別提了！本人抽菸33年，從2021年開始戒菸，至今是第三個年頭。

頭一年，記不清自己下了多少次決心，反正是戒了7、8次吧，最長的時間戒了2個月，其餘的時間就是時斷時續，只要心情一煩躁就控制不住了。有時走在買煙的路上，又強制自己返回來，這樣的情況不知道多少回，想起來都是淚啊！

按照自己的脾氣性格，沒事肯定不會想著去戒菸的，只是因為2021年的一天偶然頭疼了兩天，然後決定去全面查體，胸部CT查出來竟然有肺氣腫！在這之前，我沒有哪怕半點的不適感，比如咳痰啦、乾咳了什麼咽部或者口腔之類的毛病，更不必說肺部有什麼不適了。查出來之後，網上搜了搜，說肺氣腫一般50歲以後開始出現症狀，抽菸是最主要的原因，如果不自律控制的話，慢慢慢慢就會發展成慢阻肺，到了那個時候可就開始受罪了！所以為了以後的身體健康，想戒了吧。

按照對自己的了解，知道一下全停不可能，自己根本做不到，所以就採取每天減量的方法，慢慢減到一天只抽一根。最後一根不抽，但那個滋味說實話，真不是人受的，晚上睡覺醒好幾回，嘴裡經常口腔潰瘍，所以有時挺了10天，或者一個星期，挺不住了。又勸自己，再抽一根吧，好了，今天抽了一根，明天又抽了2根，後天就抽了3根。就這樣，反反覆覆，一年時間沒戒下來。

2022年，又下了決心了，這次慢慢的幾乎要戒下來了，但到了10月份以後，都斷了這麼長時間了，煩躁時竟然還想抽菸，到年底前又斷斷續續抽了1盒。

2023年到了，最近幾天經常做買煙抽菸的夢，有時候又控制不住了，不去買煙，看到兒子出去了後，到他房間偷他一根抽？[流淚][汗]至今天為止，又抽了好幾根了。有時我就想啊，我真的活夠了，太難為自己了，太累了，還是開抽吧，到啥時候算啥時候！[大哭]

抽菸幾十年的人，大腦已經在香菸的作用下，發生了極大的變化，大腦中的結構，已經和正常人之間存在著巨大的差異。

香菸可以刺激我們的大腦分泌多巴胺。多巴胺這種東西，是我們體內的快樂源泉。多巴胺可以讓我們感覺到興奮、快樂，增強我們的記憶力，讓我們感覺到舒服，高興。這也是為什麼抽菸可以給人帶來快感，可以提神，可以讓抽菸者保持清醒，為抽菸者帶來靈感的原因。

但是長期持續的抽菸，會導致大腦分泌多巴胺的數量下降，還可以降低我們對多巴胺的敏感性降低。這就意味著，為了獲得快樂，抽菸者需要更多的多巴胺，需要抽更多的香菸。如果長期抽菸者，沒有了香菸，就會感覺索然無味，幹什麼都提不起興趣，煩躁，躁動，渾身難受。這也是香菸成癮和戒菸那麼難得原因了。因為香菸已經改變並且控制了你的大腦。

抽菸幾十年的人，大腦的變化極大，對香菸的依賴性非常強，當突然戒菸後，會出現一系列症狀，這些症狀可能還會非常嚴重。這一系列的症狀被叫做戒斷症候群，包括睏倦、乏力、躁動、厭食、失眠、記憶力下降、注意力無法集中等症狀。這些症狀讓人感覺到非常難受，恐懼。但是我要告訴你，這些症狀並不能對你的身體造成任何傷害！你可以理解為這是你的大腦玩了一個小把戲，它在你的腦海中製造出了這些其實並不真實存在的症狀，讓你感覺到難受，好讓你再次吸菸。

所以，這個時候，你一定要堅持住，不要被這些症狀所嚇倒。當你在逐漸克服這些症狀的同時，你的大腦在逐漸恢復對多巴胺的敏感性。隨著時間推移，你的大腦對多巴胺的敏感性恢復之後，就不再需要依靠香菸來分泌額外的多巴胺就能滿足需求，上面這些症狀就會自然而然的消失。

戒菸成功的話，可以有效降低心血管疾病發生風險，有效降低呼吸道疾病發生風險，提高肺活量，降低死亡風險。因此，戒菸如果出現了症狀，一定要堅持住，咬咬牙就過去了！

抽了幾十年的煙，突然戒掉的後果，本人深有感觸，本人煙齡有20多年了，一次感冒的時候，鼻塞，咳嗽，痰多，自己買了感冒藥吃了，但是一直不見好，沒辦法了，去到醫院🏥，醫生告訴我，有點炎症，必須戒菸戒酒，好的，聽從醫生意見，連續大約有半個月左右，不吸菸，不喝酒🍺，感冒是好了，接下來的一幕你可能不信，每天就是吃吃吃，剛吃完一會就又餓了，餓的心慌的那種，然後就是每晚睡著了，老做噩夢，好像腦袋空了那種，連續有一個禮拜左右，體重直接加重5公斤，覺得有點不對勁了，趕緊跑去醫院🏥，醫生給我的說法，戒菸後遺症，我去。沒想到戒菸還有後遺症啊，問醫生，他說是的，問有什麼方法，他說沒有辦法，只有靠自己的毅力去克服，也行是我的毅力有限，最後沒有抗住，又開始吸菸🚬了，只不過從以前的一包，降低到了半包，大約五六年了，一直到現在，也不咳嗽了，也沒多少痰了，也許一個人一個體質吧，只能根據個人身體微調，也許你成功戒菸了，也沒有啥毛病，所以說，只是個人的觀點，謹慎參考，能戒最好，畢竟吸菸🚬也沒有啥好處，朋友們怎麼看👀

抽菸幾十年突然強行戒菸的感覺和後果我這個有大概三十年以上煙齡的老菸民可以談談我的經歷和感受。

我是戒過煙的，時間是一年。在這一年裡一支煙也沒抽。一年戒菸下來，有幾個明顯的變化。

首先是身體發胖，大約體重增加了約十公斤多。感覺明顯的運動吃力，本來就是因為冠心病戒的煙，結果又因為胖而增加了心臟的負擔。不過，肺部的功能明顯好轉，不咳嗽，不胸悶。

第二是飯量增加了將近一倍，這也是身體發胖的根本原因。據大夫說，有些人戒菸的副作用就是身體發福，飯量大增。解決這個問題的唯一辦法就是加強運動，多鍛鍊。

第三是脾氣見長，特別是下班回到家裡如果飯菜沒有端上桌的話，就會發脾氣。因為到了下班時候肚子已經飢餓難耐，似乎血糖低，身體發虛，必須要趕緊吃東西。到了晚上睡覺前還要「加餐」，不然睡不踏實。

第四，身體綜合狀況明顯好轉，精力充沛，整個人的狀態很不錯。因為同時戒了酒，所以有飯局酒場也沒什麼壓力，可以從容的喝著礦泉水，看著一桌子人從「甜言蜜語」到「豪情壯語」到「胡言亂語」到「不言不語」。想想自己以前就是這個樣子，覺得很好玩。

但是，我戒菸並未堅持到底，一年以後因為一些特殊原因又開始抽菸。直到現在，我陸續戒了兩三次都是無功而返，目前正在新的一輪戒菸當中。

戒菸這種事情其實是一件需要絕對「自覺」的事，沒人可以強制你戒菸，就是自己也不可能「強制」自己戒菸，除了兩種情況，一般戒菸都大多會半途而廢。

第一種情況是身體狀況嚴重不適合再抽菸，假如大夫告訴你再抽菸會活不了多久，大概率是都會戒掉的——保命要緊。這是一個人的本能和本性，孔夫子說：吾未見好德如好色者也，對於抽菸也是一樣——吾未見好煙如惜命者也。即使有那種號稱「生命不息吸菸不止」的話，最多也就是「豪言壯語」而已。

第二種情況，就是自己真的開始厭惡香菸，並打心眼裡想遠離他。這種心態下戒菸會非常容易，所謂的菸癮在絕大多數人那裡其實質並非生理依賴而是心理依賴，香菸並非無法拋棄，只是捨不得拋棄陪伴了自己幾乎一輩子的「老夥計」。如果對香菸沒了感情，那麼戒掉它並非「難於上青天」。

「強行戒菸」其實是一個偽命題，強迫自己做一時做一件事並非難事，但如果要用以後半生的時間強迫自己做一件自己並不情願的事其實很難，除非有過人的毅力和決心。牙可以咬一時，不可咬一世。和自己較勁，並且是強行較勁，最終會身心俱疲而徒勞無功，崩潰之時，加倍的吸菸量等著你。

所以，當自己沒想通，沒有從心底裡放棄香菸的誘惑，能抵禦和香菸有關的「心理暗示」，同時不把吸菸當做一種「負罪感」而淡化的話，首先能做到逐步減少並且抽也可不抽也可的境界，那麼這個煙戒與不戒都不是問題。

吸菸有害健康，這是每個菸民都知道並認同的道理，關鍵是口頭認同而非打心裡認同。在這個問題上正面的心理暗示很有用。我本人此次戒菸已經快一個星期，我的目標就是通過其他的活動來逐步忘了自己「戒菸」這個事，如果能做到，那麼戒菸就會成功。

最後不得不說，戒菸之後的飯量真的大了許多，肚子餓的速度也快了許多，但我相信都會過去。同時就是戒不掉也只是說明自己就是一個普通人，沒有「鋼鐵般的意志」，即使戒不掉也沒什麼 。

抽菸幾十年的人，年齡基本上都在五十歲以上，這個歲數的人，基本上就是一個「好自為之」的狀態和行為準則，大體上已經過了「強行」年齡段。

孔夫子說：三十而立 ，四十而不惑，五十而知天命……年過半百，好自為之，如果不是真的到了要命的時候，也不是打心眼裡厭惡的時候，建議是自覺的少抽點。

每天進步一點點，即使最終沒能和香菸徹底說「拜拜」，只要是對身體沒有實質性的影響，達到少抽或不抽的目標似乎就可能實現。

五十多歲，年過半百，就沒必要「強行戒菸」。

突然戒菸肯定是不好受，除非是得了急病，不得已而為之，否則沒必要這麼做。

我是1980年抽的煙，1999年戒的，抽菸的時間不可謂多，也不可謂不多。平均一天兩三盒煙。當時就一直在想，這樣抽下去長此以往總不是個辦法，這會對身體造成非常嚴重的損害，一定想辦法把煙戒掉。起初戒了兩天，後來實在控制不住了，又開始抽了。然而為了健康戒菸勢在必行，沒有選擇。

以往每天一般吃早點的時間是早晨八點，而在吃早點之前要抽1到2支煙，後來我決定改變這個習慣。把每天抽第一支煙的時間推遲到，吃完早點八點以後，做到這一點並不困難。這樣堅持了有一個星期。後來繼續推遲抽菸的時間。推遲到早8點半以後。之後每個星期把抽第一隻煙的時間向後推遲半個小時。幾個月以後，抽第一支煙的時間被控制在14點以後。14點以後就無需控制。想抽多少抽多少。後來到了14點該抽菸的時候卻經常忘記了。以前從來沒有想像到會有這樣的情景，太讓人意外了，這就意味著我可以戒菸了。既然都忘了抽了，那為啥還不戒菸？於決定把煙戒掉。

戒菸幾年以後的一天經不住誘惑，一個同事給的煙，我又抽開了。第二天又開始買煙。突然，意識到這個問題很嚴重，好不容易才把煙戒了。難道要功虧一簣嗎？

決不能任由菸癮泛濫。決定控制自己的菸癮。像以前一樣，讓自己在14點以後抽菸。我是這麼想的，也是這麼做的。這樣持續了一年左右的時間，後來還是把煙戒掉了。這裡要說明的是，這種戒菸的方法非常輕鬆，一點兒痛苦都沒有。每個人都可以做得到，只要有信心，有意志，而且為了健康，也願意這麼做。

老菸民戒菸其實沒有什麼大不了的身體不適的症狀。我是一個菸癮極大的菸民，十歲開始抽菸，現在已經40多年了，其中戒了幾次都復吸回來了。其中一次戒了一年多，就是精神上總在尋找像丟了一樣貴重的東西，就這樣又抽起來了。三天一條煙濃烈型的香菸，菸癮特別大的那種類型的吸菸者，讓我戒菸就像要我命一樣的那麼艱難。可就在去年突然一天因腦梗入院，沒有高血壓也不喝大酒，沒有心臟病，身體沒有任何疾病。經過檢查確定是因長期抽菸造成血管斑點，血管嚴重損壞，血液嚴重缺氧和缺葉酸，導致腦梗這次是梗在不重要的功能區，所以不嚴重醫生警告必須戒菸否責癱瘓或者死亡，我戒了十幾天出院後又抽菸了，戒菸確實太難受了。但是出院一個月左右因繼續抽菸，又造成腦梗死入院，這次比上次嚴重，半身皮肉麻木，所以這次可真的害怕了，50來歲就得這個病實在不甘心，這次下決心徹底戒掉了。於是就把煙真的給戒掉了。兩個月後右半身的麻木漸漸都好了，沒有一點後遺症了，戒菸真的很有效，身體健康一點點恢復成正常人一樣了，但是藥物是經常要吃的。

通過我了解和切身經歷知道了一件事情，就是世界上所有吸菸的民眾，都會面臨我這樣的情況後開始戒菸的，但為時已晚身體已經落下了後遺症，有的可以健康的活下來，有的肺癌晚期腦梗癱瘓等等，多種疾病纏身。天下抽菸的人們一定切記趁早把煙戒掉，早晚有一天你還得戒菸，造壞了身體病入醫院就有決心戒掉煙了，願所有吸菸的朋友能早日戒菸。戒菸時記住買一些尼古丁口香糖，這是醫生告訴我的，戒菸就容易一些。醫生說戒菸必須要靠一些輔助的產品才能戒掉。戒掉煙的人是最明智最勇敢的作為。不論什麼時候戒菸都不晚。為了健康的活著請把煙戒掉吧菸民們！願我們都能在這個世界中多活個幾年，少給親人添麻煩，多活幾十年陪陪孩子走向世界更遠的路程，多給家人帶來一些快樂！只要您少得病這是親人最大的盼望與歡樂！只要您健康吃什麼都香。願戒菸成功的人吃嘛嘛香身體倍健康！

抽菸幾十年，突然戒菸有什麼後果呢？談談個人體會：本人抽菸近六十年了，可以說是老老菸民。開始吸菸是師傅給的，那時參加工作老上夜班，白天睡不好覺，師傅說你抽支煙就能睡了。師傅給了一支天津福字牌香菸，抽了幾口迷迷糊糊真睡著了，從此開始吸。後來到東北林區工作，山上夏天蚊子小咬特多，就卷旱菸燻小咬，這樣以來就學會了抽菸。以前工資低抽黃菸捲著抽，後來抽成合的香菸。前些年一次重感冒戒菸一年多，但總感身體不適，戒菸一年多，吃藥一年多，後來又復吸了。(心率失常)我的一個同事前年突然心梗去世了，他也是抽了幾十年的煙，後來戒了，戒了不到一年就死了。個人體會是：如果抽了幾十年的老菸民，又七八十歲了，最好不戒，但減量，由一天一包改為半包，突然戒菸，身體會不適應，如心臟不好容易發生意外！(不是提倡抽菸)這是個人體會，如果戒了身體適應了，最好戒掉，因為煙盒上寫著呢：吸菸有害健康！

關於戒菸這件事，還真不好說。我就說說我的事吧，但是，我這並不是鼓勵大家抽菸。

我今年50多歲，抽菸大概也有三十多年了，期間也曾戒過煙，但毅制力不夠，加上工作原因，沒有成功。雖說我抽菸的時間長，但每天抽的不多，如果只是一個人抽的話，一天不到一包。

今年疫情期間，因腦梗入院治療，也沒打算再抽菸了。這次治療出院大概一個多月，又入院了，這次還是腦梗，比上一次更嚴重，上一次還馬馬虎虎能走，這一次幾乎就不能走動。在治療期間，在人的參扶下，四處慢慢走動，想儘快恢復。那天想去理髮，同時也想吸吸外面的空氣，便租了一個輪椅出去了。到了外面後，聞到一陣煙味，並沒有厭惡的感覺，反而覺得有點興奮。於是就有了一個大膽的想法:吸點菸會不會對病有好處？於是便讓老婆買了一包煙，並抽了一支，當時身上就有一種非常舒服的感覺。第二天傍晚時，自己走動時就不需要人來扶了，自己就可以扶牆慢慢行走了……。

我不是在辯解，也不是說吸菸就有好處，但這種情況還真不知道怎麼解釋。現在我離第二次出院也就一個多月，雖說身體沒有完全康復，但從走路上看，與正常人相差無己。

我想這會不會與每個人的體質有關？畢竟抽菸三十多年了，身體上的各器官已習慣了，現在突然要改變，是不是會有所不適？

無論怎樣，但我還是會勸大家不要抽菸，至少要少抽。

我是83年開始吸菸的，那時候工資很低，也就是抽個金魚牌的或者大豐收的煙，隨著收入的增加，漸漸的檔次高了一些，現在開始抽20元左右一包的煙了，煙齡也達到36年了，50多歲了，感覺體力和精力越來越差了，經常有戒菸的想法，去年過完了年開始戒菸，開始的時候的確很難受，但是還是能忍受的，首先是呼吸清爽了許多，身上也沒有煙味了，精神狀態明顯提升。但是，有時候還是經不住誘惑，結果在戒了半年後的一次朋友聚會上又復吸了，自己也覺得臉上無光，很羞愧！煙還是要戒的，找個合適的時間再來，一定能戒菸成功。奉勸吸菸的朋友，戒菸其實並不難，挺過了一個禮拜，之後就沒事了，最主要的是你的身體會告訴你戒菸是多麼的爽！戒菸對你今後的人生會有意想不到的影響，甚至會給你帶來天大的好運！

本人五十左右，十八歲開始抽菸，每天2一3包。現在戒菸六年。說戒就戒了，只是剛開始留了一支煙，想抽時聞一下煙味，持續了一個星期，後來再無菸癮。戒菸時一定要把對煙的依賴性排除掉，自己思想上排斥它，多想它的壞處。戒菸後兩大感受，一是長胖二三十斤，二是每年秋冬，冬春換季都會咳嗽，很厲害還不好治，戒菸後幾乎沒有了。戒比不戒好。關鍵是自己的思想工作要做通要不然很難戒。以前我戒菸甚至用上了戒菸貼都沒有戒掉。這次在意志上戰勝了自己所以成功了。