減肥失敗原因千千萬，但是根本原因就下面幾條，只要做到減肥如魚得水，輕輕鬆鬆！

這是作為教練，帶人成功減肥的關鍵！接下來看看你中了哪幾招！

一、吃不對食物

1、錯誤選擇下面3類食物

（1）反式脂肪酸

正常的脂肪吃下去之後一周就代謝掉了，但是反式脂肪吃了之後代謝就要60天，有的甚至代謝不掉。典型的反式脂肪像奶茶，還有食物配料表上面寫著植脂末帶可可脂，還有氫化植物油

（2）糖油混合物

單純吃糖或者單純吃油，很容易膩，當把糖和油1 : 1兌在一起吃後，你絕對的胃口大開，很容易把熱量吃超標。所有的油炸主食類碰都不要碰，比如油條，典型的油炸麵粉、烤麵包、甜品、油炸粑等等，全部都是熱量炸彈。

（3）蔗糖

包括果汁、含糖飲料、甜品、食物配料表上面寫著白砂糖，長期吃高糖食物，你的胰島素素就會出問題，輕則變成易胖體質，重則變成糖尿。

2、食物沒有熱量缺口

減肥能不能成功主要看飲食，沒有配合飲食的任何運動都是無效減肥。別相信一套動作就可以瘦下來，快速燃脂運動只是消耗熱量，飲食才是熱量入口，先減少熱量攝入，再增加熱量消耗才有意義。不然攝入過多，鍛鍊了以沒有熱量缺口！

每個人的熱量攝入和熱量消耗，都是可以算出來的，一天需要消耗多少熱量，這個公式可以計算，算算就知道自己該吃多少了，攝入的食物熱量，下載個薄荷軟體查就知道。

只有熱量攝入小於消耗，出現熱量缺口才可能瘦下去！

二、運動沒有做對下面兩點

1、運動看心率

小到一個動作，大到一項運動，包括所有健身器材鍛鍊，如果這些運動，沒辦法讓你感覺到心跳明顯加速的話，都是在無效減肥。一分鐘心跳多少次，燃脂效果最好？

你可以用這個公式計算自己最佳燃脂心率，然後運動時帶個運動手錶看，心率在這個區間減肥才是最高效的

2、有氧訓練看時長

但凡有哪個博主說每天一個動作五分鐘，堅持下去就能瘦，這樣可能嗎？開玩笑吧？每次運動沒堅持到20分鐘以上的都很難瘦下來，就算運動4分鐘相當於慢跑一小時的HIIT，只是說單位時間內消耗的脂肪更多一點而已。

但你要是，真的每天只運動4分鐘，我們身體的糖原都沒有消耗完呢，你就運動結束了，怎麼可能瘦，至少要到20分鐘後，才會讓脂肪大比例的消耗，4分鐘你認為可能嗎？

你知道自己為什麼沒有瘦了嗎？

你好！點擊右上角紅色按鍵關注，或許過往的內容能夠幫到你。

這句話裡包含的信息很多，從糾正這句話的錯誤和告訴你一個重點和你談起。

不要只盯著你的體重

很多人在開始減肥以後，就會盯著自己的體重，而忽略了其他很多信息。只會關心體重的減肥是最初級選手，並且很業餘。

因為你的身體的重量是由脂肪、肌肉、骨骼和水分組成的。如果你只減體重，你根本沒有辦法知道，前面減掉的這一斤到底是肥肉還是瘦肉，是骨骼還是水分。

你減肥的目的是為了減掉肥肉（脂肪），如果你一開始方向都是錯的，其它就不會是對的。

多說幾句，如果你因減體重導致身體的肌肉變少，會出現嚴重的錯誤。

1、你的身體因肌肉減少使代謝會降低。要知道，你身體的熱量消耗在代謝部分，80%靠的都是肌肉，如果你的身體肌肉在減少，說明你的代謝在降低，代謝降低也就意味著消耗熱量的能力在下降，而導致脂肪堆積。

我們看到一個人年紀大了就有肚子了，這是因為，隨著年齡增大肌肉在自然的衰減，熱量消耗不了，脂肪囤積肚子就出來了。人們把這種情況叫做發福。

所以，如果你為了減肥，把肌肉減少了，也就意味著你把自己減肥減老了。相信你不想老吧。

2、你的身體會丟失水分。人們說，女人是水做的，其實不然，男人才是水做的。為什麼，因為男性身體的肌肉要多過女性。而水分多藏在肌肉裡面，所以男性身上的水分多過女性。

如果你的身體肌肉在縮減，你的身體裡的水分就會減少，你的皮膚也會顯現出來乾枯的樣子，這對於你來講也是特別不願意發生的。

3、你的骨骼因此減少。這三件事講起來都是你會感到挺恐怖的。我見到的最年輕的因為減肥導致骨質疏鬆的女性是37歲。

當你只為體重而減肥，營養嚴重不足，礦物質也會為此而減少，骨骼就也會因此而減少。其中的鈣的攝入量減少是骨骼丟失的關鍵原因之一。

中國居民膳食指南中提出，每人每天攝入的鈣大概的平均值是在800-1000毫克左右（根據人群種類、性別、生命階段等有很多不同），美國的營養建議的權威組織給出的數據要遠遠高過1000毫克。

而如果你因為減肥只關心重量，其他你不管不顧，你將會失去你寶貴的骨骼。

身體缺鈣會導致肥胖。這是營養學界的共同觀點。所以，如果你只關心重量，你其實犯了一個巨大的錯誤，你不知道你在這個體重下面暗含的是成功的喜悅還是未來健康受損的巨大痛苦。

如果你講的節食就是那個節食就完了

是的。節食這個詞不要隨便用。所謂節食就是為了減掉重量隨意的控制進食。

沒有設計能量缺口的、且為你專門做營養配比的、動態調整的減肥方案都是在欺負你。

你要清楚地明白，你的身體在減肥是需要控制的熱量，不是營養。如果你真的控制進食量，你將會不僅控制了熱量也控制了營養進入你的身體。這是一件嚴重的事情。

上面已經談到鈣缺乏導致的後果，除此之外，有可能導致的後果太多，你估計很難想像到。頭髮脫落、免疫力下降、皮膚鬆弛、內分泌紊亂、骨質疏鬆、例假消失、情緒低落、身體無力......

說明一下，如果你是用正確的有熱量缺口、有營養配比的方案減肥，出現例假不穩定在前期也是會有的，只要積極和營養師交流進行調整很快消失。你的營養和熱量的設計是合理的，就一定會恢復。這時，你的身體的平衡被打破，在重新建立的過程中。

你的身體每天需要的是七大營養素，蛋白質、維生素、礦物質、碳水化合物、脂肪、水和膳食纖維。

除了膳食纖維不能作用於細胞內部，會全部排出身體以外，其它六種營養素都必須合適地比例持續地出現在細胞裡，以確保你的身體因此獲得穩定的健康狀態。但膳食纖維也很重要。

我們做的健康減肥，是在把食物裡給你帶來多餘熱量的碳水化合物和脂肪（特別是不好的脂肪，好的要加強）的攝入量降下來，而要維持其他營養素的足量、均衡、及時、規律地攝入。

而關於蛋白質要專門提起，它也是可以給你身體提供能量的營養素，但是，如果你攝入足夠的碳水化合物和脂肪，它是不會給你供能的，而是去構建和修復你的身體組織這件大事去了，只有你沒有攝入碳水化合物和脂肪時，它才會「懶洋洋」地來充當一下這個供能的角色。

所以，你發現，非洲難民嚴重飢餓之後，不是說身體的脂肪消失了，連肌肉都沒有了，變成皮包骨頭。這是因為，到了後期肌肉也沒辦法只好出來功能，消耗肌肉來維持你的生命。

有嚴重過度運動節食的人會出現小便變成黃紅色，事實上是你的肌肉在被迫溶解，想想這事兒都恐怖。

錯誤的節食減肥的方式

1、吃減肥藥。很多人邊節食邊吃減肥藥。

請記住，所有的減肥藥都是不靠譜的。如果減肥藥有用，有錢人中就沒有胖子，因為再貴他們都買得起，但你發現現在的有錢的胖子真的不少。

另外，全世界範圍內肥胖人群是巨大的，單單中國就過一個億，還不算超重，只是肥胖。所以，如果哪家公司可以研製出一吃就健康地瘦的藥物，這家公司的市值會直逼蘋果、亞馬遜、谷歌、阿里和騰訊的。到現在為止沒有任何跡象告訴你，有這樣一家公司存在。這說明人類的智慧到今天還沒有辦法為你找到一個有效健康躺著吃藥就瘦的方法。

我保證你到賣減肥藥的企業裡，看看他們的內部員工，一定有胖子。

所以，不要帶著僥倖心理買減肥藥了。肥胖不是病，不需要吃藥來治。你可以吃胖就可以吃瘦，不是吃藥治瘦，只會吃出病來。

2、餓自己。這個就不再展開說了，這個世界認真餓自己期待遇見更好的自己的人還不少，對不起，能不能先學習一下，再對自己下狠手呢？我每天看著急。

3、各種「偽高科技」、「偽天然」的減肥方法。很多的企業發明一個新名詞、新概念，弄出一個偽高科技和偽天然，吸引人的眼球，讓很多小夥伴下水，其實底層事實都是錯誤的餓。在這裡不展開講，別問我哪個哪個品牌對不對，我恕不回答。

只要沒有設計能量缺口的、且為你專門做營養配比的、動態調整的減肥方案都是有問題的。

4、和金錢交織在一起的營銷減肥。要知道，靠口碑相傳的方法流通的產品，一旦過度營銷，為利益而為，就會出現偏離事實的現象。

什麼意思，一個大姐為了賺錢加入了一個減肥營銷團隊，正好自己也胖，順便減肥順便做「事業」，很不湊巧，這位大姐加入的是有個錯誤的減肥方法的營銷團隊，自己「以身試法」終於「瘦」了（其實就是靠餓自己，餓輕了，輕了不等於瘦了），然後鼓動別人也來減肥，還說這裡減肥能賺錢。

為了證明自己所說是事實，就會大肆地描述自己的減肥是多麼的神奇，挖掘「潛能」增強「說服力」，已經完全偏離科學，儘可能地說得大一點。

這是因為，她所做的這件事裡面包含了她自己可能獲得利潤等等，所以她所說的話，已經不具備可參考的價值了。遇到這樣的團隊，你要稍加留意，做出正確判斷。

5、還有各種無法歸類的餓，不在這裡詳述。

為減肥做的運動你會嗎？

運動講起來都是運動，但是你要知道的是，如何運動，這點也是極其重要，有氧與無氧的有機科學組合、在你減肥的每個階段該如何調整，很多很多的內容，如果感興趣，昨天我的小濤養花知識號回答的問題中就有你值得關注的。在這裡省略3000字。

以上都是對的 你也要做對這點

要懂得一個名詞叫做：調定點。這個詞的意思是告訴你，你的身體會為了保護你的健康，將你的身體的體脂體重自動維持在一個數值附近，以確保你的健康。

有人就會問了，那還減什麼肥啊？我怎麼減它都把我調回去？

不要這的麼理解好嗎？跟你說說這事兒，一旦你理解這事，並且避免了以上的一些列可能產生的錯誤，你的減肥就入門了。

1、你要找到你的身體的調定點。如果你現在極其肥胖，不代表這是你的調定點，要找到專業人士為你坐出一個評估，設置一個你身體適合的正確的調定點，這點，往往就是你減肥中可以做到的最終合理目標。

2、在減肥的過程中，不要一下子就把目標拉到最終目標，應該分階段來訂目標。以下降10%的體脂和體重做為一個階段，一步步調整，這樣你的身體就會有一個不斷適應下調的可能，你會不斷地觸及到你身體的潛能，讓你的身體在這個過程中逐步接近最佳狀態。

問一些妹子，你減肥的目標是什麼？不看自己的現實狀況，隨口就是50公斤。別這樣好嗎？一步一個腳印往前走。

最後，要告訴你的是，減肥是攝入和消耗兩個模塊的動態調整。不要一味地不吃，不要一味地跑步。管住嘴邁開腿這句話害死了不少人。它裡面所包含的因素很多很多，請勿在你知識結構不全面的前提下在家閉門造車並且還上路了。這樣很危險，這叫無證駕駛。

這個問題反映的現象就是：節食減肥不可取，即便減下來了重量，也損失了肌肉量，進一步降低了人的基礎代謝率，因此只要稍微飲食多吃一點，馬上會進行脂肪堆積。也就是人們常說的反彈。

作為減肥計劃，飲食不起作用，注意是長期性的和終身性的不起作用。吃瀉藥都能瘦，但是消耗的很多都是水分，過幾天就補回去了。是的，你減輕體重，但大約95％通過節食減肥的人會在1 - 5年內恢復體重。根據定義，節食是一項臨時的食物計劃，從長遠來看，它不會起作用。此外，剝奪限制性飲食可能會導致飲食過量或飲食暴食循環。由於你的身體不希望你餓死（畢竟人體也是智能的），它會通過減緩你的新陳代謝來反應限制過度的飲食，這當然會減輕體重。

盲目追求時尚或者網上的飲食（比如每天光吃蘋果，光喝酸奶）可能有害。例如，他們可能缺乏必需的營養素。此外，他們沒有教你健康飲食。因此，當你「完成」你的時尚飲食時，你只需簡單地回到不健康的飲食模式，這首先會導致你的體重增加！這比節食還恐怖的是偏食的開始，可能帶來自身的健康問題。

過度限制飲食可以帶走所有的快樂。沒有理由成為一隻犧牲羔羊，可以說減肥：鍛鍊和節食同樣重要了。多多鍛鍊的話，並不算得上是節食，而是控制飲食。更不要節食以及隨之而來的頻繁和強迫的體重可能導致飲食失調以及消化道疾病了。

大家好，我是慈君！感謝平臺邀請我來回答這條問題！我特別想分享一下我自己減肥的經驗，我覺得你這樣對身體傷害真的很大我，勸你阿，先把三餐飲食調理合格，然後慢慢的在調理三餐飲食的配比，按我說的方法慢慢的去減肥好不好？因為你剛剛說你才上這個是初三哈，你那麼小，這麼小減肥，為了減肥就傷害自己的身體，我覺得得不償失，你覺得呢，所以呢我就告訴你。給你分享我自己的減肥方法，如果您有時間的話，你可以點擊關注我，然後呢，看看我們減肥是怎麼減的，怎麼調理自己一日三餐的好不好？首先我要介紹一下我自己啊，我是從170斤用了不到兩年的時間，減到了120斤，目前身體非常健康，我的減肥方法，沒有任何的減肥藥和減肥那個產品，我主要就是通過調理一日三餐的飲食量和配比來達到。具體的文字太多了，請看視頻！

這是減肥期間，必須經過的瓶頸期，不公關瓶頸期你將永遠停留這個體重，或是減肥半途而廢。

這個問題在我的文章裡已經解釋過。為了減肥人，更好的過度瓶頸期還是解答一下，它的原因公關方法和心理的認知。瓶頸期是你在這個減不下去的體重上，在曾經的歲月停留過很長時間。比如你從160斤減到140斤，就怎麼也減不掉了。那就是你在這個體重曾經停留過，一年兩年三年不等，在一個體重停留過時間越長，它的瓶頸期相對更頑固。這是身體對某一時期的體重有所記憶的表現。

度過瓶頸期的兩種辦法第一要更加堅定你的屹立，用科學的理念徵服這種現象。不能有消極的傾向，凡是公關的事，我們必須加倍努力才可以實現。在公關期更要調理好你的飲食，更要多吃蛋白類食物，在此期間不吃麵食最長的瓶頸期，有一個月就度過了，這是在原來的減肥方法上，更要有充分的思想理念，加強鍛鍊不吃不利消化的食物。知曉自己到了瓶頸期，再做一次清腸可以找醫生給你開房解決，也可以買清腸類酵素，再次清理腸道中的宿便，排出毒素，有利於你更好的消化吸收。要養成一兩個月清腸的習慣。
第二種方法很多營養做保健的都建議，在減肥瓶頸中可以嘗試辟穀。大多都採取半辟穀的方法，就是一次三餐以代餐的方式，不吃其他食物，也可以自己熬製紅豆，紅棗薏米湯隨時充飢，也可以飲用嬰兒奶粉代替一天加兩個水果。有三天掉五斤的，也有五天掉八斤的。這是讓體能和代謝自行平衡的辦法，用辟穀達到養生與保健的愛美人士，在全國各地你的周邊都有嘗試，具體操作可以向他們請教。

這裡涉及到一個常識問題：

掉秤的減肥才是成功的減肥嗎？

真的不一定。

減肥成功不一定體重下降。

甚至體重上升，減肥也能成功。

我們看看實際的案例：

上圖這位女生，減肥前後體重都維持在140磅

但是明顯是瘦了一圈，臉型都自動美顏了。

這位女士就更不得了，經過2年的減肥，我們可以看到她的4個圍度在同步下降

但是體重竟然漲了2公斤！

這裡邊的原理是什麼呢？

是身體的肌肉和脂肪配比變化了

上圖中是同樣2公斤的肌肉和脂肪

我們清晰的看到，脂肪的體積是肌肉的一倍都不止啊。

那麼在我們減肥的過程中，是伴隨著脂肪的下降和肌肉增長的

通常在減肥初期，脂肪巨量下降，肌肉略微增長，我們看到的結果就是體重在降。

但是減肥進行到一定階段，大概是幾個月的樣子吧，脂肪的下降速度減緩，這時候再有肌肉增長的話，我們必然看到體重不變，或者略微增加的情況發生。

不要擔心，每個減肥者都會有這樣的體重停滯周期

當這個平臺期通過改善飲食，或者力量訓練渡過後，體重才會繼續下降。

希望有幫到你。

減肥的機理較多，阻礙因素也多，不是僅僅涉及熱量增減這一點。當一個人減到一定體重後，無論怎麼節食運動都瘦不下去，這裡介紹其中一個原因:

減到一定體重，本身用的什麼方法減？

本身的減重方法是節食，如過午不食（減少晚餐熱量攝入），當減少熱量攝入與身體新陳代謝形成新的平衡時，這是所謂的「平臺期」，體重不再下降。

如果身體機能本身沒問題，繼續午飯節食（減少午飯熱量攝入），就能打破過午不食的平臺期，體重繼續下降。

以此類推，如果午飯節食與過午不食之後，體重不再下降，又是新的平臺期，打破這種平衡，體重還能繼續下降——早飯也節食（減少早餐熱量攝入）。

但人不能無休止的節食下去。節食減肥過程中，不但減少了熱量攝入，其它營養元素往往因為節食被一塊兒節掉了，問題就來了:

身體機能因此受損，新陳代謝力降低，這會抵消繼續節食的作用，因而繼續節食對減重無效。

減肥不能單看熱量增減，如果忽略了各類營養元素對身體機能的影響，對代謝的影響，減肥過程中遇到的很多難題無解！

其實並不是減肥減不下去了，這段時間就相當於是老師在考驗自己，看你是否能堅持得住，所以這就需要你的毅力登場了，你覺得你自己是那種可以為了一件事而不惜一切代價的嘛，如果你是這種，那麼恭喜你，你的體重還在有所下降，下面我就來說一下我自己的減肥吧。

之前我減肥是跳鄭多燕減肥操，說實話那個是真的好使，我每天吃完飯就開始做，一次做五遍，並且我是每吃完一頓飯就開始做，那樣我七天就瘦了十斤，那陣是我最瘦的時候了，可是從那之後再胖就沒有回去過了，因為我也遇到了這個瓶頸期，因為我沒堅持住，所以體重甚至一直在上漲，我覺得這是一個特別可怕的事情。

你好，一般情況下減肥不成功，體重減不下來，是很多人的苦惱。其原因總結有以下二點:

第一點是個人減肥方案的制定；第二點就是要堅持制定的方案。

具體來說，減肥方案的制定，應該根據每個人的實際情況，體質、愛好等相結合，才能科學有效的使體重降下來。

日常生活中要少吃多動，比如早餐必須吃，晚餐一定要少吃，這些都是合適的方案，一旦制定了方案就應該堅持。堅持是一些比較難做到的，很多人減肥失敗的原因就是沒有堅持。

例如今天看到吃蘋果能夠減肥，明天又看到喝綠茶能夠減肥，後天又想通過運動、跳繩、跑步來減肥，這樣朝秦暮楚，無法把方案確定並堅持下來，最終都不會達到體重減輕、減掉脂肪的目的。

農夫老嶽/2019.09.04.