1. 避免「純碳水」餐。在三大常量營養素中，碳水化合物是最先「離開」腸胃的，就是說最容易被消化分解。如果一頓飯中全是碳水，你吃完後不久就會餓（想像一碗粥和一碗雞胸肉帶來的不同飽腹感...）。由於蛋白質和膳食脂肪比碳水消化得更慢，能讓你有更長時間的飽腹感。過量的碳水食物還會刺激飢餓感，讓你血糖飆升，甚至導致暴飲暴食！

2. 先吃蛋白質&多吃蛋白質。節食過程中的「飢餓感」很常見，當你下次感覺餓得能吞下一頭豬時，先把你碗裡的雞胸肉吃完，再去盛飯吧！通常情況下，增肌所需的蛋白質攝入量是1克/磅體重。但當你實在很餓時，你要想像身體在分解你的肌肉作為「能量來源」，這時候又不能大吃特吃碳水，最好的方法就是多吃蛋白質。（但要保證不超過總卡路裡量，並相應降低碳水比例）。

3. 少食多餐。這是職業運動員的必備「飲食法則」——相同的卡路裡，以「多次少量」的方式攝取更健康，也更利於減脂&增肌。每天進食六到八頓，可能會對食慾產生巨大影響。每次吃東西時，即使吃很少，都會刺激到大腦的食慾中樞，放鬆其強烈的進食慾望。只要在每天的卡路裡需求範圍內，多吃有助於「馴服」食慾，讓脂肪快快消耗掉。

4. 選擇多纖維蔬菜。節食時，由於必須限制很多食物，你可能總會有「吃不飽」的感覺。在不攝入過多卡路裡的前提下，你唯一可以「放開了吃」的就是蔬菜。不僅富含維生素，還含有大量幫助延長飽腹感的膳食纖維。

5. 嘗試酪氨酸和咖啡因。空腹服用酪氨酸時，會提高體內去甲腎上腺素的水平，是種溫和的「食慾抑制劑」。將它與咖啡（約含200毫克咖啡因）一起飲用，還能增強效果。

感謝誠邀

民以食為天，美食總是充滿神奇誘惑。唯有美食不可辜負…

想保持一個理想標準的體重，需在飲食習慣上節制有度。

尤其晚間控制在七分飽；當然從事夜班的另談別論。

建議每周安排一次「素食日」

鮮美味厚，素食有節，而且素食讓人心境更平和。

合理搭配對身體健康大有裨益。

有興趣的朋友可以每日做一到二遍八段錦。

堅持練習養生氣功八段錦對身體各方面的調節有著功不可沒的功效。

晚安好夢

留墨

於——皖南江城

保持好體形和保持好體重不是一個概念，尤其是在飲食拿自己開刀的人，都不是一般的狠人啊！以前的一個女性朋友為減肥，吃減肥藥，結果只剩下了個大肚子了，其它地方的脂肪都沒了。現在又跟著某位只剩下個大腦袋的主持人學習不吃糧食了，人家有那些保健品撐著，你們有什麼呢！再就是不吃晚飯的小姑娘們，她們家的食譜上寫著夜宵不是晚飯呢！就是晚兩小時，再啤酒加擼串，還得弄倆雞翅膀的減肥啊！更有相信那些減肥，減脂餐的人，你們知道那個提出來這個意見的營養學家的墳頭草有多高了嗎？

朋友上大學時可謂是窈窕淑女啊，體重85斤左右，喜歡各種運動，跳繩、踢鍵子、跑步，還是校籃球、排球隊員。到了結婚生子後，不知是否照顧孩子的辛苦，有一種肥叫「過勞肥」，遺憾地降臨到了她的身上，重達120斤。傷心的她上班後每天在單位食堂的早餐只吃一半，另一半作為午餐，晚餐就用黃瓜、蘋果等充飢，半年下來身材竟然恢復成了少女模樣，那個羨慕啊！但是友情提醒一句：身材固然美了，健康不可丟啊！

我從去年的11月份中旬開始減肥，當時的體重有111.4斤左右，11月份半個月的時間減了6.4斤左右，然後12月份減了4.6斤，1月份減4.4斤，2個半月的時間減15.4斤。如果你內心想做成一件事情，那就要堅定目標前行！真的要做好控制，不要想著等我吃完了這個餐，然後下一餐再好好控制住。但等到下一餐的時候看到那美食，又控制不住了，然後一直反反覆覆重複著以前的行為，那當然是減不了的。

前期半個月的時間掉秤最快，也是控制最嚴的時候。不管是從飲食上，還是運動上，基本上每天真的做到嚴格控制！我基本是晚上運動，下班到家基本快7點，吃一點東西墊下肚子，然後開始運動，不是跳繩就是跑步，運動完嘴巴也不饞東西吃！

三餐一定都要吃東西，晚餐儘量少吃一點，保持一點飢餓感！這樣很容易掉秤的！

愛美之心，人皆有之。尤其是女同志，人人都在追求「以瘦為美」的路上奮力拼搏。瘦的想繼續保持，胖的想盡辦法渴望自己瘦下來。

還記得大約20年前，我一同事吃了一款減肥藥，一個療程三個月大約瘦了15斤左右的樣子，並且從不控制飲食。我妹妹從小就是個體重偏重、喝涼水都會長胖的人，我知道這個消息後就趕緊告訴她，建議她也買來吃吃看。

我妹妹興致勃勃地購買了一個療程，按照說明也認認真真吃了一個療程，最後稱了體重後，發現自己僅僅瘦了一斤。就是她的話 ，還不知道這一斤到底是怎麼瘦下去的，是餓瘦的？還是減肥藥的作用？從此以後，她便不再相信什麼鬼減肥藥。

其實導致肥胖最主要的原因是飲食中攝入了大量的能量，這些能量不能夠被身體所利用，就會導致脂肪的堆積，出現肥胖的症狀。

在減肥期間，一定要調整好自己的飲食結構，嚴格限制熱量的攝入，平時多吃一些低脂的食物，例如新鮮的瓜果蔬菜，它們含有豐富的維生素，可以促進身體的新陳代謝。加上適當的運動，也就是管住嘴、邁開腿，達到瘦身的目的。

不能只追求以瘦為美，應該追求健康美。

一起上班的一個女同事，比我小兩歲，她屬於易胖體質，屬於喝水都要長肉的人。身高158，體重138，又白又胖，人們背後叫她「胖冬瓜」。

她那時候還年輕，苦惱之餘就開始減肥。多年堅持下來，現在成了一名骨感美女。看到她現在輕盈苗條的樣子，都想不起她原來曾經那麼胖過。

她的秘訣就是不吃飯。中午大家都去食堂吃飯，她就喝一盒奶，然後吃一點自己帶的零食和水果。我問她餓了怎麼辦？她說每天喝大量的奶來抵抗飢餓。

為了美犧牲太多，在我看來不值，我也做不到。人生苦短，吃喝玩樂都應該要體驗一下。天天以喝奶為主，好多美味都沒有品嘗，這樣活著還有什麼意思呢！

我的表妹曾經也很胖，身高163，最重的時候180多斤。因為太胖，已經影響她的身體健康了，走路都喘，和我們一起散步，走不了多遠就要停下來休息。

因為太胖，膀大腰圓，形象也不好，不到四十歲，看起像五十多歲。衣服都買不到合適的，痛定思痛，她終於下定決心減肥了。

她嘗試過別人推銷的減肥藥，結果裡面含激素，吃了不但沒有瘦下來，反而更胖了，心臟也不好了。

後來她聽從營養師的建議，調整了吃飯的方式。早上只吃兩個白水蛋，餓了就啃一根黃瓜。中午吃白水煮蔬菜，只吃瘦肉，幾乎不吃麵食，吃少量的米飯或者不吃米飯，晚上就吃一個火龍果填肚子。

她怕餓了睡不著，每天早早地上床睡覺。她的冰箱裡總是塞得滿滿當當的黃瓜和火龍果，她說現在看到火龍果就想吐。

表妹堅持了一年，收到了可喜的效果。現在像變了一個人似的，皮膚變好了，身材也苗條了，很久沒有碰面的人，見到她都認不出來了。她現在還有110多斤，還在堅持減肥，她的目標是爭取瘦到110以內。

在此提醒希望減肥的人們，減肥是一個需要堅持的、漫長的過程，沒有一勞永逸的食物或者藥品。健康合理的安排一日三餐，適度的鍛鍊，才會有效果。過度、過快地減肥，可能會對身體有不良影響。減肥的前提是不要損害身體的健康！

有一些常用的方法如下：

1.少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食品，儘量選擇低熱量、高纖維的蔬果、全穀類食品、瘦肉、禽蛋等。

2. 維持飲食規律，不要挑

餐或暴飲暴食。

3. 控制進餐時的食量，在進餐前飲水或吃一些低卡路裡的食品，以減少進餐時的食慾。

4. 慢嚼細咽，這樣不僅能減少進食量，也能增加進食過程的享受感。

5. 健康的生活方式和規律的運動會有助於控制食慾，減少攝入熱量，增加能量消耗。

現在以瘦為美，人人都覺得自己胖，那麼要瘦下來，要麼邁開腿，要麼管住嘴。由於工作忙，沒時間，邁開腿很難，於是大家都試圖管住嘴。下面就分享我周圍的朋友怎樣控制飲食。

第一，轉移注意力，讓自己忙起來，把時間安排的滿滿的，忙到沒有時間吃，回家倒頭就睡。

第二，稱體重，一旦想吃就上秤，一稱就不想吃了。

第三，家裡不備任何零食，只有低卡低脂食物，而且都是生的

第四，喝水，吃黃瓜，想吃東西就喝水或者吃黃瓜🥒。

第五，針灸按摩穴位法，通過去專門研究機構去針灸按摩穴位，達到控制食慾的目的

第六，吃藥，吃某些藥物也能控制食慾。

第七，最恐怖的一種就是摳吐法，有一位朋友，為了控制竟然吃完立即摳嗓子眼，然後就將吃的東西全部吐出來。這種是我見過最殘忍的方法。

第八，還有一種就是穿束身衣，緊張到呼吸都困難，自然就不想吃東西了。

反正為了控制食慾，58般武藝全上陣！大家一定要用健康的控制方法，不可為了控制食慾傷害身體。