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便秘吃什麼東西好?_請問便秘吃什麼東西好

鄔老師談腫瘤營養說: 1、吃多高纖維食物  糙米以及燕麥等等粗糧,再加上芹菜以及韭菜等等蔬菜,都含有豐富的纖維…

鄔老師談腫瘤營養說:

1、吃多高纖維食物
  糙米以及燕麥等等粗糧,再加上芹菜以及韭菜等等蔬菜,都含有豐富的纖維素,多吃一些就可以加強胃腸蠕動,在腸道內會與水結合,讓大便膨脹,把附在大腸壁上陳年宿便,像拖把一樣乾乾淨淨地連粘帶拖地排出來。
  2、多吃有機酸食物
  一些諸如蘋果以及山楂,還有香蕉以及草莓,這些水果無不含有豐富的有機酸,以及單寧類物質,可以有效促進腸道蠕動。
  3、多吃產氣食物
  一些諸如洋蔥、蒜苗以及黃豆,還有蘿蔔、扁豆以及馬鈴薯等等食物,在進食這類食物後,會產生氣體,氣體隨著胃腸蠕動向下運行,由肛門排出,促進排便。
  4、多吃寡糖食物
  所謂的寡糖的食物,也就是含低聚糖多的食物,屬於人體的腸道有益菌雙岐桿菌最需要的食物,比如大豆以及蜂蜜,還有洋蔥以及蘆筍等等。
  5、忌吃辛辣食物
  比如辣椒、芥末以及胡椒、蔥、蒜,還有生薑以及酒,再加上花椒以及茴香等等,都要少吃,儘量不吃。

辣椒中的辣椒素具有刺激性,會加重便秘症狀。

痔瘡患者進食後還可能引起痔靜脈充血和水腫,導致疾病惡化,誘發肛門膿腫。因此便秘患者要忌食。
  6、忌吃高脂肪食物
  需要注意的是,倘若患者吃了太多高脂肪以及高蛋白的食物,那麼必然會加重患者的腸胃消化的負擔,繼而導致便秘加重。

與此同時,患者的膽囊會出現收縮,繼而需要排出儲存的膽汁來幫助消化。

倘若排便不及時,甚至會誘發大腸癌的發生。

中醫周醫生說:

從中醫辨證的角度,便秘分為五個類型。

熱秘

熱秘的主要表現症狀是:大便乾結,小便短赤,面紅心煩,或有身熱,口乾口臭,腹滿脹痛,舌紅,苔黃,黃藻,脈象滑數。

中藥選擇:

中成藥:新淸寧片;

方藥:麻仁,芍藥,枳實,大黃,厚樸,杏仁。

食療選擇:

1、白蘿蔔300克,蜂蜜30毫升。把白蘿蔔切碎榨汁,再加入蜂蜜,空腹一次性喝下。

2、海蜇50克,黃瓜150克,醋、香油、鹽適量,切絲生拌食用。

氣秘

氣秘的主要表現症狀是:排便困難,大便幹或不幹,伴有暖氣頻作,胸脅痞滿,甚則脹痛,舌苔白,脈象脈弦。

中藥選擇:中成藥:開胸順氣丸;

方藥:沉香、木香、大黃、枳實、檳榔、烏藥。

食療選擇:

1、香蕉粥,香蕉200克,粳米50克,同煮成粥食之。

2、胡羅畢拌菜心,胡蘿蔔100克,白菜心500克,芝麻醬,香油,米醋適量,切碎拌勻食用。

氣虛便秘

氣虛的主要表現症狀是:大便秘而不結,雖有便意而臨廁努掙乏力,掙而汗出氣短,便後疲乏;伴見面色皎白,神疲氣怯,肢倦懶言,舌淡,苔白,脈象弱。

中藥選擇:

中成藥:補中益氣丸

方藥:黃芪、生白朮、陳皮、火麻仁、白蜜、氣虛明顯著可加黨參。

食療選擇:

1、芝麻白糖粉,黑芝麻500克,白糖100克。黑芝麻炒熟後研成細粉,加白糖,拌勻,裝入瓶內,衝服即可。

2、香蜜茶,蜂蜜60毫升,香油30毫升。將香油兌入蜂蜜中,加沸水衝調飲用。

血虛便秘

血虛的主要表現症狀:大便乾結,面色無華,頭暈目眩,心悸健忘,唇舌色淡,脈象細澀。

中藥選擇:

中成藥:潤腸丸

方藥:當歸、生地、麻仁、枳殼,肉蓯蓉,大黃。

食療選擇:

1、冬瓜荷葉燉水鴨,冬瓜去半個,荷葉15克,鴨子250克。

2、薏米赤小豆水,薏米30克,赤小豆30克,先把赤小豆浸泡一天,第二天加生薑片和適量的水一起煮。

陰虛便秘

陰虛的主要表現症狀:大便乾結如羊糞狀,伴形體消瘦,口乾思飲,或有心悸,失眠,眩暈,腰膝酸軟,舌紅,苔少,脈象脈細。

中藥選擇:

中成藥:增液口服液

方藥:玄參、麻仁、玉竹、麥冬、生地、山藥、山茱萸、決明子、丹皮、茯苓、澤瀉、蜂蜜。

食療選擇:

薑汁拌菠菜,菠菜250克,薑汁30克,醬油、醋、香油、花椒油適量。菠菜切斷,開水燙熟後撈出,放涼用餘料拌吃。

以上是便秘五個類型的解決方案,希望可以幫到有便秘困難的人。

海上名醫說:

內容來源於復旦大學附屬腫瘤醫院:


1.每天進食8-12杯或者≥2000ml液體(可以是水、果汁、湯等),攝入足夠多的液體可以保持大便柔軟,利於排出。如果小便顏色較深,說明進食的液體還不夠多。

2.喝溫熱的液體(包括熱茶、熱水或熱湯等),這些能促進胃腸道的蠕動,晨起可以喝杯溫熱蜂蜜水或淡鹽水。

3.多食富含纖維素的食物,如豆類、粗糧、高纖維的蔬菜(芹菜、韭菜、菠菜等)和新鮮水果等,禁食辛辣刺激性食物。如果無法攝入足夠的食物及液體,推薦食用梨汁或者李子汁。黑芝麻、植物油或堅果等均有良好的通便的作用,適當食用。

4.保持心情放鬆,經常與家人進行溝通,緩解內心的焦慮和緊張。

5.養成良好的排便習慣,每日固定時間排便,理想的是餐後(早餐後最佳),因為此時胃-結腸反射最強。即使沒有便意,也需定時訓練排便。排便時應集中注意力,不要看手機、看報或做其他事情。

6.每日保持適當的運動。對於能下床的患者,在不感到疲勞的前提下,每日運動15-30分鐘。對於一些無法下床活動的患者來說,可以鼓勵患者在安全範圍內以及虛弱、乏力或者疼痛等症狀可以忍受的前提下活動,對於不能活動的患者應由家屬來幫忙進行關節活動。

7.進行腹部按摩,按順時針的方向圍繞肚臍進行按摩,每次按摩15分鐘,每天按摩3次,分別在上午、下午和晚餐後1小時各按摩1次。

8.每日觀察排便情況,注意是否有進食加重便秘的食物,比如有些患者發現進食奶酪會加重便秘,就需要避免這些食物。

9.便秘期間不要食用產氣的食物,比如捲心菜、花菜、汽水等,以免加重不適。

10.家屬應保持警覺,快速應答患者上廁所的需求,患者千萬不可忍耐便意。

11.注意排便環境,如缺乏隱私、使用便盆等會增加排便困難。

12.不能自行隨意使用緩瀉劑或灌腸劑,如採用以上方法均不能緩解便秘的話,請在醫生的指導下使用藥物。

13.使用阿片類止痛藥的患者需要在醫生的指導下同時預防性使用瀉藥。

李鴻政醫生說:

有些便秘是生理性便秘,就是說沒大問題。有些便秘可能是一些疾病的表現,比如痔瘡、結腸癌等等。

年輕人便秘,一般是生理性的,與運動少、飲食不合理、沒養成合理的大便習慣有關,為了緩解便秘,必須加強運動、多吃新鮮蔬菜水果、多喝水、養成合理的大便習慣,比如進入蹲廁所不要超過5分鐘,上廁所的時候不要想起他事情,要認真幹大事,不看手機不看報紙,這樣大便效率才高。如果每次都是邊看手機邊大便,很容易就會形成便秘的,所以要打破這樣的循環。

多數人經過上述調整後都能獲得大便通暢。如果還不行,可以口服一些比較安全的瀉藥,比如乳果糖溶液,或者聚乙二醇散,這些通便效果都不錯。老人家長期便秘的時候都可以使用的。偶爾用一兩次開塞露是可以的,但不宜長期使用。

39健康網說:

從中醫的角度看,便秘和大腸、脾、胃、肺密切相關。主要表現為乾熱、內滯、氣滯、津液不足、陰鬱、寒,簡單可分為熱、氣、虛、冷四大類。

第一種:熱

如果人們吃太多的辛辣食物或過量的補充劑,它們會引起腸道刺激和熱量,最終導致便秘,這是熱。

第二種:氣

它是由心理原因、不愉快的心情、憂慮的思緒、久坐的運動或病床長期臥床而引起的氣滯,導致結腸傳導喪失。

第三種:虛

陰虛血少,大腸乾燥,腸黏膜脫落,腸蠕動,大便燥結,形成便秘。如女性、虛弱老人或慢性病是由血虛引起的。或是脾胃內傷、飲水不足、患者往往出汗過多、腹瀉、陰傷等。

第四種:寒

胃腸道淤滯;或外感寒邪,或過寒,陰寒內結,可導致陰涼內,腸胃鬱滯,傳導失常,於是就便秘。

如何避免便秘?

1.調整飲食結構

有些人吃得太少,或者食物太細,食物中缺少纖維素和水分,腸道不會引起一定量的刺激,導致食物殘留物滯留在腸道太久而變幹。結果,進入直腸的糞便殘渣很少,不能形成足夠的壓力刺激神經細胞產生便秘,所以要調整飲食。

2.養成按時排便的習慣

有些人忽略了經常排便的嚴重性,或者由於生活、工作和旅行等因素而忍住便意,或者由於肛門疾病、害怕疼痛和流血而推遲排便時間。這些都會使直腸壁上的神經細胞受壓於直腸的壓力,延長直腸停留,進而形成習慣性便秘。所以,建議大家按時排便。

3.儘快治療腸道疾病

腸道腫瘤和慢性炎症可導致腸狹窄狹窄;巨結腸症可引起直腸痙攣抽筋;腹腔巨大腫瘤如卵巢囊腫、子宮肌瘤、妊娠、腹水等壓迫大腸,使糞便停留由於腸阻塞而形成便秘的時間過長,這樣需要配合這些疾病本身治療。

4.保持好心態

強烈的精神刺激、過度的情緒緊張、驚慌、焦慮或注意力高度集中都會造成時便秘,要保持心態平和。

爆炸營養課堂說:

便秘是日常生活中常見的一種症狀,但是很多人對便秘的理解不正確。在醫學上,便秘的定義是指在一個星期之內,大便的次數已經少於3次,同時還伴隨著排便用力,這種就是屬於真正的便秘了。

別看它是一種非常小的症狀,可它的危險性卻不小,不僅僅是有局部的傷害,還能夠危害到我們全身的健康。小到痔瘡等疾病,大到會誘發心腦血管疾病。

尤其是便秘的感覺,我們會非常的痛苦,還加大了心裏面的負擔。所以,如果你出現非常嚴重的便秘,且持續的時間還非常的長,就要趕緊去醫院診治。在平時的時候,還要多吃一些促進排便的食物,這樣在醫療手段以及食療的雙重作用下,你的便秘現象也會好轉起來。

在夏天多吃通便的食物1:豆類

夏天很多人都喜歡胡吃海塞,往往會因為這樣,對於本身就有便秘的人群,更是加重便秘的情況。特別是對於老年人,在相關的調查上發現,有1/3的老年人都有可能會出現便秘的現象,甚至是因為便秘給自己的日常生活帶來影響。

給大家推薦一個好的食物,就是豆類,豆類當中含有豐富的粗纖維。在夏天以綠豆為代表,大家可以多食用一些。它裡面含有多種維生素、多種礦物質、粗纖維、黃酮類物質。

既可以幫助我們機體彌補體內水分的流失,還可以提供更多的維生素以及礦物質的來源。最重要的是,粗纖維可以減少腸道堆積的垃圾,增大進食食物的體積,對於便秘有很好的緩解作用。

但大家在食用的時候要注意的是,先要要烹飪熟,這樣可以避免豆類中胰蛋白酶影響機體對蛋白質的吸收。後在食用的時候,連豆的外皮一起吃,膳食纖維的含量會攝入的更多。

在夏天多吃通便的食物2:新鮮的蘑菇

蘑菇有著「菌中之肉」的美譽,一方面蘑菇的口感非常好,香味十分的濃鬱,這都是因為蘑菇中獨有的一種營養物質五硫雜環庚烷。即使是我們把蘑菇當做是配菜的一種,毫不誇張的說我們都可以把蘑菇當做是香油食用了。

尤其珍貴的是,新鮮蘑菇中的優質蛋白質的含量十分豐富,並且,蘑菇當中的真菌多糖,這種營養物質是屬於膳食纖維的一種,可以幫助便秘的人群更好的預防便秘的發生。

同時,也是素食主義者必要食用的食物之一,從而來補充更多的蛋白質,避免出現營養不良的現象。

在夏天多吃通便的食物3:木耳菜

木耳菜也叫「落葵」,在食用起來有黏黏的汁液,之所以會有這種感覺多是因為木耳菜中的多糖類物質。對於腸道的健康十分有益。

雖然它不像粗纖維那樣可以直接的促進腸胃蠕動,但是它能夠為我們的腸道菌群提供更多的營養,也算的上是一種通便很好的食材,在潤腸通便上面會有不小的幫助。

各位朋友,你平時會出現便秘的現象嗎?你還有哪些可以通便的好辦法?不妨在下方評論中留言,分享給我們的營養師。

冰凌花4911說:

我之前也是有便秘的毛病,經常覺得有便意了就上廁所,可是到廁所就是蹲不出來甭提多難受了,今年二月份我在網上看到一位老中醫,說用手揉腹部,能治療便秘,我就照著他說的做了有一個星期,我就感覺有效果,現在已經堅持做了一個半月了,每天都能排便,前幾天一天都排兩三次,而且每次都排很多,真舒服!具體做法是,平躺雙手放在肚臍上,打著璇揉腹部,順時針,逆時針各做六十圈。早晚各做一次,希望能幫到有便秘困擾的朋友們。

奇妙的本草說:

隨著炎熱的夏季到來,越多人開始抱怨:最近又便秘了,得去買瀉藥排便了。的確,由於現代人飲食結構不均衡和較快的生活節奏,排便不順或大便秘結已經變得很常見。但治療便秘一定要吃藥嗎?像這樣依賴瀉藥通便真的好嗎?

一般來說,便秘會有這幾種表現:(1)排便周期長,每周排便次數少於3次;(2)大便乾結,硬如「羊屎」;(3)雖排便周期不長,但排便費力;(4)雖有便意,但排而不暢,便後仍有便意。

而導致便秘的原因大體可歸為兩大類:

一、器質性便秘。由於腸道腫瘤等疾病引起的便秘,這類便秘需要及時就醫治療。

二、功能性便秘。通俗而言就是由於年齡、飲食結構等非疾病因素引起的便秘。比如老年人消化功能減退引起的便秘,女性減肥期飲食過於精細引起的便秘等。這類便秘需要我們在生活習慣上多注意,比如:

1、每天至少喝3升水

若體內缺水,就會令大便乾燥,無法順利排出。因此為了防治便秘,除了多進食果蔬等水分較多的食物外,每天最好額外再喝約3升的水。

2、每天保持一定的運動量

改掉「站著不如坐著,坐著不如躺著」的壞習慣,多散步、三餐後按摩腹部都能促進腸胃蠕動。

3、養成良好的排便習慣

最好的排便時間為早上起床後或早餐後,當然也要改掉排便時玩手機等壞習慣。

4、注意飲食

粗纖維糧食、蔬菜、瓜果、豆類食物等都利於排便,當然也要注意營養的均衡,減肥的女性如果肉類攝入過少也會出現便秘現象。

那麼,當出現較為持續或嚴重的便秘情況時,除了注意飲食等生活習慣外,我們應當怎樣進行有效治療呢?

在中醫角度而言,便秘治療要分清「虛實」,拒絕胡亂用藥

在日常生活中,便秘人群往往喜歡通過吃瀉藥的方式進行通便排便,雖然暢快一時,但大部分藥物其實都具有強烈刺激性,如果胡亂用藥,不僅會損害腸胃功能,形成藥物依賴,嚴重的更會導致腸胃型癌症。

因此,在治療便秘時,應首先弄清楚自己是哪種類型的便秘,然後再對症治療:

一、熱結腸胃(熱秘)

症狀:大便乾結,小便短赤,面紅身熱,或兼腹脹腹痛,口乾、臭、苦。

治法:清熱潤腸通腑。

二、氣滯鬱結(氣秘)

症狀:大便秘結,欲便不得,甚至腹中脹痛,納食減少。

治法:順氣行滯。

三、津虧長燥

症狀:大便秘結,面色無華,頭暈目眩,心悸口乾。

治法:養血潤燥。

四、陽虛寒凝(冷秘)

症狀:大便艱澀,排除困難,小便清長,畏寒喜暖,兼腹冷腹通。

治法:溫通開秘。

參考資料:

1.《中藥學綜合知識與技能》第七版,2017年,中國醫藥科技出版社。

2. 王輝武:《老醫真言》,2014年,中國中醫藥出版社。

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醫患家說:

(特約回答:消化內科張醫生)

便秘,主要是指排便頻率減少,一周內大便次數少於2-3次,或者2-3天才大便1次,糞便量少而且乾結排便困難稱為便秘。多發於老年人和女性。

引起便秘的因素很多,最常見的是飲食結構不合理引起的便秘。除此之外還有很多因素影響便秘的發生,例如精神緊張、運動不足以及腸粘連、神經功能失調引起的排便障礙等。

很多患者長期飽受便秘之苦,不僅嚴重影響日常生活和工作,還有很多潛在危害。例如臉色暗黃、色斑嚴重、精神焦慮,間接加重高血壓、冠心病、腸梗阻等,長期便秘甚至還容易引發腸癌等。

針對便秘患者可以通過如下途徑嘗試改善便秘狀態。

1、培養良好的喝水習慣

喝水!喝水對於便秘患者至關重要,身體允許的患者,需要養成良好的喝水習慣,每天早晨需要空腹慢慢喝上一杯溫水(>250ml),不僅能夠清除腸道毒素,還能有效的預防便秘的產生,一天保證2000ml 的飲水量可以保證腸道溼潤,有效緩解便秘情況。

2、運動

積極參加運動鍛鍊,不僅能夠提高食慾,增進進食量,能夠緩解一部分患者因為進食過少而導致的便意不明顯,還能促進直腸供血和腸蠕動,有利於改善和增強腹部肌肉功能,利於排便。

經常做提綱動作(屁股肛門一收一松算一次)和腹部按摩都有助於排便。

3、飲食習慣

多吃水果和蔬菜,這句話不只是說說而已。吃新鮮的水果和蔬菜,特別是新鮮、柔滑、纖維素豐富的蔬菜,經過消化吸收之後,有豐富的食物殘渣,食物纖維不僅能夠鎖住大便之中的水分,還能增大大便體積,刺激排便。而且可以配合一些容易導致放屁的食物,可以有效的刺激腸道蠕動。總之便秘患者飲食上必須遵從醫生建議,忌食辛辣,滾燙,刺激性食物。

4、養成良好的排便習慣

想排便是及時排便,避免憋著不排,養成良好的定時排便的習慣。排便時應該精神集中,不可分散注意力,如一邊玩手機、看報紙一邊上廁所,這些都是不可取的。

最後老年人應該定時做好腸道檢查,避免因其它疾病而導致的便秘,從而耽誤最佳的治療時間,影響生活質量。

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作者: 瓦要問答

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