天活力滿滿，幸福長在。

正好相反——

聽張安邦聊聊武林中的事！

八段錦不但沒有誇大健身效果，反而因為傳統導引養生缺乏精耕細作的傳播，正在一步步走向太極拳的老路；

大家想想太極拳，本來門內秘傳，王府普傳開來，今日多是以公園太極操居多，當然就健身而言，不一定是壞事。

八段錦也是如此，我自己十幾年前拜師學習太極拳，斷斷續續，但是八段錦卻時常堅持，師父的八段錦摻雜了一些太極的體悟和習慣動作，這個無可厚非。因為，張安邦覺得，每個人都有自己的八段錦！

八段錦最早練習的對象肯定是養尊處優者，一個「錦」字明明白白，錦衣玉食，就像前幾年比較火的一部武俠片，張震主演的《繡春刀》，就是描寫錦衣衛的，除了達官貴人，帶武力值的，也就是貼在皇權邊上的這些錦衣衛了。

即使是民間傳承，也多為養尊處優者服務，動作輕柔，連綿不絕，行雲流水如同錦般絲滑。

所以八段錦的命名可見一斑！

那麼，八段錦在今天適合老百姓練習麼？

古代可是王公貴族、達官貴人、隱士高人的「健身操」，我等布衣，打工坐班之輩能收到奇效麼？

當然適合了， 聽張安邦慢慢道來，聽聽張安邦的歪理正說。

奇效，現在人都追求速成，其實速成的是工具，比如從南京到北京，原來的綠皮車，現在是高鐵，但是人，還是人，該辦的事，還是那些事！

你想想，張安邦說的是不是這個理！

回到我等今日布衣，與封建社會的王公貴族，張安邦覺得差不多了都。

封建社會，對老百姓而言，吃飽肚子第一位，小農經濟麼。

但是不管什麼年月，王公貴族，都不擔心吃飽與否的問題，僅僅是吃好和好吃的問題。

其實今天的老百姓已經達到了，你說張安邦說的對不對，打開一些點餐軟體，比皇帝的還豐富，還方便，對不對？當然營養健康，不是我們討論的範疇。但是我們跟不運動的皇帝一樣，都是營養過剩的，今天的中國，反正我見到的都是營養過剩的，有營養不良的，沒有不夠的，就是不好好吃而已。

古代王公貴族，夜夜笙歌，睡得遲，但是起的不晚。偶爾不上朝，懶覺到了太陽曬屁股，跟今天的我們差不多，自從有了手機，配上手遊和視頻，睡的也遲了，夜裡歡聲笑語一片，時間上跟王爺們夜夜笙歌差不多，逢周末睡個懶覺，一下子到了大中午。

所以，古代達官貴人能練的東西，今天老百姓正合適，正適合。

聽張安邦這麼一分析，你可能立馬覺得有道理了，是不是要急著練起來——

先不忙，欲善其事，必先利其器！

要找個靠譜的老師，每個老師都是對的，但又都不對，此話怎麼講，張安邦把在教拳中的一些心得體悟說給你聽聽：

找到一個靠譜的老師，有經驗的老師，但是這個老師的經驗往往帶有主觀理解。

比如有的人從中醫角度解讀八段錦，我教過一個中醫的博士和老師，他們就時常跟我探討，句句不離自己的專業領域，我也受益匪淺；

我跟的幾個老師從武術角度理解八段錦，沒辦法，我的圈子還是武術為主；

還有的競技運動員出身的運動員從美觀角度去練習八段錦，這些在各個視頻平臺都能看到，賞心悅目；

後來也接觸了道家、或佛家、或醫學世家等等傳承的不同的八段錦版本，大同小異，抓住主線，一以貫之，理通了，形式就不重要了。

關於張安邦說各位老師：都對，都不對，這句話怎麼理解！？

跟一個老師，在基礎階段，就是盲從，你自己體會能做到六十分，這個老師已經八十分了，你抄作業就可以，效果肯定比自己摸索強，畢竟人家花了不是一年兩年的工夫。

但是這時候，你跟的老師跟別的老師講的不一樣，沒有對錯之分，只有理解不同，也有傳承的問題，暫時不管，緊跟一個就行了，你跟的就是對的，等你有了老師的水準，再去涉獵其它，轉益多師，也未嘗不可了。

說一句題外話，各位不要總在明師上挑來挑去——

張安邦常說，現代很多人，不是運動對不對的問題，而是動不動的問題。

試問，我們身邊堅持運動的有多少人？

所以，先動起來，形對了，再去求意；自己動起來，再說運動的事。

關於八段錦，我也是在教拳中，跟弟子父母及爺爺奶奶分享中，略有心得，談不上專家，僅僅跟大家交流，不當之處，敬請指正，謝謝！

關注張安邦，聊聊習武打拳那些事！

我習練八段錦己有二年多了，以前曾練習過二年武術也練過站樁！所以八段錦我也是看看視頻基夲動作就掌握了，每天二遍從未間斷，自我感受以前腰椎膨脫的毛病沒犯過，手指總有種脹脹的感覺，渾身覺得有勁！有人把八段錦與廣播體操相提並論，也有說八段錦沒有八部金剛好！實則是你不懂的氣息的運用，如什麼是虛靈頂勁，氣沉丹田等，聽過曲教授講八段錦各個動作的形成對身體那個方面起什麼作用，你就懂得八段錦實則不簡單，中華醫學養生太了不起了！我練八段錦閒時常輔助做引體向上，伏地挺身這些力量的訓練，讓我在八段錦掌根用力時能做到相當到位，你有了力量再加上這八段錦動作的撐拉，時間長了自然就做到筋脈柔韌，氣血自如！其實我個人覺得八段錦的氣息運用和瑜伽有共性，動作方面難度小不易受傷，適合各種人群，國家體育總局推出全民健身之一，不無道理！

健身是肯定的。只有效果的差異。注意點，要堅持，每天最少遍早晚最少各一遍。重點是形與意要結合，手出意出到無限遠，手回意回到丹田。練時為意，得到的是氣，八段錦是氣功的動功。堅持半年有顯效。另外要專一，專一練功就是以一代萬，就是入靜。供參考。

以前只是聽說過八段錦，自己從來沒有接觸過，這幾天集中隔離沒事幹，想著自己身體不好，還是練練感覺感覺，沒想到一練才發現八段錦真的好，一套八段錦練完，渾身舒服，我希望能一直堅持下去，發幾張今天的效果圖片，希望居家隔離的朋友們也練起來，也希望疫情早日散去，人們生活回歸正常

練八段錦真是可以健身，雖然我沒有時間去學習其內容要領，但我依然基本上每天堅持鍛鍊，配合拍手操一個小時，貴在堅持不懈的努力，一定如願以償，讓身體健康最重要。

很快的把析產這繁瑣事情處理好，一心一意學習八段錦要領，發揮極致，來提高自身健康！也是對社會很好的回報。練習兩年多了，雖然夕養年齡，發現不會大腹便便，身材勻稱，健步行走。同時對大腦也是非常有益。

八段錦適合每個年齡段，而且練習過程安全第一感覺，完全可以健身於一體，是提高全民健康的一種有效健身操，值得推廣。

八段錦是可以養生的，其實可以把它理解成一種強身健體的體操。它主要是通過呼吸的調整以及身體活動的調整來調理臟腑氣血，恢復代謝功能，從而達到強身健體，防病養生的功效。科學的練習八段錦，除了掌握基本的動作要領之外，還有一些其他的注意事項，接下來我們就詳細的說一說。

1.堅持鍛鍊

冰凍三尺非一日之寒，要想通過這種體操的方式達到養生練體的目的，那絕非一朝一夕的功夫就可以造就的，許多人都是在堅持了三到六個月之後才會看到明顯的效果，所以想要通過這種方式來養生，那就必須要堅持每天固定的時長，按標準做完一整套的動作。

2.不能立即洗澡

每天練完八段錦之後不要立即洗澡，因為在我們剛鍛鍊完以後身體會出汗，身體的毛孔都處於張開的狀態，不論是用熱水洗澡還是涼水洗澡，都容易讓溼氣進入體內，長此以往會對關節，骨骼，等身體機能部位造成影響。一般建議，在鍛鍊完之後半個小時或一個小時以後再洗澡。

3.不要立即吃飯

在剛鍛鍊完之後，我們的身體處於一個亢奮的狀態，這時候我們的消化能力是很差的，立即吃飯的話會造成腸胃功能的紊亂，消化不好或者嘔吐等不良現象。所以在鍛鍊完之後，我們要經過一段時間的調整，等待我們的消化功能逐漸恢復正常以後再飲食或者吃東西。

這些就是科學的練習八段錦時需要注意的事項，每個人去鍛鍊的目的都不同，只要我們按照正確的方法科學的鍛鍊，加以時日一定會達到養生煉體的目的。