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為什麼我長期堅持運動,但還有動脈硬化和脂肪肝?_天天運動為什麼脂肪還是挺高的呢

滄海人間說: 為什麼我長期堅持運動,但還有動脈硬化和脂肪肝?堅持運動,有助於促進身體健康,但是,要保證身體健康…

滄海人間說:

為什麼我長期堅持運動,但還有動脈硬化和脂肪肝?堅持運動,有助於促進身體健康,但是,要保證身體健康,還應注意運動適量和飲食合理等不同的方面。

一. 先來看一下問題的敘述。

我54歲,堅持運動已經八年了,近幾年基本都是每天晨跑十公裡,是圈裡公認的堅持比較好的人。五月份體檢時,竟發現有輕微動脈硬化,而且是中度脂肪肝。醫生解讀時反覆提醒我一定要運動一定要運動。難道我的運動量還不夠嗎?

二. 健身運動不是萬能的。

1. 動脈硬化和脂肪肝不只是與缺乏運動有關。

動脈硬化是常見的心血管疾病,與高血壓、糖尿病、抽菸、高鹽高脂肪攝取過多有關;脂肪肝除了與各種慢性病有關之外,還與嗜酒、飲食無節制、高熱量食物攝取過多,以及遺傳等因素有關。

2. 健康長壽不只是要進行健身運動。

抽菸、嗜酒百害而無一利,即使是天天健身運動,也不能完全抵消吸菸、嗜酒帶來的傷害。一邊是堅持運動,另一邊是暴飲暴食,或者攝取過多的飲食熱量,同樣無法減去過多的脂肪。至於遺傳方面,要做的是儘量改善身體狀況,及時體檢預防等。

三. 怎樣從運動和飲食方面讓身體更加健康。

1. 根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式、方法,堅持科學運動。

其一,根據自己的身體情況選擇適合自己的運動方式。

需要減肥和增強心肺功能的,應多做快走、慢跑、遊泳、自行車等有氧運動,需要增加肌肉、強化骨骼的,應多做引體向上、伏地挺身等力量訓練為主的無氧運動。需要提醒的,有氧運動和力量訓練是相輔相成的關係,不要一味進行一種運動。

其二,根據自己身體的承受能力選擇適合自己的運動次數、強度,堅持運動。

天天運動,尤其是天天高強度、長時間的運動(比如,上面所說的「每天晨跑十公裡」)是不科學的運動,容易導致運動傷害和免疫力下降,不利於身體的健康。堅持運動是好習慣,值得讚許,只是一定要運動適量,就每周的運動來說,一定要休息一到兩天。

2. 擁有更好的運動效果和健康的身體,都離不開合理的飲食。

其一,要遠離高熱量食物的攝取和暴飲暴食的飲食習慣。

長期對高油脂、高糖、高鹽等食物的過多攝取,不僅容易導致肥胖,還會導致動脈硬化和脂肪肝等疾病;暴飲暴食的習慣和嗜酒一樣,都會嚴重影響身體的健康。

其二,飲食營養要全面、合理。

高蛋白食物、膳食纖維食物的適量攝取,不僅不會形成過多的脂肪,還有助於消耗掉過多的脂肪,利於身體健康。到了中年之後,不同身體器官都在轉衰之中,身體的健康離不開全面的飲食營養。

結束語:身體的健康需要遠離吸菸、嗜酒等不良生活習慣;運動有益健康,但要合理運動,同時要合理飲食。

朱蕭俊說健康說:

這個問題問得非常好!我今年58歲,10多年來,基本上能夠堅持做到每天飯後快走5公裡;近2年來,又升級為每晚夜跑5公裡。

儘管這樣,我從2000年開始,每年的體檢報告單中都有脂肪肝,並且從2年前開始,我又增加了一項檢查,即雙側頸動脈彩超,結果有了中-內膜不均勻增厚,也可以說,就是輕微的動脈硬化。

那麼,為什麼我長期堅持運動,還有動脈硬化和脂肪肝?實際上,這種現象不僅不矛盾,而且完全能夠用現有的醫學知識解釋清楚。

下面我就和大傢伙兒一起,來聊一聊這個問題,僅供參考。

長期堅持運動與動脈硬化的關係

首先我們來解釋第一個問題,為什麼長期堅持運動,還有動脈硬化?

在回答這個問題之前,我們先來聊一聊什麼是動脈硬化?

動脈硬化是針對健康的動脈血管而言的,也就是說,我們每一個人剛出生時,身體裡的每一根動脈血管都是富有彈性的;但是,當我們隨著年齡的增長,身體裡的動脈血管壁就會慢慢地發生自然老化,變硬,這就是動脈硬化的自然衰老因素解釋。

然而,動脈硬化除了衰老因素以外,還有許多危險因素會加速動脈硬化的發展進程,這些危險因素包括血脂異常、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病,甚至遺傳因素等

因為上述這些危險因素,會使動脈血管內膜發生局部的脂質積聚,纖維組織增生以及鈣質沉著,導致血液中斑塊的形成,這些斑塊的外觀是黃色粥樣,因此,動脈硬化的專業術語就叫作動脈粥樣硬化

這裡需要特別提醒注意:導致動脈硬化的衰老因素,一般在40歲以後開始發力,50歲以後進入動脈硬化發展的「快車道」,其中男性更加明顯。

由此可見,導致動脈硬化的因素,至少包括衰老因素危險因素,加上50歲以後,衰老因素會進入「快車道」,危險因素又會「推波助瀾」。

因此,所有這一切造成這樣一個結果,通過「長期堅持運動」,只能延緩動脈硬化進程,卻無法改變動脈硬化的發展方向。

長期堅持運動與脂肪肝的關係

然後我們再來解釋第二個問題,為什麼長期堅持運動,還有脂肪肝?

如果說動脈硬化更多地與衰老因素有關;那麼,脂肪肝與衰老因素的關係就不大了,主要與危險因素有關。

為什麼這麼說呢?我們首先我們來看一看什麼是脂肪肝?

簡單地理解,脂肪肝就是指在我們的肝細胞內,堆積了太多脂肪,最終影響了肝臟的正常功能。

那麼,好好的肝細胞內,為什麼會堆積太多的脂肪呢?除了肝臟本身發生疾病以外,最主要的原因就是高脂肪的食物吃多了,含糖量高的食物吃多了,高熱量的食物吃多了,酒喝多了,運動鍛鍊少了;最終導致在肝細胞裡合成的脂肪,只能堆積在裡面,導致脂肪肝。

如果從這一點來看,脂肪肝與運動確實有很大的相關性;但是大家不要忘了,「長期堅持運動」僅僅是遠離脂肪肝的「一枚硬幣的一面」。

而消除脂肪肝的「一枚硬幣的另一面」是合理膳食結構,例如嚴格限制高脂肪、高糖、高熱量的食物,嚴格限制飲酒等,這一方面一定要做到。

最後,即使堅持運動+合理膳食都做到了,導致脂肪肝的因素,還有很多,例如各種肝臟疾病導致的脂肪肝,藥物導致的脂肪肝,環境毒素導致的脂肪肝等等。

所以,儘管長期堅持運動有利於遠離脂肪肝,但是如果存在其他的病因,則仍然無法保證不得脂肪肝。

總結:綜上所述,無論是動脈硬化還是脂肪肝,都是多種因素共同作用的結果。

其中動脈硬化與衰老關係更加密切一些;脂肪肝與膳食結構關係更大一些。

毫無疑問,長期堅持運動能夠緩解動脈硬化和脂肪肝的進程,但是,長期堅持運動不是治療動脈硬化和脂肪肝的「特效藥」!

所以,需要找到真正的病因,並消除病因,才能徹底遠離動脈硬化和脂肪肝。

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牙痛哥哥說:

本人切身體會,運動對身體有效果,但作用不大,本人20年來堅持每天跑步10公裡,每周兩場4小時籃球,可依然超重,依然是胖子,體檢時血脂等指標依然超標。果斷戒酒、煙,嚴格控制食物攝入量,適量吃肉,多吃素菜和粗糧,體重一下子就降低,血脂也恢復正常了。

哥來看一看說:

首先,你都50多歲了,還每天晨跑10公裡,這個運動量過高了,反而導致身體免疫力下降,我個人覺得你這個年齡,不要超過7公裡,而且每星期最少要休息兩天,讓身體有恢復的時間,其次,有沒有喝酒?有的話必須限酒,不喝最好,還有自己想一下飲食有沒有什麼問題

跑步達人袁老師說:

正好我看到你的提問。安理來講,你跑步八年多,每天堅持著跑十公裡路程,不應該會有脂肪肝,因為通過跑步可以減肥瘦身,同時還可以跑掉了脂肪肝,高血壓,緩解了冠心病,頸動脈堵塞現象。

我為什麼會怎麼說呢,不瞞你說;其實我55歲那年體檢打算無償獻血,結果體檢下來嚇了我一跳。體檢報告顯示,我有脂肪肝,高血壓冠心病,頸動脈堵塞百分之八十,蹲下來頭暈,睡覺折在一邊睡。當然了那時候我體重超標,72公斤,體重超標的人都是會有三高毛病。

後來我就跑步鍛鍊身體,打算減肥瘦身,就這樣堅持著跑,每天跑十公裡路程,周末跑個長距離。跑了二年多,我就把體重降下來了。現在我冬天體重是保持在58公斤,夏天天氣熱,體重降下來比較多,跑好了回家稱體重是55.5公斤。

然後再吃早飯,喝茶補充身體水分,吃中飯,下午喝茶,到晚上體重是57公斤。天天早上出去跑步降一公斤體重。

到目前為止我每年體檢一切正常!沒有脂肪肝,高血壓,蹲下來也不頭暈了,緩解了冠心病,頸動脈堵塞現象,睡覺兩面都是可以睡。

說你跑量少吧!你天天跑十公裡路程,每個月跑量達到三百公裡路程。想來想去肯定是你沒有管好嘴巴,上了年紀的人,人老先老腿跑跑更健康,但是不要認為你天天跑步了,就大吃大喝,控制不住自己,老年人需要做到管住嘴,邁開腿。

平時周末可以跑個長距離,通過長距離有氧慢跑,增加有氧耐力,可以消耗脂肪,從而起到減肥瘦身效果,

有時候你也要多跑速度,不要天天老牛啦破車慢悠悠的跑,通過快跑提升攝氧量,增加心肺功能,並且還會消耗血糖。

能夠做到早睡早起養成良好習慣,儘量控制做到不吃肥肉。油炸食品,鹹魚鹹肉,反式脂肪酸食品。

粗茶淡飯,葷素搭配,多吃蔬菜水果,上海疫情期間我不能夠跑步就一天吃二頓飯,上午9點鐘吃飯,下午4點鐘吃晚飯。這樣控制體重效果明顯。

敏銳彈說:

你這種情況違背常理,按照你的運動量,應該沒有問題,請你不要太在意!就是真有輕微動脈硬化,脂肪肝中度,也不要怕?只要感覺身體健康,能吃能睡,各方面都很正常就好。建議你,運動一定要遵循持之以恆,循序漸進,量力而行的原則去進行。早睡早起,控制晚餐的量(戒菸戒酒)。清晨跑步後,增加上肢運動,全面提高身體素質。人最應該做的是二件事,一是鍛鍊身體,擁有強健的體魄。二是通過讀書學習,閱讀瀏覽,琴棋書畫,唱歌跳舞等途徑,來提高心智。建設你培養這方面的愛好,為順利地向退休生活過渡,提前做好準備!

九熵說:

鍛鍊是萬能的嗎?

顯然不是,只強調一點:好的身體必然是好的生活習慣下的結果。

養生需要那些高深的學問嗎?

顯然也不是,大道至簡,查理.芒格說過,大多數人忽略了常識,覺得常識不怎麼高深不重要,寧願相信複雜的,不願意相信簡單的。養生難嗎?一點都不難,無非就是加法減法而已,多做對身體有益的事,少做對身有害的事,就是這麼簡單,有益的事情做的多了,有害的事情做的少了,身體自然變好。

舉兩個發生在我身旁的例子:

一、我一親戚家女孩,先吃了鴿子肉,而後又吃了冰淇淋,晚上肚疼難忍,去醫院一查是急性胰腺炎,差點沒救過來。,鴿子肉屬大熱陽盛之物,冰淇淋屬大冷極陰之物,這樣吃法不病才怪,這是典型的缺乏常識。

二、我一朋友多年來菸酒不斷,身體肥胖,高血壓,不鍛鍊。2016年勸他和我一起戒菸,好不容易勸導同意後,剛戒菸一天,第二天就復吸!誰勸也不管用了,酒照喝,煙照抽。今年突發動脈夾層,爭分奪秒拉到省級醫院,手術9個小時,好呆從死神手裡把命奪了回來,胸部開了一尺長的刀口,看的人是觸目驚心。這下好了,戒菸戒酒也不用任何人說了,自覺戒斷,也開始鍛鍊身體了,這例子是典型的不自律。

說了這麼多其實也間接回答你的問題了,那就是要有好的生活習慣。如果你是喝酒引起的酒精性脂肪肝,那就必須戒酒,不然光靠鍛鍊恢復不了,做減法,戒不良習慣。另外好多動脈硬化都是因為抽菸喝酒高脂飲食或者有其中一種疾病沒有控制好,比如高血壓,高血脂,糖尿病。前面提到了我那朋友,其中一個重要原因是血壓沒控制好,反覆衝擊血管,血管受損,然後動脈夾層。高血脂和糖尿病更要自律,飲食忌口,控制好血糖血脂等等。總之,反覆斟酌自己的習慣,有問題的改進,戒除,有益處的繼續保持。

最後一句話,自律者最自由! 越來越感覺這句話的涵義深刻,仔細品。

lilly環球遊說:

健康要邁開腿,管住嘴,

您是邁開腿了,

但是管住嘴了嗎?

如果脂肪攝入過量,囤積在身體,就會脂肪肝,有些人運動過後,食慾大開,容易高脂高熱量飲食就會脂肪肝,

以後低脂飲食,

再多喝檸檬水山楂水這些酸性的,

或者山楂皮,陳皮

酸入肝,酸養肝,酸能消脂,

還有運動可以仰臥起坐,伏地挺身這些,專門消減腹部脂肪和內臟脂肪,比跑步更有效減脂

祝您早日健康

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作者: 瓦要問答

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