「不可能，他肯定比你小！」徐校長一臉的肯定。

「那麼你覺得他比我小多少？」我笑嘻嘻地問。

「十歲沒有，」徐校長思考了一下，「七八歲吧？」

我哈哈大笑，把保安隊長喊過來。昨天我和陳警官談話時，他就在旁邊。保安隊長作證，昨天陳警官自己承認的，他跟我同年，還比我大了五個月。

「真不可相信！」徐校長還是一臉不相信，「看陳警官的樣子就三十七、八的樣子呀，怎麼可能？」

我們學校的駐校民警陳警官，我也一直認為他比我小很多，昨天偶然談到年齡這個話題，才知道我們同齡，他保持年齡的秘訣就是堅持長跑。

陳警官從部隊轉業回來二十多年了，天天長跑。據他說，他每天堅持跑十公裡，時間是四十分鐘。如果哪一天因為工作或者其他原因沒有跑，那麼第二天就跑二十公裡。

陳警官就這麼堅持了二十多年，現在身體各項機能和在部隊那會兒差

不多！

結束語，根據自己身體健康情況，堅持鍛鍊肯定是利大於弊！

我是小船燈慵，關注我，我們一起討論人情百態！

79年的羊，2020年疫情開始跑步，現在隔天5一10公裡，跳跳健身操，伏地挺身可以連續90個，標準引體向上10個，平板支撐5分鐘，連續跳繩3000次，連續深蹲100個。未健身前，宰相肚皮，走路快了都喘，全身感覺都是腫的，三高總之一系列問題，健身後，能吃，能跑，能睡，心肺功能大大提高，各項指標均正常穩定

針對長跑是利還是弊這個問題我通過自己的感受談談我的理解吧。

我是從2019年開始接觸跑步，開始的原因是比較胖而且有中重度脂肪肝等身體問題，希望通過運動來減肥（很多人開始接觸跑步都是希望通過跑步來減肥），目前跑了三年多，總裡程數六千公裡左右。總結這三年多的跑步經歷，總結一下我的得和失。

首先談談最直接的收穫吧，最直觀的收穫是開始希望的減肥達到了預期的效果。體重減了有三十多斤，目前體質指數BMI（體重除以身高的平方，18.5到23.9正常值）一直控制在21左右。其次，腰圍從二尺七減到二尺四，以前的中度偏重度脂肪肝完全消失了。由於喜歡喝點酒，以前尿酸偏高，現在也降到了400以下，完全正常。另外體力，耐力等都有極大的提升，這些都是幾年跑下來最直接的好處。

還有精神層面的一些改變，整體的精神狀態有很大的改觀，擺脫了中年油膩大叔那種固有的形象，同時，心裡承受力，思維方式，心裡境界等都有些許的改變，很多以前看的很重的問題現在漸漸看淡了，想不通的事情通過一次暢快淋漓的奔跑也就釋然了。漸漸喜歡獨處，一個人聽著喜歡的音樂或者就這樣靜靜的聽著自己奔跑的腳步聲，都是內心的一種享受。

關於可能不利的影響主要要靠自己去儘量的避免。長跑畢竟是體力、耐力和精力都消耗比較大的運動。在接觸長跑之前要對自己的身體有個基本的了解，有些基礎疾病的可能不太適合長跑。

另外對跑步的基礎知識也要儘量學習了解一下，跑前的熱身，跑後的拉伸，儘量做到位，防止受傷。其次在跑的過程中也要根據自己的身體情況決定配速，距離。千萬不要過於追求配速，距離而超過自己身體極限，從來帶來身體的傷害。

對於大多數人來說，長期的堅持下去，不斷的學習提升，跑步這項運動肯定是利大於弊。

長跑，就是跑長距離路程，長跑還要分是什麼樣的人跑，新手跑步十公裡路程算是長跑，跑了三五年的人半馬路程算是長跑，跑越野的人一百公裡路程算是長跑。

至於說長跑利大於弊，需要看是什麼樣的人跑步。關係到每個人自己的體能體質來決定。對於我來說跑個三十公裡路程算是長距離。

本人跑步六年多，為什麼要跑長距離路程，就是想參加馬拉松比賽，參加馬拉松比賽就得要備戰馬拉松，所以就需要跑長距離路程，跑42公裡路程是我的最大路程。

跑長距離路程，利大於弊，還是弊大於利，對於我來說：跑長距離路程利大於弊，因為我通過長距離跑，能夠起到減肥瘦身快，效果明顯。本人退休時體重超標，72公斤，通過跑步幾年，現在體重是56公斤，

跑十公裡路程可以減輕體重一公斤。跑個半馬可以減輕二公斤體重，跑個全馬比賽可以減輕體重三公斤體重。

通過長距離跑，把體重降下來了，把脂肪肝跑掉了，把高血壓症狀跑掉了，以前高血壓吃藥片，上液142下液94，通過跑步幾年如一日，現在血液指標正常。

跑長距離可以增加有氧耐力，還可以增加毛細血管數量，可以提高心肺功能，可以改善睡眠質量。可以起到活血化瘀功效。特別是老年人新陳代謝慢，通過跑步可以起到新陳代謝指標正常。所以說我認為跑長距離路程，利大於弊。這就是我的觀點。

長跑，有人把5公裡定義為長跑，有人把10公裡定義為長跑，也有人覺得半馬、全馬才叫長跑。

80年的猴，堅持跑步兩年，月跑量在80-100公裡，隨心跑，不追求速度，也不追求跑量，適合自己就行。

堅持跑步，不擔心自己會變成大腹便便的胖子，不用刻意得管住嘴。談不上多麼瘦，至少不能叫胖，身材管理還是可以的。

近兩年體檢沒有問題，沒有血壓高、血脂高、脂肪肝，各項指標正常。睡眠質量較好，平時沒有什麼感冒之類。

我就是堅持長跑的老阿姨，退休差不多四年了，2017年開始跑步，六年多來，堅持每個月跑量180公裡左右，不一定是跑幾休幾完全是隨心跑，不跑步的那些天就健走15公裡左右，一個月下來跑步加健走380公裡左右。

以前上班的時候體質較差，血壓偏高，這幾年跑下來血壓非常好，心肺功能也很好，最主要的是女人的更年期綜合症我好像也平穩的度過了。生命在於運動，我運動、我健康、我快樂

我八二年。跑步前和跑步後變化如下。

堅持跑步後，體重正常了，脂肪肝沒有了。

更重要的是，精神面貌變好了。工作效率提高了。

生活有規律了，睡眠變好了，自暴自棄的暴飲暴食少了。

有得也有失，慢跑是真傷膝蓋，體重越大越要小心。三十歲之前的年輕人恢復的快，年紀過了，必須把握尺度。

希臘德菲爾神諭之二，凡事勿過度 -- 我每次得意忘形之時，想想這句話，不再去盲目追求配速和距離。