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我只吃早餐,午餐吃炒素菜不吃主食,晚餐不吃餓了就吃瓜果。為什麼三個月只減掉17斤?怎樣正確減肥呢?

坤停陽那說: 謝謝邀請! 長話短說,要想身體健康,要想身材不錯,要想身形好看,不是靠減肥的,而是膳食合理。 ①…

坤停陽那說:

謝謝邀請!

長話短說,要想身體健康,要想身材不錯,要想身形好看,不是靠減肥的,而是膳食合理。

①早餐吃得好②中餐吃得飽③晚餐吃得少

長期堅持下去,會有效果的,不要管不住嘴巴,胖的超標了,再去減肥的節奏,儘管一個月,減少多少的體重,只要多吃些,體重還是呼呼漲。只要身體好,只要身體健康的,不需要減肥。

合理膳食,合理適當,合理運動,合理消耗,合理睡眠,合理情緒,呈現出來的身體健康最重要!

夏蟲語冰不可以說:

我更慘吧。就早餐吃點澱粉。中午晚餐都只吃肉跟菜,每天澱粉都不多藜麥,全麥麵包,蕎麥麵,黑豆漿。這樣吃了1個月還長胖了 天地良心。

肉是魚肉,牛肉,雞胸肉,蝦肉,魚丸。不吃豬肉。但是吃瘦羊肉,把肥羊肉吐了。

現在我每天橢圓機50分鐘增加運動。希望能瘦。

我靠節食。三個月瘦了15斤卡住了三個月一動不動胖了2斤。基本上減不下去了。

澱粉就是山藥,玉米,全麥餅,番薯。黑豆,芡實,黑米,紅豆,土豆,盤菜

現在靠運動加控制飲食。單純節食不行

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營養師李老師說:

因為你減肥方法不對,所以3個月以後體重就不會在下降還會有反彈的趨勢。不健康的減肥方法減的是體內水分和肌肉不是脂肪,3個月減17斤基本上靠餓減出來的,3個月你能堅持這樣的飲食也算有毅力,不過在原有基礎上調整一下飲食結構會更健康。

健康減肥減去的是體內多餘的脂肪,而不是水分和肌肉。減肥期間做到減少高熱量,高脂肪,高糖分及高鹽分食物的攝入量,增加低熱量,高纖維及優質蛋白質食物的攝入量。每餐要有主食,蛋白質,蔬菜或者水果的攝入量,如果沒有主食,即使你減肥成功,後面一旦恢復正常飲食你的體重也會立馬反彈回來的。健康減肥的核心是增加肌肉比,減少脂肪比就能達到健康減肥不反彈的效果。

怎樣正確減肥呢?

在你原有的飲食基礎上,調整飲食結構即可,如下:

早餐:雜糧豆漿一杯+玉米一塊+聖女果8顆。

午餐:餐前一杯溫水100毫升+糙米飯80克+清炒豆腐80克+白灼生菜100克。

晚餐:燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個(中等大小)。

全天喝水1500~2000毫升左右(包括食物中的水分),喝水能提升代謝和增加脂肪燃燒,促進排洩和預防便秘。

每天運動40分鐘以上,選擇有氧運動為主,如快走,慢跑,跳繩,騎單車等,每周運動5~6次的運動頻率。

力量訓練為輔,力量訓練是增肌和塑形為目的,避免減肥以後皮膚出現鬆弛和下垂。力量訓練選擇卷腹,伏地挺身,仰臥起坐等運動,每次堅持30分鐘,每周至少堅持4~5次的運動頻率即可。

湖北大V包子姐說:

晚上只吃水果減肥短期內有效,長期下來會損害健康!作為一個曾經嘗試過多種減肥方法的過來人告訴你,減肥靠的不是節食,而是減食+運動。別人都說「三分靠吃,7分靠練」如果基數(體重)很大,節食減肥會瘦得非常快,因為掉的是水分和肌肉以及少量的脂肪,並且有一個壞處,節食減肥會讓自己身體的代謝降低。

脂肪是體內過剩的熱量,代謝低了,身體適應了這種低熱量的狀態,就會越來越難減,甚至會反彈,所以才要運動啊!

我減肥的那段時間是這樣的,早上吃蛋白質,也就是雞蛋、豆漿、豆腐腦,再加一個餅(牛肉餅、雞蛋餅、雜糧餅等)。因為早餐是三餐中最重要的一餐,所以要吃得好,更要吃得飽!其次就是多喝水,每天喝滿8杯水,水是代謝毒素的主力軍。

早上起來空腹喝一白開水、檸檬水,然後中午午飯前喝一杯水,那樣中午就不會吃得很多。午飯正常吃,蔬菜、肉、魚都可以。下午的時候,3點多要喝水,那個時候身體正好在排毒,最重要的一點,下午決不能吃零食!

最後就是晚上,水果+蔬菜,水果我選的是低熱量的水果,像蘋果、獼猴桃、柚子、葡萄、火龍果等。吃完後,帶一壺水去健身房運動,有氧+無氧一起,還可以做那種燃脂減肥操,一套下來比跑步還累。

晚上22:00之前睡覺,不僅美容也有助於減肥。長期堅持下來,就能健康地瘦下來啦。

笑淺淺淺淺笑說:

看來你吃的不對,我一個月減掉15斤,我是聽一位醫生說的,她說體內每天保持一定的蛋白質才能短時間減肥成功,每天早上一定要吃一個蛋白,再喝點牛奶加麥片,上午吃一個蘋果,中午正常吃菜,一定要清淡少油,米飯少量,下午保持四五杯水,晚上一定要6點前吃黃瓜或者西紅柿,八點以後什麼都不要吃,九點左右做運動,兩個動作,原地蹦二百個,左右側身搖擺二百個,微出汗就行。我就是這樣堅持一個月,瘦了15斤一定要堅持啊!

快樂的星辰DW說:

你這樣減肥方法沒對,況且這樣就算減下來了也會反彈,最後還會報復性的超想吃東西,到後來肥沒有減下去,就把身體搞的營養不良了。

下面我把自己減肥時的一點小小體會分享給大家吧,如果你喜歡,評論區見哦![666][666]

我身高1.65米,體重最重時差不多140斤,其實,我以前從來沒有想過減肥,因為我就是一名資格老吃貨[捂臉],後來因為身體原因,不得不減肥,減肥三年過去了,我一直保持108斤,不但二十年前的衣服可以穿了,以前的虎背熊腰不見了,現在穿衣服都小兩個碼,身體也感覺輕鬆很多。

很多人說減肥難,我以前也是這麼認為的,不吃東西讓我餓肚子減肥,我覺得活著都沒意思了![捂臉]美味當前,看著別人享受美味佳餚,自己卻得時時提醒自己不能吃,哎呀!那個滋味真不好受。

其實,減肥是一輩子的事,並不是說一段時間減去體重後就無所顧忌的吃,這樣減肥是永遠也減不下來的,所以我說胖子是一口一口吃出來的,可能會有人罵我,不過你想罵就罵吧[呲牙]

減肥首先是飲食的調整,儘量少吃高油高糖食物,少吃精米白面,主食把精米白面換成各種粗糧和薯類,比如有南瓜、玉米、紅薯、山藥、土豆、糙米、鷹嘴豆、藜麥等等,這些都是優質碳水,可以換著吃,多吃綠色蔬菜(少油)水果可以吃蘋果、梨、獼猴桃等,一天吃一個就夠了。

我一般早餐都差不多,因為早餐不想麻煩,幾乎每天早餐就是牛奶🥛,雞蛋一個,兩片麵包就足夠了,有時會吃半個蘋果或少許堅果。

午餐主食就是家裡現有的粗糧選一種,其他的菜都跟家裡人一樣吃,我幾年都沒有吃過燉菜,聽醫生話應該沒錯。葷菜也是雞肉、蝦、魚、魷魚、兔肉、牛肉等換著吃,儘量保持一天最多15克食用油的量,蔬菜可以炒,也可以水煮後做一個油醋汁都可以,要吃的雜一些,各種蔬菜、雜糧都吃。

晚餐我有時吃蕎麥麵條,有時是豆漿加麥片塊,再加青菜,反正有多種可以減脂的主食挑選,我都吃的飽飽噠,所以覺得減肥一點也不難。

每周兩天5+2輕斷食,我是周一和周四兩天輕斷食,也就是星期天晚上吃完晚飯後不再吃任何東西,周一早上不吃早飯,只喝水,如果怕低血糖可以喝蘋果醋或黑咖啡,到中午12點左右才吃飯,主食、蛋白質、蔬菜,晚餐儘量少吃能量高的主食,總之這一天熱量保持在500大卡至600大卡左右就可以了,周四同上。

上面說的是飲食調整,後面就是要動起來,生命在於運動,減肥就更要動起來!我的運動就是白天快走,晚飯後跳45分鐘左右的健身操,這樣我體重就一直保持在比較標準的狀態。順便悄悄告訴你:就算有幾天吃大餐,只要你捨得運動💪,體重是一點也不會漲哦!還有就是晚飯後儘量不吃東西哦!

減肥和運動貴在堅持✊!只要堅持下去,好身材那是一定的,還有一點就是控制自己吃零食,我的方法就是不買任何零食,這樣就是想吃也沒有呢[大笑],聊聊你的減肥經歷吧,評論區見哦![玫瑰][玫瑰]

歡迎您的光臨[玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

顏說顏語說:

你說你只吃早餐,午餐吃炒素菜,不吃主食,然後晚餐不吃,等餓了就吃瓜果,減肥的結果是三個月後只減掉了17斤。

在我看來,你減掉17斤,在三個月之內,平均每個月能夠減掉六斤,這效果已經非常不錯了。

從你的話語當中,我感覺到減掉17斤,距離你自己的減肥目標依然很遠。

我覺得你的減肥目標沒有達成的原因,可能有這麼幾點吧:

第一個原因,我覺得是你中午炒素菜。在網絡上,我曾經看到很多減肥達人或者是明星,他們吃減肥餐的時候,基本上都是水煮菜,幾乎都看不到油,而且吃的量還很少,你是每天中午吃炒素菜,可見你的食物當中的油分還是挺多的。

第二個原因,我覺得是在你的飲食當中,缺少蛋白質的攝入。我曾經看過和減肥相關的視頻和文字資料,具體的減肥原理我忘記了,但是我只記住了一點,就是減肥的人一定要注意蛋白質的攝入。但是從你的減肥食譜來看,好像你沒有注重這一點,好像每天攝入的蛋白質並不多。

多吃點提高蛋白質,可以增加飽腹感,還可以減少肌肉萎縮的風險,並且能夠增加熱能消耗,有利於幫助減輕體重。

人體肌肉活動主要依靠蛋白質供給能量。如果你單純通過不健康的飲食,用減少能量的攝入來減肥,機體並不會一開始就消耗脂肪來提供能量,而是會增加體內的蛋白質消耗,脂肪會被機體儲存起來,並且這樣還會增大反彈的風險。

第三個原因。你說晚餐不吃,要是餓了就吃瓜果。別人都說餓了再吃,反彈應該更快,再就是你晚餐吃的瓜果含有的糖分應該的。

最後,給您一點建議:在保證蛋白質攝入充足的情況下,您也要進行積極的運動或者鍛鍊,這樣才能消耗脂肪,減肥效果才會更加理想。

明亮的圓月66說:

用這樣的減肥方法欠妥,俗話說得好,一日三餐,餐餐不少。如果想使自己的體重不增加,最好的辦法是,少吃動物蛋白質,多吃植物蛋白質。減少懾入高熱量的食物、零食等食品,適當增加運動量。如果像你這樣,只吃早餐,其餘二餐不吃。這樣會造成胃內長期空空,時間長了,會造成消系統失調而引起其它疾病。

正確的做法,應該三餐都吃得少些,葷菜少,蔬菜多吃些。吃到半飽為好,平時不吃零食,要長期得持健康的飲食習慣,使自己的體重始終保持在一個合理的範圍內。

蟻族的奮鬥v說:

要健康減肥,這樣對身體損傷最小。主要是兩部分,一部分是心理,一部分是身體。在心理方面,主要是保持好的心態,戒驕戒躁。很多人減肥失敗,歸咎於脾氣太急,喜歡立刻看到成果,不能堅持。在身體方面,切忌減肥對身體造成臨時或者永久的創傷,比如通過吃一些減肥藥或者是飲食,使胃炎發作,使腸炎發作,身體造成了損傷,甚至出現肝腎功能的損傷,就得不償失了。另外,運動也要有節制,不要以一味的跑步時間過長,對膝蓋和肌肉造成一定損傷。一定要在科學合理的情況下,規範作息,規範飲食和運動,這樣的才是健康的減肥。

你光餓肚子,不運動,沒用,餓肚子,身體會以為身體處於飢餓狀態,以為要挨餓了,所以身體機能就會儲存脂肪,所以挨餓並不能有效減掉脂肪,只是減掉了其他的。

要想健康減肥,要合理膳食,合理運動才行!

希望能幫到你!

小妞雜侃說:

想要達到健康的減肥,第一需要控制飲食的攝入熱量,第二需要適量攝入適量的碳水,第三需要保證蛋白質的足夠攝入,第四,需要適量的運動。3個月只減去17斤,從減肥的速度而言還是比較合適的,但是從減肥的方式看則是不合適的。

主食不夠影響減肥效果

減肥期間的主食攝入每日每公斤體重2-4克是比較合適的,一日三餐最好都要有主食的攝入。主食的作用在於提供我們身體所需要的糖原,糖原的作用一是穩定血糖,避免胰島素過多分泌,達到控制體重、減肥的目的,二是為我們運動提供能量。主食不夠會導致糖原不足,消耗肌肉蛋白,導致基礎代謝率下降,影響減肥效果。

所以一日三餐必須要有主食的攝入,以低GI的主食為最佳選擇,如粗糧、全麥製品等。

減肥期間需要減少水果的攝入量

很多水果熱量並不低,糖分也不低,並不適合減肥期間食用,長期用水果替代正餐會導致蛋白質攝入不足,蛋白質不足很容易引起肌肉流失,基礎代謝率下降。基礎代謝率佔據一日熱量總消耗的百分之六十五左右。基礎代謝率的高低決定了熱量消耗的多少,也決定了減肥速度的快慢。

因此減肥期間並不適合大量吃水果,用水果替代正餐也並不合適。

減肥需要控制飲食熱量和保持運動

脂肪的減少需要足夠的熱量缺口,減少一公斤的脂肪需要消耗熱量7700千卡。健康減肥的前提的飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量,與消耗熱量之間的缺口越大減肥的速度越快。對於體重基數不大的人,通過飲食的控制3個月能減脂6-9公斤 ,體重基數大的人可以達到10-15公斤。在判定減肥效果是否合理時,需要參照本身的體重基數。

減肥的前期通過飲食控制可以達到好的減肥效果,想要持續的減肥則需要保持適量的運動。有氧運動有助於增加熱量消耗,提升體重下降的速度,每日堅持一小時的有氧運動,一個月可以減脂1-2.5公斤。3個月可以減脂3-7.5公斤。

在減脂期間一定要保持蛋白質的足夠攝入,蛋白質能減少肌肉的流失,維持基礎代謝率。如果蛋白質攝入不足,會導致減肥效果減慢,肌肉流失,皮膚鬆弛,脫髮等症狀。

減肥期間每日的蛋白質攝入不應低於每公斤體重1克,有大量運動參與時則需要增加蛋白質的攝入。

當出現減肥效果緩慢,甚至停滯時,一定要從飲食熱量、飲食營養以及運動狀況去分析問題的所在,及時做成調整才能讓減肥持續有效的進行。

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作者: 瓦要問答

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