關於快速減脂我只有發言權，自己2個月減到有腹肌，幫上千會員練出來馬甲線，都自做對了2件事，就可以徹底改變一個人的身材。
你正在想減肥，那就直接拿去用吧！
一、減肥必須遠離的3類飲食
1、反式脂肪酸
正常的脂肪吃下去之後一周就代謝掉了，但是反式脂肪吃了之後代謝就要60天，有的甚至代謝不掉。典型的反式脂肪像奶茶，還有食物配料表上面寫著植脂末帶可可脂，還有氫化植物油
2、糖油混合物
單純吃糖或者單純吃油，很容易膩，當把糖和油1 : 1兌在一起吃後，你絕對的胃口大開，很容易把熱量吃超標。所有的油炸主食類碰都不要碰，比如油條，典型的油炸麵粉、烤麵包、甜品、油炸粑等等，全部都是熱量炸彈。
3、蔗糖，
包括果汁、含糖飲料、甜品、食物配料表上面寫著白砂糖，長期吃高糖食物，你的胰島素素就會出問題，輕則變成易胖體質，重則變成糖尿。
二、3步學會給自己做減脂餐
1、算自己一天只能吃多少
算的是熱量，不是食物的數量，每天吃進去的比消耗掉的少，那肯定能瘦。每天只能吃多少用公式算一下就清楚。男生和女生的公式分別是這些
男生：體重（公斤）乘以20乘以1.3（從來不運動）-500
【一周運動3-4天乘以1.4、一周運動5天以上乘以1.5】
女生：體重（公斤）乘以18乘以1.3（從來不運動）-300
【一周運動3-4天乘以1.4、一周運動5天以上乘以1.5】
大家可以解。比如一個60公斤的從不運動的苗條女生，算出來每天只能吃1100千卡。
2、算自己一天需要多少營養素
主要指的是三大營養素，蛋白質、碳水化合物、脂肪的攝入量，為什麼要算這個？營養素攝入不足，長期會營養不良的，代謝會降低，減肥會更難。碳水每天的需求等於體重公斤乘以2、蛋白質乘以1.5，脂肪乘以0.5，所有食物的熱量和營養素都可以在APP裡面查，比如米飯，100克米飯的碳水是25克。
3、如何挑選正確食材
（1）碳水要吃優質的，什麼意思？比如米飯就算優質，炒飯就不行，能不和油脂沾邊的主食就算優質。碳水要粗細搭配，比如兩餐粗糧，一餐精糧。
（2）蛋白質要選低脂的，蛋貝魚蝦奶多吃，雞鴨鵝去皮吃，豬牛羊少吃。
（3）脂肪得從堅果或者魚油中去攝取，脂肪的意思不是讓你吃蛋糕奶茶，那叫反式脂肪，身體很難代謝掉，所有的飲食儘量以清蒸和水煮為主，蔬菜不限量
具體食材可以參考下面！
第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪；
第二類就是蛋白質：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然後肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；
第三類就是蔬菜：那麼綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；
第四類碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果裡邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃；
三、一套高效燃脂方案分享給你
快速燃脂計劃就是HIIT訓練，這個訓練方案可以讓你進行高耗糖，快速燃脂脂肪，接下來就是訓練安排，你只要每周訓練4-5次就可以，以下5個動作為一組，做5-6組，組間休息40秒！
動作一：原地爬行
動作二：開合跳
動作三：高抬腿
動作四：俯身登山
動作五：深蹲跳
總結
最好的減脂方案就是快速燃脂脂肪的同時，提升肌肉質量，如果你想要有好身材，快來加入吧。
如果關於減肥有疑問，可以留在評論區。
我現身說法，曾經在兩個月左右減了30斤，從135斤減到105斤，沒有反彈，沒有出現掉頭髮、皮膚鬆弛變老等現象，精神比之前要好。我說說我自己的經歷，希望對想減肥的朋友們一些啟發或者幫助。
一、狂減20斤的一個月
這個月，整體是比較虐的，因為屬於狂減20斤，飢餓感是經常的事，但是，都被我扛過來了，所以也是非常掉秤的一個月。主要就是少吃，沒有運動，這個辦法比較適合大基數的減肥。
早上，6點半起床，然後喝一杯溫開水。然後7點左右吃早餐，很簡單，一個雞蛋（蒸蛋器蒸的），一杯牛奶，一片全麥麵包+一片生菜，2小瓶鈣液。
中午，半碗大米飯，一盤水煮青菜。自己調製個料汁，用生抽、香油、胡椒粉、少許鹽，各種蔬菜都可以煮，比如生菜、菠菜、上海青、芹菜、西蘭花等，豆腐也可以煮著吃，不吃肉，吃些豆腐補充些蛋白質。
下午到晚上，一個蘋果或者一根黃瓜，加一小盒酸奶。
整個一天吃得都比較簡單，餓了就喝水，喝水量在1500毫升左右。
朋友同事問我不餓嗎？實話實說，當然餓，但是自己身體還是可以承受的。所以我自己的體會，不盲目聽從別人的意見，只要自己身體可以承受，想短時間達到某種目標，是可以的，哪有每天想吃什麼就吃什麼，然後又一邊譁譁瘦的呢？所以，當決定減肥時，抗餓這一關遲早要過的。當然，我這種情況持續時間不長，很快我就開始改變了。
二、調整飲食結構，再瘦10斤的一個月
之前一個月雖然掉秤快，但是吃得實在太單一了，這個月開始重點調整了飲食結構，我經常吃的食材如下：
優質蛋白質：雞胸肉、牛肉、蝦、魚、雞蛋、豆腐、豆漿、牛奶
膳食纖維：西蘭花、芹菜、青椒、黃瓜、番茄、蘆筍、各類青菜和菇類
維生素：蘋果、獼猴桃、梨、橙子、柚子、檸檬、藍莓
優質碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麥、薏米
然後調整每天的飲食：
早上，一杯溫開水還是要喝的，然後一個雞蛋，之前是牛奶，現在是麥片、豆漿輪換著喝，
有的時候也吃小米稀飯或者黑米粥，都是自己做的，不去外面小吃攤上，然後主食也不再每天啃
麵包了，有的時候吃一根玉米或者一根紅薯。早上加了水果，一個獼猴桃或者幾顆聖女果。
中午，主食在中午吃，半碗糙米飯，不再吃白大米飯了，一片葷素搭配的菜。肉類吃牛
肉、胸肉、魚、蝦。我通常吃的有西蘭花炒牛肉、青椒炒雞胸肉、番茄炒豆腐，當然，分量還是
一盤，就是樣式多了。
晚上，不吃主食，不吃水果，主要就是吃些青菜。
這個階段最大的變化是增加了運動量了。
我主要是跑步和做瑜伽。
跑步每周二次，每次50分鐘。10分鐘熱身慢跑，30分鐘快跑，10分鐘拉伸。晚上在小區內跑。
瑜伽每周三次，每次40分鐘，自己在家做，主要是拉伸全身。
總結語
我的切身體會，減肥，是個長期的系統的事情，不但剛開始要抗餓，還要懂得自己的身體，找到適合自己的方式方法，堅持下去，才能成功。
我是小溪，一個喜歡美食瘦身減肥健身的普通人，每天分享各種小妙招，關注我，我們一起變瘦呀
非常高興回答你的問題！
要想在兩個月內快遞減脂，必須要有一個完美的計劃。怎麼樣去吃？怎麼樣運動？吃多少？運動量多大？必須要有一個明確的答案，這樣兩個月的減脂計劃就會完美實現。另外，我想說明一下，短時間內快速減脂對身體不好，容易造成人內分泌失調，對身體帶來傷害。而且還容易反彈。所以，我認為減脂還是要堅持不懈，通過長期的健身來減脂更健康，對身體更好，還不易反彈。既然你需要兩個月快速減脂，讓我製作一個完美的減脂規劃。
一，要想在兩個月內快遞減脂，必須管住自己貪吃的嘴。
因為既是再怎麼健身運動，如果攝入的營養大於消耗掉的脂肪，那麼減脂會失敗，甚至還會反彈，越來越胖，所以必須從嘴上下功夫。一日三餐的食譜如下：
早餐必須吃好，可以吃一個雞蛋，一杯牛奶，饅頭麵包必須吃飽。因為，早餐的營養非常關鍵。
午餐必須少吃，而且要清淡。主要以米湯為主，可以少吃一點水果。如果以前吃兩碗飯，計劃減脂時，必須少吃一碗。
晚餐必須以水果為主，不吃主食。可以吃個蘋果，另外可以少吃一點綠葉蔬菜。
二，管住嘴後，必須邁開懶惰的粗腿。
關於運動健身主要有兩個方面：
（一）早上堅持鍛鍊一小時。
快速減脂項目非常多，主要以有氧運動為主。
跑步半小時，跳繩半小時。如果不喜歡跑步跳繩的，可以選擇遊泳、開合跳、交叉跳等等，但必須堅持一小時。
（二）晚上再運動一小時。
因為晚餐吃的比較少，所以不宜劇烈運動，主要以快走，或散步為主。但時間必須要達到一定的時間。
兩個月的時間足夠獲得很好的減脂效果了，我之前就花了兩個月的時間，從190斤瘦到了160斤，體脂降到16%的水平。
其實只要掌握正確的減脂方式，減脂的速度是很快的，同時也能夠避免減脂成功後的快速反彈。
無論是怎樣的減肥和減脂方式，都離不開飲食和運動兩個方面，接下來我們一個個來說。
想要快速減脂，就要合理地控制飲食
飲食代表了我們每天攝入的熱量，基本上所有的肥胖和發福都是因為飲食中攝入了過多的熱量造成的，對於大多數人來說，只要稍微調整一下飲食結構和習慣，就能馬上避免許多不必要的熱量攝入，迅速地瘦下來。
只要做到以下幾點，就能夠將飲食調整得更健康，減少大量的熱量攝入：
- 儘量避免高糖、高油脂和高熱量的食物，比如火鍋、燒烤、甜品、炸雞等食物，營養價值並不高，但是熱量卻很高，是造成我們發福的主要原因；
- 減少米飯、麵條等精細碳水化合物的攝入，雖然碳水化合物是身體必須的營養，但是這些主食的碳水含量非常的高，而且十分容易吸收，改為從糙米、燕麥、蔬菜等天然食材攝入碳水化合物是更好地選擇；
- 提高飲食中的蛋白質比例，多吃像牛肉、雞蛋、魚蝦、牛奶之類的優質蛋白質食物，能夠幫助我們在減脂期間保持基礎代謝水平，高蛋白飲食還能提高食物的生熱效果，提升熱量的消耗；
- 多吃蔬菜，能夠補充人體所需的多種微量元素和礦物質，而且熱量含量很低，還富含膳食纖維，能夠增加我們的飽腹感，幫助我們更好地控制飲食，還有利腸道健康；
- 規律地飲食，按照早飯吃好、中飯吃飽、晚飯吃少的原則確保一日三餐，尤其是要吃早餐，對身體健康很重要，還能更早地激活身體，提升一整天的熱量消耗。
做到以上幾點，就能夠在保證身體所需營養的同時，避免了大多數不必要熱量的攝入，哪怕不怎麼運動，也能收穫很不錯的減脂效果。
不過如果想要更快速地減脂，僅僅做到以上幾點是不夠的，我們需要更嚴格的飲食計劃，首先要嚴格控制每天的碳水化合物攝入量，一般在200g以內，相當於一小碗米飯，能夠滿足我們一天身體所需；其次是要大幅提高蛋白質的攝入量，一般要保證每天每公斤體重攝入1.6g蛋白質；最後是飲食要絕對的清淡，儘可能地避免糖分和鹽分的攝入，糖分會增加熱量的攝入，而鹽分會鎖住水分影響脂肪的分解。
建議將每天的飲食內容記錄下來，一條條地計算攝入的熱量，確保熱量的攝入小於自身的基礎代謝水平，之後再配合運動，就能獲得快速減脂的效果了。
科學地運動能夠大幅提升減脂的速率
當我們通過飲食減少了熱量的攝入外，還要通過運動來提升熱量的消耗，才能擴大熱量缺口，更快速地減脂。
一、每周進行4次以上40-60分鐘的有氧運動
有氧運動是減脂最快的運動方式，在進行有氧運動的時候，身體會處於有氧氧化供能狀態下，消耗大量熱量的同時會氧化分解體內的糖、脂肪和蛋白質給運動供能，因此在增加熱量消耗的同時還有直接減脂的效果。
不過在有氧運動剛剛開始的時候，供能會以體內的糖為主，脂肪在供能中的佔比很低，不過隨著有氧運動時長的增長，脂肪在供能中的佔比會逐漸提高，並且在30分鐘左右超過糖成為主要的供能來源，之後有氧時間越久，消耗脂肪的效率越高。
不過過長的有氧運動也會導致蛋白質的過多分解，從而引起肌肉的流失，這會影響我們的基礎代謝水平，不利於長期的減脂效果。
所以一次40-60分鐘時長的有氧運動對於想要減脂的朋友來說是最合適的，既能消耗大量的熱量，獲得足夠的減脂效果，還不會過多地流失肌肉。
二、每周進行3次大重量的力量訓練
力量訓練的好處是能夠對肌肉產生刺激，從而提升肌肉合成的效率，有直接增肌的效果，而肌肉的增長能夠提升我們的基礎代謝水平，讓我們每天躺著不動都能消耗更多的熱量，從而達到更好的減脂效果。
而且大重量的力量訓練的強度非常的大，在訓練過程中身體會出現氧虧現象，在訓練結束後的24-58小時內身體處於過量氧耗狀態，大幅提升基礎代謝水平，有持續燃脂的效果。
建議每周進行3次大重量的力量訓練，每次針對一個大肌肉群，按照腿部、胸部和背部的方式進行訓練，多做一些深蹲、臥推和硬拉之類的複合訓練動作，有更好地增肌效果，強度也更大。
在每次力量訓練之後再做30分鐘有氧運動的話，減脂效果更會倍增，因為力量訓練會大量消耗體內的糖，這樣在有氧運動的一開始脂肪的消耗比例就會非常地高，30分鐘的有氧運動可以相當於平時1小時的燃脂效果。
總結
想要兩個月的時間裡面健康地快速減脂，沒有捷徑可言，必須從飲食和運動上面下功夫。
做好合理的飲食控制，再配合力量訓練及有氧運動，保證每天持續地製造熱量缺口，就能達到我們想要的減脂效果，兩個月的時間足夠我們的身體瘦上一大圈，身材也變得更好，體脂率更是大幅下降。
我是小何Howard，關注我，獲得更多健身乾貨！
可以通過快速燃脂的減肥方法來快速減脂。減脂也就是減少體內多餘的脂肪，增加比例。只有這樣才能達到健康減脂不反彈的效果。同時又能養成良好的飲食習慣和生活習慣。
一，快速減脂要滿足哪些條件？
要想達到快速燃脂的效果，首先你的身體是在健康狀態下進行，其次是你的體重屬於大基數 體重。只有這樣能進行快速減脂，從而讓自己瘦到苗條的身材和維持健康的身體。
二，兩個月內如何快速減脂？
1，減少糖分食物攝入量。
糖分食物除了增加能量以外，還會導致血糖上升較快。食用過多很容易轉化成脂肪堆積在體內。所以，要想達到快速燃脂，減少糖分食物攝入量，也就是主食和水果的攝入量，主食每餐減少三分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間食用充足的蛋白質，既能提升代謝又能起到燃燒脂肪的輔助作用。對減肥以後避免皮膚鬆弛提供幫助。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養，經常食用很容易增加熱量和油脂攝入量。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這樣既能減少攝入量，又能避免攝入過量，同時對減肥和養護身體健康提供輔助幫助。
4，細嚼慢咽，每餐吃7分飽。
細嚼慢咽能提前讓大腦接收到飽腹的信號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量，對減肥和養成規律的生活習慣提供很好的輔助幫助。
5，每天早晚一杯清脂茶。
每天早晚一杯清脂茶不但能起到清除腸道油脂和垃圾毒素的作用，同時還能起到促進排便和避免便秘的作用。對減肥和維護身體健康提供很好的輔助幫助。
6，增加運動量。
除了飲食以外，每天也要增加運動量。運動能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為大部分的脂肪都是通過呼吸排出體外的，所以增加運動量對快速減脂提供很好的幫助，同時又能起到鍛鍊身體的輔助作用。如HIIT運動，每天堅持至少30分鐘以上的HIIT運動對高效燃燒脂肪和塑形都有很好的輔助幫助。
我在兩個月瘦下來了二十斤，從今年二月份底到五月初的時候。
我自己的圖就不放了，因為正好換了手機，圖都不見了。
首先你得知道，我這個方法對身體傷害極大，需要毅力，如果你承擔不起，趁早關了。
而且我基數比較大，減肥很顯著。
第一，飲食:每天早飯一個煮雞蛋。
午飯:因為是學生吃食堂，正常食堂的菜涮過熱水，幾口米飯。
晚飯:一個水果。
如果你的飲食這麼堅持兩個月，起碼十斤能減下去，但是營養攝入不足容易導致頭暈，身體虛弱，新陳代謝紊亂，甚至會導致月經不調。
第二，運動:兩個月我每天晚上繞操場跑十圈，跳兩千個繩。
由於我基數大，我跑步開始腳都沒有辦法走路，膝蓋壓力也很大，但我還是堅持下來了。
問題，如果你像我這麼做，一個是不科學運動，一個是突然大量運動容易猝死。
如果你想問我有什麼不傷害身體不用很累很餓就能快速減肥的方法，明確告訴你:沒有。
如果想健康減肥首先要有長期作戰的準備。
管住嘴，邁開腿。
首先每頓飯八分飽，掌控好量，健康綠色蔬菜為主，計算好卡路裡。
再次，沒有專業知識報個健身房，做一個專業的鍛鍊計劃，長期堅持。
最後，起碼要耗費兩年以上來減二十斤，太快的瘦下來無論方法多健康身體都會受不住。
最最後，告訴你個壞消息，我五月份瘦下來的二十斤，現在已經胖回來了，而且更胖，因為我沒堅持住。
我同事的真實案例，一個半個月達到減脂的目標，不用跑步不用跳繩，用半個月減脂效果絕讓胖子尖叫起來。
真實案例，我辦公室的同事小劉，身高164cm，體重122斤，按理說她這也不胖，天天嚷嚷著要減肥，跑過步，跳過高溫暴汗瑜伽，無奈管不住嘴👄，一直不減肥反而增重。
我來說說她胖在哪裡，腰粗一些，還有就是背厚，像我胖瘦適中，雙手反握於背後能抬起至肩高，她就不行，只能交握到腰部那麼高，且雙手交握於後手臂伸不直。
事情轉折就在3月底，她從姐妹群那裡了解到康嘉奇奶昔、大麥青汁，兩個一起喝可以瘦身，就買了一組在辦公室喝上了。
早上衝一杯奶昔配一個蛋🥚，不能吃其他麵食，加上早晚兩條青汁，現在才過了半個月。
然後……然後就是現在她的雙手居然可以和我一樣伸直反握於背後，並且能抬高到肩胛骨中下部，不敢相信。
我看了看👀她的後背真的變薄了，再看👀👀👀👀腰圍也小了些，體重從122下來到113斤，天啊，喝那啥玩意奶昔和青汁[震驚]半個月時間真的瘦了，原本她總愛說身上哪哪兒不舒服，現在這些症狀居然有緩解，不知不覺中身上多餘的脂肪得到平衡。
為她高興，但也刷新🔄我對保健品健身的新高度。
感覺有點不敢相信，但這是活生生的例子啊，她就坐我旁邊，我和她同一間辦公室坐三年了。
誰要是想減脂可以試試看，不過這好像有點小貴，買不買吃不吃愛美的胖子和減肥的人，你自己看著辦吧[我想靜靜]
但我想說把笛亞的話送給想減肥的胖子：相信奇蹟的人，本身就和奇蹟一樣了不起！加油[點亮平安燈]
你好，我是從事十多年一對一授課的健身私人教練，這裡我通過你給的標題簡潔明了的給你幾條不同的分享，希望對你有用。
第一：從通勤開始
放棄能讓你便捷省力的交通方式：開車，改騎行，或者步行，搭公交地鐵
能走樓梯的，不要做電梯；能自己動手的事情，不麻煩下屬同事。哪怕去樓下買杯咖啡這樣簡單的小事，也要做到自己走下去。
第二：從生活
拖地，洗碗收拾家務，能自己來的儘量自己來。
第三：增加運動
樓下跑步，記得要30分鐘以上；或者健身房擼鐵練提高自身的基礎代謝，另外再配合有氧運動，也就是具體例子：比如，45分鐘力量訓練➕30分鐘跑步機走坡度，這樣的搭配更科學。
第四：尋找能監督管理你的人
這裡提到私人健身教練提供的一對一課程可以報名兩個月。把你的目標需求跟他說明，讓他先做一份訓練計劃出來，看你對這份計劃的認可度，以及順便審視一下教練的專業度。當然，如果能體驗一下私教課再決定購買課程，這樣更穩妥。
第五：調整飲食結構
1：多飲水，增加血液循環，提高代謝
2：純咖啡，也就是美式，一天一杯最為適宜，喝多了，反而容易焦慮心慌
3:喝茶，尤其是綠茶，茶葉裡的兒茶素可以抑制碳水化合物消化酶，降低葡萄糖的水平，同時促進新陳代謝，有助於分解脂肪。
4:減少精緻穀物的攝入
儘量多吃點點粗糧，膳食纖維素高的食物，比方說：藜麥，全麥，糙米，奇亞籽等～
5：水果選擇，楊桃，番石榴，聖女果，小黃瓜，蘋果，可以優先搭配，他們的卡路裡很低。
第六：保持樂觀開朗情緒
身體處於焦慮或者壓力過大時，皮質醇水平會提高，這類的激素很容易導致脂肪生長，反而消耗肌肉，尤其是在晚上睡眠不夠，心理壓力很大的時候分泌更旺盛。
第七：合理安排好作息時間
儘可能睡到7-8個小時，同時三餐正常，如果配合了私人教練課程，可以參考選擇少吃多餐，維持一天4-5次的少吃，多頻率飲食。同時減少碳水化合物的攝入（米飯，饅頭，米粉，等）儘量多吃菜，補充蛋白質，有湯先喝湯。
午睡儘量安排，20分鐘為宜
第八：一天的行程安排安排很滿的時候，而自己仍然感覺有多餘的精力，那麼還是建議選擇運動，不要讓自己停下來。
總結：以上就是結合了生活工作，以及家庭中以及運動後的飲食搭配。
希望對你有用！
感謝點讚轉發關注評論，我是＃阿水說健身一個分享貼合大眾健身經驗的專業私人教練。
快速減脂遵循以下幾個要點：
1、嚴格控制能量攝入，拒絕任何高脂、高糖食品，如含糖飲料、精製糕點、油炸食品等。
2、補充膳食纖維，包括可溶性和不可溶性，滿足飽腹感。同時補充益生菌，調節腸道菌群，促進脂肪代謝。
3、加強抗阻運動，加強腹部力量訓練，增強自身的基礎代謝率，加大能量消耗。
從營養師的角度說，減脂就是減脂肪，首先減少高脂肪、高碳水的食物攝入，同時多吃高蛋白食物（如牛肉等），以控制攝入量；同時加上運動（運動量根據年齡、身體狀態適當調整），以增大脂肪消耗量。想快速就是消耗量遠大於攝入量。建議一下，在減脂之前，自測一下BMI值，如果在18到22之間，還是別減了，身材已經很勻稱了。😄
