門外漢說點自己的體會。我們許多親戚朋友包括我妻子懷孕後，每天早上一個雞蛋，喝點牛奶，蔬菜和肉類適量，中午隨她口味，晚上清茶淡飯。魚、牛肉、豆製品和時令蔬菜？水果多吃點，如果孕吐厲害，要少吃多餐，及時到醫院孕檢。準爸爸要多陪著準媽媽散步聽音樂，心情要好。

現在我們身邊的嬰兒都長大了，本科、研究生、博士和博士後都有。

胎兒過大，過小，甚至流產，早產，出生後營養不良都孕期的營養有莫大的關係。

而不同的孕周的需要的營養不太一樣。

1~4 周，從精子和卵子開始形成，並且受精並且著床形受精卵，注意葉酸的補充，可以通過補充葉酸片注蔬菜水果的攝入。

5~6 周，胚胎已有簡單的腦脊 髓、中樞神經系統、消化、血液等系統逐漸形成，這時候需要各類礦物質和葉酸，米飯，蔬菜水果要注意吃。

7周，心臟開始使血液在胚胎進行體內循環，神經系統輪廓接近完 成，骨細胞開始發育，心臟發育需要B族維生素、蛋白質。但這時候孕婦可能胃口不好，甚至會出現孕吐的情況。

建議繼續補充葉酸，可以考慮喝孕婦奶粉。

8周，主要內臟器官、骨骼、牙齒開始發育，負責平衡及聽力的內耳正在形成，葉酸，鈣，碘，維生素B，蛋白質。

嘔吐嚴重的，多吃一些新鮮的蔬菜水果，也可以吃一些蘇打餅乾。

10周，蔬菜水果多吃，促進胎 兒的皮膚膜發育。

11周，還會吐，但是胎兒生長變快，注意蛋白質的攝入，肉類，奶類。

12周，四肢、手指和腳趾形成， 鈣和維生素D很重要，建議喝奶。孕吐的話可以多吃一些水。

13周，孕吐慢慢減少，多吃土豆、藕等澱粉食物，更合適孕吐時吃。

14周，胎兒內分泌初期發育階段， 需可以多食大豆類，高蛋白低脂肪還有植物激素。

15-17周， 胎兒開始通過胎盤攝取營養，魚肉類多吃，水多喝

18周胎兒心臟發育快，一周兩次海產品補鋅，補優質蛋白。

19周，胎兒皮膚生長迅速，多吃青菜水果補維生素。

20周：牙齒發育，胎脂形成，胎動活躍，有吞咽功能，注意含鈣高食物比如牛奶的攝入。

21-22 周，羊水增多，多吃水，多吃蛋白高的食物；

23周，要多吃瓜子、花生、核桃、松子等種子類食物為大腦的整體發育提供營養。 24~25 周，是胎兒發育又一高峰期。各種飲食要均衡，魚肉蛋奶。

26周，胎兒的心臟快速發育，需要貧血，注意一周兩次的動物肝臟的攝入；

第 28、29 周，胎兒手足發育明顯，補鈣補維生素，可以選擇吃鈣片。

30周有些媽媽經常會覺得口渴，多喝奶多喝水。

32周進入孕晚期，孕婦可多吃菌類、豆 腐這類容易消化的高蛋白食物；

34周，胎兒的手足、神經、五官發育明顯，多吃優質蛋白，長胎也不肉。

36周，胎兒長出指甲，吸吮能力好，注意鈣的補充。

38周：胎兒泌尿系統發育突出，胎兒入盆後胃口開始變好。

40 周左右，胎頭大部分胎毛消 失，各器官充分發育，可能出生了。可以準備一些紅牛，巧克力之類的，為生產做能量的準備。

話題：你懷孕時營養足嗎？

我是菁媽，一個女孩的媽媽，母嬰行業培訓師，多平臺原創作者，混跡育兒界的醫師，藥師，營養師，心理諮詢師，為上千家長提供育兒諮詢。

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您好，我是高級孕嬰師老王，感謝您邀請我來回答這個問題。

吃對於孕婦來說，是最重要的，尤其是要吃的營養健康，很多人都不知道，吃的多不代表吃的對，養胎的食物，也有不同的功效。

1. 懷孕初期，抑制孕吐可以吃些土豆和檸檬，不吐了，才能吸收更多營養；

2. 菠菜是蔬菜首選，它的葉酸含量很高，可以預防畸形，還能給媽媽補充維生素，促進睡眠、預防疾病；

3. 整個孕期都可以吃魚，魚肉中的特殊脂肪酸能夠預防早產，還有蛋白質、鈣質等，有助於寶寶發育；

4. 零食首選是堅果，其中含有大量的蛋白質、脂肪、鈣、鐵、磷、維生素等等，可以給寶寶提供豐富的營養素，但是不要貪嘴，吃多了不僅會長胖，還會上火；

這幾種食物都是最佳的養胎之選，除此之外，孕媽還可以吃些瘦肉、牛奶、海帶、新鮮的水果等等，保持營養的均衡，你的身體好了，寶寶的身體自然就好了。

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孕媽怎麼吃才能養好胎兒？

對於孕媽來說，胎兒的健康是非常重要的，那麼孕媽怎麼吃才能養好胎兒？孕期不同，胎兒的營養需求是不一樣的。

1.孕早期：增加葉酸的攝入

孕早期是胎兒器官發育期，對營養需求不高，但是對葉酸的需求增加。所以孕早期的時候，孕媽正常飲食就好，不需要大補，但是需要增加葉酸的攝入，建議食用葉酸片。

2.孕中晚期：增加營養攝入

孕中晚期胎兒發育速度加快，對營養的需求增加，尤其是鈣質與鐵質，很多孕媽此時會出現缺鈣貧血的症狀；另外此時還是胎兒大腦發育猛漲期，需要補充利於大腦發育的營養，比如卵磷脂、DHA脂類的，推薦飲食：

• 牛奶：牛奶中富含胺基酸、鈣、磷、多種微量元素及維生素A、D和B族維生素。建議每天250-500ml，不喜歡牛奶的也可以喝孕婦奶粉。

• 雞蛋：雞蛋富含優質蛋白質，蛋黃鐵的含量也不少，每天吃1-2個即可。

• 魚：魚尤其是海魚，富含優質蛋白質，以及利於腦部發育的DHA，每周1-2次即可。

• 動物肝臟：動作肝臟中含有人體必需的維生素A、D，葉酸，B族維生素及鐵的，建議每周1-2次，每次100g左右。

• 大豆及其製品：豆製品中蛋白質的含量比較高，不喜歡吃葷腥的孕媽可以吃豆製品補充蛋白質，每天50-100g左右。

• 蔬菜、水果：蔬菜水果是必須的，不僅能夠補充營養，還能夠幫助腸胃蠕動，促進消化吸收。

• 堅果類：堅果利於腦部發育，但是熱量高，每天少量即可。

• 瘦肉：肉類也是必須的，但是建議吃瘦肉，蛋白質含量高，還不長肉。

注意：孕期還得調整飲食攝入，避免過度的熱量與脂肪，以免 孕媽肥胖過度，胎兒巨大兒。

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孕期營養確實是關係到寶寶成長重要關鍵，如果孕期營養不夠往往會產生一系列問題，如常見的早產，以及胎兒偏小體質差等等，因此孕期如何吃也成為了所有準媽媽關心的事情，特別是如何能讓寶寶吸收好更是重中之中重。

一、懷孕分為幾個階段：

要想知道懷孕怎麼吃有利於胎兒健康，那麼先從最基本問題入手，懷孕分為幾個階段。因為懷孕各個階段所需要的營養也是各有側重的。通常來說，懷孕分為以下三個階段：

1、孕早期：第一階段為懷孕0—3個月

2、孕中期：懷孕4—7個月

3、孕晚期：懷孕8個月到分娩

如果知道大概受孕日期，也可以參照這個計算，從估計的受孕開始的(也就是大致上從末次月經開始的兩周後算起),前12周屬於孕早期,這是寶寶成長最關鍵的時期;從12周到28周是屬於孕中期;28周以後就是孕晚期了。下面分階段來介紹準媽側重的飲食重點：

二、懷孕早期飲食重點：

不少準媽媽可能會在孕早期出現孕吐等妊娠反應，嘔吐時間也不再限於早晨，而是「隨時隨地都在吐」，因此孕早期飲食應該注意以下幾點：

1、注重能增加胃口的食物：

常見的酸、辣、鹹、淡都可以，只要孕女有胃口就可以適當增加，目的是讓孕媽不會回為嘔吐而減少營養補充，從而保證胎兒正常生長。。

2、選擇一些好消化的食物

好消化的食物可以減少在消化系統停留時間，儘快被身體吸收，常見的食物有：粥、麵包幹、饅頭、餅乾等都可以。

3、不要局限固定吃飯時間：

對妊娠反應較重的孕媽，吃飯時間就不要固定了，可以餓了就吃，或者在反應不嚴重的時候也隨時補充營養。

4、每天補充葉酸400-600微克。

胎兒在孕媽子宮內著床，神經管就開始分化發育，為避免胎兒神經管畸形

三、孕中期飲食重點：

在這一時期，胎兒已經進入快速生長階段，因此補充每日消耗的能量成為了重中之重。特別注意以下幾點：

1、增加蛋白質攝入：

每天比妊娠早期多攝入15～25克蛋白質。動物蛋白質應佔一半以上。

2、增加油脂補充

這個階段準媽媽可以適當多吃一些乾果，如花生仁、核桃，必要時也可以吃一些芝麻，因為產後不少寶媽會出現脫髮現象，此外芝麻裡也富含多種維生素有利於胎兒生長。

3、保證各種維生素攝入：

維生素C以及其他B族維生素的需要量增加，應增加這些維生素的攝入，這就要求孕中期各位寶媽飲食應該盡一步多樣化，同時每日的水果也是必不可少的。

4、加強補鈣

孕婦在孕中期鈣適宜攝入量是1000毫克，因此這個階段胎兒進入了快速增長期，脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），都需要鈣的支持。如果日常飲食鈣質補充不夠，可以適當吃鈣片。

四、孕晚期的飲食重點：

到了孕晚期，各位準媽媽可以說鬆了一口氣，因為這會已經熬過了早期妊娠反應，中期的難受，寶寶也基本發育成熟了，那麼這個階段飲食又有哪些重點呢：

1、注意控制體重：

經歷過孕早期和孕中期的營養補充，這個時候準媽媽體重往往有了較大增加，這個時候需要適當控制體重，避免分娩的時候增加不必要的風險。因此需要控制澱粉類、糖、鹽的攝入量

2、注意預防便秘

便秘是懷孕期間高發健康隱患，因此在孕晚期更是高度注意，日常飲食中注重充足的水分攝入，和膳食纖維的補充。

3、加強這三種營養攝入

它們分別是鈣、DHA、鐵，它們分別的作用是：

鈣：到了孕晚期，胎兒也慢慢成型，所需要鈣質進一步增大，母體很有可能出現缺鈣現象，建議孕晚期入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。

鐵：可以進一步加強胎兒營養供給，尤其孕晚期更是到一個高峰。因為身體裡的血液量會比平時增加將近50%左右。

富含鐵的食物有：豬肝、海帶、黑木耳、牛肉、蛋等

DHA：孕晚期是胎兒大腦發育的快速時期，補充DHA，有利於胎兒大腦發育。

常見食物有：：海魚類；堅果類；亞麻籽油

除此以上所述之外，孕婦的飲食其實歸根結底就是注重飲食多樣化，保證營養，不要吃含防腐劑、添加劑的食物，此外從備孕開始就要保證葉酸攝入，預防胎兒畸形。個人小經驗，孕期如果多吃水果對孩子皮膚真的不錯的。

各位寶媽，你懷孕期間水果吃的多嗎？

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三餐對於孕婦很重要，而早餐和午餐更加重要~！上班族只有早晚餐能在家吃，午餐不是訂外賣就是外面吃，所以早餐要豐富

早餐原則：

早餐最好能吃到7種，其實也很容易滿足

🍭🍭☁️☁️最佳用餐時間7：00-8：00之間

🍭🍭☁️☁️要有碳水化和物，也就是主食，血糖不高選擇性很多，比如麵包🍞、餅乾、饅頭、包子等，血糖高需要注意碳水的攝入，可選擇玉米🌽、紅薯🍠、燕麥片等

🍭🍭☁️☁️水果，1-2種，每種不可多，🍎蘋果半個，🍐梨半個，獼猴桃🥝一個，大概是這種比例。血糖高的一定要找含糖量低的水果，比如草莓🍓、牛油果🥑

🍭🍭☁️☁️蔬菜🥬，1-2種，最好是綠葉菜，菠菜、生菜均可，生吃的蔬菜一定要洗乾淨哦~~

🍭🍭☁️☁️蛋奶，雞蛋🥚一個或鵪鶉蛋3-5個，牛奶或豆漿或酸奶或粥250ML ，建議選無糖或木糖醇酸奶，正常酸奶熱量太高

🍭🍭☁️☁️堅果，我習慣早上吃堅果，每天2個核桃，還會吃5-6顆生花生🥜

🍭🍭☁️☁️營養品，3個月後每天都吃亞麻籽油補充DHA，4個月後每天吃鈣片，都隨餐吃的

怎麼吃到7種食物呢，舉個例子，水果2種、蔬菜2種、蛋1種、牛奶1種，雜糧麵包（雜糧面包含有的食物可能是5-6種呢）是不是很容易呢😆

我懷孕早期的時候孕吐反應特別厲害，經常吐的黃水都出來了，我記得我有一個月都沒吃飯，因為聞不了油煙味，聞到那個味道就反胃，每天就吃白米粥， 粉呀麵條一類的，水果倒是喜歡吃，反正那段時間我瘦了好多，家人看我瘦了都說會生兒子，結果生的果然是兒子。

孕中期飯量不大，每次一碗飯，可把我媽給愁壞了，於是給我買了孕婦奶粉，喝了兩罐，平時早餐吃玉米 鵪鶉蛋2個或雞蛋一個，每天必吃蘋果葡萄核桃 ，說是對寶寶頭髮好，寶寶生下來果然是睫毛長，頭髮黑，眼睛大。可能是的是吃這些的功勞。

孕晚期沒有特別多吃什麼，飯量見長了些，少吃多餐，水果必不可少，有的孕婦不能吃的我也都吃了，例如麻辣燙奶茶酸辣粉燒烤等，偶爾嘴饞了吃一次關係也不大的，不要每天吃哈。我寶寶生下六斤多，不胖也不瘦的，順產的。

其實懷孕也沒有說要特別吃什麼，都吃都會有好處，孕婦禁吃的那就真的是不能多吃了。

建議可以適時適量吃燕窩、花膠。孕期吃燕窩能最佳發揮燕窩滋補功效，是女人一生最應該吃燕窩的時期，一人吃二人補，讓孩子皮膚白皙、更聰明、更好免疫力，還讓產婦更好體質哺育孩子、快速恢復好身材。

孕期吃燕窩、花膠方法：備孕前3個月至懷孕前期1次約3克幹燕窩，孕中、後期胎兒發育所需1次約5克幹燕窩，每日一次或隔日一次，持續食用，不要時斷時續。選擇早晨空腹、下午4-5點、晚上睡前任選一個時間吃，並保持相對固定。[愉快]孕期吃燕應不少於持續吃3個月，有條件整個孕期吃。另外，建議備孕前3個月及懷孕3個月後可以每周吃一次花膠，產後吃花膠能促進子宮恢復，增強體質，增進乳汁分泌，給母子更多營養。

印象最深的就是上孕婦課堂的時候醫生說過，現在沒有哪個孩子是營養不良的，都是補過了，所以孕期最重要的就是：控制控制，營養過剩孕婦容易高血糖，高血壓，孩子容易成大體重兒，生的時候不好生。中前期，保證每天一個雞蛋，一盒牛奶，幾片肉（真的就是幾片）就夠了，晚期每天要兩盒牛奶。因為這堂課我真的整個孕期就在控制，量到了以後即使覺得沒吃飽也不再吃了，雖然是高齡，但是血糖血壓全部正常，自己長了23斤，孩子7.8斤，順產！

民以食為天，就算是肚子裡的胎兒也不例外。眾所周知，懷孕期間是一人吃，二人補，胎寶寶就是依靠著孕媽攝入體內的營養來成長發育的，所以孕媽的飲食和胎寶寶是否能夠健康成長是息息相關的。但是，孕媽如果吃太多，怕將胎寶寶吃成大胖子。吃太少，又怕胎寶寶發育不良，所以如何吃，怎麼吃，也是孕媽們需要了解的。

懷孕後，孕媽怎樣吃可以養好胎寶寶？

一、懷孕早期的飲食重點

孕早期，孕媽們由於早孕反應，會導致嘔吐，食欲不振等，所以經常都是不想吃飯，飢一頓飽一頓的。而嚴重的孕媽甚至發展為劇烈的嘔吐，只要問道飯菜的味道就吐，更別說吃了。可是不吃東西進去，體力會支撐不了，對胎兒的發育也是有影響的。所以孕媽在孕早期飲食的宗旨就是能吃好過不吃，不要糾結飲食健康不健康。

1. 少食多餐：孕媽每天可以分多幾餐吃，每次飯量少一點，可以在吃飯前，喝幾口檸檬蜂蜜水或者吃幾片醃蘿蔔，開胃之後再吃飯。

2. 飲食清淡：飲食方面不要太油膩，否則會造成孕吐更嚴重。所以應該要選擇清淡點的，營養點的。可以以青菜為主，因為魚和肉的腥味有可能會刺激到孕媽反胃。

3. 菸酒是大忌：懷孕早期，是胎兒器官重要的風化期，所以堅決不要碰煙和酒，雖然說抽菸喝酒未必就會造成胎兒出現異常，但是為了以防萬一，孕媽們還是忍忍。

4. 補充葉酸：葉酸是一種可以有效預防胎兒畸形和神經血管畸形藥物，因此孕媽可以在懷孕前三個月開始吃，一直到孕後三個月。

二、懷孕中期的飲食重點

這個階段，胎兒開始進入快速生長的階段，五官分化已完成，骨骼也開始生長，對營養的需求也越來越高。而且孕早期很多孕媽沒胃口吃的少，可以趁著這個階段多補補。

1. 飲食全面：這個階段對於飲食選擇就比較多，比較營養的魚肉都可以開始食用，還有牛奶，堅果，動物內臟，蔬菜，水果，可選擇的種類很多，孕媽基本保持正常的飲食量就可以促進胎兒正常的發育。

2. 鈣，鐵的攝入：孕中期是胎兒骨骼發育的重要階段，對鈣的需求也大，如果孕媽本身鈣攝入不足，容易導致腿抽筋等現象。所以要非常注重鈣質的攝入。除此之外，鐵也是支撐孕媽和胎兒生長的重要元素，所以也要適當的補充鐵劑，防止孕媽貧血。

3.蔬果要多吃：隨著子宮增大壓迫到腸胃部，很容易引起孕媽消化不良，脹氣，便秘等情況。所以多吃蔬菜水果比較容易消化，其所含有的纖維也有助於腸道蠕動。

三、孕晚期飲食注意重點

孕晚期是胎兒的猛長期，胎兒主要脂肪都是在這個月長起來的，所以為了避免巨大兒的出現，孕媽在孕晚期要開始控制飲食，做到少張嘴邁開腿。

1. 少食多餐：每餐飯量少點，多吃幾餐，這樣不僅有利於飲食控制，還可以不僅腸道蠕動和消化。

2.少吃脂肪類食物：孕晚期容易長脂肪的食少吃點，因為孕晚期，孕媽身體會出現各種如腰酸背痛，恥骨疼痛等，所以就會比較少走動，那樣就很容易長脂肪，所以為了自身和胎兒的健康，少吃脂肪類食物，肉類可以選擇牛肉，瘦肉等。

3. 少吃蛋糕：蛋糕是糖分非常高的食物，孕晚期過多食用蛋糕，不僅會讓胎兒變成大胖子，還有可能導致妊娠糖尿病的發生。因此，孕晚期，儘量少吃或者不要吃蛋糕和糖分高的食物。

其實，真正對胎兒好的食物，就是做到飲食的全面，多樣化，如果孕媽挑食，偏食，那樣對於胎兒的成長是沒有好處的。所以只要保持正常的飲食，基本就能夠滿足胎兒的日常需求，不用刻意進補，這樣才是對胎寶寶最好的。另外，除了飲食方面，孕媽還要多注意飯後的鍛鍊，多走動走動對於孕媽的身體和心情都有益，媽媽心情好了，胎寶寶自然也就好了。

我是二胎全職媽媽，多平臺作者；歡迎關注(逗媽育兒路），一起探討孕產、育兒專業小知識；您的隨手點讚是我寫作的動力，歡迎狂點，感恩遇見！