我自身的體會是:中高強度步行對身體健康最好，根據個人年齡和身體情況選擇步行時間的長短 。我年齡63歲，身體狀況較好，一般一次集中運動健步走時間選擇25分鐘至65分鐘之間，運動效果是身體微微出汗即可。2022年我的手機記錄的步行數據是大約350萬步 ，比2021年少走了大約36萬步（因為疫情防控要求宅在家的時間較多）。我的晨起心率一般是56次/分鐘，沒有任何不適狀況。一般情況下我的血氧飽和度在98% ，三甲醫院的醫生說我這個年齡段這個指標還是不錯的。目前我還沒有被奧密克戎病毒感染，沒有什麼感染症狀 ，抗原試劑檢測多次始終是陰性。我同室居住的家人從2022年12月中旬起有多人感染了奧密克戎病毒 ，對此我緊張不安好多天怕被傳染上。我為啥沒有被傳染上，可能與我平時堅持步行運動 身體素質好有一定關係吧。
1：少帶口罩運動，容易慢阻肺。
2：運動吧！跑步跳繩，當然還得用競杞養肝膏 ，肝火大立竿見影。
3：揮拍運動~降低47%死亡率，遊戲~降低37%死亡率。
4：無氧有氧相結合的才是最好的。
5：女人一般比男人長壽，100歲以上的，吉尼斯紀錄長壽的也是女人。
6：身體寒涼的人不適合遊泳🏊♀️
7：真的免疫力太重要了，以前年輕不覺得，現在陽了症狀太明顯了，覺得該安排個營養品了。
8：長壽老人，估計一輩子沒摸過羽毛球、桌球，長壽遺傳基因估計佔第一、其次是心態、飲食等等……
9：最長壽的運動是中國傳統太極拳，身心雙修強健體魄！
10：攀巖算更健康更長壽的運動。
11：柔力球，不限場地，不限天氣
12：心態第一，運動和飲食加起來不足50%。
13：揮拍，遊泳，HⅠIT，慢跑。
14：想長壽肌肉是其次，最主要的還是人的思想意識！
15：好心情才是長壽的秘訣！
16：沒那個科學鍛鍊的思想意識，啥都白搭。所以每個人的長壽與否都是自己的思想意識決定的。
17：減脂增肌後這個人年輕了好多，感覺極棒。
18：運動員長壽的人可不多啊！
19：生死有命富貴在天！適當運動養生對健康有點幫助！多延長壽命沒什麼用。
20：提倡綠色健身運動！拒絕藥物，健康飲食，科學運動。
21：過度健身不一定代表健康，身體成分比例，心肺能力，肌耐力，力量，柔韌度，敏捷度，平衡，協調性，等因素才能代表健康程度。
22：能控制自己運動量，會勞逸結合的才是真正的自律。
23：自然健身才是最健康的，遠離科技健身👍
24：為了線條好看，追求低脂，不吃鹽，不吃油，長期如此，肯定身體受不了，猝死概率很大。
25：健美達人都一個個的醜到極致，癩蛤蟆一般的腱子肉。
26：很多長壽人士都是代謝比較慢和低，也吃得少。
27：高強度鍛鍊和高代謝真的會縮減壽命。
28：提高代謝真的會投資生命。
29：第一條應該是天生有錢，這樣就不用努力，整天注重養生運動，沒有壓力，沒有焦慮抑鬱。
30：長壽之六大因素：睡午覺，屋內整潔，常曬太陽，少吃零食，心情愉悅，適當運動。
31：運動會產生多巴胺讓人快樂。
32：生活不能自理有再多的錢和子女，活著都痛苦！追求有質量地活著！在人生終點能體面地走才是人生的一大幸事！
33：年近40，久坐族，不愛動，這下半年，醫院就沒停過。
34：運動量過大，是膝蓋承受不住，結果是雙腿廢了先。
35：鍛鍊至少可以遠離一些慢性疾病。希望老了能夠有品質的活著，走的時候安安靜靜，不拖累兒女。
36：鍛鍊，就是為了平時健健康康的，然後嘎一下死掉。
37：健身運動大量的鍛鍊可以讓你身體更強壯，但並不一定更健康。
38：人的健康是由氣血充不充足決定的，我覺得與其那麼強調鍛鍊不如調理自己的脾胃，讓氣血充足起來。
39：鍛鍊也是為了在活著的時候，能用最好的狀態享受當下！
40：鍛鍊是為了獨處出出汗，感受鍛鍊過後身體逐漸恢復的過程。
41：有質量的老年生活！真的才是我們的目標跟追求。
42：鍛鍊是為了更開心地生活，享受這過程，無關生死。
43：每個人並不是真的害怕死亡，而是怕痛，痛不欲生。趁自己還能動，還能走，就要儘量多運動，多鍛鍊。
44：不要陽了之後立即運動。
45：現在的年輕人以後養老金不可能有現在的老人這麼高了，孩子也是獨生的多不婚不育的都不少，老年想有點尊嚴真是要好好盤算。
1.散步。散步，不是強力運動，所以對身體健康有很大好處。
2.慢跑。雖說消耗點體力，但比快跑來說，對身體沒有影響。
3.廣場舞。動作小，速度慢，很適合於中老年鍛鍊。
4.太極拳。也是不消耗什麼體力，適合男女運動。
個人推薦：運動最有利於健康長壽的首選是散步。有句老話，飯後百步走，活到九十九。散步運動量因人而異。推薦一天走路八千步。朋友圈裡有許多人曬得圖，一天走路上萬步，幾萬步，感覺這樣做對於人體膝蓋是很大的損害。可能你年紀輕現在感覺不到，到了老年你就知道它的危害性多大了。有些磚家說跑步有利於健康，還有的磚家說快走有利於健康，請你想像汽車的發動機，轉速高了是不是保養周期短。？其次，健康長壽運動，推薦鍛鍊打太極拳。打八段錦。這些運動緩慢而又不失慢中有快，全套打下來可以讓你微微出汗。非常愜意，舒服。人特別是到了老年，運動量千萬記住：適合自己的就是最好的。
健康，長壽，是很多人都想要的狀態，適度運動就是其中的一個方法，運動的具體方式有很多，最好的運動方式是把運動變成自己的愛好。
1、散步。
多散步，飯後百步走，散步是一種非常簡單的運動方式，不管你是處於什麼年齡段，都很方便。而且飯後和家人一起去散步，還可以多聊聊天，溝通生活，感情升溫。
空閒時間可以快走，步頻提高一些，強度提高一些，每天步行量在五千步到八千步之間，更容易達到鍛鍊身體的效果。
2、慢跑。
如果自己有興趣，可以把慢跑發展成自己的愛好，如此，運動起來，就更有動力了。
平常可以直接在自家樓下慢跑，也可以去一些公園，操場，跑步，跑步的強度，3公裡，5公裡，8公裡，10公裡，都可以試試，根據自己的情況來。都嘗試過，小張個人覺得5公裡跑下來是最舒適的。有時間，還可以去挑戰跑一次馬拉松。
當然跑步之前，記得做拉伸運動，放鬆身體，5分鐘左右的熱身，不知道具體的拉伸動作，可以跟著健身軟體上面學習。
3、騎行。
這一個運動其實還挺有意思的，一次騎行消耗的熱量的也不少，也可以和朋友一起。
4、跳繩。
這一個運動消耗的熱量也挺多的，不過有時候還挺不方便的，需要找一塊空地。嘗試過跳繩，的確出汗量大，也有益於自己的身體狀態。
5、深蹲。
這一個運動沒有特意去做，一般都是找空閒的時間，想起來就去做，比如自己刷牙的那幾分鐘時間，就會深蹲，其他的時間基本上很少做→_→。
6、平板支撐。
這一點自己在家裡有一塊瑜伽墊就可以做，定期堅持做，每次做30個，間隔30秒，再做30個，加強自己的肌肉鍛鍊。
7、打球。
這一個需要有兩個人才行，才方便打球，一般都是打羽毛球，但是工作忙的時候，就顧不上打球了，只能找其他的運動方式。
8、揉腹。
這一個算是特定的運動方式吧，平常都是早上睡醒，晚上休息的時候，揉肚子，順時針方向按揉腹部周圍30下，然後逆時針方向再按揉腹部周圍30下。
9、冥想。
這是一种放松方式，算是特定的運動方式吧。也沒有每天都去冥想，偶爾會放鬆，每次冥想5-10分鐘。
以上的運動方式最喜歡的就是跑步和跳繩，特別是跑步，有時候遇到一些不開心的事情就會去跑步，情緒也慢慢消散了，很解壓！很少跑步的朋友可以嘗試。
生命在於運動，運動在于堅持，其實能夠堅持運動的人，都是比較自律的人了！！堅持適度的運動，就像每天早睡早起一樣，比任何的保養品作用都大。
運動方式有很多，就看你自己願不願意行動了，找到適合自己的運動方式，堅持運動，從現在開始。
大家平常最喜歡的運動方式是什麼呢？
有利於健康長壽的運動類型很多，而哪種較好，要根據個人身體狀況及愛好決定。通常來說，老人或有某些基礎病的人，適合走路。身體尚可的中老人可慢跑、騎車、遊泳、太極、跳舞。身體條件允許的中老人跑步、健身更能鍛鍊身體。如新中國第一位馬拉松冠軍一直跑到90多歲，95歲（2022年）才病故。
本人有兩項健身運動，堅持了8年，長壽不敢說，但至少是健康了。
2014年的時候，本人身高171cm，體重81.5kg，血糖、血脂、血壓都高，還有尿酸高和結石。醫生建議要減肥要注意飲食要鍛鍊，不然健康狀況堪憂。
經過幾年的快步走和健身氣功八段錦之後，體重一直保持67.5kg左右，沒有了三高，也沒有了痛風和結石，所有身體指標全部正常。
一是快走：
每天堅持快走10000步以上，可以分兩次，中午一次40分鐘，晚上一次40分鐘。大概每分鐘走120-130步，步伐要較快，走的微微出汗，中途可以稍微休息一下。
開始4年一直堅持走10000步以上，多的時候15000步，但後來因為膝蓋略有不舒服，運動量有所減少，現在一天基本在8000步到10000步之間，膝蓋沒有異樣感覺。
如果下雨可以在車庫或家裡走，從陽臺到客廳到房間，8年從未間斷過。起到很好的鍛鍊身體的效果。
二是練健身氣功八段錦：
早上練兩遍八段錦大概20分鐘，晚上練兩遍20分鐘，一天40分鐘。健身氣功八段錦運動量較小，但可以起到拉伸筋骨、疏通經絡、預防疾病功效，對中老年人非常有效。
平時我們長期久坐，對身體很不好，快走和健身氣功八段錦是很好的結合，一個是動一個是淨，動靜結合。
本人堅持8年，身體比以前健康很多，一點病痛都沒有，每天精力充沛，更顯年輕。
我自己的感覺有兩種有氧運動利於健康長壽：
一是遊泳，遊泳屬於全身運動，也是很好的有氧運動，一個平時不鍛鍊身體的人，參加遊泳活動三天會有脫骨換胎的感覺，精神面貌煥然一新，經常遊泳可以讓人飯量增大，睡眠質量好，走路輕快渾身是勁。
二是快步走，注意不是散步，每天走路一個半小時，萬步之上。需要注意的事項，每天在上午的時候陽光下走路，必須穿進口名牌旅遊鞋走路，必須在土路或者橡膠道路上走路，如果夜晚穿著廉價鞋子走在堅硬路面上，只能是傷害自己的身體健康。
各個年齡階段有不同的有利於健康的運動。我僅以自己的經歷談談適合老年人的，比較方便又有利於健康和長壽的運動。
1，撓頭皮。每天早上梳洗完畢，用指甲背，不是指尖，從腦門前向後梳理，每次200次，活絡腦部神經，防止腦血栓，好處多多。幾年前，我取快遞時候，箱子的6位數密碼一定要分兩次記，現在只要看一眼，就能記住取物件了。
2，踮腳。每天早晚各一次，每次踮腳150次，通筋活絡，身體舒暢。由於工作關係，我很早小腿上患有靜脈曲張，踮腳鍛鍊一年後，靜脈曲張自然就好了。
3，提肛。具體做法可以自己查閱相關資料。據說乾隆皇帝長年堅持，得以長壽。我以前患有痔瘡，提肛練了半年左右以後，痔瘡就好了，便秘的毛病也沒了。
4，八段錦。每天做一到兩次，長年堅持，對各種慢性病都有一定的理療作用。多年練下來，我覺得受益匪淺。以前早上醒來，總是喉嚨口泛苦水，有八，九年的時間，半年前開始有好轉，上個月全好了，應該與做八段錦有一定關係。
5，太極拳。大家都非常熟悉，好處不用多說。幾年練下來，我覺得整個身體和精神都得到改善，最近的體檢報告顯示，多年伴隨我的脂肪肝也不見了。
這幾項都是非常適合老年人，有利於健康長壽的運動，並且隨時隨地地開展，非常方便，有的活動可以合起來做，如踮腳和提肛，有的可以連起來做，如八段錦和太極拳。
很樂意與大家分享，希望有意於鍛鍊的朋友一道練起了。
