「不可能,他肯定比你小!」徐校長一臉的肯定。
「那麼你覺得他比我小多少?」我笑嘻嘻地問。
「十歲沒有,」徐校長思考了一下,「七八歲吧?」
我哈哈大笑,把保安隊長喊過來。昨天我和陳警官談話時,他就在旁邊。保安隊長作證,昨天陳警官自己承認的,他跟我同年,還比我大了五個月。
「真不可相信!」徐校長還是一臉不相信,「看陳警官的樣子就三十七、八的樣子呀,怎麼可能?」
我們學校的駐校民警陳警官,我也一直認為他比我小很多,昨天偶然談到年齡這個話題,才知道我們同齡,他保持年齡的秘訣就是堅持長跑。
陳警官從部隊轉業回來二十多年了,天天長跑。據他說,他每天堅持跑十公裡,時間是四十分鐘。如果哪一天因為工作或者其他原因沒有跑,那麼第二天就跑二十公裡。
陳警官就這麼堅持了二十多年,現在身體各項機能和在部隊那會兒差
不多!
結束語,根據自己身體健康情況,堅持鍛鍊肯定是利大於弊!
我是小船燈慵,關注我,我們一起討論人情百態!
79年的羊,2020年疫情開始跑步,現在隔天5一10公裡,跳跳健身操,伏地挺身可以連續90個,標準引體向上10個,平板支撐5分鐘,連續跳繩3000次,連續深蹲100個。未健身前,宰相肚皮,走路快了都喘,全身感覺都是腫的,三高總之一系列問題,健身後,能吃,能跑,能睡,心肺功能大大提高,各項指標均正常穩定
針對長跑是利還是弊這個問題我通過自己的感受談談我的理解吧。
我是從2019年開始接觸跑步,開始的原因是比較胖而且有中重度脂肪肝等身體問題,希望通過運動來減肥(很多人開始接觸跑步都是希望通過跑步來減肥),目前跑了三年多,總裡程數六千公裡左右。總結這三年多的跑步經歷,總結一下我的得和失。
首先談談最直接的收穫吧,最直觀的收穫是開始希望的減肥達到了預期的效果。體重減了有三十多斤,目前體質指數BMI(體重除以身高的平方,18.5到23.9正常值)一直控制在21左右。其次,腰圍從二尺七減到二尺四,以前的中度偏重度脂肪肝完全消失了。由於喜歡喝點酒,以前尿酸偏高,現在也降到了400以下,完全正常。另外體力,耐力等都有極大的提升,這些都是幾年跑下來最直接的好處。
還有精神層面的一些改變,整體的精神狀態有很大的改觀,擺脫了中年油膩大叔那種固有的形象,同時,心裡承受力,思維方式,心裡境界等都有些許的改變,很多以前看的很重的問題現在漸漸看淡了,想不通的事情通過一次暢快淋漓的奔跑也就釋然了。漸漸喜歡獨處,一個人聽著喜歡的音樂或者就這樣靜靜的聽著自己奔跑的腳步聲,都是內心的一種享受。
關於可能不利的影響主要要靠自己去儘量的避免。長跑畢竟是體力、耐力和精力都消耗比較大的運動。在接觸長跑之前要對自己的身體有個基本的了解,有些基礎疾病的可能不太適合長跑。
另外對跑步的基礎知識也要儘量學習了解一下,跑前的熱身,跑後的拉伸,儘量做到位,防止受傷。其次在跑的過程中也要根據自己的身體情況決定配速,距離。千萬不要過於追求配速,距離而超過自己身體極限,從來帶來身體的傷害。
對於大多數人來說,長期的堅持下去,不斷的學習提升,跑步這項運動肯定是利大於弊。
長跑,就是跑長距離路程,長跑還要分是什麼樣的人跑,新手跑步十公裡路程算是長跑,跑了三五年的人半馬路程算是長跑,跑越野的人一百公裡路程算是長跑。
至於說長跑利大於弊,需要看是什麼樣的人跑步。關係到每個人自己的體能體質來決定。對於我來說跑個三十公裡路程算是長距離。
本人跑步六年多,為什麼要跑長距離路程,就是想參加馬拉松比賽,參加馬拉松比賽就得要備戰馬拉松,所以就需要跑長距離路程,跑42公裡路程是我的最大路程。
跑長距離路程,利大於弊,還是弊大於利,對於我來說:跑長距離路程利大於弊,因為我通過長距離跑,能夠起到減肥瘦身快,效果明顯。本人退休時體重超標,72公斤,通過跑步幾年,現在體重是56公斤,
跑十公裡路程可以減輕體重一公斤。跑個半馬可以減輕二公斤體重,跑個全馬比賽可以減輕體重三公斤體重。
通過長距離跑,把體重降下來了,把脂肪肝跑掉了,把高血壓症狀跑掉了,以前高血壓吃藥片,上液142下液94,通過跑步幾年如一日,現在血液指標正常。
跑長距離可以增加有氧耐力,還可以增加毛細血管數量,可以提高心肺功能,可以改善睡眠質量。可以起到活血化瘀功效。特別是老年人新陳代謝慢,通過跑步可以起到新陳代謝指標正常。所以說我認為跑長距離路程,利大於弊。這就是我的觀點。
長跑,有人把5公裡定義為長跑,有人把10公裡定義為長跑,也有人覺得半馬、全馬才叫長跑。
80年的猴,堅持跑步兩年,月跑量在80-100公裡,隨心跑,不追求速度,也不追求跑量,適合自己就行。
堅持跑步,不擔心自己會變成大腹便便的胖子,不用刻意得管住嘴。談不上多麼瘦,至少不能叫胖,身材管理還是可以的。
近兩年體檢沒有問題,沒有血壓高、血脂高、脂肪肝,各項指標正常。睡眠質量較好,平時沒有什麼感冒之類。
我就是堅持長跑的老阿姨,退休差不多四年了,2017年開始跑步,六年多來,堅持每個月跑量180公裡左右,不一定是跑幾休幾完全是隨心跑,不跑步的那些天就健走15公裡左右,一個月下來跑步加健走380公裡左右。
以前上班的時候體質較差,血壓偏高,這幾年跑下來血壓非常好,心肺功能也很好,最主要的是女人的更年期綜合症我好像也平穩的度過了。生命在於運動,我運動、我健康、我快樂
我八二年。跑步前和跑步後變化如下。
堅持跑步後,體重正常了,脂肪肝沒有了。
更重要的是,精神面貌變好了。工作效率提高了。
生活有規律了,睡眠變好了,自暴自棄的暴飲暴食少了。
有得也有失,慢跑是真傷膝蓋,體重越大越要小心。三十歲之前的年輕人恢復的快,年紀過了,必須把握尺度。
希臘德菲爾神諭之二,凡事勿過度 -- 我每次得意忘形之時,想想這句話,不再去盲目追求配速和距離。