人到中年,就得注意養生了,你再抗拒也沒用,否則身體會讓你好看。
我馬上五十歲了,身體狀況很良好,人家說的三高,我目前沒佔一高,每天精神抖擻的很,小感冒都不容易有。
我覺得我的身體健康,得益於我每天早上的好習慣。
早上起來,首先我要喝一杯溫開水。
早餐,小米與玉米須煮的粥一碗,裡面有六個紅棗,一個雞蛋。
這兩種好習慣,我堅持了有四五年了。
這可能就是導致我血糖血壓血脂正常的原因。
三十多歲的時候,可能工作生活家庭的壓力太大,導致心情不好,身體經常出毛病。
那時候也不懂養生,有啥吃啥,不管是不是適合吃,喜歡就吃。
這樣放肆的結果,就是小病不斷,偶爾大病進醫院。
在醫院裡挨了一刀後,我才醒悟過來,才懂得自律的重要性。
於是乎,一日三餐,起居作息,我都做了重新安排。
同時,也意識到,心情不好帶來的負面影響。
餘生,儘量讓自己放鬆。
如今,我覺得一切都好,身體沒有拖累我。
以上,就是我早上起來的良好習慣,事實證明,長期堅持,很有好處,大家不妨試試。
早起的奇蹟,竟然讓我免除了一場大手術,改變了我的人生軌跡。因為早起,讓我找到了適合自己的最好養生方式。
情緒養生,情緒能治病,情緒是一劑良藥。
2021年,元月初八,正值寒假,身體不適,兩個姐姐陪我去了市醫院婦科做身體檢查。
結果是有子宮肌瘤,已經有雞蛋大小,醫生建議做手術切除治療。
聽到醫生開玩笑的一句話「年紀大了,留著也沒用了,切除解決後患」,我有點吃驚。
畢竟子宮對女性來講是身體非常重要的一部分,切除以後自己就會感覺到身體的不完整。
而且我的姐姐也是做了子宮和卵巢全部切除的人,需長期服用藥物治療。
因為有炎症需要消除,醫生給開了消炎藥,預約了手術時間,5天後做手術。
懷著忐忑不安的心情回到了家。
我接受不了切除子宮的這一事實,無法接受。
我查閱形成子宮肌瘤病因的相關資料,好多書提到了心情不好,情緒不穩,長期情致焦慮是主要原因。
確實如此,我的情緒極度焦慮,工作,家庭,孩子,每天都在無休止的忙亂中,生活沒有規律,心情鬱悶寡歡。
我想到了改變,改變我的生活規律,調整我的情緒,既然「情緒能致病」,那我堅信「情緒也能治病」。
我拒絕了與醫生的手術預約,不顧家人的反對,義無反顧地與自己的「情緒」打起了持久戰。
圍繞著工作,家庭,孩子的所有事情,我總結出了,唯有早起,才能有屬於我自己的時間,才能有善待身體,鍛鍊身體,修身養性,調整情緒的時間。
我做出了早起以後的計劃,隨後不斷調整總結,形成了屬於我的「養生方式」和「治病良方」,也可以說是「情緒治病」的良方。
1、早睡早起,晚上8:30睡覺,早上4:30起床。
4:30到6:30,2個小時屬於我修身養性,情緒養生雷打不動的時間。
7點左右做早飯吃飯,7:30步行上班。
2、醒來的第一件事,床上「情緒養生操」。
「冥想」10分鐘。
乾洗臉300下,手指梳頭200下。
揉腹300下,轉腳踝各100下。
3、起床後的一杯溫開水。
4、陽臺上活動筋骨,做「八段錦」。
5、公園跑步30分鐘。
6、情緒打卡。
每日「情緒打卡」是我一天中最重要的事情,也是「情緒治病」的總結。
好心情,好情緒,給自己一個笑臉。
壞心情,壞情緒,哭臉,且找到「原由」,反思總結,從根上解決問題。
7、「情緒治病」的藥方,每日必讀。
幸福取決於擁有的愉悅情緒,而愉悅情緒又取決於我們身體的健康狀況。有了愉悅的情緒,就有了身體的健康。
一個人的壞情緒,是毀掉幸福生活的「罪魁禍首」。
千萬別讓你的情緒生病,好好愛護它,沒有好情緒,再好的生活你都嘗不出甜味。
所有壞情緒,買單的都是你自己。
情緒會毀掉一個人的身體,引發各種疾病。
你的情緒,決定了你的生活狀態。
不懂得情緒管理的人,就會淪為情緒的奴隸。
生活裡的苦,大多都是情緒惹的禍。
別小看你的負面情緒,它正在一步步蠶食你的健康。怒傷肝,11、喜傷心,憂傷肺,思傷脾,恐傷腎,百病皆生於氣。一次生氣,可能氣出20種病!
人生路上,我們遇到的最大敵人,就是失控的情緒。
生氣是百病之源。
生氣比熬夜更傷身體。
人生無完美,不必太苛責。一個人的心裡容量是有限的,當你放了太多負面情緒時,歡樂就住不進去了。
情緒能致病,情緒也能治病。
8、寫晨間筆記。
這也是養生方式中的重要環節,「情緒治病」的核心。
晨間筆記就是每天的「日記」,記錄一天的所作所為,最重要的是記錄一天的心情好壞,情緒的細節,蛛絲馬跡也不能放過。
寫出來,反思,調整,改變。
早起8步驟,成為了我每天的必修課,也是我每天的一劑良「藥」。
效果顯著,「情緒打卡」表顯示,一個月裡沒有壞心情,沒有壞情緒。
半年時間,心情不好的時候也就2次,且波動不大,沒有到動怒的程度,一閃而過,一陣風,消失的無影無蹤。
6個月以後,暑假,我再次來到了市醫院做檢查,結果在意料之中,讓人看到了更大的希望。
肌瘤小了一些,至少沒有繼續向壞的方向發展。
我堅信我的「情緒治病」是對的。
一年後,檢查結果讓人欣喜若狂,竟然比原先小了三分之二還多,醫生說,隨著女性更年期的出現,肌瘤也會萎縮,建議保守治療。
神奇的「情緒藥方」,早起的奇蹟。
就這樣,一個決定,早睡早起,一個計劃,8步驟,一個方案,情緒治病,成為了我最好的養生方式。
有時候,多讀書,多了解,多反思。
自己的身體自己清楚,求人不如求己。
想都是問題,做才是解決問題最好的辦法。
早起,有奇蹟,最好的養生方式是情緒養生。
我用一年的時間,免除了一次大手術,保住了我的身體器官不被割除。
同時,也讓我收穫了屬於我自己的最好養生方式。
身有疾病的朋友,在吃藥打針和遵守醫囑的同時,不妨也嘗試一下「情緒」養生的方式。
記住一句話:情緒能致病,情緒也能治病。
早上我一般是5:30起床,先在床上躺1分鐘,然後揉腹,左轉100圈,右轉100圈。
起身坐在床上,幹梳頭,100下。搓耳100下,提拉耳尖,耳垂,耳廓各三遍。
完成這一系列動作後,起床,喝杯溫開水,開始練30分鐘的站樁。練一會兒就會打嗝,練完後身體微微出汗,感覺很輕鬆。
我從小身體就不太好,在36歲那年,坐了個月子。出月子後,身體就出現斷崖式的下降。一吃飯肚子就脹,同時伴有頭暈,失眠,健忘,氣短乏力。
那時去醫院做了各種檢查,胃鏡,心電圖,心臟彩超,拍了頸椎片子。
最後確診胃潰瘍,頸椎病。然後嘗試了各種治療,吃中藥,西藥,針灸按摩,還買了好幾次保健品吃。
後來身體狀態稍微好點,我就開始嘗試著做各種鍛鍊,跑步,跳廣場舞,跳繩。
最喜歡的還是跳廣場舞。每次聽著優美音樂,跟著大家一起做著各種動作,出一身大汗,心情也美美的。
那會兒還買了許多養生的書籍,開始嘗試著了解自己的體質,覺得自己就屬於陰虛溼熱類形的,所以就想著選擇一些舒緩的運動。
後來刷視頻,接觸到站樁,就決定在家裡練練,沒想到還真的解決了失眠的問題,身體也慢慢的好了很多。
說了這麼多,不管什麼時間養生,最好的養生就是了解自己的體質,如果你體質強壯,可以選擇一些運 動強度大些的活動,比如跑步,跳繩,廣場舞等等。
如果你身體虛弱,屬於陰虛,氣虛體質,口乾舌燥,又無力,可選擇舒緩一些的運動,比如太極拳,站樁,八段錦等等。吃飯的話可選擇清淡,養陰的。
純屬我個人見解,希望能和大家共同交流。
對門女鄰居,很注重養生,不論冬夏,早晨5:00準時起床去晨跑,前幾天感覺不舒服去醫院檢查,今天結果出來了,竟得了重病…
女鄰居姓胡,我們都喊她小胡,今年48歲,已退休3年,平時很關注養生,和我聊天說的很多話題的都是養生方面的,比如,早起要喝一杯水呀,要按時吃早餐,五穀雜糧小米粥!還要有雞蛋和牛奶。青菜要在鹽水中泡半個小時,特別是晨跑,幾乎一天都不落下,她已經堅持了幾年,身材特別好。讓很多人心生羨慕。
如此會養生的人,竟得了重病,鄰居們議論紛紛。
對於她的生病,我一點都沒有感到意外。醫生說,她的病都是氣的。
她和老公性格不合,有時候冷戰一個月相互不說話。她唯一的兒子,沒有遺傳爸媽的優點,既不帥,能力也有限,剛大學畢業的時候一直在家啃老,30歲才娶一媳婦,無奈兒媳也懶惰成性,不去上班掙錢,家務也不幹,孩子也不帶,天天在家和網友聊天,還常常嫌棄家裡的飯菜沒味道,不辣也不鹹…
可憐小胡每天忙裡忙外,吃力不討好,表面上和兒媳一團和氣,其實天天心生悶氣,連個傾訴的人也沒有。每天早上一睜眼,小胡就發愁這一天該怎樣過,感覺每一天都是煎熬…
所以,她每天一睜眼就開始焦慮,吃飯不香,總覺得胃裡有氣,睡覺不沉,有時候睡一會就睡醒,睜眼到天亮,乾脆起床去跑步。
她不知道的是,身體產生各種各樣情緒的時候,最先攻擊到的是身體的免疫力。
黃帝內經講過,養生就是養心,養心的核心問題就是管理好自己的情緒,很多人生病都是由情緒引起的,不同情緒會攻擊不同的器官,腎主恐懼,肝儲憤怒,肺藏哀傷灬
所以,真正的養生,不是只養身,還要養心。身體是是身心合一的。
情緒像水,穩定的情緒是涓涓細流,滋養萬物,負面情緒,會儲存在身體裡,總有一天,一場免疫風暴,就能帶走人的性命。
所以我認為,早起,最好的養生方式是讓調整自己的情緒,讓心情愉悅!為了身體健康,要及時疏通自己的情緒,一通百通,要學會轉念,要學會疏洩,讓負面情緒遠離自已。
分享我的早起養生習慣:
①每天5點30分左右,我會準時醒來,不用訂鬧鐘,已養成了早起的習慣。
②醒來之後,翻個身,繼續閉上眼睛眯一會,享受一會被窩裡的溫暖,特別是冬天的早上,這一刻是很幸福的時光!
③大約5分鐘左右,穿衣起床,拉開窗簾,呼吸一下窗外的新鮮空氣,聽著樹上鳥兒的鳴叫,不由得伸個懶腰,又是新的一天開始了,真好!
④喝200mL溫熱水之後,做10分鐘熱身運動,可以順時針揉肚子,加快人腸道的蠕動,有利於排便,做一做高抬腿動作,增快體液循環。
⑤定時排便
喝水十分鐘後,去衛生間排便,一定要養成早起排便的習慣,排出宿便,可減輕我們的身體負擔,避免廢物在腸道裡重新吸收利用,讓身體代謝加快!便秘的人如果沒有便意,也建議每天起來蹲一蹲,平時多吃果蔬,比如多吃些芹菜,冬瓜,火龍果,這些果蔬膳食纖維含量高,可以有效的促進排便。
⑥運動30分鐘
天氣好的時候,我會出門慢跑半小時,空腹慢跑,可以促進身體燃脂。天氣不好的時候,就在家做操20分鐘,做一下力量訓練,可以燃脂塑形,讓身材更加有型。
⑦吃早餐
運動後,補充一杯水,七點半的時候準備吃早餐,我的早餐一般包括,一個雞蛋,一杯奶或一小碗雜糧粥,一份蔬菜,半個玉米或一小個紅薯,定時定量,早餐一定要吃,這個時候攝入的能量不容易轉化成脂肪,不吃早餐,中午就會很餓!很容易暴飲暴食,不利於減肥!
⑧吃早餐的同時,可以和家人愉快地聊天,也可以放一曲自己喜歡的的歌曲或散文,在輕鬆愉快的環境中享受美食!
⑤曬一會清晨的陽光
皮膚怕曬,不僅容易曬黑,使皮膚老化,讓人看起來蒼老,但身體又需要充足的陽光,可以合成維生素D,有利於鈣的吸收,可以預防骨質疏鬆。我一般會選擇在早上7~8點之間,曬一曬清晨的陽光,在家附近的公園裡,逛一逛,讓身體沐浴在陽光裡,看一看美景,這個時段的陽光,溫和不刺眼,紫外線強度不大,對身體皮膚傷害很小,同時,又能合成維生素D,可以避免長胖,可以防止情緒抑鬱。
每天早上這樣做,會讓人元氣滿滿,一整天身心舒暢!
寫在後面:
早起,最好的養生方式是什麼?養生包括飲食,運動,生活習慣和情緒,前三者養的是身,情緒養的是心,身心是合一的,90%的疾病都是情緒引起來的,所以控制好情緒很重要!一天之際在於晨,早上調整好自己的心情,會讓你一天都有好心情!
補充一下:
當你被別人影響情緒時,請記住這4句話:
①除了你自己,沒有人能夠傷害你。
②不要讓他人的情緒控制你。遠離讓你不開心的人和事。
③改變你能改變的,其他的就隨他去吧!
④委屈時,不要悶在心裡,建議你去跑步或找個沒人的地方大哭一場,發洩出來,心裡就會感覺好多了!
就聊到這兒吧,非常感謝你的閱讀,祝你心情愉快!身體健康!
我堅持十多年了,早上起來,洗漱排便後,喝一杯白開水。然後重新躺回床上,開始我的轉眼、扣齒、提肛、護耳和保護關節的一套運動。保護關節的活動內容是:兩腿伸直,兩腳用力向前向後伸出和回勾;兩條腿交替上下擺動;兩條腿交替騎自行車狀蹬出;手扳腳脖向後緊貼屁股;再下床靠緊臥室門下蹲九十度;雙手互甩並半蹲九十度;雙手抱左右膝蓋外側半蹲旋轉;雙手卡腰向前向後彎腰數次;雙手著寫字檯兩腿伸直做伏地挺身二十至三十下,結束鍛鍊。這是我早上起來的鍛鍊內容。如果是夏秋季,接著外出走路鍛鍊身體,冬春季下午四點以後去走路鍛鍊身體。快走六千步,前六步吸氣後四步呼氣,有意識增強心肺功能。直到身體出汗,神清氣爽,結束鍛鍊。
1、夏天,天亮得比較早,早上儘量不要睡懶覺,早點起床做做活動。
2、冬天,天亮得比較晚,就不應該起得太早,陽氣升發不夠,如果硬撐著起來,就會耗傷陽氣,耗傷精血。
特別是冰天雪地的北方,老年人更不能起得太早了。
3、早上剛睜開眼睛,用雙手揉擦面部、額部、耳朵和頸部,每個位置30次,以微微發熱是最好的;然後用雙手覆蓋於肚臍,也就是神闕穴。這裡是氣血匯聚的最集中的地方,使身體都暖起來,陽氣充盛起來,慢慢地起床。
起床切記不要過急過猛!
起床伸幾個懶腰,很舒服的。
4、如果想上廁所,在上完廁所之後,也不要急於到外面活動( 我每天很準時,不起床都不行)。
5、用三角筋絡按摩刷,刷一下頭上、肩頸及手臂上、肚子上的筋絡。
6、用20珠趕筋棒按摩一下背和腹部的筋絡,既可以讓筋絡舒通,自己又活動了。
【註:以上兩項要在喝水前進行,如果不知道它們是什麼東西,可以到我的櫥窗裡面看看】
7、做完以上兩項,已經微微出汗了,再喝一杯溫水,全身舒暢。
8、吃一個豐富的早餐:
要想早餐吃得有營養,不妨可以選擇吃以下幾種常見的食物:
第一、水煮蛋
第二、溫熱的牛奶(不建議在空腹狀態下喝)
第三、粥
包括南瓜粥、紅豆粥、山藥粥、紫薯粥、皮蛋瘦肉粥等。
第四、溫性水果
如蘋果、荔枝、大棗等,有助於清理腸道、振奮精神、提高新陳代謝。
以上是專業人士給的建議,我不喜歡這樣吃,我是鄉巴佬進城,仍然喜歡按小時候的方式吃早餐,煮飯和炒菜,不然,我就覺得好象沒有吃早餐一樣。
9、早上第一口不宜吃冷的,更不能喝冰水,一定要吃溫熱的。
10、早上心情要調節好,多想想好的,陽光的,開心的事,給自己積極的心理暗示。
如果早上心情不好,一天的工作和生活都很難順利!
1、吃好早餐,美好的一天從早餐開始。
2、喝一杯溫開水。自己在房間裡準備好一個水杯,起來後即使不渴,也要喝一杯水。
3、叩齒一百下。好好愛護牙齒,輕叩牙齒,可以使牙根和牙齦活血。
4、按揉腹部六十下。用手掌在你的肚臍周圍輕輕轉圈,促進消化吸收。
5、梳頭一百下。準備一個木梳,早上起來後,從髮際線慢慢往後梳一百下。
6、沐浴陽光。早上起來,拉開窗簾,感受陽光,看看窗外的綠植,風景,一天的好心情就有了。
7、簡單拉伸。早上起來,簡單做做舒緩動作,伸個懶腰,做幾個肩頸拉伸的動作。
8、早上起來稱一次體重。站在體重秤上記錄自己的體重,每天稱體重,是一個很好養成的小習慣。有發胖的跡象自己也清楚,能夠合理地控制自己的體重。
9、不要賴床。不要養成賴床的習慣,一賴床就容易睡過頭。自己可以調一個鬧鐘,調多個鬧鐘,把鬧鐘鈴聲換成印象深刻的歌曲,都可以。
10、閱讀。早上是最適合閱讀的時間,這是一個積累的過程。三更燈火五更雞,正是你我讀書時。
11、晨練。早起運動30分鐘,一個活力滿滿的自己。出去跑步,在家做瑜伽,健身操,拉伸都可以,重要的是要動起來。
12、起來收拾好,準備出發的時候對著鏡子微笑,比個耶,開啟一天的元氣時光。
13、用10分鐘的時候打扮自己。保持良好的儀容儀表。不錯的形象也能給自己帶來開心。
14、出門的時候在自己的隨身包裡放一包紙巾。需要的時候用得到。
保證自己早起的一些小方法。
15、早睡才能早起。睡前3小時不進食,睡前半個小時不要玩手機,十點之前做好一切事宜,洗漱好。
16、適當地獎勵自己。早起一段時間後,可以獎勵自己,作為堅持早起的動力。
17、心理上不願意自己熬夜。不要讓自己變成這樣的生活狀態:晚上睡不著,早上起不來,後悔昨天睡太晚!
17、下午3點後不要喝咖啡或其他促使興奮的飲料。你需要控制自己遠離這些刺激飲料,這些都容易降低你的睡眠質量,讓你難以入眠。
18、晚上少吃,早吃。不要在晚上8點後吃太多肉食,不要在晚上8點後吃太多辛辣,油膩食品,加重腸胃負擔。
19、睡前停止高強度的工作,勞逸結合,該休息的時候注意休息。在你睡覺前2小時不要進行比較費腦筋的思考活動。
20、睡前少看短視頻,電視劇。不要再看刺激性的視頻,比如打鬥場面比較多的電視劇,比如恐怖電影,比如球賽,會讓自己的大腦處於興奮狀態,不容易入睡。
21、晚上睡前泡泡腳。睡前泡腳,用溫水泡15分鐘左右,去溼氣,提高自己的睡眠質量。
經常早起的人比經常熬夜的人更自律。
一天的自律從早起開始,你如何過清晨,就如何過一天。一天比別人早起一小時,細細算下來,三十天下來,就比別人多了三十個小時,把這個時間用在充實自己上面,處理事情上,何愁沒有成長!
世界正在獎勵早起的人,堅持早起,不是堅持一天兩天,而是長年累月。你總說夢想遙不可及,可你卻從不早起。
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我的建議是早起散步行走比較好,,根據自己的身體狀況來安排,每天可以看到年輕人跑步較多,是可以理解的,也有一些鍛鍊者,關節有可能隨年齡增長而出現問題,引起疼痛和韌帶及軟組織損傷,發生退形性骨性改變的關節病,最常見是髕骨軟化症,表現為上下樓疼痛,關節損傷與年齡有關,就不要太過度活動了,院裡有位女同志每天走,但現在樓都下不來了,千萬不能和年輕人比,免的受傷出現關節病痛就不好了,其實走一走散散步,伸伸懶腰,全身活動一下就是最好的養生方法。