【單純做拉伸動作可以瘦小腿，但只是｛暫時性的｝、很快就會反彈回去，除非每天堅持～】
首先：各位小夥伴們要了解的一個概念，就是肌肉的形態，是日常活動行為「受力力線」的結果！
如果一個人的動作模式、發力力線是正確的；
那麼，在行走/奔跑/攀爬的行為過程中，基本上是以核心（腰腹）收緊，髖關節作為主導（臀部優先發力）、帶動大腿、小腿協同完成動作……
相反，如果動作模式，發力力線有問題；
即便運動鍛鍊後進行拉伸放鬆、下一次的運動鍛鍊由於錯誤的動作模式，又會讓小腿代償發力，導致小腿肌肉酸痛，外擴肥大！
所以，想要根本性的「瘦小腿」，調整並糾正錯誤的動作模式行為，調整發力力線，從日常生活中養成良好的行為習慣，這個才是重中之重！
【想要科學瘦小腿，科學的訓練/拉伸方法是基礎】
01:糾正動作模式（尤其是下肢的發力方式）
激活臀大肌：行走過程中學會以髖關節帶動膝關節協同發力；
與此同時收腹挺胸，保持核心腰腹收緊，起到穩定骨盆的作用～
可以用站姿單腿提膝、自重臀橋的方式，激活臀大肌，尋找髖膝之間的關節聯動；
02:找到正確的發力方式，感受核心收緊和臀部的優先發力
比如，邁步嘗試腳後跟優先著地，走路保持挺胸抬頭，腹部帶一點收緊的感覺，肩膀遠離耳朵……
慢慢的找到這種正確的發力方式後，循序漸進，不斷的摸索練習～
最後，每次運動鍛鍊後，堅持進行3-5分鐘左右的拉伸放鬆；
可以用泡沫軸、花生球、筋膜槍等小工具，配合精油按摩效果很好！
（tips：如果有時間的話，熱水泡泡腳，也是不錯的放鬆方式！）
單純地做拉伸運動，對瘦小腿是有一定的改善作用的，但是想要達到明顯瘦的效果還是不夠的。
那麼如何做才能科學有效的瘦小腿呢？小編最近剛好在看《精準拉伸》這本書，之前也回答過類似的問題，在這我就再次分享一些個人的經驗，希望對你有幫助。
1 為什麼我的小腿不夠細
我們都很羨慕那些擁有又細又長的雙腿的人，尤其是女孩子們。擁有細長雙腿夏天穿裙子會非常還看，而且女生穿的牛仔褲基本都是緊身的，小腿不夠細穿起來就非常難看。
想要瘦自己的小腿，我們不僅要知道瘦小腿的方法，更重要的是知道自己小腿不夠細的原因在哪。適用於別人的方法，用在自己身上也不一定有效果，你說呢？只有先了解自身問題所在，才能對症下藥，而且也能省去一些試錯的過程。
據小編收集到的關於瘦小腿的資料，我發現使小腿變粗主要有兩點原因。
1、自身太胖
根據合肥市第二人民醫院普外科主治醫師陳躍大夫的解釋，一般大部分人小腿粗都是因為本身太胖了。只要能減肥，使身體明顯瘦一些，小腿也就自然會瘦。
要判斷自己到底是胖還是瘦，其實最簡單的方法就是根據自身的體脂率來衡量。一般人的正常體脂率是10%～20%，高於21%就屬於偏胖，高於26%屬於肥胖了。
所以，先看看你的體脂率是不是在正常範圍內，如果體脂率高於正常範圍，那麼就要先減肥了，如果你的體脂率在正常範圍內，但是感覺自己的小腿還是粗，那麼請繼續往下看。
2、運動後不拉伸也會使小腿變粗
隨著現在人們「全民健身」意識的加強，越來越多人喜歡上了運動健身，但是很多人其實是缺乏基礎的健身知識的。
很多人談健身，只停留在身體的某個部位要怎麼練，這個器材該怎麼使用上，而完全沒有意識到一次完整的運動，應該是由熱身、訓練、拉伸三部分組成。其中拉伸基本上被人們給忽略掉了。
《精準拉伸》這本書中說到，「拉伸能增加肌肉力量和靈活性、緩解疼痛，減少運動帶來的受傷」。拉伸的原理也很簡單，就是完成與受訓練肌肉活動方向相反的動作。
就比如跑步，如果運動後不拉伸，腿部肌肉就會變得僵硬，腿部血管長時間處於腫脹狀態，慢慢地肌肉失去彈性，小腿自然就會變粗，不過這裡的粗其實是指壯。
另外，長時間側著站立（一隻腿承受大部分體重的姿勢站立）也會造成小腿變粗哦。
2 科學有效地瘦小腿的方法
根據上面兩點使小腿變粗的原因，我們知道想要瘦小腿其實也很簡單。如果你的體脂率比正常值偏高，那麼就應該先減肥，如果你體脂率正常，那麼你就需要多做拉伸運動。
拉伸小腿的動作，主要是針對小腿的兩塊主要肌肉腓腸肌和比目魚肌做拉伸。根據《精準拉伸》書中的介紹，小編簡單地分享一下這兩塊肌肉的拉伸要領。
1、腓腸肌拉伸動作要領
找一處牢固的物體邊緣，比如臺階或者地上墊幾本書也行。前腳掌踩在物體邊緣上，讓腳掌的三分之一與物體接觸就行，然後弓足，腳後跟懸空。試著放鬆小腿，讓腳後跟順勢下落在抬起，感覺腓腸肌發力將身體提起2.5cm~5cm高度，每組15～20次，循環3組即可。
2、比目魚肌拉伸動作要領
找一面靠近門的牆，將門打開以幫助你保持平衡，增加身體前傾的幅度。前腳掌抵住牆壁，腳後跟踩在地面上，用後面的腿保持身體平衡，抓住門框小心地彎曲右膝，收緊腹部並挺直上本身。
然後膝蓋保持彎曲，腿部和上本身小心地向前傾斜，拉伸肌肉5～10秒，直至小腿出現輕微刺痛感。重複2到3次即可。
如果這個動作拉伸過程中，腳後跟出現疼痛，請多加小心，可以先拉伸腓腸肌。
3 小結
綜上所述，單純地拉伸並不是瘦小腿最好的方法，想要瘦小腿還得先清楚自己小腿為什麼會粗。而一般造成我們小腿變粗的主要原因有兩點：
1、本身的體脂率超標；
2、運動後不拉伸；
那麼，我們先找到自己小腿粗的問題所在，然後看看自己是否需要減肥，還是多做拉伸運動。
根據《精準拉伸》書中提到的知識，拉伸小腿主要是對腓腸肌和比目魚肌做拉伸，動作要領也非常簡單。
最後，想要小腿變瘦並不難，難的是找到問題所在和改善的方法。祝每一位看完小編分享的內容的小夥伴都能擁有一雙細長的美腿！謝謝！
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很高興回答你的問題
單純做拉伸運動在理論上是可以讓小腿變細的，因為我們在走路、跑步或錯誤的運動姿勢下，小腿肌肉會出現疲勞緊張攣縮的情況。從而會導致小腿變粗。
這時我們拉伸小腿肌肉，將緊張攣縮的小腿肌肉拉伸開，當然就會顯得小腿部變細了。
想瘦小腿的人一般不是胖子，應該是整體不算胖，但就是小腿粗。
所以要想有效瘦小腿，必須得知道小腿是怎麼變粗的，否則無論你是否能瘦下來，也會再粗回去。
觀察一下你身邊的人，凡是整體不算太胖，但小腿粗的人，都有一個共同點：走路時感覺身體很笨重，聲音比較大，不喜歡利用足弓緩衝，所以小腿粗的人往往足背屈功能受限或是扁平足。
小腿之所以變粗只有一個原因：「它需要使用或承受多大的力，就會變得有多粗。」
我們走路是容易導致小腿變粗的原因有兩個：
1.承受自身體重。所以人越胖並且走路越多，小腿越粗。
2.走路時你給地面一個力，地面會給你一個反作用力。
正常情況下我們的足弓，小腿等等去幫助我們緩衝，但是現在的人由於走路過於放鬆，核心鬆弛，走路不去控制腳落地的力度，啪啪就往下砸，所以小腿受到這麼大的反作用力，就得相應的變粗，否則關節，韌帶等就非常容易受損。
明白原理以後，如何瘦小腿就很好理解了：
走路時有意識的控制住我們的身體，讓身體變得輕快，同時儘可能減輕我們的體重，哪怕你不樂意去練，幾個月後小腿自然會變細。
我的視頻裡有關於瘦小腿的詳細原理，感興趣可以看看，抖音號：阿龍聊健身
