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睡眠不好經常失眠,如何改善?_睡眠不好老是失眠

李八賴說: 改善失眠的方法:首先,環境的治療,如時差的問題,以及睡眠習慣的問題;其次,針對病因進行治療,如抑鬱…

李八賴說:

改善失眠的方法:首先,環境的治療,如時差的問題,以及睡眠習慣的問題;其次,針對病因進行治療,如抑鬱症所致的失眠,需進行抑鬱症的治療。此外,養成良好的規律性的起居習慣,每天儘量在同一時間入睡,當自己的生物鐘形成條件反射時,規律性的入睡和起床便形成了。睡前不要劇烈運動,不要過飽或飲茶、喝咖啡,避免看刺激性的電視、電影及書報。

請轉身微笑吧說:

想要睡眠好,首先得從自身下手,世界上,最好的醫生,便是自己,千萬不要過度依賴醫院睡眠障礙科,靠藥物去治療,那是治標不治本,住院時,可能效果不錯,一旦出院,便又是老樣子。

我親戚就是患上睡眠障礙症,她說,真有點生不如死的感覺,一宿一宿的睡不著覺,看了許多醫生,包括江湖郎中,也看了不少,一聽說哪裡的醫生厲害,就叫兒子載去哪裡看,結果,都是瞎子點燈白費勁。

後來,只好直奔專科,精神病院睡眠障礙科住院,住院期間,效果不錯,但副作用也很大,頭臉腫脹得厲害。

出院後,帶藥回家吃,也不知是心理作怪抑或是其他原因,一出院她又恢復了原來的睡眠障礙。

後來,在無計可施的情況下,便聽從旁人的建議,得閒聽聽佛歌《心經》,據說,佛歌《心經》,有攝心神,安心神,清靜人心的作用。

同時,親戚一有空,便自我按摩內關穴、勞宮穴、特別是神門穴,更是隨時按揉。

說也奇怪,經過一段時間之後,她的睡眠障礙,竟好了許多,人也精神了許多。

其實,許多時候,求人不如求己,自己才是自己最好的醫生。

你認可嗎?

男科賈金銘教授說:

失眠總不好的患者可以通過放鬆心情、改善生活方式、改變不良環境、治療疾病等方法緩解症狀。通常在消除誘因後,預後良好。

1、放鬆心情:憂鬱、悲傷、焦慮、緊張等負面情緒均可以使患者精神過度緊張,進而導致患者失眠。此時患者可以通過參加興趣小組、增加運動等方式改善情緒,使其放鬆、平穩,進而改善失眠情況;

2、改善生活方式:熬夜、睡覺前玩手機、抽菸飲酒、睡前進食過飽等不良生活習慣均可以導致患者入睡困難。此種原因導致的失眠在生活習慣改善之後即可逐漸消失,建議患者戒除不良生活習慣;

3、改變不良睡眠環境:睡眠環境燈光過亮、聲音嘈雜等因素均可影響患者入睡,使其出現失眠、睡眠質量差等情況。患者應保持睡眠環境的安靜、舒適,以緩解症狀;

4、治療疾病:若失眠由精神疾病、內分泌疾病、心腦血管疾病引起,患者需要通過服用藥物、心理指導等方式緩解原發病,減輕失眠症狀。

此外,患者還可以在專業醫生指導下,服用營養神經藥物改善睡眠狀況。按摩、熱敷、針灸、推拿等中醫療法也對治療失眠有一定作用。對以上方法均無效的頑固性失眠,可考慮適當給予幫助睡眠的藥物治療。

健康之初 科普說:

睡眠不好經常失眠,如何改善?

首先我們來看看如何定義失眠

在適宜睡眠的環境下,且沒有睡眠限制的前提下,仍會有如下表現,即為失眠:

  • 入睡困難:要花很多時間(≥ 20~30 分鐘)才能睡著。
  • 維持睡眠困難:睡眠淺,容易醒,睡眠中清醒的時間 ≥ 20~30 分鐘。
  • 早醒:醒得很早,醒來後再難入睡,醒來的時間起碼比預期早 30 分鐘。
  • 日間功能損害:白天感到疲勞睏倦、注意力差、焦慮抑鬱、容易發脾氣,總是擔心和介意晚上的失眠,嚴重幹擾工作學習,甚至出現差錯、發生事故等。

失眠如何改善?

入睡前遠離手機等電子產品

在睡前至少一個小時,要停止工作,減少看手機、電腦、電視屏幕的時間。如果睡前大腦中還在想著有很多事情沒有做,可能會難以入睡。可以進行有規律的放鬆,比如洗熱水澡、冥想、讀書等,這有助於釋放促進睡眠和降低警覺性的激素,告訴身體該睡覺了,從而更快地進入睡眠狀態。

緩和不良心理狀態

即便沒有焦慮症或抑鬱症,單純害怕睡不著或迫切要睡個好覺的心態也足以幹擾睡眠,大家不可掉以輕心。《中國成人失眠診斷與治療指南》指出,1個月以上的失眠都應當輔以心理行為幹預,國際上比較認可的治療方式稱為失眠的認知行為治療,必要時可尋求心理醫生的幫助。

有規律地鍛鍊,增加戶外運動

有規律地鍛鍊,不僅可以增強體質,提高免疫力,還能夠改善人的睡眠質量。研究顯示,白天消耗的體能越多,頭腦越清醒,晚上入睡的驅動力就會越強,越想睡。

少喝刺激性飲品

飲酒會暫時增加睡意,但是隨後會導致頻繁的夜間覺醒及早醒。對於夜間容易醒來的睡眠障礙者來說,應避免飲酒。飲茶和咖啡有提神振奮的作用,對於失眠者沒有好處。

使用助眠藥物

失眠時,通過生活、心理等幹預,依然不能很好的改善失眠狀況,可以服用助眠藥物幫助入睡。但是助眠藥物的使用要謹慎,不可隨意使用。世界衛生組織(WHO)關於安眠藥的使用有幾條原則:服用所有的安眠藥最好別超過4周,如果症狀未改善,可以換用另一種安眠藥;儘量少用或不用苯二氮䓬類的安眠藥,以免引起藥物依賴或成癮;安定類藥物吃完後可能會出現頭暈、反應遲鈍、走路不穩等情況,不過這種情況不用太過擔心,一般停藥兩三天就會恢復正常,不會對大腦產生持久影響。

極速葡萄BH說:

睡眠不好經常失眠的原因很多,主要是愛操心、從事腦力工作壓力大、不幹體力活、年齡偏大、到了更年期、煩心事多等等。我也是一個嚴重失眠的人,我的做法是:1、自我調理。按時睡覺;臥室要暗;晚飯要少吃早吃;做到少生氣或不生氣;多運動或多做些體力活等。2、藥物調理。採用中醫藥調理,儘量不吃西藥,以免產生依賴性。積極治療更年期症候群。3、少喝甚至不唱茶或咖啡等興奮性飲料,尤其是濃茶,晚上避免喝茶。4、在晚上睡不著時,適當做一些按摩以助入眠。

桃林躬耕說:

睡眠不好經常失眠,對身心健康的危害極大,因而如何改善睡眠不好,就成了一個大家非常關心的問題。

我認為要解決這個問題,首先是找出引起失眠的原因。找出致病因素後,要針對問題進行化解,把這些問題要從根本上解決,不留後患。因為睡眠問題,大多出在心理層面上,如果心理疏導工作不到位,問題沒有得到實質性解決,睡眠質量也很難提高。

其次,可以增加運量,積極參加體育鍛鍊,多做一些力所能及的勞動,按時作息,心情放鬆,合理膳食,也可揉按相應穴位以疏通經絡,調和陰陽。

有條件的,也可以學練站樁氣功進行調節。

以上觀點,僅供參考。

安忻睡眠門診說:

經常睡不好可以採取以下辦法進行調理:

1、首先要調整的生活習慣就是白天不要睡覺,可以適當進行運動,同時還要養成按時睡覺、按時起床的好習慣,一般建議晚上10:00-10:30之間入睡,早上6-7點起床,固定時間,不管有沒有睡著都應該上床準備休息。

2、其次,睡覺前,應避免劇烈運動,也不要看恐怖片或做刺激性的事情,同時飲食上也不要使用辛辣刺激性的食物,睡前也不要飲用濃茶、咖啡等飲品,避免刺激腸胃或神經,導致失眠。

3、睡眠環境應做到無光無聲,避免光照或者雜亂的聲音影響到睡眠。

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作者: 瓦要問答

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