作為一名零食愛好者，堅果類、果乾類必入我的購貨清單。根據多年吃貨的經驗，單吃堅果類容易油膩，單吃果乾類容易胃酸，本人胃不好。自從市面上出現混合果仁後就成為我的最愛，尤其每日堅果類，獨立小包裝，可以同時嘗試幾樣不同的果仁，堅果與果乾的組合，口感恰到好處，不會感覺油膩更不會產出胃酸。

一、每日堅果的效用

每日食用果仁，飢餓時堅果豐富的蛋白質可以提供熱量，便秘時堅果豐富的油脂可以潤腸通便，體弱時堅果充足的微量元素可以增強抵抗力。雖然每天吃堅果很有好處，但請適量食用。

二、十大品牌每日堅果的數據對比

那麼如何選擇購買最靠譜性價比更高的每日堅果？

在淘寶搜索每日堅果，出現的結果讓人眼花繚亂，只要賣零食的品牌幾乎都推出了每日堅果這個產品，如何從中選擇很讓人頭疼。

下面讓我來盤點十大品牌三隻松鼠、來伊份、百草味、稻香村、好想你、良品鋪子、紳士/PLANTERS、洽洽、沃隆、老街口的每日堅果，哪個最靠譜哪個更值得購買。

根據近期混合果乾在全網銷量和市場份額，以及產品和品牌的關注度、同行業影響力、知名度、口碑等方面的信息，綜合得出以下的品牌排名。

混合果仁十大品牌排行榜

通過對品牌的銷量、價格、好評率、混合果仁品種數量等方面的信息收集，我列出了以下對比數據進行參考。

根據對比數據顯示，初步得出以下結論：

從銷售量方面來看，前三分別為三隻松鼠>洽洽>百草味

從好評率方面來看，前三分別為中糧>良品鋪子>百草味

從券後價格方面來看，低價格前三分別為百草味>來伊份>三隻松鼠/良品鋪子

從混合果仁品種來看，前三分別為三隻松鼠>來伊份>百草味/好想你

從堅果佔比來看，前三分別為沃隆>三隻松鼠/洽洽

綜合分析，前三出現最多的品牌為三隻松鼠和百草味。

三、十大品牌每日堅果的推薦

接下來針對每個品牌的每日堅果，從單價、果乾情況、乾濕分離、口感等方面進行更加詳細的說明，以下為我推薦的榜單。

（一）性價比最高

評價：三隻松鼠是十年品牌，包裝採用乾濕分離，更能鎖住堅果的脆和果乾的潤，保證吃到最佳的口感。堅果果仁種類高達9種，果仁飽滿酥脆，果乾酸甜可口，七成堅果滿滿都是幸福感。慢火低溫烘乾，吃起來不會覺得很乾。一包裡面大部分是巴旦木仁和蔓越莓幹佔比最多，未做到各種堅果果仁數量均衡。2.6元/包的價格，實屬性價比最高的。

推薦指數：★★★★☆

（二）品質最好

評價：中糧是與新中國同齡的中央直屬大型國有企業。包裝沒有採用乾濕分離，但堅持輕加工，保留原始的味道。堅果果仁種類7種，食材新鮮，口感極佳，日期新鮮。3.93元/包的價格，價格有點小貴，但中糧的質量值得信賴，是這些產品中真正實現了零差評的。

推薦指數：★★★★☆

（三）堅果最多

評價：沃隆是 「每日堅果」 國內首創者。包裝沒有採用乾濕分離，靠科技鎖鮮。堅果果仁種類6種，74%的高佔比的堅果含量。4.63元/包的價格，價格有點小貴，但果仁顆粒飽滿，大小均勻，好吃不上火，日期新鮮，基本無壞果。我和部門的同事超喜歡這款堅果，經常團購備貨。

推薦指數：★★★★☆

（四）其他推薦

評價：洽洽連續3年央視網全球直播，乾淨衛生有保證。包裝沒有採用乾濕分離，堅果100%使用當季的。堅果果仁種類6種，七成堅果，佔比較高。4.29元/包的價格，價格小貴，日期新鮮，堅果數量分布均衡，香香脆脆，口感極佳，沒有油哈味。

推薦指數：★★★★

評價：良品鋪子綜合果仁獲得「世界品質品鑑大會」的金獎。包裝採用乾濕分離，保證幹區堅果的脆度，溼區果乾的鮮度。堅果果仁種類7種，六成堅果，佔比較低。2.6元/包的價格，物美價廉。

推薦指數：★★★★

評價：百草味曾獲得「中國自由品牌評選-金星獎」的產品創新獎，榮獲「全球食品飲料創新評鑑大賽」的最受消費者歡迎獎，在淘寶累計售出1.5億袋。包裝採用乾濕分離，保證果乾鮮潤、堅果酥脆。堅果果仁種類高達8種，五成堅果五成果乾，果乾水分大於12%，喜歡多吃果乾的朋友可以首選百草味的每日堅果。價格最實惠，只有2.3元/包。

推薦指數：★★★★

希望對您有幫助，感謝支持！

謝謝邀請。恰逢「春節」，想必家家戶戶都在準備年貨，過年離不開親朋相聚，親朋相聚時必然要有些「健康零食」作陪，這其中最受大家喜愛的莫過於「堅果」了，美味源于堅果，營養始于堅果，健康品鑑堅果，希望您各位牢記一些「品鑑細節」。開心過春節，靠譜品堅果，這些堅果建議您吃，希望一枚枚美味的堅果可以給您的新春佳節增添「團圓和幸福」。

過年吃堅果，對於身體有何好處？

• 增添氣氛，讓您與家人朋友更加「親近」：

三五親朋相聚，嘴邊有點吃的一定會更加開心愉悅，作為健康零食的「堅果」，過年這個階段就會突顯這個作用，它的存在也會讓您的春節變得更加「有趣」。

• 補充充足的營養物質：

堅果是一類富含各類營養素的物質，維生素E、礦物質鎂鉀鈣、不飽和脂肪酸以及膳食纖維的含量皆可圈可點，適量食用有優質補充的作用，可以幫助預防對應的營養素缺乏症。

• 促進排便，有助於預防便秘：

無論是核桃還是花生，再或是您最喜歡吃的巴旦木，其中都含有較充足的「膳食纖維」，而適量膳食纖維的攝入有助於腸道代謝，從而可以加速排便，預防便秘、結腸癌等腸道問題。

• 補充不飽和脂肪酸，有助於預防各種心腦血管疾病：

堅果很好吃，是因為其中含有不少的脂肪，而堅果中的脂肪主要由不飽和脂肪酸組成，而不飽和脂肪酸（好脂肪酸）的攝入有助於預防心臟病、動脈硬化等心腦血管疾病，對於身體健康有促進作用。

春節該吃些什麼堅果？

春節吃堅果，能吃就比不吃要強。言於具體，堅果主要可以分為兩類，一種是樹堅果，比如腰果、杏仁、核桃、榛子、夏威夷果以及開心果等；第二種是「種子類」，例如葵花籽、南瓜子、花生等堅果。

相對而言，這些都是春節期間建議各位可以「均勻品鑑」的堅果，味道與營養共存，常吃有良好的補充作用。

春節吃「堅果」，明確這些你會變得更健康：

• 「適量」是王道：

堅果很不錯，好吃且有營養，但是它其中含有不少的脂肪，而脂肪攝入過多必然會增加能量攝入，從而就會增加肥胖、血脂異常等問題的發生風險，因此，限量吃是基本要求。

健康的成年人單天食用大豆及堅果類食品25—35克即可（不包括殼）。

假如您選擇的是「薄皮核桃」，4—5個即可以滿足單日需求；30顆左右的巴旦木到量；碧根果6顆左右到量；開心果「一大把」即可以滿足單日需求量。

• 選堅果，原味的更安全：

市面上售賣的堅果琳琅滿目、五花八門且口味眾多，五香味、油鹽味、咖喱味等味道誘人味蕾，但從安全和健康角度考慮，最建議大家吃的依然是「原味堅果」，原味堅果中含有的食鹽等調味品更少，原味堅果中含有的添加劑同樣更少。拒絕高鹽、高油和高糖，請您選擇「不經過任何調味的原味堅果」。

• 吃堅果，閉口或者半閉口的堅果更「優質」：

假設您選擇的是開口堅果，那它更容易被細菌、雜質等物質侵襲，留給「敵人」的進攻面積更大；另外開口堅果中也會含有更多的食鹽等物質，常吃對於健康也會存在不小的「威脅」，綜合考慮，推薦您選擇閉口堅果和半閉口堅果。

除此之外，如果您在購買堅果的時候已經發現其發黴變質，請立即「扔掉」，並告知商家；如果您在吃堅果的過程中發現有發苦的現象，也請直接「吐掉」，這樣的堅果中更容易滋生黃麴黴毒素，為了安全和健康，務必拒絕。

春節健康吃堅果，請各位真正做到「選對和吃對」，讓堅果真正為您的春節貢獻「能量」，願您春節安康幸福。

註：王思露原創內容，希望對您有所幫助；圖片來源於網絡 如有侵權請聯繫刪除。

感謝邀請。

近年來大家對堅果類食物都十分重視，這是一件好事，以前很少有人考慮到每天吃點堅果會對健康有益，但現在可出了不少「每日堅果」系列，而且深受大家好評和喜愛。堅果類食物看起來乾乾的，不誘人，實際上如果細細品味的話，它們的味道很香，還有潛力讓你一直吃到停不下來，因為堅果類食物中的油脂含量豐富，有天然的脂肪香醇口感。堅果類食物的營養價值十分豐富，它們個個都富含多種礦物質和脂溶性維生素，比如花生、核桃、腰果、杏仁、夏果等等，堅果中的三種能量含量都不低，有一定的粗蛋白，豐富的脂肪和碳水化合物。

不過，堅果雖然營養十分豐富，但不適合多吃，畢竟高熱高脂，碳水化合物也不低，大吃特吃的話對血糖和血脂可能也會有影響，還會引起肥胖。膳食指南推薦每日的堅果攝入量控制在10g為宜，10g大概就是一小捧子的堅果量，約有2~3塊核桃肉，10顆杏仁、13顆花生。很多朋友奇怪這每日堅果一包是25g，其實一般是有果乾混合堅果，果乾的重量大概在10~15g，堅果的分量也是如此，所以也差不多。

堅果的種類不用過於在意，我們最常見的巴旦木、花生、核桃、腰果、南瓜子等等都是不錯的選擇，當然，搭配多種堅果一起吃更好，能補充更豐富的營養成分。要注意的是「乾果」和「堅果」不是一類食物，個人不推薦大家多吃乾果，不少乾果並非水果曬乾後的果乾，而屬於蜜餞類食物，其中添加了大量蔗糖，部分還加入食物色素，這些食物吃多了並不健康。

很多朋友因堅果中油脂含量高所以對堅果敬而遠之，如減肥的人群、三高人群，其實堅果中這些油脂可和我們從肥肉、五花肉、油炸食物中得到的油脂（大部分為飽和脂肪酸、甚至有對人體有害的反式脂肪酸）大有不同。

堅果中的油脂更大部分佔比是「不飽和脂肪酸」，不飽和脂肪酸不易被人體吸收，特別是多不飽和脂肪酸，不過它們是組成視網膜、大腦皮層、皮脂腺、細胞膜的重要組成部分，適當的不飽和脂肪酸攝入有助提高「高密度脂蛋白」（一種好膽固醇，能夠加速血液中廢舊膽固醇代謝，平穩膽固醇濃度，預防高血脂）的數量，是預防心腦血管疾病的助手。特別是多不飽和脂肪酸ω3系列，它們還有助降低細胞炎症，有抗癌效果；ω3系列中的DHA、EPA等成分比較有名，DHA還被稱為「腦黃金」，是生長發育的重要成分。適當攝入堅果，這些油脂並不威脅健康，反倒能提供豐富的飽腹感和有益幫助。

但堅果最好選擇更天然、無加工的，現在有很多堅果屬於加工後堅果，例如蜂蜜核桃、麻辣胡豆、奶香腰果，不少堅果炒制後又添加了很多調味料，讓口味更好，不過這些調味料可能帶有更多食鹽、蔗糖等成分，部分可能還有香精，含反式脂肪酸，對人體健康不利。堅果還可以添加到主食中一同食用，堅果富含膳食纖維，能彌補細糧損失膳食纖維較多的缺點，還有助幫助平穩餐後血糖。

感謝邀請。

堅果是很多朋友喜愛的食物，堅果吃起來香脆，回味香濃，還很容易吃著就停不下來，比如平時我們嗑瓜子，看著電視，聊著天，不知不覺就吃了大包瓜子。堅果食物中脂肪含量豐富，正是脂肪的香味，讓我們愛不釋手。不過也正是因為堅果高脂高熱， 所以最好不要多吃，膳食指南推薦每日的堅果攝入量控制在10g為宜，大概是8顆巴旦木，10顆杏仁，13顆花生，瓜子的話一小把的分量。

要說哪一種堅果好，其實也沒有絕對的好壞，每種堅果都有自己的優點和缺點，比如我們常吃的腰果，其中的鋅元素和銅元素相對多種常見堅果來說更豐富、比如開心果，富含更豐富的鉀元素，維生素B族，不過杏仁的話是總蛋白質含量最高的；核桃中油脂含量遙遙領先，而且多不飽和脂肪酸，但礦物質可能沒有其他堅果豐富。總之，個人認為就像我們平時吃的蔬菜水果等豐富的食材，增加食物多樣性才可以保證更豐富的營養攝入和身體所需，食物中（特別是胺基酸）的成分取長補短，相互扶持，能讓吸收率更高，堅果也是一樣，現在很流行的每日堅果是不錯選擇，或自己可以混合多幾類堅果搭配，這樣的吃法可能是最好的。

很多朋友不吃堅果，特別是肥胖、三高人群，這還真應當給大家介紹介紹堅果的好處了。堅果雖然高脂高熱，但控量食用的話對人體絕對是利大於弊的。雖然油脂高，但堅果中的油脂多為不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸對人體意義重大，它們和我們從肥肉、五花肉等食物中得到的「飽和脂肪」有所差異，它們的優點更多，更不容易被吸收轉化為肥肉，而且是視網膜、大腦皮層的重要組成部分，多不飽和脂肪酸系列的攝入還有助抵抗細胞炎症、降血壓、調節血脂。堅果中脂肪豐富、膳食纖維豐富，有很好的飽腹感，適當食用還有助肥胖人群控制食慾，並不會加重肥胖。

選擇堅果多選擇加工程度低的，有很多堅果中添加了更多蔗糖、食鹽調味，或者油炸過、表面還可能黏上一層糖漿，如我們喝酒喜歡吃的酒鬼花生、魚皮花生，還有蜂蜜核桃、五香瓜子、奶香腰果等等。堅果本來熱量油脂就高，再加上加工類添加的添加劑渲染，可能會讓我們攝入更多蔗糖、油脂。

堅果都好，都不能多吃——營養專家推薦每日食用大豆及堅果類，25-35克。

之所以規定這個量，是因為：

堅果不可少，但又不能太多。

無論是哪種常見的堅果，都是一個「營養寶庫」！

譬如，最常見的兩種零食類的堅果，花生和葵瓜子，100克中，分別含有蛋白質24.8克、23.9克，不溶性膳食纖維5.5克、6.1克，胡蘿蔔素30微克、30微克，維生素B1（硫胺素）0.72毫克、0.36毫克，維生素B2（核黃素）0.13毫克、0.20毫克，煙酸17.9毫克、4.8毫克，維生素E18.09毫克、34.53毫克，鈣39毫克、72毫克，鉀587毫克、562毫克，鎂178毫克、264毫克，鐵2.1毫克、5.7毫克，鋅2.5毫克、6.03毫克，硒3.94微克、1.21微克……

數字又長又枯燥，但是，作為植物性食物，堅果種子類的食物，營養素密集程度，幾乎數十倍於蔬菜、水果。

作為普通民眾，我們常常會面臨難以均衡飲食、缺乏某些營養素的困惑，堅持食用堅果，是最簡單的彌補方式！

但是，無論哪種常見的堅果，其實都是個油汪汪的「大肉果」！

還是以100克花生和葵瓜子為例，前者熱量574千卡，脂肪含量44.3克，後者熱量609千卡，脂肪含量49.9克——熱量數倍於米麵主食，近乎一半是「油脂」。

現在總算明白了中國營養學會對待堅果的苦心：

每天都吃，每天吃一點——剔除掉大豆的食用量，留給零食堅果的量，不足10克。如果某天吃多了堅果，建議最好停幾天再吃。

最後再來回答題主的疑問。

只有板慄、蓮子等極少的「堅果」，熱量相對低一些，脂肪較少，可以部分替代主食。

其它堅果，我最推薦「黑芝麻」，是因為：

它氣味奇香、容易購買、價格不貴，單粒體積小，作為佐料和香料，每次食用量很少，容易控制食用量；鈣、鐵、鋅、硒含量異常豐富，遠勝於花生、葵瓜子，也能輕鬆甩開腰果、碧根果、核桃、松子等高檔堅果三條街遠。

黑芝麻，「國民好堅果」，「大眾好補品」，保健價值高，誰吃誰知道！

一、堅果的營養

《中國居民膳食指南》也建議每人每天吃大豆及堅果25～35克。

堅果中的不飽和脂肪酸含量高，也就是我們推薦的「優質脂肪」，是必需脂肪酸的主要來源之一。堅果中膳食纖維含量較高，這是我們常常忽略的，比如巴旦木的膳食纖維含量達到20%，這堅果中的蛋白質含量也非常豐富，但是注意其中的胺基酸組成相比雞蛋之類還是不如的，正如推薦飲食均衡一樣，不可以只吃單一食物，堅果和肉類還是要搭配才好。堅果也富含天然的維生素E，在抗氧化方面同樣表現出色。

二、吃哪些堅果？

1.原味堅果。

堅果包括多種，比如開心果、榛子、腰果、杏仁。。。

其實每種堅果的基本組成大體相同，只是在具體成分的含量上存在差異。《中國居民膳食指南》建議每人每天吃大豆及堅果25～35克。

我們最早知道堅果的健康應該是從核桃說起吧，「補腦子」。其實更多的是以形補形的一種概念，核桃脂肪含量58.8%，其中10%是Ω-3系脂肪酸，佔所有不飽和脂肪酸的20%，可以轉化成DHA。而DHA對於大腦發育和視網膜都是非常重要的，所以補腦的說法還是存在一定科學道理的。

此外，說一下榛子，脂肪含量比較高，62.4%,，其實基本上所有堅果的脂肪含量都會在50%左右，所以吃堅果一定要適量，那種瓜子一磕一大把的真的是要小心自己的體重了。

原味堅果比較推薦大家混合吃，比如我們可以買成品的一小袋各個品牌的每日堅果，注意看配料表是純原味的，沒有額外油鹽糖之類。

2.警惕加工類堅果

比如油炸的，或者是各種添加劑調味的，這些都可以通過預包裝食品的外包裝看到。如果是購買散裝堅果，記得觀察其外形、聞其味道，避免選購變質食物。

購買時和所有食物一樣，仔細看標籤：選成分簡單的、蛋白質高脂肪低的、量少的。

不要為了貪圖便宜全買大包裝，很難控制食用量會讓你越吃越胖。如果買了大包裝，每次吃的時候定量，比如一次吃四五個開心果三四個腰果，拿出來就不要再打開袋子，養成習慣才能長久健康。