老年人要想身體好，增強體質

一，是要保持良好的心情。俗話說：七情六慾傷身那可真不假哦，

過喜傷心（過喜會讓人發狂，也叫失心瘋）。

過恐傷腎（大小便都不正常了）

過悲傷肺（過於悲痛會喘不過來氣），

過怒傷肝（現實中，人太生氣了，會臉紅脖子粗，相貌都猙獰了），

過思傷脾（思念過甚，思慮過多不思飲食）……，

要保持情緒的穩定，凡事不可過。

二，少操心，多與年輕人保持良好的溝通。忘掉年輕時的榮光，多聽取孩子們的意見，且保持自己的獨立的思考能力。年輕人的事能不摻和就不要摻和。

三，吃飯不可過飽，保持七分飽，八分飽即可，不食過辣 過酸，過鹹，過甜，過苦的食物，喜歡的吃的東西也不可過食，保持脾胃和。

四，吃飯要有營養，肉，蛋，菜都要吃，注意營養搭配，保證身體各部分所需要的各種營養。千萬不要因為怕得慢性病或過於儉省而粗茶淡飯，最後導致營養不良，又因為營養不良導致生病 ，生病會花的更多。

四，老年人的睡眠要好，若幾天睡不好，人的精氣神全沒了。

有了好睡眠才是好身體的最基本保證。睡眠不足，睡眠質量不好的人一定要想方設法的進行改善，或通過練功或找醫生進行調理。

五，老年人不要久坐，久站，久躺。久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，久視傷血。年齡大了，就不要過於逞強了

六，老年人要學會鍛鍊身體，通過適當的鍛鍊，可以使心情愉悅，身體康健。通過鍛鍊保持身體各經脈，血脈的暢通無阻。

可以經常做做「八部金剛功」，「八段錦，」「太極拳」等進行健身，也可以適當散散步，「飯後百步走，活到九十九」。

第一，從營養上來說，老年人要保持營養均衡，因為老年人，他會面臨一個問題，也就是便秘的問題，因此多吃水果蔬菜，粗糧少吃，精細糧少吃油膩的食物，這是很重要的一點，第二，老年人這個時候需要一個長期的可持續性的運動，比如每天晚飯後40分鐘左右的左右的一個慢走，或者是一個小慢跑，如果有條件的話，可以做到每個周2到3次的遊泳，注意水溫，要合適，最好是在恆溫泳池裡面，第三，老年人一定一定要注意到，切記很少登山，做一些對膝關節損害比較大的運動，因為這個時候，老人的關節相對來說磨損的比較厲害，不適合做一些大量的運動第四點，老年人一定要有自己的圈子和自己喜歡的愛好，為什麼？因為這個時候子女都在關注自己的生活，或者是說關注自己的下一代，在我自己的孫女，或者是外孫女到了五歲，六歲或者是上學之後老年人，這時候有大量空閒的時間，因此必須在這個空閒的時間裡找到自己喜歡做的事兒，才不至於說無聊才會覺得生活過得有有滋有味吧，謝謝

老年人的生活要穩定，有居家舒服家的氛圍，不愁吃喝少有煩心事。

增強老人體質具體方法：

①心情好，老人要想得開，誰家都不會每天都是晴空萬裡，疾病、意外、不和諧總會不打一聲招呼而來，要坦言面對，梳理好情緒不陷在其中。

②吃好，老人的飲食要營養均衡葷素搭配、粗細糧搭配，每天一日三少吃可以有加餐。多吃當季新鮮蔬菜，容易消化的食物，適當注意營養補充。

③睡好，老人覺少常常睡醒後不容易再入睡而致睡眠不足，白天會頭暈打嗑睡。這種情況自已注意調節一下生物鐘，如，中午小睡片刻半小時為宜，晚上九點溫水泡腳後再上床看一會手機或者書再入睡。

④運動，老人必須要動靜結合，不能整天躺著、坐著，天氣暖和了下樓走走玩玩，扭動肢體，活動筋骨達到機體氣血暢通，對老人身心健康都有好處。

⑤學會自我按摩，大致掌握人體幾個重要穴位，如洗腳時按按湧泉穴、洗手時可以按按勞宮穴和合谷穴、看電視可以按按足三裡穴、躺上床上可以順時針、逆時針順肚臍旋轉揉腹。也可以到有資質的養生店去，定期做足療和背部護理。對提升老年人身體抗病能力大有好處。

總之，老人要在日常生活中注意保養自已，防範於未然。

我今年65歲，感覺身體狀況越來越不好。在今年查體中，骨密度低量，也就是骨頭的質量少了，鬆了。若不注意點就容易骨折了。腰椎間盤突出了，頭頸胸部也不如以前挺拔了，出現了駝背。腿部肌肉也沒有勁了，步行幾裡路就感覺有點累了。在醫生的指導下，我選擇了:

1.散步、曬太陽

我心臟不好，不能做高強度的體育鍛鍊。每天上午十點左右走出家門在小區周圍散散步，曬曬太陽，手機記錄是2000多步。下午3點鐘左右，在小區裡面的花壇周圍走走。一天要走5000——6000步。

2. 補充營養

每天1——2個水煮雞蛋，一包牛奶約200毫升，有時浸一杯奶粉來增加營養。

吃新鮮的蔬菜和水果。補充維生素，以防老年性營養不良。

3.做八段錦

聽說練八段錦能增強免疫力，我就學習練八段錦。早晨起床後，洗漱完畢，我就穿上練功服，在小區內跟著姐妹們一起練習。感開始我只能練習到四段，循序漸進的練習，幾個月後就能練到八段了，感覺效果不錯。

4.唱歌聽音樂

在做家務活時聽聽音樂、哼唱歌曲是我的愛好，自娛自樂，愉悅心情。忘掉煩惱，忘掉一切不開心的事。活得簡單 ，不找氣生，哪怕人家說1+1=3也不和人辯解。心寬才能心安，有利於身體健康。

5.充足的睡眠

老年人每天保持充足的睡眠，有利於大腦的休息。防止老年痴呆症的發生。

一般晚上10點左右睡覺，次日6點左右起床。晚上儘量不喝濃茶、咖啡，以免影響睡眠。

午睡時間不能太長，我一般都是30分鐘左右，睡時間長了會影響夜間睡眠。

回答:老年人通過下面幾點方法，增強體質。

一，首先在吃的方面，要吃七分飽，說的容易可是做起來比較難，趕上愛吃的一下就控制不住了，吃了十分飽，不好，首先在吃飯以前喝湯，這樣湯就在肚子裡佔了一席之地，喝完湯在吃飯就吃不了那麼多了，本來想吃兩個饅頭結果吃了一個半，經常七分飽，據說可以長壽，這個我相信。

二，通過散步就是步行，這個是不花錢的運動，也不要一萬步，每天六千步就行，多了對膝關節不好，也就一小時左右就完成了，因為散步對血管有好處，能夠促進血液循環，一般公園都有散步的綠蔭小道，空氣還好，是一個增強體質的好去處。

三，還有老年人應該進行身體的肌肉鍛鍊，比如握力器，有一種最小的，天天握幾個，還有做蹲起，也能鍛鍊腿上的肌肉，老年人不用深蹲，那樣有點累就蹲到90度就OK，肺功能不好的可以吹氣球，不能吹多了吹幾次就行。

四，還有保持人體平衡的金雞獨立也是增強體質的

，這個方法在什麼地方都可以做，做幾秒鐘都行，慢慢的就時間長了。人到老年身體平衡很重要，金雞獨立就是一隻腳站立，要堅持經常鍛鍊，金雞獨立時要閉上眼睛才行。以上這些就是增強體質的好方法，在有老年人要保持開心樂觀，關鍵一點不要和自己不喜歡在一起，這樣不生閒氣身體越來越好，體質越來越強。

應當承認，老年人的體質肯定會隨年齡增長而逐漸下降，這是大自然的規律。否則這次奧密克絨第一波大流行時，就不會有一些八九十歲的老人中招後去世了。

但這也不是絕對的事。仔細分析，這部分老人大都是臥床多時，體質較差的老人。而我住所附近農村八九十歲的幾位老人卻相安無事，他們平時一直不綴勞作。

老人的體質靠什麼方法來增強？

一是多勞動不躺平。越是飯來張口、衣來伸手的老人，體質越弱；而越是平時閒不著的老人，體質越好。用他們的話說是人不能閒著，一閒著就生病。

二是不挑食，不忌口，少食多餐。

三是適度鍛鍊。這個鍛鍊一定要適度，而且適合自己的年齡段。否則過猶不及。

四是適時進行中醫調理。每當季節變換之時，適當進行調理，也可適當增加體質。

最後還要說，樂觀的生活態度也是身體健康的重要因素，一定要注意心理調節，以積極的心態面對人生。

老年人通過什麼方法增強體質？我簡單談談自己的看法，我也是老年人，一起共勉：

1、順應而為。這一點很重要，人老了要首先承認自己衰老，你才會在生活中多注意身體和保養，那些「不服老」的老人不是說不會長壽，而是很可能在某一環節某一階段遭遇「健康大滑坡」。

順應自然。人老就是老了，千萬不要做不服老的事。比如熬夜、多餐、加大運動量、經常大發脾氣、重體力勞動、包括經常染髮等，會加速衰老體徵，或者會「斷崖式」損害健康。

此時睡眠質量會下降，要調整好自己的作息，儘量不要再熬夜或者整日躺在床上，太懶惰也不利於健康。

順應兒女。切不要倚老賣老，固執己見，不聽兒女的勸導，如果孩子說的對，要尊重他們的意見來生活或者養老，對增強體質、延年益壽大有好處。

順應趨勢。要有平和心態，老人見的世面多，不要這也看不慣那也不順眼，要虛心學習新知識，順應新潮流，接受新事物，自己儘量與時俱進，不被時代拋棄和淘汰。

2、溫和‬、布衣風格生活。其實就是粗茶淡飯，常懷一顆感恩懷舊之心，容易滿足。人老了，要「心軟、衣軟、鞋軟、笑容軟」。這些軟會讓自己生活得心境無波瀾，看什麼都會吸收美的風景和事物，所謂行善積德、德高望重吧。

粗茶淡飯也要講究營養、膳食結構合理。根據自身情況攝入身體需要的營養物質，要有自己的「養生之道」，避免一些疾病潛在的進展。

3、運動要根據體質。實踐證明，運動鍛鍊是增強體質的最佳方式之一，但不可效仿，要適合自己、循序漸進。例如廣場舞，老年人不宜像年輕人一樣跳得過猛、時間過長，要及時預防突發的心梗腦梗等重大疾病，因為老年人不少都有基礎老年慢病。

不少長壽老人的秘訣就是讓自己「有活幹」，即生命在於運動，老人的這種運動不僅鍛鍊了身體，也會保持著社會責任感、價值感，覺得活著很有意義，會促進體質增強。

4、有點‬兒‬個人‬愛好‬。有點兒個人愛好，會心情舒暢。生活中動靜結合，安靜時品茶聊天，繪畫書法，閱讀寫作；運動時廣場舞、太極拳、慢快走等。平時養花種草，磨礪溫和性情，也讓生活豐富多彩起來。心理健康會促進身體健康。

5、根據需要適當補充保健品。每年體檢一次，根據需要遵醫囑來補充。因為老年人代謝能力不足，體內會難免缺少一些參與代謝的重要物質，要注意及時補充。

6、遵醫囑‬用藥‬，預防老年慢病的併發症。有基礎性老年慢病的，要通過藥物、飲食、適度運動、情緒管控等控制好疾病的進展，控制好各種併發症的出現。預防得好，體質才會好，並帶病延年。

總之，老年人增強體質首先要提升自身免疫力，做好預防感冒；每天出行鍛鍊時間不宜太早，防止氣候變化心腦血管疾病突發；多曬太陽、三餐規律；戶外活動適當安排近距離旅遊；控制好情緒少發牢騷；有點兒愛好學習新事物。

情緒樂觀、心態好最重要。

一家‬之言‬，僅供‬參考。感謝‬悟空‬邀請。

圖片來自網絡。