我五十多歲了也算中年人吧，身高1.66，體重55—56公斤，為了保持體重，每天早上一起床，我穿著睡衣先稱體重，如果超過56，那麼我今天就要少吃飯，特別是晚飯一定要少吃點，爭取明天降到56以下！
我一直不太愛運動，以前跟著人學過太極拳，一打太極拳膝蓋就疼，所以這幾年再沒去打，好像膝蓋也不疼了！這兩年有時候跟著跳跳廣場舞，有時候也走走路。這幾個月因為疫情的原因，廣場舞也沒人跳了，走路也斷斷續續的，雖然體重沒變，但腰上的贅肉越來越多，看到抖音上有教瑜伽的直播，所以有時候跟著做做瑜伽，看能不能讓身材更緊緻一點？
我覺的中年人要想保持身體不發福，主要是用飲食來控制，適當的運動可以塑造體型。如果飲食不控制，光靠運動保持體型不發福，我沒試過也不知道！
我今年54歲，女人更年期更容易發福長胖，我只用了簡單一招，體重就沒再漲過，一直保持著標準體重。
我利用早上一個小時時間堅持慢跑，每天5公裡左右，用時40分鐘，加上前後拉抻，大概一個小時左右。
我從不節食，葷素全不忌，主食也是粗糧細糧都吃，一日三餐，簡簡單單。
自己慢跑之後，從原來的差不多將近70kg，現在是61.5kg，身高162，科學上講還是有些偏胖，我自己卻特別知足。
因為我原來不但體重超標，血壓也高，血脂也高，身體整天沒勁兒，總是無精打採的。
慢跑堅持了四年以後，體重維持在60kg左右，血壓正常，血脂正常，身體覺得特別輕盈。
有人問我想跑多久?我說一直跑到跑不動為止。
只要四肢靈活，能跑起來，我就想一直跑下去。
因為慢跑帶給我太多的益處，只有跑步的人才能體會到。
我的睡眠障礙，包括便秘等一系列問題都得到了改善。是任何藥物都替代不了的效果，完全無副作用。
要說副作用有一點，就是人變得年輕了，身材好了，自信了，願意買衣服了，因為穿什麼都好看了！
你就可以有異議，但是我相信只要你跑了，你就不願意停下來，因為益處實在太多了。
如果你的四肢靈活，行動自如，就請你跑起來吧，你會給我留言感謝我的。
我公司的一個大姐，快50歲了，身材一直保持得很好，沒有出現中年發福的現象，她說40多歲的時候，隨著基礎代謝的變慢，就感覺雖然吃的少還是要長胖的節奏，必須通過一定的運動量來維持，她沒有去健身房，沒有從事那種消耗比較大的運動，以有氧運動為主，就是每天都有運動，但是都不劇烈。
這個年齡段，不合適太劇烈的運動，也不用和別人攀比，看別人跑多少時間自己也硬要跑多少時間，適量運動，然後根據自己的身體狀況，有一些身體的小毛病不適合太強烈的運動，所以，適量最重要。
1.跑步
她是每周跑1-2次，勻速，速度不快，每次30-40分鐘左右。跑步前熱身，保護自己膝關節，跑步後適量地拉伸。
2.瑜伽
這個非常適合女性朋友，提升身體的柔韌度，有助於保護關節，另外配合腹式呼吸，還可以起到瘦身美體的作用。
3.散步
每天上下班步行，或者晚飯後在小區內散步一個小時左右都是可以的，不一定非要抽出專門的時間去運動。
4.每天貼牆站立20分鐘
這個姐姐堅持了五六年了，就是這個動作讓她習慣性地站得直直的，氣質特別好。
這個動作做起來真的很耗費體力，一定也不亞於專門的運動，每天做上20-30分鐘，利於全身減肥瘦身，站立的時候，收緊小肚子，可以幫助瘦小肚子，臀部緊貼牆壁，長期坐可以使臀部緊緻不下垂。另外可以糾正姿態，彎腰駝背或者聳肩探頭、小腹突出等問題都可以得到改善。
只需要一面空牆壁就可以做起來。把腳平貼在地面上，然後慢慢把兩個腳後跟併攏，這樣做，可以使腿部緊緊貼緊，然後彎腰六十度，讓自己腰部以上的上半身稍稍離開牆面，用力吸氣或者用手按住小腹，整個上半身從脊椎，臀部，腰部，肩膀依次貼緊。
5.每天敲帶脈20分鐘
中年女性一胖就腰腹部很容易長肉，每天敲帶脈，可以防止遊泳圈的滋生，達到促進氣血循環，分解脂肪的目的。
帶脈穴，在腰側兩旁，每天晚上，沿著帶脈橫向敲擊五十圈左右，重點在帶脈穴上敲擊一百次，一般10分鐘左右。
6.飲食上要注意
其實不僅僅是運動，更重要的是飲食的調整。
清淡飲食，但是還要保證營養的充分，不是僅僅靠少吃就能解決問題的，是要吃什麼的問題，對食材的選擇就非常重要了。
優質的蛋白質來自於肉類。肉類有選擇性地吃，吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦，不吃豬肉、羊肉、動物內臟等，牛肉、雞肉、魚、蝦等含有高蛋白營養豐富的但是又不增肥的肉類，可以長期吃下去。魚儘量蒸，蝦水煮，都用不了幾分鐘，不要紅燒魚或者油燜大蝦，讓食材儘量符合它本身的味道，不做過多的烹飪。
還有主食，很多人一說到保持身材或者瘦身，就說不吃主食，其實這樣的理解是有誤區的，主食含有人體所需的碳水，缺乏碳水會造成皮膚鬆弛變老、掉頭髮等現象，很多中年人靠不吃主食減肥，雖然身材瘦下來了，結果皺紋多起來，反而更顯老了。主食是一定要吃的，但是不是吃傳統的白米飯、饅頭、麵條等麵食，而是吃一些粗糧如糙米、玉米，小米、黑米、燕麥、紫薯、山藥、南瓜、全麥麵包等優質主食。
總結語
人到中年，發福是大概率的現象，但是如果能從自身做起，尤其是飲食上注意和運動上進行一些加強，保持好身材還是比較可行的，如果不管理，任其自由發展，那很快就會向腰粗肚子大，體態臃腫的方向去了。
我是小溪，喜歡美食瘦身減肥健身，同名公眾號：小溪瘦身秘籍，每天晚上9點更新，分享各種小妙招，我們一起變瘦變美吧
健身房鍛鍊半年以上的人，都沒有發福，而且身材很好，你想知道他們是做對了什麼嗎？
在了解該如何運動之前你先要知道，為什麼人到中年就會發福的原因？當了解原因後，然後針對性地選擇運動，你就會發現其實真的很簡單。
一、中年人發福的原因
發福這個詞語就是說人開始長胖了，脂肪已開始堆積起來了。有下面幾個原因：
第一就是隨著年齡的增加，基本沒有鍛鍊習慣，這就會導致身體的肌肉慢慢地流失，肌肉的流失就意味著基礎代謝的降低，基礎代謝降低，而且你平時的飲食又是一樣的，就攝入的熱量還是以前一樣多，這樣熱量就會剩餘，就會導致你脂肪堆積，慢慢就長胖了。
第二就是隨著年齡的增加，身體內的一些激素分泌不足，比如睪酮素，這些也會讓人的代謝減慢，這主要是由兩個原因引起的，第一缺乏力量訓練，第二，缺乏科學的飲食。
其實上面兩種情況，我們只要選擇適合的鍛鍊方式，身體就可以保持很好的身材，同時也擁有健康的身體，那接下來我們就聊一聊，如何選擇合適的運動。
二、中年人最應該選擇的運動方式
中年人的身體狀況一般都處於虛弱無力，這都是由於生活習慣導致，所以需要選擇3種運動，分別來提升心肺功能和肌肉力量、肌肉耐力，以及柔韌性。
首先需要安排的就是心肺功能訓練，心肺功能訓練主要可以安排有氧運動，比如跑步，遊泳，登山都可以，一般控制時間在30分鐘到40分鐘，運動心率控制在下圖的中的燃脂心率。
下面這張圖是關於正確的跑步姿勢，你可以學習一下，跑步至少每周安排3~4次，可以在健身房完成，也可以在室外完成。
接下來就是力量訓練，力量訓練的關鍵就是在提升我們的肌肉質量或肌肉含量，當提升後，基礎代謝就會提升，基礎代謝提升後，你一天就可以多消耗很多熱量，就不會出現發胖，如果在健身房，你可以使用各種器械進行訓練。如果是在家，你可以安排下面這幾個動作。
動作一：深蹲
動作二：弓箭步
動作三：伏地挺身
動作四：卷腹
動作五：啞鈴彎舉
以上動作安排，你可以每周3-4次，每個動作12-16次一組，做4-6組就可以。
隨著年齡的增加，我們肌肉的彈性就會越來越差，就彈性變差後就很容易導致粘連，這樣肌肉之間的運動能力就會變差，很容易導致脂肪的堆積。這種情況下你就需要安排拉伸訓練，來提升肌肉彈性。下面是幾個，平時都能用到拉伸動作，你可以在睡前完成，也可以在運動後完成。
動作一：斜方肌拉伸
動作二：胸大肌拉伸
動作三：背闊肌拉伸
動作四：腹直肌拉伸
動作五：臀大肌拉伸
動作六：大腿前側拉伸
動作七：小腿拉伸
拉伸動作一般是一個動作做1~2組，拉伸40~60秒，這屬於靜態拉伸，一定要到最大拉伸位置時停留。
總結
想要保持好身材，不發福僅僅是運動是不夠的，你還需要控制飲食，只有兩者相結合，你才可以保持好的身體，同時擁有好的身材。
如果大家關於如何保持身材不發福，有什麼問題的話可以留在評論區！
我是64年的龍，再有兩月滿58周歲了，我身高是162，體重110斤。我感覺到了這個年齡，這樣的身高體重比例也算不錯了，真的一點發福的現象也沒有。
我是喜歡運動的人，打桌球、羽毛球、瑜伽、單車騎行都是我比較喜歡的運動項目。
尤其是桌球，沒退休前我每天中午必和同事們在單位活動室玩上一個小時，大汗淋漓，衝個澡後開始下午工作。
羽毛球也是經常打，羽毛球移動步伐大，運動量更大。我單位有不少羽毛球愛好者，由於單位沒有羽毛球場地，我們經常相約雙休日到收費的專業場館去打，大家在一起玩兒完後，就到飯店搓一頓，其樂無窮呀，想想上班時的生活太值得回味了。
退休後，桌球、羽毛球打得不多了，主要是沒有伴兒了，有時候就到離我家大約5公裡的一個免費全民健身場館去玩玩，更多的是到健身房練瑜伽，晚飯後散步，每天堅持一萬步。
再就是騎單車，我春、夏、秋的出行方式以騎單車為主，閨蜜們相約、到公園玩兒我都騎單車去，主要就是為了鍛鍊。
我的想法就是人必須勤活動，生命在於運動還是有道理的。其實退休後我也變懶了很多，剛退休後也沉迷了一段時間，極度的不適應，一天總是悶在家裡，喜歡的運動項目也停止了。那時我就常和閨蜜們一起出去旅遊散心，北京、天津、華東五市、承德、壩上草原、延吉、琿春、哈爾濱、中國雪鄉……走了不少地方。
經過一段時間的調整，逐漸適應了退休後的生活，我也重新找到了更好的生活狀態，找到了適合自己退休後的運動項目和方式。
運動使我的身體更健康，體型更修長，身姿更挺拔，身材更勻稱，完全沒有發福的跡象。
寫在最後：中年人該如何運動保持身體不發福？我認為就是找自己喜歡的、擅長的運動項目，這樣不但達到了運動健身的目的，運動的同時消耗了熱量，保持了好的身材，也滿足了自己的興趣愛好，豐富了業餘生活，是一舉幾得的好事。
運動項目的選擇還要結合自己的年齡、身體狀況，年齡大了、身體狀況不好時就不要選擇激烈的運動項目，要選擇稍舒緩的項目。
在選擇運動項目時既要選擇力量型項目，還要選擇能修身的形體訓練，如瑜伽、舞蹈等。
只有這樣，才能保持身體不發福，而且身材好，凹凸有型，這樣才是最美麗的身材。通過運動鍛鍊不僅保持身材好，身體健康才是最終目標。
我來說說：我六十歲了，開啟往七十歲走的日子。人生路漫漫，都有老的那天，死去的那天。生命的自然法則我們要尊重，那就是快樂，平安健康的老去，無悔世間來此一趟。
我身高一米六七，如今體重130斤遊動。年輕時標準身材，小蠻腰一個。走在馬路上回頭率很高，不是我長得多麼漂亮美麗，的確與眾不同的氣質讓人回頭多看看。
關於運動，我是運動員，曾經田徑五項全能出身。無論速度，力量，耐力，柔韌，協調等，都是出類拔萃。關於運動，也是受過傷。
人老了，機能退化，自然脂肪堆積。其實，我一直認為，人老了尤其女人，還是胖點為好，胖才能體現女人的雍容華貴，體現女人的溫潤與和善。
我一輩子也很注重身體的重量，如果體重超出我的底線，我會這段時間努力把它減去，超出我的範圍，我會很厭惡，很討厭自己。
總之，人老了，減肥還是適宜。多做些自己喜歡的運動。比如走路，踢毽，跳舞，唱歌，有氧運動，劇烈運動最好不做。
還有，那些乾乾巴巴的老太太我是不喜歡，臉上皺紋縱深，人瘦顯黑等。我們小區有幾個老太太，後面看身材真心不錯，如果看臉，挺嚇人。
無論胖瘦，保持好的心態，為人充滿笑臉與和氣大度，善良與和藹可親。這個年齡，歷經歲月的滄桑，早該明白，我需要什麼？人的美不在胖瘦，而在一顆不老童真快樂的心。秋韻的英子！
想要真真正正的不發福，我有個好辦法，而且簡單，運動也要有，但不是絕對的。
想要自己不發福，首先要了解身體為什麼會發福，什麼原因導致的發福。
可能你會說年齡大了，自然就發福了唄。錯，這只是一方面的原因，真真正正發福的原因是自己吃出來的。
我和老公結婚的時候，兩個人體重相加只有200斤。
老公110斤，我90斤。
我從八歲就開始給家裡人做飯，練得了一手好的廚藝，什麼飯都會做。
包子，餃子，拉條子，揪片子，大盤雞，水煮魚。清燉羊肉，紅燒排骨，只要是普通的家常菜，沒有我不會的。
結婚後我自然會大顯身手，大展廚藝。
我是北方人，北方人愛吃麵食，我對麵食更是情有獨鍾，麵食的花樣又多，我每天都會換著不同的花樣做。
老公是南方人，他們家主要是吃米飯，說實話很少吃麵食。
自從結婚後，他才真真正正的接觸了麵食，他才發現原來麵食這麼好吃，有這麼多的花樣。
老公越愛吃，我就越樂意做，又是做給自己心愛的人吃，看著老公吃的心滿意足的樣子，我真的好開心呀。
老公尤其喜歡吃我包的餃子，每次做他都能吃好多，吃到自己吃不動為止。
每次他都說：哎呀，我都脹的不行了，可是還想吃。
清楚的記得，有一次，他吃的脹得不得了，結果打了一個嗝，剛咽下去的半個餃子，又打嗝回到了嘴裡，他還張開嘴讓我看了那半個餃子，把我噁心的夠嗆，他又咽了回去。[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
老公那時候在連隊裡當站長，晚上經常要去查崗，查夜，查完後差不多就到十一二點了。
這個時候他就會覺得有點餓，我就會給他做一點小吃，經常是要麼擀麵條，要麼烙油餅，要麼煎荷包蛋。
吃完後我們倆就會做一點小運動（你懂的），然後睡覺，俗話說，馬無夜草不肥，我看用到這裡正合適。
吃一次兩次可以，如果這種情況經常發生，可想而知，人就在不知不覺中慢慢的發福，發胖。
後來老公事業順風順水，平步青雲，很快走到了高層，應酬特別多，主要是飯局太多。
晚飯就沒在家吃過一頓，都是在酒桌上和朋友們推杯換盞，吃飽了，喝足了，還會去宵夜。
很快，老公就像氣球一樣，吹了起來，有了脂肪肝，高血壓。
運動，我們從來都沒有停止過，只要有時間，我就會和老公圍著院子轉。
但是就算每天有運動，也架不住這樣整天胡吃海喝。身體該發胖還是發胖，脂肪肝該有還是有。
另外說說我女兒，在我的耳濡目染下，女兒很小就學會了做飯。
小的時候也經常跟著我們去參加一些應酬，吃過很多山珍海味，自然對吃的方面很有研究。
上大學後，找了一個男朋友，男朋友是小縣城的，在家也沒吃過什麼好吃的，自從找了女兒後，女兒會經常帶他出入一些飯館。
結果一發而不可收拾，一旦吃到自己喜歡吃的，就頓頓吃，天天吃。
女兒就老是說他，就像一輩子沒吃過好東西一樣，也確實是，他確實沒吃過什麼好吃的。
沒過多久，兩個人就慢慢的都胖了起來，就這個吃法能不胖嗎？她男朋友每次吃飯都吃到脹的不行，一口也吃不下去了。
現在兩個人結婚了，女兒也熱愛美食，在家裡總是做好吃的。兩個吃貨在一起，小日子過的不知道有多幸福，自然人也是越來越胖。
現在回到題主的問題，中年人該如何運動，保持身體不發福。
我認為運動是必須的，是貫穿著人的一生的行為，生命在於運動，這話沒錯。
但是如果想保持身材不發福，只靠普通的運動是達不到的。
那可能要到健身房去，專門做器械運動，不過很多人是堅持不下來的，累呀，非常累。
要想身材不發福，我的辦法，也是最好的辦法，就是管住嘴。
每次少吃一口，吃飯只吃七八分飽，身材基本上就可以保持住。
哎呀，說起來容易，做起來難呀，臣妾做不到呀。[流淚][流淚][流淚]
我和老公胖起來後，在40多歲的時候就開始運動加減肥。
我和老公用半段食療法減肥後，從此晚上就不吃晚飯了。
現在我和老公都保持著標準的體重，老公120斤，我110斤。
為了保持這個體重，我們兩個人對飲食要求很高，吃飯從不吃十分飽，一般就吃八分飽。
另外，我們很少吃精米白面，主食絕大部分以雜糧煎餅，玉米，紅薯，南瓜為主。
其實，保持身材不發福，不僅僅是為了好看，最主要是為了身體健康。
老公減肥以後高血壓，脂肪肝都沒有了。
想要有一個健康的身體，就管住自己的嘴巴。
任何事物都有兩面性，他是一把雙刃劍，想獲得嘴巴的滿足，可能就會失去健康。
道理很簡單，自己去衡量。
我今年五十六歲，自認為自己是個中年人。我身高一米六二，體重一百零五斤，已經保持三十多年了。三年前更年期，都說更年期會身體發福，可我依然保持一百零幾斤的體重沒有變。
前段時間參加同學孩子婚禮，看到昔日同學們紛紛發胖，一聊才知道都是更年期到了，身體出現更年期症狀，開始發胖了。同學們都很羨慕我，幾十年來體重沒有變化，人到中年絕經後體重也沒有增加。
我覺得人到中年體重沒有增加有幾個原因：
一，飯量沒有增加，一直堅持每天兩餐，每餐七分飽。
我堅持每天兩餐二十年了，在單位上班的時候，單位有食堂，夥食很好，每餐最少四個菜，餐後有水果和酸奶。我除特殊情況外，從不吃午餐，每天只吃早餐和晚餐。退休後我和老公在家帶外孫女，每天也是兩餐，上午十點左右一餐，下午四點左右晚餐。早餐吃一個雞蛋，喝點粥，吃點點心。晚餐是正餐，通常都是四個菜，米飯或者麵食。每頓習慣性的七分飽，吃多了會難受。早餐前吃水果，睡前喝一盒酸奶。
二，運動量沒有減少，帶小外孫女後每天的運動量不但沒有減少反而增加了。
小外孫女2019年出生，出生後我們在女兒家帶孩子，外孫女十個月時接到我們家，我和老公全程帶孩子。每天洗洗涮涮收拾屋子打掃衛生挺忙活，每天上午領外孫女出去玩，下午回來睡午覺。一天到晚忙忙碌碌，比上班還累，閒暇時間打開小濤養花知識閱讀寫作，生活充實又快樂。每天生活規律，早睡早起。
帶孩子是個力氣活，特別是兩三歲的孩子，每天都追著外孫女跑，雖然退休了，但是每天的運動量比上班時還大，飲食也節制自律，所以一直沒有發胖。
三，保持心情愉悅，逐步適應絕經後的不良反應，用平和的心態面對更年期。
人到中年後進入更年期，身體出現各方面症狀，要做好平穩度過更年期的心理準備。
我更年期最大的症狀就是全身疼痛，真是除了沒人疼身體哪都疼。手指關節疼痛，醒來時不能握拳，手指關節出現了多個結節，感覺手指粗大紅腫，膝蓋咔咔響，坐下或躺著站起來時不能立即行走，腿軟，腳後跟疼，走幾步才能好。胳膊肘疼，腳脖子疼，腰疼，脖子疼。睡眠質量差，晚上醒來多次，感覺很累，我知道這是更年期症狀，也是每個女人必須經歷的，也在心理上做好了準備。
我認為中年人保持身體不發福不能緊僅僅靠運動，重要的是管住嘴邁開腿，兩者缺一不可。但是人到中年不能劇烈運動，要有適合自己的運動。在多年的摸索中，我找到了適合自己的運動方式，不僅不傷身體，還能起到健身保健的作用：
每天踮腳尖兩次，每次60下堅持了五年以上。踮腳尖時雙手上伸合掌，身體挺直，抬頭看手，踮腳尖60下，堅持下去，腰細了，腿細了，頸紋沒有了，小肚子沒有了，整個人都美美噠！醫學專家曾說，女人經常踮腳尖的好處有很多，而且踮腳尖也是比較簡單的活動，可以隨時鍛鍊。女人經常踮腳尖可以讓身體消耗熱量，長期以往可以起到減肥、塑形的效果。經常踮腳尖還可以給予心肌足夠的氧氣，維護機體的心血管健康。還能鍛鍊到腿部肌肉，防止靜脈曲張。經常踮腳尖也能緩解身體的疲勞，消除困意。有腰痛症狀的也可以多進行踮腳尖鍛鍊，可以刺激腰部肌肉，緩解腰痛感。告訴你一個秘密，長期踮腳尖不僅可以讓人變美，還可以使腎功能更強壯，腎氣足頭髮就好，踮腳尖時提肛，不僅可以預防痔瘡，還對心腦血管有好處。
最近我又迷上了健身操，每天晚上打開抖音跟著直播間主播一起運動一個小時，困擾我的肩周炎好多了。
今年發現睡覺不能左側躺著，左側睡覺就感覺脖子，鎖骨，肩膀都疼，後來左手不能後背，穿衣服先套上左臂才能穿上。現在已經不能穿胸罩了，左手不能後背不能扣內衣掛鈎。這肩周炎困擾我很長時間，按摩、正骨、艾灸、貼膏藥都不好使，一次偶然的機會刷到直播間跳健身操，跟著跳了一次，感覺效果很好。雖然剛開始跳的時候很累胳膊很疼，但是咬牙堅持下來以後，肩周炎有所緩解，跳完健身操後大汗淋漓的感覺很爽。因為是在家跳操，累了可以喝點水休息一下，心裡也沒有太大的壓力，很好堅持。兩個月的健身操運動，我又瘦了三斤。
作為一個中年女人，我認為中年人不能太胖也不能過瘦。太胖會引起三高，心臟負擔重，太瘦會讓人感到很憔悴，很顯老，還是不胖不瘦為好。不能暴飲暴食，更不能盲目減肥。人到中年，健康最好！
兩招搞定！我51歲，身高1米64，體重112斤。幾十年來身材一直很好。怎樣運動能保持身體不發福？我來貢獻兩個小妙招。
第一，踮腳慢跑，比走路稍快，但是又不是跑步。
踮腳尖慢跑會比單純走路用力，並且身體會有節奏地振動，等於全身各部位都得調動起來。
但是步子邁的小，又不是太累。屬於有氧運動。
我每天都是晚上出去，慢跑堅持一個小時左右。不必講速度，也不必看距離遠近，就看自己體力耐受程度。中途累了可以調整成散步狀態。
第二個妙招是仰臥起坐。
或者在室外健身器材上，或者在床上躺著。
每天都要做至少三十個。腿可以伸直，也可以彎曲九十度。
兩手可以抱頭，也可以自然下垂。就看你自己有沒有力氣坐起來。可自由選擇。
仰臥起坐鍛鍊的是腹部和腰部肌肉。
經常鍛鍊可以讓腰部沒有贅肉，腹部平坦，避免中年男人大腹便便，中年婦女水桶腰。看不到腰在哪裡，穿什麼衣服都難看。
我平時從不節食，更不挑食，愛吃啥就吃，尤其還愛吃甜食。
但我有一個好習慣，從不吃撐著。再好的東西我也不會吃的太飽。
朋友都誇我身材真好，可卻不知道我也很自律，如果光吃不動，任何人都會發福。
所以說還是儘可能管住嘴，邁開腿，活到老鍛鍊到老。
保持一個好身材，不但能減少很多疾病，而且穿衣服又好看。何樂而不為呢？
我的經驗傳授完畢，只要堅持做，保持好身材，中年不發福輕而易舉。
70後的我，1米6，長期保持在115斤左右，屬於身體勻稱的那種，真實照片如下：
說句老實話，我從來沒有節過食，想吃什麼就吃什麼，只是從不吃得太飽。在能吃的情況不長胖，我覺得自己還是得益於合理飲食和堅持鍛鍊。
早上我從來不吃麵條，每天都是兩個雞蛋，一杯牛奶，要麼一根玉米，要麼一個蛋糕或者麵包；午餐隨意吃，特別喜歡吃肥肉，如扣碗和燒白是我的最愛；晚飯一般在5點30左右吃，不能吃得太飽，多吃蔬菜和水果。有時9點左右還會吃個蘋果。我最怕別人請我吃晚餐，在美食麵前我會淪陷。
鍛鍊是我一直沒有長胖的主要原因。各自鍛鍊我都嘗試過，但是只有走路才是我保持身材的最好方式，因為它不擇時間地點和天氣。一年365天，我幾乎沒有停歇過，不管颳風下雨還是下雪，從沒中斷過。上班期間，即使開車上下班，我也會把車開回家停好後，專門出門去沿著濱河公園走路，要麼就直接從學校走路回家（從學校到家一般一個小時）。所以每天我都是在1萬步以上。
