人到40歲以後能保持消瘦身材的多數是天生瘦體質的人！只有少數是靠驚人的毅力自律保持苗條身材的！我40以後發胖到120斤，後來50歲退休在家跑步機跑步，控制飲食瘦到91斤，維持三年了！這個體重可以說是我人生最低體重！年齡大了不存在新陳代謝慢的說法，影響體重主要是激素！女性荷爾蒙激素降低會影響脂肪消耗和睡眠！所以會發胖！要比年輕時付出更多的辛苦才能瘦！

我不贊成這個觀點。人到中年以後，一樣保持身材苗條。我現在人到老年，身高1.60米，腰圍1.9尺，體重48公斤。這個標準幾十年來就沒有變過。

人到中年以後，要「有意識」的控制體重才有效果。要自覺遵循「早晨吃好午餐吃飽晚餐吃少」的飲食習慣，尤其晚餐要吃少；要適當控制某些「重口味」飲食；要保持大便通暢，讓腹部始終處於平坦柔軟的狀態。

我承認，人的身材有遺傳因素，但是後天自我保養更為重要有效。

人到中年以後，最怕「向心性肥胖」，這會帶來很多的健康隱患。

我保持身材的「秘笈」是：

1、飲食合理與節制。說實話我很少刻意去控制飲食，吃飯其實也不少，消化吸收也不錯。不過我很少吃油膩食物，油炸食品基本不碰，醃製品也不吃。所以我現在沒有任何老年慢病。

飲食特點：清淡、健康。

• 多吃富含膳食纖維易消化食材——紅薯、玉米、土豆、燕麥等；
• 經常吃點野菜——馬齒莧、蒲公英、薺菜、山麻楂等。
• 多喝水，喝綠茶。
• 飲食熱量要計算總和。我不太會「算帳」，平時蔬菜水果可以隨意隨時吃，但是主食要控制，每天不超過半斤。
• 只吃健康零食。糖類、餅乾、酸奶也很少攝入（喝益生菌）。

2、女人最好要讓肉長在腿上和臀部，這才是健康狀態。適度運動，經常活動腰肢、揉腹、艾灸腹部，會讓腹部平坦、柔軟，不導致過多的脂肪儲存在腰腹部。

3、保持心情舒暢，同時最好不要讓自己以前的衣服「過時。經常穿年輕時候的「舊衣」、念舊，才會讓自己保持苗條、有所約束身材的想法。

4、經常測量體重，春夏秋冬不宜超過3-5斤，及時做好體重、身材比例的監控。

總結一下：

晚餐吃少，揉腹揉腰；控制熱量，清淡最好；適度運動，通便排毒；常穿「舊衣」，常感青春；規避「三高」，才能苗條。

最重要的是，人到中年的肥胖和身體代謝有關，而代謝水平往往來自於良好的生活習慣，對自己身體臟器的養護。控制好體重始終保持「苗條」，其實也是為了遠離「三高」這些老年慢病。

祝朋友們身體健康！

圖片來源網絡。

因為人到中年以後，身體大部分開始發福。男人事業成功，吃喝過於頻繁，生活質量上升，以至於身體開始發福。女人生育以後，為了孩子成長，所以營養豐富，自然身體發福。當人的生活質量上升以後，一般會越來越好，也不會像小年輕為了形象故意節食，所以一般很少有人身材苗條。

對這個問題，我的看法是這樣的。

我今年56歲了，年輕的時候身材雖然勻稱，但是不瘦，163公分高，體重最重的時候124斤了吧。現在體重維持在105-106斤之間。雖然身材比模特體重98.8斤差點，但多年的瑜伽練習，腰部沒有贅肉，小腹平坦，腰圍2尺，鎖骨突出。看看網上像我這樣大的女性，身材保持好的也有相當比例，所以說，本問題所說的很少也不完全正確。

現在來說，為什麼很多女性到中年後身材走樣的比較多？為什麼？

一，主要是現在生活條件好了，人們普遍吃的食物比較精細，對營養的合理性顧忌較少，飲食很佛系。每天攝入的熱量大大超過身體消耗的能量，日積月累，身體中積累的脂肪就越來越多了。

二，對身材管理意識不足。年輕時，由於新陳代謝快，大部分女性身尚可，過了三十五歲，身材差異性就顯現出來了。透過那些好身材的表面，可以看到背後都有一個嚴格自律的內心。少吃，運動缺一不可。楊麗萍這些年來飲食相當注意。演員陳瑾為保持身材多年不吃米飯。當年看了一本名為《法國女人為什麼不胖》的書，我很受益，從此，每天早晚稱體重，熱量的食物幾乎沒有吃過。就是面對同事聚餐享用美味火鍋，我大多喝點開水，吃幾口素菜，回家再吃。飲料不會進嘴的。

三，缺乏科學管理身材的知識

現在談及減肥的女性很多，但是大多缺乏科學的減肥知識，以為節食，以為運動就可以保持苗條的身材。結果有些人走了很多彎路，短時間降低體重，然後再面對體重反彈的惡果，有些身體還出了問題。這樣導致的結局是，減肥信心受挫，對身材聽之任之。宋慶齡到老年體重一直保持在百斤，每天稱體重。面對體重稍微的變化，及時調整飲食結構。這就是科學的管理。

當然隨著社會的發展，保持良好身材的中年女性會越來越多。筆者是教育領域的，身邊五十歲左右身材苗條的女教師很多。網上七十多歲身材如年輕人的時尚奶奶，讓我們看到了中老年女性的未來，完全可以像年輕人一樣擁有傲人的身材。

我婆婆就很瘦，一直保持在100斤以內，，她吃啥也不忌口。

但是她絕對沒有病，她只是運動量比較大，每天家裡家外的忙乎，像個陀螺一樣不停地幹活。

我也是個奇怪的身體，生完孩子以後體重反而降得很快，也不用跟以前一樣特意減肥了，吃的也多了很多。

我感覺我歲數越大新陳代謝越快了，30歲之前晚飯很控制，30歲以後睡前還要吃個大饅頭，早晨也是很早就餓了，食慾真的好的不得了，感覺消化的也快了。

也許嫁到這個家的女人都是這樣吧！

其實我後來發現了，是因為運動量大了，所以自然代謝得快，所以想要不長胖，真的不能懶，還是要多運動。

運動真的可以改變身體的代謝水平，我現在就是不怕長胖，因為根本不會長胖。每天忙忙碌碌的，新陳代謝很快，而且運動也消耗了很大的體力。

我媽媽就是35歲開始發胖的，一輩子沒有胖過，帶著這次長到140斤就沒有下來過，二十年體重不變。

其實媽媽就是運動量少了，攝入得又多了，所以代謝也變慢了，即使每天吃很少的飯也很難瘦下來，而且也吃不了多少，吃吃就少了。

其實在步入中年就提前做準備，多鍛鍊，身體還是很有活力的，代謝會加速，即使隨著年齡增長也不會一下子就慢下來，所以不能懶，你懶身體也跟著懶起來了。

人到中年身不由己，隨著年齡的增大新陳代謝降低，每天消耗的能量減少，但需要更多的熱量保溫，就很容易囤積脂肪。體力也隨著年齡的增加而減弱，不那麼愛運動了，再加上事業生活基本穩定，也不那麼拼了，淨追求吃喝了，慢慢的就「心寬體胖」了。

身材的發福往往也伴隨著很多慢性疾病，往往剛安逸下來幾年就要忍受疾病的折磨，所以，越到中年，越要注重身材管理，要有一個好身體，一個健康的身體。

中年人保持身材要做到的是堅持。

首先要保證適量的運動：

在運動強度上不能跟年輕人比量，不能跟年輕人逞強，要做到適可而止，量力而為，只要能堅持，從低強度開始，循序漸進，保證運動強度在自己能力範圍內，運動結束後疲勞感能接受，沒有不舒服即可。

其次保證合理的飲食：

飲食切忌暴飲暴食，飢一頓飽一頓。三餐必不可少營養搭配均衡多樣，少油少鹽少糖多吃蔬菜水果，細嚼慢咽，飲食清淡，每餐只吃七分飽。少吃油炸，少吃甜品，少吃零食，少喝碳酸飲料，多喝水。多補充蛋白質，多吃含膳食纖維的食物。

最後保證充足的睡眠：

睡眠質量能反應一個人的健康程度，好的睡眠質量可以總結為：入睡快，睡眠深，少做夢，起床快，精神好。好的睡眠能使身體得到充分的恢復，對健康非常有益，所以千萬不要熬夜，保證早睡早起。

總結：適量的運動加合理的飲食加充足的睡眠打造完美身材。

人到中年以後，由於身體自身代謝功能越來越差，再加上多年來養成的不良飲食習慣不加以改變或者控制，所以很多人大腹便便，甚至身體會出現各種各樣的問題。但這些都不是理由，如果一個人明白這些道理也能夠做到非常自律，人到中年同樣可以身材苗條，身體健康。

我已經50歲了，從40歲開始關注健康關注身體，最胖的時候130多斤，現在兩位數減肥成功也有10個年頭了，感覺就像變了一個人一樣，心態好精神爽，每天早睡早起，晨練、健身、熱愛生活熱愛周圍所有的一切，整天都是滿滿的正能量。做到這些其實不難，我總結出一下幾點：

第一，飲食上清淡少油少鹽，堅持在家裡自己做。多吃菜少吃肉，一口肉四口菜。一日三餐定時定量，早餐最重要吃好吃得有質量，午餐吃飽7分飽別吃撐，晚餐早吃少吃。

第二，多吃粗雜糧，少吃精細碳水。我很少吃白面大米，有時候紅薯南瓜代替主食。

第三，不吃任何零食，甜點蛋糕油炸類食品我不吃，多喝水，不喝任何飲料奶茶果汁。蘋果可以吃到不過量，更不用水果代餐。

第四，為了保持營養均衡，可以適當補充維生素礦物質膳食纖維素。

第五，保證睡眠質量，不熬夜。

第六，積極樂觀，每天運動，同樣可以和年輕人一樣鍛鍊健身，這樣還可以增強身體免疫力，每天我最少2個小時的鍛鍊，以前上樓梯腿痛關節響，現在腿不痛，每天能快走一個小時一萬步。不但身體骨密度增加，同時提高了身體的新陳代謝能力。

我行大家都行，關鍵還要有毅力要堅持，自律很關鍵。我是減肥達人翡翠，每天更新鍛鍊視頻，供大家參考學習，希望能給大家一些幫助，感謝各位朋友的支持關注與厚愛，有問題可以給我留言或私信，我們互相監督互相鼓勵，謝謝！

記得，40歲的我被醫院誤診闌尾炎開刀前，醫生曾擰起我腹部上的皮膚，大概試看這沒有贅肉、薄薄的一層皮膚生活是否好做。那時吃了再多也不會胖，每頓飯都吃9分飽，和我一起辦公室一吃了會胖的同事也非常羨慕我吃了不胖的基因！每次去商店買衣服，營業員都說我身材好！而現在70歲的我，卻為了身材不超標、勻稱還在減肥，因為老年人的新陳代謝不如年輕人，肌肉皮膚也沒有年輕人那樣緊實，全都鬆弛下來，這是無法逆轉的常態。

人到中年身材苗條的少，主要原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。現在生活條件好，想吃什麼吃什麼，想吃多少隨意，再加上新陳代謝變慢，幾乎不運動，身材就走樣了，不過要除了沒有肥胖基因的。現在說說我的體會，我今年56歲，由於年輕時心跳過緩出現浮腫，大夫開出藥方是多運動，為了健康有時間就去活動，退休後開始學習舞蹈。飲食上注意營養的搭配，主要是要有足夠的蛋白、鈣、粗纖維的攝入。每天吃一點肉或者是魚，雞蛋要保證天天吃，牛奶補鈣每天喝，水果也要有，我現在不但保持著年輕的狀態，也收穫了健康，身材依然苗條。建議中老年人做一些廣播體操之類的運動，肩部和髖部要多活動。飲食上注意營養結構的合理性，運動的同時注意安全。附上我今年拍的照片，證明我是苗條的呢。

因為「中年發福」，是真的！

中年發福的三大成因：基礎代謝自然下降、「壓力肥」和「幸福肥」。

基礎代謝的自然下降。

普通人在什麼都不幹的靜息狀態下，身體仍在消耗熱量，這就叫「基礎代謝」。但，基礎代謝是會隨著年齡的增長、身體機能的老化而慢慢降低的。

30歲以後，人體每10年基礎代謝降低約10%。也就是說，你20歲的時候，身體能消耗兩碗飯的熱量，但40歲就不行了。這就是你明明飯量不變，卻仍會長胖的原因。

年輕時身體基礎代謝率高，熱量更容易被消耗。所以，減肥一定要趁早開始！

中年標配「壓力肥」

你可能不知道，壓力其實是肥胖的頭號幫兇。

工作壓力過於巨大，容易導致腎上腺皮質醇的分泌，增加人的食慾或吃東西的欲望。

同樣的，當人面臨難以解決的困難或壓力時，很容易通過吃東西來減壓。

那麼上班族一般吃些什麼呢？

普通「打工人」的一日三餐，往往是外賣或者樓下小炒，重鹽重油、營養結構不合理；

與此同時，唾手可得的甜品、下午加餐的點心、辦公室茶水間的小零食……都給長胖埋下了極大隱患。

還有的人由於下班過晚或者工作繁忙，容易在晚上給自己加餐。進食偏多或過於營養，也不容易消化，剩餘熱量容易囤積儲藏，形成肥胖。

甜蜜負擔「幸福肥」

英國研究證明：「幸福肥」是真實存在的！且越恩愛的情侶，發胖風險越大。

變胖最主要原因，與激素分泌有關。人處在戀愛期時，下丘腦分泌多巴胺增多，進而刺激食慾增加。

一項近千人的數據顯示：熱戀情侶平均一年增重約1.8公斤左右。男性脫單後變肥胖的概率，是單身者的2.07倍，女性則是2.27倍。

對抗肥胖，唯一的方法就是養成【均衡飲食+規律運動】的生活習慣，而且要越早越有益！

就現在，動起來吧！能在20歲開始的運動，不要等到25歲再做；能在30歲減下來的肥，別拖到35歲「發福」。