上班族如何保護頸椎上班族保護頸椎啊，只要做好以下三點就可以了，第一點注意保暖，特別是在冬季的時候啊，怕冷就注意這個圍脖呀，或者戴個帽子一塊把頸椎給它保護起來，這樣是比較有好處的。第二，避免長時間低頭，比如現在用手機ipad，大家用一個小時以後呢，把頸部呢做做後仰後伸，仰望星空，哪怕短暫的幾秒鐘啊，讓頸椎的得到一個和休息。第三個鍛鍊頸部的肌肉，打打羽毛球啊，蛙泳啊，或者是小樣飛啊，根據自己的年齡和喜好選擇一種就可以給頸肌的力量鍛鍊好了以後呢，頸椎的穩定性就好了。

睡覺時，注意選擇高度適中的枕頭，頸部最好有支撐物承託。

端正坐姿，背部挺直，肩背部保持水平狀態，這樣可以保持正常的生理曲線。

多做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，這些運動有利於減輕頸部肌肉疲勞。

走路時要抬頭挺胸，儘量用腹部帶動肢體運動，避免頭頸部的過度活動。

在辦公室伏案工作時，每隔1小時左右可站起來活動一下四肢及頭頸部。

多做一些頸部保健操，經常參加打羽毛球、遊泳等體育運動，有助於緩解頸部肌肉疲勞。

在電腦前工作時不要長時間低頭，以免加重頸椎負荷。電腦要與眼睛平行

綜上所述，要想讓自己的頸椎得到很好的保護，首先要從平時的生活中開始，合理安排工作和生活，注意身體姿勢和休息，選擇符合人體工程學的設備，定期鍛鍊身體，這樣才能更好地保護自己的頸椎健康。

1、多抬頭，少低頭。

2、多活動頭頸部，別固定不動。

3、多熱敷，少受涼。

4、多戶外活動，少點呆在家裡看手機。

5、上班低頭族每個一個小時讓頸椎休息休息。

6、每次睡覺前做幾分鐘下面這個運動。

7、選個好枕頭。

8、經常打羽毛球，遊泳🏊。跑步做操，瑜伽也不錯。

9、偶爾按摩熱敷推拿頸部，放鬆一下，但不要暴力。

10、坐車多看兩邊風景，看看帥哥美女養養眼也行。手機放兜裡別拿出來。

11、覺得沒把握，先找醫生看看，別自己診斷，以免耽誤。

12、有時可以吃點藥💊，但不要依賴，中西藥都一樣。

13、每天睡覺前，平躺在床邊，頭伸出床邊緣，讓頭垂下去，並轉動頭頸部，效果很不錯，每次做幾分鐘。

隨著生活節奏的加快，頸椎病的發病也在趨於年輕化，長期低頭和伏案工作，容易患上頸椎病。保護好頸椎，應引起我們高度重視。

首先要控制伏案工作時間不宜過長，一小時左右起身活動一下，做做伸展運動，可以做一下米字操。第二，注意伏案時的頸部姿勢，在電腦前顯示器應放在與雙眼平行或略低於雙眼位置。用手機時儘量與雙眼平行的位置。避免頸部長時間低頭出現頸部肌肉勞損。第三，注意頸部保暖，特別是長期有空調工作環境裡，不可頸部對著空調直接吹。頸部要注意保暖。第四，要適當的活動，以遊泳為主要運動方式，特別是蛙泳。

1、糾正不良的坐姿

很多的上班族們由於長時間的伏案工作、操作電腦以及看書等等,而時間一長就會改變頸椎的正常曲度,並且導致頸椎出現慢性勞損。因此,上班族在進行上述活動的時候一定要保持脊柱的正直。在長時間低頭工作和學習時,應每隔10分鐘就活動一下頸部,適時伸展四肢。

2、糾正不良的睡姿

人在睡覺時,若睡勢不正確,就會使頸椎之間的韌帶處於緊張的狀態。一定要保持正確的睡姿,即以側臥位為主,以仰臥位為輔。另外,枕頭的高低和質量對人的頸椎也有很大的影響,標準枕頭的高度應該在10釐米左右,枕芯的材料應以柔軟、彈性好為佳。

3、加強頸部的鍛鍊

上班族朋友平常要加強頸部肌肉的鍛鍊,這樣可以有效的預防頸椎病的發生。不過需要注意的是,不科學的頸部運動反而會加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛鍊法應該是用肩部和上肢的運動來帶動頸部的肌肉,如進行慢跑、做甩手運動、練瑜伽和遊泳等。

4、注意保暖

根據相關的研究發現,受涼會引起頸部肌肉的痙攣或小關節的緊張。因此,上班族們應儘量避免呆在潮溼和寒冷的環境中,並要根據氣候的變化,隨時調整衣被的厚度,以防止頸部受涼。

5、保持樂觀情緒

有相關的研究表明,如果人長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態下易患神經衰弱。而神經衰弱會影響骨關節及肌肉的休息。所以,上班族們除了要在平時保持正確的工作姿勢、加強鍛鍊外,還要保持健康快樂的心情。

上班族得了頸椎病應該如何做

1、轉動頭頸

上班族在患有頸椎病時,在平常應該多轉動頭頸,這樣可以更好保護頸部,其做法為取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時,稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之儘量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

2、仰望觀天

上班族為了能夠更好的保護頸椎部位,可以做一下仰望天空的動作,做法為取站位或坐位,兩手叉腰,頭頸後仰觀天,並逐漸加大幅度。稍停數秒鐘後還原。共做8次。

3、頸臂抗力

取站位或坐位,雙手交叉緊抵頭後枕部。頭頸用力後伸,雙手用力阻之,持續對抗數秒鐘後還原。共做6—8次。另:取站位或坐位,兩手於頭後枕部相握,前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉,同時左前臂用力阻之,持續相抗數秒鐘後放鬆還原,然後反方向做。各做6—8次。

4、左右擺動

由於上班族的工作環境的原因,往往會造成頸椎出現疾病問題,而這個時候上班族朋友可以試著做一做左右搖擺動作,效果很不錯,其做法為頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再向右肩傾斜,同樣右耳要貼於右肩,停留片刻後,再回到中位。這樣左右反覆做4次,在頭部擺動時需吸氣,回到中位時慢慢呼氣,做操時雙肩、頸部要儘量放鬆,動作以慢而穩為佳。

上班族得了頸椎病的治療方法

由於上班族長期的伏案工作,頸椎病的發病年齡段也已經越來越提前了,並且成為名副其實的白領職業病。因此,與其等到頸椎出現疾病時再去接受長期繁瑣的治療,還不如先發制人,主動出擊,所以,上班族朋友們可以每天堅持動一動,這樣可以使自己遠離頸椎病的痛苦。

關注體態健康，提高生活質量，我是張博士體態康復工作室的創始人張魏磊老師！

關於保護頸椎的問題，首先你應該明確頸椎慢性病是怎樣出現的。

我們先來了解一下頸椎的解剖結構，看下圖，頸椎是由七節椎體和它們之間的椎間盤構成的，連接在頭部與胸椎之間，椎體中有脊髓，椎體之間有神經根穿出，另外腦部的供血通路也從這裡穿過。正常頸椎會形成一個向前突出向後屈曲的弧線，這是由椎體之間關節面的連接構成的。這種弧形結構也會具備有一定的緩衝能力，緩衝頭部的震動。

當我們長期低頭使用電腦、寫字、看書、玩手機等動作時，就會出現一個問題，請看下圖，我們的頸椎會向前彎曲，頸椎會變成向前彎曲的狀態，如果長時間保持這個姿勢，頸椎的曲度就會減小，甚至反弓，很難恢復到正常的曲度。

我們看下圖，右邊頸椎是正常的生理曲度，左邊頸椎已經呈現出反弓的狀態，這時候腦部的供血會收到影響，表現出經常性頭暈目眩，眼發黑，神經根可能會受到壓迫，表現出手臂麻木的症狀。肩頸部位的肌肉由於力學結構的改變，也會持續出現酸痛的症狀。

作為上班族，每天要長時間對著電腦工作，為了防止出現頸椎病，我們應該注意以下幾點：

1、注意調整座椅和電腦屏幕的高度，如下圖所示，儘量保持視線水平，上半身正直的坐姿，這樣能夠防止頸椎和腰椎出現問題。

2、避免低頭看書用電腦時間過長，通過不要超過一個小時，就要站起來活動一下頸部和腰部，避免肌肉處於長時間緊張狀態而造成生理曲度發生不可逆的改變。

3、針對頸部肌肉做一些訓練，這樣可以防止肌肉薄弱無力而失去對頸椎的保護作用。請看下圖，都是非常簡單的訓練，用手來給頭部提供阻力，讓頸椎向前後左右四個方向上做抗阻力運動，注意力量不同太大，感受頸部肌肉的收縮，每個方向做10-15次，每天做3-4組。

要注意保護良好的生活習慣，減少頸椎負擔。不要長期坐著，同時也要做頸椎運動，端正正確姿勢，如有症狀，及時去醫院檢查。

1.培養良好的生活習慣。

不能長久不做，長時間工作或者學習的時候要坐起來走走。可以用手按摩頸椎放鬆一下。在使用手機時，不要躺床上，睡覺時枕頭不要過高。保持正常的頸椎彎度。避免不良的姿勢是最重要的，不要低頭長時間保持不動。

2可以進行適量的鍛鍊

長時間的低頭可以進行按摩，放鬆肌肉，矯情疲勞。

3飲食方面

可以吃一些強筋健骨的食物，補充營養，避免吃生冷刺激食物。

4、頸椎損傷預防

在日常生活中走路、運動的時候,要注意安全,不要損傷頸椎。駕駛時應系好安全帶,不要左右搖晃