一、一般來說，身高一米六以下的體重在100斤左右，身高一米七以下的體重保證在130斤左右，想讓自己身材看起來豐滿的，可以上浮十斤左右。只要身材不過分胖，就不要刻意減肥，注意飲食合理搭配，讓體重保證在一定的範圍內就可以。
二、女性要想保持身材，保留臉上的膠原蛋白，首先要生活質量過得去，不能太窮，捨不得吃穿打扮，沒到年紀都顯老。
三、保持膠原蛋白可以製作一個專門的食譜，吃一點東方的阿膠糕，喝一些秘制的桃膠，有條件的喝燕窩粥，吃一些豬腳皮凍，都對保持女性面部膠原蛋白有好處。
四、吃得香，睡得好，少思慮，看得開，放得下，是女性保養的秘訣。
五、保持婚內感情穩定，保證自己情緒不要大起大落，這樣就不會長期內耗，經常內耗的女人看起來都很擰巴，整個人狀態起伏不定。
六、加強肌肉鍛鍊，比如鉛球槓鈴或者是器械，仰臥起坐也不錯，鍛鍊臀圍練深蹲，鍛鍊胸部這個就得看基因，太瘦的人真心沒有c罩杯。堅持遊泳真的會讓你身材變好，體型健美有彈性。
七、多吃一些肉蛋奶和高蛋白高纖維食物，不要太素。
九、其實，人到了一定的年紀，面部膠原蛋白流失是無法挽留的，有條件的可以做一些醫美，像藝人一樣，打一些針劑，也要勇敢接受，可能會變形的後果。
我得補充一句，沒有人可以永葆年輕，特別是那些先天資質不好的人！與其總是在外部形象上找優越感，不如夯實自己的內核，多看書，提升自己的圈子，出門走走，有一些興趣愛好，在穿衣打扮上下功夫，讓自己化妝的手藝更精通，都可以在某種程度上掩飾外形的尷尬。感謝支持
中年婦女面臨著身材方面的危機，如果做到這樣吃和鍛鍊，不僅僅可以擁有好身材，皮膚會一直保持彈性！
下面來了解下可能面臨的危機，這樣你就會更加重視起來；
一、中年婦女面臨的危機有哪些？
隨著年紀的增長，身體激素水平降低，骨骼肌就會快速流失，身體脂肪就會瘋狂的增長，身材就會顯得臃腫，特別是背部，肚子，大腿內側脂肪增長的速度會很快；
皮膚會慢慢地鬆弛，沒有彈性，出現頸紋，皮膚出現斑點，皺紋，所以想要保持住好身材和好的皮膚，那就必須做到下面這些；
二、保養身材的同時，防止膠原蛋白流失的秘密
想要同時達到這兩點，需要滿足下面兩個要求，一個是力量訓練防止肌肉的流失，二就是通過飲食攝入增加膠原蛋白的活力；
（1）力量訓練是防止肌肉流失最好的方法，同時可以保持好的身材
力量訓練需要針對全身的肌肉進行訓練，在提升肌肉量或者肌肉質量的同時，可以提升基礎代謝，讓更多的有毒素排出體外去，保證皮膚個光澤，所以安排這幾個動作不僅可以保證肌肉不流失，而且可以糾正平時的不良體態；
動作一：W伸展
動作二：深蹲
動作三：伏地挺身
動作四：平板支撐
動作五：臀橋
訓練保證每周3-4次，每次12-16個，4-6組；
（2）飲食的選擇不僅僅是增強膠原蛋白的活力，而且可以保持身材不發福
所以，要想活得年輕，就是要想辦法抗氧化、抗糖化，就這兩招。那如何抗氧化、抗糖化呢？減少糖的攝入，多吃富含肌肽的食物。多含肌肽的食物有像鰻魚，雞，金槍魚，這些東西會使得你的膠原蛋白變得更加有力，所以需要經常吃。
在這裡先闢個謠：說吃膠原蛋白是沒用，就是過去人說多吃豬腳，吃什麼補什麼。豬腳都彈性大，吃完你就有彈性。他說這個沒道理，這個膠原蛋白吃下去，基本就消化掉了，這個沒用，你要多吃肌肽含量高的食物，就是上面的食物；
維生素B1有豬肉、鰻魚、糙米、蕎麥、大豆、肝臟、雞肉，維生素B6就來自於很多海裡的魚，金槍魚、三文魚、各種堅果，還有各種肉類、蔬菜、香蕉、大蒜都特別豐富；
只要做到這些，再保持好的生活習慣，你的身材和皮膚都會越來越好；
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中年婦女怎麼保持身材，同時保留臉蛋的膠原蛋白？
喜吃愛做樂分享，大家好，我是練馬甲線的吃嘴精，一個喜歡美食熱愛擼鐵的女子。表面看，這個問題對我而言有點出圈了，但我這麼喜歡吃又擼鐵，其實核心還是因為接受不了衰老，想通過一切可行的辦法保持儘可能維持年輕的狀態，我就從自己的親身經歷來談談這個保持身材又保留膠原蛋白的問題吧。
中年婦女要身材又要臉蛋，其實就是一種「逆天」行為。
衰老是每個人都不可迴避的經歷，有新生就有衰亡，隨著物質生活的大幅提升，我們的精神追求也越來越多 ，這其中自然就包括對青春的挽留，樣貌年輕，心態自然也會更好，但我們做這一切的行為，本質上就是在對抗時間。這是不是算「逆天」？
有想法與時間對抗，並努力去做的人，不管你現在做到哪一步了，又收穫到多少了，其實你都是個勇者，也更是個熱愛生活熱愛生命的人。人有勇固然好，但更得有謀。謀化「逆天」抗衰，保身材，保膠原蛋白的最大前提，要有一個清醒客觀的認知。
我們先來說第一項，身材！
人往中年走，發胖十之八九，這一現象的背後，其實就是人體在衰老的自然現象，衰老不僅僅會體現在皮膚上，也會體現在內部，比如肌體的代謝能力變得不如從前，比如肌肉的自然流失等，這些都是與體型有關的直接因素。說成大白話就是，你吃的還是那麼多，但實際上你的身體消耗不了那麼多攝入了，有結餘，而幹嘛，身體就默認囤起來吧，脂肪安排上。
從這個最基礎的角度切入，人到中年或將近中年，注意一下飲食結構，多攝入蛋白與纖維類，避免過多攝入碳水與脂肪類，使自己每天的攝入與代謝產生缺口而不是富餘，那身材不亂膨脹的需求也就基本達到了。
在保障飲食的前提下，如果還可以配合運動，特別是無氧類的增肌項目，比如健身去擼鐵，那會是更好的選擇，這些運動可以幫助你進一步強化肌肉，不僅避免不必要的流失，只要堅持訓練頻率，還可以練出漂亮的肌肉線條，身材是什麼？骨骼——肌肉——脂肪——皮膚，這四大項中，肌肉是最有發言權的，身材好不好？甚至比例好不好，都與此相關。簡單理解，肌肉決定了你的內有支撐形態，裡邊沒貨，外邊的脂肪就是個包裹。說到這大家明白了吧，所以說想保好身材，運動起來就是最佳選擇。
這裡扯幾句抽脂，這個不捧不貶，各人看自己選擇，有神手醫生也有庸醫，遇到哪樣各看運氣。就很客觀的說說這種保持身材的形式，管用，還是立杆見影的，有能手甚至給你塑形也不在話下，但你要明白，這屬於被動保持的方式，收益越快越大風險也是成正比的。
純有氧運動，我以多年運動經歷告訴各位中年姐妹，慎選！慎選！動動就比不動強，這話沒毛病，但如果你確實還想要點曲線，儘可能保保臉啥的，還是不要過多有氧的好。那是真耗人。上圖為體脂率參考圖，歡迎各位姐妹自行對號入座，個人觀點，對於中年女性來說，我覺得能保持在體脂率25%——20%都能算得上是非常好的狀態了。
保持身材的坑別跳
我是梨型身材，我是蘋果型身材，我就是腿粗，我就是一胖先胖肚子……這些話熟悉嘛？相信每個意識到並開始保持身材的姐妹都多多少少聽過吧。這就是你保持身材時所遇到的大坑之一。
真相：
身體是用進廢退的，你所遇到的各種中年時期呈現出的體態，統統都是前邊幾十年發力習慣的累加結果。
比如腿粗的姐妹，請你仔細回憶一下，長時間的逛街後，你是不是會覺得小腿脹大腿累到抬都不想抬呢？請問你有沒有腿並不累，而臀部卻發熱的體驗？相信大多數人都會有腿部的感受，而不會有臀部的，這就是原因。長期以來，行走發力時不是靠臀部肌肉帶動腿部，而是更多的靠股四之類這樣的腿部肌肉來更多的發力借力，久而久之，體態上呈現出的結果就是腿粗屁股塌。
看到這就明白了吧，一切告訴你什麼動作瘦哪個部位的，這種就不用看了，在沒有把發力位置校正過來之前，單項練某部位，那就是心理安慰項目，最後你可能也會有覺得瘦了的感受，很負責的告訴你，那只是運動後全身脂肪在一起變薄時導致的錯覺。
正確做法：
萬事開頭難，如果想徹底控制並解決中年後的體態問題，我這裡說的是告別大媽感的那種解決，請從加強心肺功能做起，比如，可以每天抽出固定的時間做一些適合自己強度的有氧運動，如快走、跳繩等，都是很好的選擇。然後逐步考慮進入健身房，邊練邊學，這種資源網上大把，有針對的從加強自身肌肉練起，逐步校正以前各種不當的發力習慣，這是件很磨人的事情，慢慢來，堅持住就行。不要急著求結果，健身這事，效果至少也是以季度來看的。但好處是只要你堅持下來了，慢慢也就入軌了，堅持長年鍛鍊的效果絕對不會有負於你，那就是少女背、蜜桃臀、小纖腰，還是如假包換的那種真實度。
其他的，我覺得不值得多說，比如餓飯，誰想誰餓去，比如吃啥某某減肉「靈藥」，很傻好嘛，中年了，咱上有老下有小，身體健康就是全家最大的安定幸福基礎保障。真保持不住就算了，也比瞎折騰強。
再來說第二項，保留臉上膠原蛋白
對於中年女性而言，保留臉上膠原蛋白這事，基本上也可以說是個偽命題，或者說是個要被收智商稅的假設性問題。好吧，我說簡單易懂的話，你老不老或是看起來是不是能更年輕，膠原蛋白保不保留，這僅是一小小小小方面，甚至它都小到不值一提。
告訴你衰老的真相：
面部膠原蛋白變少了，皮膚不像年輕人那樣更有彈性了，這只是衰老的表現之一。以臉部為例，彈性變差的不僅僅有皮膚，還有內部組織，比如你的筋膜層，彈性變差後，最直接的後果，拉不住了，此時此刻，你就是再有膠原蛋白或是再補膠原蛋白，又能幹嘛呢？就像一座房子，大框架兜不住了，你糊再華美的壁紙可以嘛？有用嘛？
找了一圈，這個圖還算能對付著瞧，更直觀一些，就是這個意思。就是想說明一點，補不補膠原蛋白，意義有多大呢？是不是和頭疼醫腳差不多呢？
當然，這也並不是說膠原蛋白就不重要了，就沒必要補或是進一步激活了，而是要明確這麼做的階段。
留住膠原蛋白有必要做的：
還沒有出現過於明顯的面部下垂衰老，此時，不管你是採用口服還是醫美注射或是雷射設備照射的皮下膠原蛋白激活促進進一步新生，都是有意義的，這叫維護叫預防。
留住膠原蛋白不必要做的：
只要中年了，前邊保養上又缺課太多，那以上種種補膠原蛋白良策對你而言，那就是智商稅，預防與解決，這是兩個概念。但不要說你還迷之相信三不五時搞點燉豬蹄之類的吃吃，而稱之為補充膠原蛋白，醒醒好嘛，這是增肥壯舉，跟膠原沒一毛錢關係。
中年正確抗衰補充膠原蛋白的選擇有哪些：
這裡只講以前浪蕩完全不管抗衰護膚，人到中年才突然後悔驚醒要回春的情況。因為我就是這種，40歲以前連防曬都覺得別人是傻X,最終明白原來小丑竟然是自己。
評判你是否屬於這種先來套套這幾點：
- 40歲以前從來不接觸醫美的
- 護膚一貫萬年一瓶，至今中年依然搞不清水、乳、精華……的
- 已經有明顯的法令紋、眼袋、眼紋的
不多說，就這最基本的三點，如果中兩條或以上，那這談保留膠原蛋白基本就是兩個大方向：
痛下決心戰後重建型：
這種很好理解，先不說膠原蛋白，先從大框架的返廠維修說事，比如，基本的，醫美少不了，輕的割割眼袋、提提眉，至少咱把眼周弄得年輕化一點，或是乾脆做拉皮，將皮下松垂組織提上來，再然後採用口服與注射的方式來補膠原蛋白，口服儘可能選魚膠原，不吸收吃一噸也沒用，所以選吸收好的吧。注射這個更簡單，打水光針時配一些膠原蛋白進去。其他的儀器類什麼超聲刀啥瑪吉熱提拉之類不推薦，不是一點沒用，是性價比太差。（動刀需慎重，請理性接合身體情況與自身錢包深思後再定.)
小動靜儘可能維持型：
給自己一個更理性的預期，比如，你別想四十多了喝點啥一補膠原哇，過一段回20多了，醒醒，目前還沒這外星科技。但你通過一系列的努力，讓氣色看起來好一些，這是完全沒問題的。
具體方法：戒除過於油膩的飲食習慣，特別是對糖分的攝入上，管住嘴，作息上要停止熬夜，晚上11點前儘可能睡覺。以上這些看起來沒任何關係的舉動，其實相當有決定性，後邊不管你採用了什麼的膠原蛋白保留或補充方式，前邊這是基礎，做了就能讓你的補膠大計事倍功半，反之亦然，自己掂量著辦，你想補個寂莫嘛？那就當我啥也沒說。
畫重點，細心的友友可能已經發現了，你咋一直說補而不說留，與自然規律對抗，補才是留。其他廢話不說了。個人喜好，那種各種啥面部操+搓油的神操作，我不站隊，反正我也不會幹。
最後補充護膚品的部分——不是完全沒用，但更多的還是智商稅。
來吧，先自黑，有圖為證，咱就是那個沒少繳稅的人。
在此不是說各路某迷、某繃、某K2完全是無用功，而是咱中年姐妹要清醒，多年的問題，不是一瓶貴婦膏就可以怎麼怎麼樣的。兩瓶三瓶也不見得就能好多少。
前邊缺課太多，我們要回春要保留膠原蛋白，要皮膚彈彈，那就得下猛藥，醫美這都是起步手段，這麼來算這個帳，一瓶霜與打一針水光，我選打水光，就是這個道理。
另，談點個人的自以為是
我也是一直這麼做的。運動，這個不說了，長年泡在健身房的人，但理性的說，身材可以練，但對抗衰老，如果要那種40+冒充20+的既視感，沒有奇蹟，咱不說百分百吧，那也是99%都是練+醫美的結合產物，缺一沒戲，不是說誰誰長年健身就不顯老，逗小孩呢，誰愛信誰信，我是不信。
再一點，其實我的個人保養習慣中，並沒有特別去口服補膠原，我承認我打水光的時候確實會再多加個膠原，但口服上我更多的是在吃蜂膠之類補雌激素。
隨著年齡增長，身體衰老是自然現象，如果人到中年，不人為的幹預，身材發福變形，臉部衰老長皺紋都是不可避免的趨勢！但是如果我們可以健康飲食，積極鍛鍊，不僅可以保持好身材，也可以讓我們更年輕！
不管多大，我們想要保持一個好的身材，其實基本都是飲食與運動去實現！但是由於年齡的影響，年紀大一點想要保持一個好身材，肯定要比年輕人付出更多的努力才行，我覺得這是最大的區別！
飲食要合理
飲食是影響身材和形象的重要因素！飲食控制不好，或者不合理，不健康，會使我變胖，會使我們看上去衰老！所以對於想要保持好身材，保持年輕的狀態，健康的飲食很重要！
以下是一些飲食的建議，希望可以幫到大家：
- 中年人為了健康，飲食儘量清淡一點，少油少鹽少糖，這是必須做到的！
- 我們常吃的米飯和麵食，其實對身體好處並不多，越精細的糧食，營養越低，且越容易導致我們肥胖，是我們糖攝入過量！所以我們最好是把我們的主食，換成五穀雜糧等粗糧！
- 多吃富含蛋白質的食物，多補充蛋白質。這是肌肉，膠原蛋白等很多物質的基本組成原料！富含優質蛋白質的食物，有蛋類，奶類，瘦肉類，魚蝦類，豆製品等！
- 多吃蔬菜和水果！蔬菜和水果，富含豐富的膳食纖維，維生素和礦物質。對身體健康，對補充身體營養都極為重要！
- 改掉不健康的飲食習慣，吃飯要細嚼慢咽，不要暴飲暴食。不要抽菸，多喝水，多喝茶！
- 戒掉高熱量高脂肪高糖分的食物，例如燒烤油炸，火鍋串串等！
積極的運動
在控制好飲食的基礎上，運動必不可少。
- 運動可以增加熱量的消耗，讓我們的脂肪快速分解，達到減肥保持苗條身材的目的！
- 隨著年齡增長，肌肉會流失，身體基礎代謝會下降！所以為了提高基礎代謝率，維護肌肉不流失，運動也必不可少！而且運動的時候，也可以排出身體毒素，保證皮膚年輕光滑！
對於運動我們可以分為兩種類型的運動，一種是有氧運動，一種是力量訓練。我們通過適當的有氧運動進行減脂，通過力量訓練鍛鍊我們的肌肉，提高我們的肌肉含量，讓我們身材變得更好！
- 常見的有氧運動，有慢跑，快走，遊泳，騎車，跳繩，打球，健身操等運動！選擇適合自己的運動，每周運動4到5次，每次不低於40分鐘！
- 居家的力量訓練，包括深蹲，伏地挺身，引體向上，平板支撐等！
動作一，深蹲
動作二，伏地挺身
動作三，反向划船
動作四，平板支撐
訓練計劃推薦：
- 每個動作做15到20次，做3到5組！
- 其實最好的運動模式，是有氧運動與力量訓練會相結合，每天先進行30到40分鐘的力量訓練，然後再進行30分鐘有氧運動，這樣既可以鍛鍊我們的肌肉，防止，肌肉流失，又可以提高減脂的效果！
總結
想要保持身材，好好地控制飲食，健康飲食，然後積極的運動，不僅要做有氧運動，無氧力量訓練也要做！通過這兩方面的結合，堅持一段時間，你會發現狀態會越來越好，身材也會越來越好！
人到中年後，機體功能開始逐漸下降，體力活動相對減少，容易長出贅肉，身材容易發胖。
中年婦女想要保持好身材，同時保留臉部的膠原蛋白，需要在以下幾個方面做到合理安排：
飲食搭配要合理
想要保持好身材，首先要做到飲食搭配合理，保證人體所需要的各種營養素齊全，為健康奠定良好的基礎。
一日三餐的飲食搭配，首先要考慮優質蛋白質要充足。
蛋白質是人體主要的構建材料，輕體力勞動等級的成年人每天需要蛋白質的數量，男性需要75克，女性需要65克，平均到每餐大約25克左右。
按照中國居民膳食指南建議，優質蛋白質來源最好達到每餐蛋白質攝入量的30%—50%，其餘蛋白質可以來源於主食等。
優質蛋白質的食物來源有畜類肉、禽類肉、蛋類、水產類、奶類和大豆製品，每餐可以選擇以上食材二兩左右，也就是100克，能夠為人體提供15-20克的優質蛋白質，可以滿足人體的需要。
蛋白質不足和超標對健康都不利，蛋白質不足會出現蛋白質缺乏型營養不良；蛋白質攝入過多，人體利用不了的部分會轉化成脂肪，引起肥胖，不利於身材的保持。
膠原蛋白也需要充足的蛋白質做基礎，九種必需胺基酸齊全，膠原蛋白就不會缺乏。
主食要適量
我們常吃的主食是米飯和麵食，主食吃的過多容易引起肥胖，影響身材。
每餐如果吃米麵類主食要限量，或者用能量比較低的雜糧和薯類代替米飯和麵食，減少總能量的攝入，以保持良好的身材。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質。多數蔬菜水果含能量都比較低，多吃蔬菜和水果，保證餐餐有蔬菜，每天蔬菜的攝入量不少於一斤，水果不少於半斤，能夠控制每天能量的攝入量不超標，對於保持良好的身材十分有好處。
膳食纖維可以減少脂肪和膽固醇的吸收，在腸道中可以增加糞便的體積，刺激腸道蠕動，有潤腸通便的作用，預防便秘的發生，有利於減肥和保持身材。
經常運動
除了飲食之外，對保持身材特別有幫助的就是運動了。運動可以燃燒脂肪釋放能量，有利於肌肉的增長，幫助我們塑造完美的體型。
運動方式有很多種，可以根據自己的時間和習慣，選擇適合自己的運動方式，如慢跑、快走、瑜伽、柔道、太極、球類、遊泳等，堅持每周不少於五次的有氧運動。
能夠做到以上這些，中年女性也可以保持優美的身材，只要養成良好的習慣，堅持下去，就會取得我們想要的結果。
我今年43歲，感覺還是小女孩心態，不會把自己歸為中年婦女那一檔。穿衣打扮永遠是跟年輕人時尚。常年健身，一周必保三次以上，身高162，體重110，屬於穿衣顯瘦脫衣有肉，胸大腰細腿直。不吃合成糖，含糖多的水果不吃，粗糧替代精米白面，飲料零食基本上與我絕緣，晚飯最多吃個水果，白煮蛋，過完九點什麼都不吃，嚴格自律。看著比同齡人年輕5歲以上，但是細看還是能看出來年紀，能夠自然優雅的老去就可以啦
我今天也滿40歲了，妥妥的中年婦女一枚了。
但是我並不想放棄自己的身材管理，這些年一直在堅持著鍛鍊。生完倆孩子後體重一度達到了140多斤，不過好在我個子高，172cm，身邊人都說我不胖說個子在那擺著呢，但我自己清楚肚子上腰上有多少贅肉，總覺得穿衣服沒有型，總羨慕人家的小細腰，不能再自欺欺人了，於是開始了減肥之路。
我買了跑步機，每天晚上忙完孩子後跑40分鐘到一個小時，吃飯方面減少了一點飯量，快半年了減掉了十斤，吃飽了還是有130多斤。
這時周圍的人都說我瘦了不用再減了說我個子高不能體重太少，但我覺得130多斤仍是太重了，又去大量研究了別人的減肥心得，覺得應該是主食吃多了所以體重下不去，於是中午的一碗米飯減少到了半碗，晚上不吃主食，吃點水果或菜，早餐的八寶粥也控制在一小碗，三個月過去了，又減了6斤目前吃飽了128斤，自己感覺瘦的都是腰和肚子，確實比以前小多了，穿衣服也有腰身了，心裡別提有多高興了！
我的目標是再瘦三四斤就差不多了，畢竟我的身高比較高，骨架也不算小，體重低於120斤就真只剩骨架子了反而不好看。
我的腿一直很細，每次夏天穿上短牛仔褲都惹來同事們的羨慕聲一片，現在的目標是腰腹和臀部再減一點就好了。
皮膚保養方面我一直都是早睡早起絕不熬夜，一般晚上10點睡覺早上5點半或6點起床，多年來一直保持。吃的方面多吃蔬菜水果不挑食，每天早上給自己熬一碗八寶粥。以前斷斷續續的最近打算一直堅持下去了。各種豆子花生黑米，外加2顆核桃6顆紅棗一把黑芝麻，用電壓力鍋熬一小時。這些都是對皮膚好的東西，長期堅持吃下去肯定有益處。
另外我還每天早上用木梳梳頭至頭皮發熱，雙手搓熱乾洗臉和頸部各100下，另外手指搓熱敷在眼部20次。有時早上來得及了還練習瑜伽。
跑步沒有特殊情況每晚都會進行，那種跑完一身大汗淋漓的感覺，真是金不換呀，運動養成習慣了會上癮的。。。
我現在臉上沒有明顯的皺紋，看上去不會比同齡人老，自我感覺應該比實際年齡要年輕一點，我想只要我堅持這些好習慣，年復一年下去，我定會跟同齡人拉開差距，越活越年輕！
人生不過數十載，開開心心的過好每一天，保持積極樂觀的心態，再加上注意飲食和運動，想不年輕都難呀。[呲牙][呲牙]
本人是1970年出生的70後，今年52歲。
中年婦女要怎麼保持身材我也還是有點發言權的，最主要的還是遺傳基因，我家三姐妹都是年齡相仿，都看起來比較年輕、那就是要感謝父母的遺傳基因。其次就是保持好的心態，不氣不惱，事事心態平和、也是保持年輕的法寶。活得糾結的人最終就是一個怨婦的樣子。再次就是保持運動的好習慣，我就是除了工作以外，每周有二到三次去健身房上課，消耗熱量，塑形減脂，這樣健身的習慣我已經堅持了三年多，效果還是很明顯的。基本沒有再胖，肌肉也緊實了。第四，為了保持臉部的肌膚健康，保溼防曬也還是很重要的。
我親姑媽68歲，每次跟我姐出門，單純從背影看，真的秒殺42歲的堂姐
我們家族都是屬於骨架比較粗，只要長那麼一點點肉，跟同樣體重的人相比，毫不誇張地說，整個身形仿佛是他們的1.5倍。
本來就是大骨架，到了四十歲的時候姑姑還突然發福了，體重一度飆升到160斤。我姑丈雖然比姑姑高十公分，但是只要我姑媽站在面前，真的完全沒有存在感。每當他們兩個同時出現，周圍鄰居就開始暗搓搓嘲笑。
後來姑姑受不了，就在網站上搜索減肥操自己在家練習。但是練了一段時間，因為動作不規範拉傷大腿。後來才忍痛去健身房請教練。
我姑姑練了半年多，加上控制飲食，差不多減了四十三斤，現在基本保持在95斤左右。瘦下來真的整個人都不一樣了，不僅看起來年輕了，而且身體變好了，要知道她以前每次來大姨媽都疼得抱被床上滾，現在都完全好了。
現在我姑媽已經沒有去健身房，但是睡前一定會做這幾個動作。
第一個動作就是側臥抬腿
就是側臥躺在床上，一條腿甚至往上抬，抬到最高處，保持30S，左右腿輪流交替。20個為一組，一共做3組。這個動作不僅可以拉伸腿部，而且還可以瘦腰。
第二個動作就是仰臥抬腿
仰臥，然後呼氣的時候雙腿伸直抬高，吸氣的時候雙腿慢慢放下來，但是腳後跟不要碰到床，屬於懸空的狀態。也是20個一組，一共要做三組。這個動作可以燃燒腹部的脂肪。
第三個就是空中自行車
這個動作大家都會，對瘦大腿和小肚子很有幫助。20個一組，一共做三組。
說實話，我姑媽變瘦之後，真的超級愛美，很懂得保養自己。上了年紀就很容易膠原蛋白流失，在熱瑪吉還沒火起來的時候，她已經專門飛韓國做熱瑪吉，做完之後真的感覺她的皮膚變得很緊緻、飽滿。
平時，姑媽都喜歡吃銀耳加桃膠，每個星期都會吃三到四次。銀耳和桃膠都是比較日常的東西，價格又不貴，大家完全可以吃起來，但是食療效果比較緩慢，一定要堅持。
總的來說，一定要有變美的決心，接下去就是堅持。只要堅持正確的運動，加上合理的飲食。即使40歲也能是水噹噹的女神。
人到中年，美麗依然。我的一個鄰居，她已經快六十歲了，五十九歲了，還是個青春靚麗的狠呢！因為什麼呢，這麼年輕！她天天去鍛鍊！節制飲食，不胡吃海喝呀！一米六八的身高，總是在一百一十斤左右的體重，標準的很！她長期吃豬皮凍，魚皮，還有黃豆等含膠原蛋白的食材，讓自己不缺營養，皮膚緊緻，又吹彈可破呀！！！真的是很美麗！她還經常跑步，沒有懶過，跑步，讓她始終活力四射，朝氣蓬勃！！
她還喜歡吃木薯粉釀成的涼粉，自己買來木薯粉，就開始做涼粉了！根據自己的喜好，加水多少，然後，涼粉就做好了，放上蔥花等調料，就開始享用了！她也喜歡吃乾果，什麼開心果，腰果，核桃，美國大杏仁，還有松籽，花生等，一頓吃一點！她很喜歡吃牛，羊，豬肉，就是少量的，天天吃幾片。蔬菜水果，也是什麼都吃，不挑食，不偏食，讓自己的身體不缺乏各種各樣的維生素和礦物質！
天天跑步，風雨無阻。有規劃的人生最美麗。自律，並且科學地攝入食物，我的鄰居，即使六十來歲了，還是很年青。當然了，這裡面有先天的基因，不然，底子就是麻袋繡花，不可能太出色。管住嘴邁開腿，但是，不要什麼都不吃，瘦成閃電了，很可能會一臉皺紋呀！！！必須得吃得科學，豬蹄子，豬皮，魚肉海產品，牛羊肉，然後吃各種各樣的乾鮮果品，蔬菜！！！不要多吃，一天吃三十幾種食物，最好了！做優雅的小梅花鹿，奔跑吧！
