其實，作為女人來說，不是到絕經後才會關注自己骨質疏鬆問題，因為女人在生育後，就需要注意自己的鈣流失問題，只有及早進行大量的補鈣，如吃鈣爾西地（相當於吃鈣片加魚肝油）或者每天喝一定量的牛奶，也是身體能夠吸收的。當然經常喝骨頭湯也可以，不過沒有前面兩種來的直接。
先來說說什麼是骨質疏鬆症：
骨質疏鬆症是以骨量減少和骨組織微觀結構破壞為特徵，導致骨的脆性增加和骨折危險性增高的全身性疾病。
骨質疏鬆分為三大類型：
1.原發性骨質疏鬆症：隨著年齡增長而出現的骨骼生理性退行性病變，其中又分為：
一型：常見於絕經不久的51~65歲女性，又稱絕經後骨質疏鬆，骨量丟失主要發生在脊柱和橈骨（前臂長骨骼）遠端。
二型：多發生在65歲以後，又稱為老年性骨質疏鬆，主要侵犯椎骨和髖骨。
2.繼發性骨質疏鬆：由諸如內分泌疾病、血液病、長期臥床等引發。
3.特發性骨質疏鬆：多見於8~14歲青少年，常伴有家族遺傳。主要症狀為骨痛，尤以背痛最常見。
如何預防或降低絕經後骨質疏鬆的損害？
其實就骨質疏鬆來說：其預防的重要性遠大於治療，一旦發生了，治療和補救措施是有限的，而從年輕時期就養成平衡膳食和積極運動的習慣則可以大大降低絕經後患骨質疏鬆的風險！
那究竟如何保養能降低患病風險呢？
1.充足的鈣質：這一點大家都清楚，但瑋瑋要強調：補鈣以及補充一切礦物質元素的首選方式都是：通過食物，而不是把心思和金錢花在各種補充劑或保健品上，這樣做不僅本末倒置，還可能事倍功半！
富含鈣質的食物有：奶及奶製品、大豆製品、深綠色的葉菜、堅果、芝麻醬、帶骨的小魚、嚇貝類。
因為各種原因無法每天飲用牛奶的人群可以選擇酸奶，每天至少200克，而豆腐、豆乾、豆芽都是非常好的鈣質來源！
2.補充維生素D靠曬：維生素D可以促進鈣吸收，如果您注意補鈣，但骨質疏鬆仍在不斷惡化很可能是缺乏維生素D，而補充維生素D最簡單易行的方法就是曬太陽，把裸露雙臂在日光下活動半小時左右即可。通過飲食補充也可，推薦魚類、蝦、蘑菇等。
3.適量的蛋白質與充足的維生素：蛋白質參與骨合成，不可缺少，但過量的蛋白質可能導致磷元素攝入過多，從而導致尿鈣流失過多，所以要適量！而各種維生素中，維A可以促進骨發育，維C可以促進骨基質中膠原蛋白的合成，所以豐富的蔬菜、水果是預防骨質疏鬆症的重要一環！
4.科學的烹飪：某些蔬菜含有草酸，它們與鈣結合會形成不溶性鈣鹽而降低鈣的吸收率，所以在烹調高草酸蔬菜時先用沸水焯一下。
高草酸蔬菜有：各種野菜、菠菜、莧菜、歐芹、馬齒莧、鮮竹筍、苦瓜、茭白
5.用運動刺激骨骼強壯：一些稍微劇烈的運動能夠刺激骨骼強健，防止骨質流失，比如慢跑就比散步有利骨骼健康。強壯的肌肉能減輕骨骼間關節的壓力，減輕關節負擔。所以不管是有氧運動還是抗組訓練都有利於預防骨質疏鬆！
說來說去，不管是預防還是減輕骨質疏鬆症都需要科學的飲食和運動，絕經後婦女失去雌激素的保護很容易罹患各種疾病。不管您是中青年女性還是已經絕經的中老年女性，從現在做起都不晚，改善不良飲食習慣，增加奶製品、豆製品以及深色蔬菜攝入量，從快步走開始，逐漸增加運動量與運動強度，相信你一定會成為一個比現在更好的自己！
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【2017.12.09本題正文1145】
絕經對女性來說，意味著卵巢老化，功能減退，雌激素減少。正式因為這一減少，我們的骨骼不如之前了，罹骨質疏鬆的風險大大地增加了，骨質疏鬆發病率遠大於男性了，50歲之後，女性骨質疏鬆發生率高達1/3，而同齡的男性只有1/5.常常是不經意的一個跌倒就讓你手臂骨折了，腳踝骨裂了，而且骨折可能還不止一次。所以，對於這個時期的女性預防骨質疏鬆刻不容緩。
這個時期女性預防骨質疏鬆的重點應該放在以下三個方面：
一、 均衡膳食，重點補「鈣」
二、 積極運動，重點增加骨強度，增加肌肉含量，保持身體的靈活性
三、 遠離疾病，減少慢病導致對骨鈣傷害
均衡膳食，重點補鈣包括：
一、多吃含鈣高的食物
1. 牛奶是膳食補鈣的最佳來源。
每天最好保證500ml牛奶（或相當於300ml牛奶的奶製品，如酸奶、奶酪、奶粉等），從中可以獲得至少500mg的鈣.
對於這個時期的女性鈣的推薦攝入量已由800mg增加到1000mg，若不喝牛奶，從其它食物中不易滿足鈣的攝入。
2. 常吃豆腐、豆腐乾、豆腐皮。這類食物是膳食補鈣的良好來源。
以豆腐為例，其含鈣量164mg/100克。如果你不是素食者隔天吃頓豆腐（豆腐乾、豆腐皮）比較好，但不建議吃素雞（鹽多）、油豆腐（油多）。豆漿、內脂豆腐含鈣量極低，不能作為補鈣食物。
3. 多吃綠葉蔬菜。綠葉菜的含鈣量也是非常高的，顏色越深越綠的菜其含鈣量越高。
如小油菜（108）、黑油菜191、烏塔菜（186）、小油菜153、菜心（156））、小白菜90雪裡紅230芥藍128
二、適當食用富含維生素D的食物，如魚肝油、牛奶、雞蛋等，多曬太陽（可以通過紫外線照射，由皮膚中的7-脫氫膽固醇轉化）。
尤其是現在這樣的冬季，每天可以服用維生素AD丸400~800IU，以補充膳食不足及日常照射不足的缺陷。維D是鈣的管理員，促進骨鈣形成。
三、餐餐吃優質蛋白食物，如魚、禽、肉（瘦）、蛋、奶、維生素及其製品等，優質蛋白質中的酪蛋白鈣的載運體可以促進鈣吸收。
積極運動，重點增加骨強度，增加肌肉含量，保持身體的靈活性包括：
每天至少30分鐘~60分鐘 的有氧運動，快步走、慢跑、遊泳等可以強加骨強度，每隔一天10~20分鐘的負重抗阻運動，如平板支撐、瑜伽（瑜伽不僅可以增加身體的柔韌性還可以通過自身重量實現負重抗阻）、舉啞鈴、深蹲、伏地挺身等，以增加肌肉含量，減少肌肉流失，實現對骨骼的保持，同時增加身體的靈活性，防止跌倒。
遠離疾病，減少慢病導致對骨鈣傷害
1. 甲亢——導致鈣流失
2. 糖尿病——影響鈣吸收
3. 甲減——不僅影響鈣吸收，還影響不僅鈣吸收因素，如維生素A、B等的吸收。
4. 肥胖——影響鈣吸收
5. 慢性胃腸道疾病——影響鈣和其它促進鈣吸收的關鍵營養素的吸收
6. 身體過於消瘦——蛋白質攝入不足，缺少運輸鈣的載體
除此以外，下列因素也會加速鈣的流失：
1. 骨折——為了結骨，人體自身防禦機制會導致非骨折部位骨鈣減少。
2. 吸菸——損傷維生素C從而影響骨膠原合成
3. 絕經過早——雌激素減少
4. 熬夜——導致內分泌紊亂，影響鈣的吸收
5. 酗酒——傷肝，影響維生素D的轉換
【 溫馨提示】絕經期應該做一次骨密度檢測，並在今後每隔3~5年都做一次這樣的檢測，以對自己骨密度進行跟蹤觀測，及時發現問題，及早治療。目前世界上公認的骨密度檢測金標準是雙能X骨密度檢測。如下圖。
副船長~劉筱慧（國家二級公共營養師 大連營養師俱樂部培訓部講師 王興國營養師特訓班四期班主任 科普營養原創作者）
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劉醫生談骨論筋🏄絕經後女性怎麼遠離骨質疏鬆症🏄
大家可能發現這個現象，有很多老年女性都是彎腰駝背及羅圈腿，走路很困難。其實這種現象很大一部分是因為骨質疏鬆引起的。女性的發病率明顯高於男性。這是因為女性絕經後激素水平降低引起的。具研究女性在絕經後的頭三年，每年的鈣流失量佔全身的3%，速度是男性的十倍。這三年就少了十分之一的鈣。那麼怎麼才能堅減少骨質疏鬆的發生呢？下面就給大家說一下。
骨質疏鬆症
骨質疏鬆症是一種以骨量減少和骨組織微小結構破壞為特徵，導致骨頭脆性增加和易於骨折的一種代謝性疾病。
它的主要症狀:1.疼痛，以腰背部瀰漫性疼多見。2.容易發生骨折。以手腕、髖部、脊柱骨折最多見。特別是冬天或者溼滑時。3.身高變矮，彎腰駝背。因為脊柱骨折引起。
雌激素對鈣的影響
1.可以抑制破骨細胞，減少它對骨頭的破壞。2.雌激素作用於腸後腎小管，增加鈣的吸收。3.作用於甲狀旁腺，減少甲狀旁腺激素的分泌。
通過雌激素對鈣的作用，大家可以知道它的重要性。女性在絕經後，雌激素水平極速下降，就會出現鈣流失的情況。骨折以手腕和脊柱最多見。在課本中就為此單獨把它分為一型原發性骨質疏鬆症。
怎麼改善骨質疏鬆症？
一、藥物。1.雌激素替代療法。絕經女性骨質疏鬆症的原因是雌激素減少，那就補充雌激素。它可以使骨密度增加，骨吸收減少。2.鈣劑。補充鈣，以彌補鈣的流失。3.維生素D。4.骨吸收抑制藥，如降鈣素、二磷酸等。5.骨形成促進藥。氟製劑、甲狀旁腺激素等。
二、食補。1.高鈣食物。如牛奶、豆製品、蝦皮、芝麻等。2.富含維生素D的食物。如海魚、魚肝、蘑菇等。3.補充蛋白質，它是骨骼形成的重要物質。
三、不喝濃茶和咖啡，不能太甜或太鹹。戒菸戒酒。不用引起鈣流失的藥物，如利尿劑、激素等。注意吃高草酸的食物，如菠菜、竹筍等。
四、多曬太陽，促進維生素D的形成，從而幫助鈣的吸收。
五、體育鍛鍊。運動可以刺激骨骼強壯，減少鈣流失。並且鍛鍊可以提高身體靈活性和抵抗力，起著防止摔倒和減少疾病的作用。
六、保護好自己防止外傷引起骨折。雨雪天氣就別出來亂走。
七、從年輕開始就注意鈣的補充。讓身體內鈣充足，即使流失也能流失的起。
絕經是女性正常的生理過程，誰也阻止不了。不過可以通過上面的這些方法減少鈣的流失，防止骨質疏鬆症引起的症狀。希望這些能給大家帶來幫助。
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絕經女性如何遠離骨質疏鬆？
知麻糖 來答題啦！這個問題的重點是在絕經女性；那絕經女性與未絕經女性有什麼區別，為何絕經女性容易骨質疏鬆呢？
首先簡單講一下我們的骨頭。如果現在掰開我的大腿骨，你將看到像紗窗網一樣、縱橫交錯的骨小梁。雖然這接近一百年的日子裡，這些網狀的小梁一直默默地支撐著我的身體，但它們其實一直在更新換代。有新出現的骨細胞，也有剛剛被清理走的骨細胞，所有的骨細胞舒舒服服的埋在含有豐富鈣的土壤——基質——裡面，骨頭們都兢兢業業地維持著一個增加與減少的平衡。
雌激素的存在，可以阻止專門來清掃骨細胞的「破骨細胞」的大掃除，而絕經期的時候，我們體內的雌激素水平下降，破骨細胞開始蠢蠢欲動，常年被壓抑的日子終於可以翻盤了……當然誰也做不到一直充滿激情的大清掃，所以絕經後的婦女第一個十年骨丟失最多。
所以遠離骨質疏鬆，要直接補充雌激素？
這是一種方法之一，在醫院對絕經後骨質疏鬆患者治療時，會使用一些補充雌激素的藥物，假裝我們沒有正在經歷絕經期，比如「雌激素補充治療」、「選擇性雌激素受體調節劑SERM」……另外「小劑量甲狀旁腺激素PTH」也可以把血液裡面遊蕩的鈣抓到骨頭裡面，讓骨頭變得強壯哦
其實適當多吃含鈣豐富的食品、補充維生素D、曬太陽、運動、改掉不良生活習慣，也是效果不錯的哦，
我們的骨頭聚集了身體內99%的鈣，所以補鈣是必須的啦~~~多喝牛奶、綠色青菜（西蘭花、青菜等）、豆類製品（其中也富含「異黃酮」，是「雌激素」的孿生姐妹，可以起到替代作用）。實在不知道吃啥，還有鈣片呀！但是要注意「適量」，小心補太多，得了結石呀！
而維生素D對鈣的作用不可小覷：就像是加了咖啡伴侶的咖啡更容易讓人喝一樣，有了維生素D的鈣更容易被小腸吸收入我們的血液。
只有在紫外線的照射下，維生素D才可以從「沒有什麼用的鹹魚」翻身成為「咖啡伴侶」。此處注意哦，玻璃會阻擋幾乎99%的紫外線，所以隔著窗戶曬太陽木有用哦~
如果正在看這篇回答的你，才30歲左右，那恭喜你哦~從現在開始不要偏食、飲食均衡；多多運動、積累骨量吧~現在積累使得骨頭變壯，等到50多歲開始流失的時候就不會反應那麼大啦——輕輕摔一下就骨折。
最推薦的運動是遊泳、騎單車等不傷關節的運動哦~跑步雖好，對關節的傷害也是十分大的。 戒掉壞習慣可不是喝酒的時候撒上一把枸杞就了事，而是根本不喝、菸酒不沾，而且不要天天在家裡「葛優癱」，多出去走動走動吧~
來源 知麻糖顧小花
絕經後骨質疏鬆症主要發生於絕經後女性，因為雌激素對破骨細胞有抑制作用，絕經後女性體內雌激素水平降低，導致雌激素對破骨細胞的抑制作用減弱，破骨細胞分泌酸性物質和酶，使得骨吸收增強，骨量發生下降，從而導致了絕經後女性骨質疏鬆風險增大。那麼怎麼預防絕經後骨質疏鬆呢？
首先，我們可以多運動，尤其是負重運動、對抗性運動，增加骨密度，預防骨質疏鬆，提高機體敏捷性和平衡感，這些運動包括瑜伽、快走、慢跑、太極拳、舞蹈和兵乓球等。
其次，我們可以合理飲食，平時加強高鈣、高蛋白食物的食用，這裡有一種食物非常適合女性，就是大豆類製品，大豆製品富含植物蛋白和大豆異黃酮，大豆異黃酮號稱植物雌激素，是非常有益女性預防絕經後骨質疏鬆的。此外還提倡低鹽飲食，少喝酒，儘量不吸菸。
再次，可以適當補充鈣劑和維生素D，比如市面上出售的朗迪（每片含鈣500毫克，含維生素D3200IU）、迪巧（每片含鈣300毫克，維生素D3100IU）,一天一片就夠了，切記不可貪多，因為其餘可以從食物中獲得。反而一旦貪多超劑量補鈣會導致腎結石和心血管疾病的風險增大。
最後，防治絕經後骨質疏鬆症可以適當補充雌激素，降低骨質疏鬆性椎體、非椎體及髖部骨折的風險，最好在絕經早期開始用（絕經10年以內）。此外也可選用雌激素受體調節劑，此類藥安全性較好。
目前，我國對骨質疏鬆的預防還不夠重視，很多人往往是有了骨質疏鬆的症狀才會選擇就醫，此時再行藥物幹預，患者既要承受藥物經濟負擔，又有可能存在藥物不良反應，給身心造成了壓力。因此預防絕經後骨質疏鬆，最好在絕經前就進行骨密度測量或X線拍片檢查，力爭早發現，早通過非藥物方式防治，提高生活質量。
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骨質疏鬆一般多發於中老年人，其中絕經後的女性尤為嚴重，並且隨著年齡的增長發病率也不斷增高。骨質疏鬆症的特徵是，骨量減少、骨組織細微結構遭到破壞、骨的脆性增加、較容易發生骨折。骨組織的減少大多由於骨質吸收增多導致。
對骨重建過程起調節作用的是雌激素。雌激素缺乏，骨的吸收就會從而超過骨合成，造成兩者之間的失衡，骨質便會減少，從而使骨小梁微小結構的完整性遭到破壞，骨骼承受不了太大的壓力，所以即使輕度的創傷也會導致骨折。
（圖片來源：網絡）
藥物治療
1、雌激素的補充，建議絕經後的女性在補充雌激素前，先到醫院檢查身體，這樣才能根據個人情況選擇最佳治療的方案。常用的藥物，選擇性雌激素受體調節劑：雷諾昔芬。雌激素：結合雌激素。
2、服用促進骨形成的藥物，因為雌激素替代治療並不是適合所有絕經的女性，這時可服用骨吸收抑制劑或促進骨形成的藥物。因為骨質疏鬆症的治療目標就是降低破骨細胞的骨吸收，增加成骨細胞的骨形成和骨密度。
二磷酸鹽類藥物是有效的骨吸收抑制劑，但患有骨軟化症及嚴重腎功能損傷的女性不能使用。
（圖片來源：網絡）
哪些食物可以預防骨質疏鬆
鈣、維生素D等是形成骨的重要原料，絕經女性每天鈣的攝入量不應少於800毫克。
1、海米
海米含有大量的蛋白質和微量元素，在日常中多食用海米，可預防骨質疏鬆症。也可以多吃富含蛋白質的海產品，魚蝦、海帶、紫菜等也能有效預防骨質疏鬆症。
2、菜油
據食品研究調查發現，菜油含有的營養成分比其他蔬菜都高，尤其是鈣元素以及鐵元素。所以絕經的女性可以在日常飲食中多吃一些菜油，能起到強健骨骼、清血降壓的作用。另外黃綠色蔬菜大都含有豐富的鈣，推薦多食用。
3、黑芝麻
黑芝麻含有的鈣元素比白芝麻的鈣元素高，多吃黑芝麻有效預防骨質疏鬆出現，黑芝麻還具有良好的養生作用。除了食用黑芝麻外，也可以適當多吃芝麻醬，是一種不錯的補鈣食物。
4、牛奶
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。不僅有助於青少年的生長和入睡，也是我們日常補鈣不錯的選擇。另外奶酪和酸奶等乳製品也富含鈣質，預防骨質疏鬆症，日常也應該多吃。
5、黃豆
黃豆富含高蛋白，有豐富的鈣質、胺基酸以及鐵元素等。除了多食用黃豆外，也可以多吃豆製品如豆腐，豆漿等也是非常好的補鈣食物。
6、其它
可以適量的吃些富含維生素D的食物，如動物肝臟、魚卵、奶油、堅果、蛋黃、瘦肉等，以及多曬太陽，補充維生素D，冬天來了，適當曬曬太陽還是很舒服的。
（圖片來源：網絡）
良好的生活習慣
絕經女性要養成良好的生活習慣，飲食營養均衡，保證足夠能量的攝入。
此外更要多進行體育鍛鍊，體育鍛鍊可以使新陳代謝速度加快，使絕經後女性體內雌激素分泌增加，減少骨質的流失。
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骨質疏鬆症又被稱為「靜悄悄的流行病」、「沉默的殺手」。
絕經後骨質疏鬆症一般發生在婦女絕經後5～10年內，是由於絕經後女性雌激素水平下降，導致骨質丟失加速、骨密度下降。
益陽市中心醫院內分泌科副主任劉麗君主任醫師（周二：內分泌門診二；周三：內分泌門診一）告訴你絕經女性該如何遠離骨質疏鬆！
（網絡圖，僅供參考）
一、骨質疏鬆症診斷標準是什麼？
雖然骨密度的測量方法較多，但WHO推薦的根據目前雙能X線吸收測定法（DXA）測量骨密度的結果仍然是診斷骨質疏鬆的「金標準」。
該測量儀所選用的常規測量部位是腰椎和髖部。
診斷標準有2項，符合其中一項即可診斷骨質疏鬆症。
一是發生了脆性骨折；
二是骨密度測定（雙能X線吸收法）符合骨質疏鬆症的診斷標準。
（疏鬆的骨骼）
只要出現了脆性骨折，無論骨密度值多少，都可以診斷為嚴重骨質疏鬆症。
在臨床使用骨密度值時由於不同的骨密度檢測儀的絕對值不同，通常使用T值或Z值判斷骨密度是否正常。
T值或Z值是一個相對值，正常參考值在－1和+1之間。當低於－1時為骨量減少，低於－2.5時為骨質疏鬆。
二、骨質疏鬆怎樣防治？
1）鈣和維生素D的充足攝入。
為防治骨質疏鬆的基礎措施。
牛奶、骨頭湯、海產品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利於增加鈣的攝入。
常喝牛奶也很好的補充鈣質，經常喝牛奶的人患骨質疏鬆的概率比那些沒喝得人低得多。
中國營養學會推薦成年人每天需要鈣元素800毫克，絕經後婦女每日鈣攝入推薦量為1000 mg。
而我國城市居民每天從飲食中可以攝取400毫克左右鈣，不足的部分可以通過藥物補充。
維生素D每天的需要量成人200單位，老年人400-800IU，用於治療骨質疏鬆症時，劑量為800-1200 IU。
維生素D 有三種方式獲得:來自太陽,食物或補充。
（網絡圖，僅供參考）
每天手腳露出30釐米，在陽光下曬15-30分鐘，能有效的防止維生素D的缺乏。
通常天然食物中維生素D含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多。
而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D，而蔬菜、穀物及其製品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
從飲食中獲取的維生素D對於患有骨質疏鬆的人而言是遠遠不夠的。
2）要保持充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是人體組織細胞的基本單位，對骨基質的維護有很大作用。
人到中老年要保證滿足機體的蛋白質營養需要，攝入充足的食物蛋白。
雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應當合理搭配，保證供給。
（網絡圖，僅供參考）
3）改變不良生活習慣。
吸菸、過度飲酒或咖啡、長期大量喝碳酸飲料等都會引起維生素D缺乏，影響骨骼代謝而誘發骨質疏鬆。
戒菸、避免酗酒，少喝含咖啡因或碳酸飲料對預防骨質疏鬆也很重要。
4）擁抱陽光。
日光中紫外線照射皮膚後可以引起體內一系列反應，形成活性維生素D。
從而促進鈣質吸收，預防骨量丟失，所以平時要多曬曬太陽。
5）多參加體育運動。
堅持運動可增強骨質的強度和骨量，能很大程度上防止骨質疏鬆的發生。
而且保持自己身體的靈活性與平衡協調能力，減少摔倒的發生。
6）定期檢測骨密度。
骨質疏鬆的高危人群應該定期檢測骨密度。
如果發現骨量減少並且伴有骨折危險因素，或已經診斷骨質疏鬆，除了採取上述措施外，還需要在專科醫生的指導下服用增強骨密度的藥物。
湖南醫聊特約作者：益陽市中心醫院 內分泌科副主任 劉麗君主任醫師
絕經後骨質疏鬆不僅容易引起骨折，更有可能會引起全身骨骼的慢性疼痛，實在是令各位的媽媽們苦不堪言。所以到底有沒有辦法治療呢？答案是有的。辦法有很多，但作為一個婦產科醫生，我還是主張從婦產科角度去解決根本問題。
第一個方法就是激素替代治療。有研究表明，激素替代的療法可以顯著延緩骨量的丟失。但是需要注意的是，這種方法需要連續使用，一旦停用要續用其他藥物，否則後續仍免不了骨密度的進一步下降。
鑑於國人對激素的恐慌情緒，加之激素替代治療的確有一些禁忌症，激素替代療法的確不適用於所有人，那麼來看看退而求其次的選擇性雌激素受體調節劑如何？治療骨質疏鬆、降血脂的同時還不增加子宮內膜癌和乳腺癌的風險，簡直是神藥啊！本大夫牆裂推薦！
好吧，我得承認，雌激素受體調節劑名字中仍然有「激素」二字，仍然可能成為某些媽媽們心中的陰影，那麼只能再退而求其次選擇降鈣素了~主要從鰻魚和鮭魚中提取，純天然，無汙染。不僅可以治療骨質疏鬆，還能緩解骨痛，實在是玻璃心的不二選擇~
看完陳大夫的科普，大家心裡該有譜了吧~還不趕緊行動起來，帶媽媽到醫院來配預防骨質疏鬆的藥~（我這口才不開個網店是不是有點浪費？）
據統計，女性絕經後骨質疏鬆發病率可達25%-50%，絕經20年以上者，甚至一半以上都會存在骨質疏鬆。嚴重骨質疏鬆不僅會造成全身骨關節痛，還會導致脆性骨折等嚴重後果，那麼絕經女性該如何遠離骨質疏鬆？如何避免骨折？僅僅吃些鈣片可不夠。
女性絕經後每天應補充多少鈣？
因為鈣鹽構成了骨主要框架結構，因此充足的鈣質對於防治骨質疏鬆而言至關重要。女性絕經後鈣每日推薦攝入量為1000-1200mg，這些鈣首先推薦使用富含鈣質的食物獲得，比如牛奶，豆製品等。一盒250ml的純牛奶鈣含量約為250mg，加上其他食物攝入的鈣，正常人每日可從膳食中攝入的鈣約400毫克，故每天尚需額外補充元素鈣約600-800毫克，補鈣時推薦含鈣量較高的碳酸鈣。
如何有效補鈣？
治療骨質疏鬆僅僅攝入足夠的鈣是不夠的，如果吸收不好，補充的鈣都會白白流失。維生素D可以促進腸道鈣吸收。雖然人每天在陽光下呆15-20分鐘能夠讓身體產生足夠的維生素D，但實際上能做到這一點的人並不多，因此一般建議在補充鈣同時還需要額外補充維生素D，目前推薦每日攝入維生素D的劑量為800~1200單位。由於維生素D需要在腎臟轉化形成活性維生素D才能發揮抗骨質疏鬆的效果，因此對於老年女性或者腎臟功能較差的患者而言，建議口服活性維生素 D其類似物，利於鈣質有效吸收。此外，對於已經確診骨質疏鬆或者已經出現骨折的患者，建議同時口服雙膦酸鹽類藥物，在治療骨質疏鬆同時也可以降低骨折風險。
日常飲食中應該注意什麼？
治療絕經後骨質疏鬆，僅僅依靠吃藥是不夠的。飲食同樣十分重要。首先要注意多吃富含鈣質的食物，比如牛奶、豆腐豆漿等製品，爭取每日攝入的鈣質滿足日常需要；第二，碳酸飲料中的磷酸會抑制鈣的吸收，要儘量少喝，可以選擇蘇打水、水、茶、果汁等不含碳酸的飲料；第三，高鈉也是引起鈣丟失的主要因素之一，所以建議低鹽飲食；第四，建議每日控制咖啡攝入量不要超過300mg，還需減少酒精攝入。
