這個問題很簡單，您晚飯不吃，早飯和午飯貪吃，消耗了多少又補充了多少，怎麼能減重呢？不可能減重！
我告訴您一個方法，花式健走法，每周5次，每次四五公裡，也就是五六千步，60分鐘內走完，心率每分鐘超過100，一日三餐，飲食減半，飲水1000毫升以上，這樣才能走出健康和美麗！
北京作家金詩元
2023.03.06遊學於惠州小徑灣
自己的經驗，供你參考。去年11月體檢，體重158斤，血壓160/120左右，開始堅持走路上下班，來回6公裡左右，但是是快走，腿部和腰腹部用力，每次都走出細汗，大約三個月後，體重輕了10斤，體型開始變化，但接下來一兩個月，體重不再下降。四月開始慢跑，同時加大運動量和減少熱量攝入。
到現在為止，每天運動量如下：早晚各6.6公裡（固定線路，沿路做好記號，減輕心理壓力），其中快走熱身1.5公裡，其他都是慢跑，上下班走路不變（快慢隨意），午餐（在單位）後散步四十分鐘左右。飲食方面無特別選擇，但堅持主食減半，晚飯吃蔬菜水果，今天早上體重128斤，血壓135/90，一直未吃降壓藥。腰圍小了10釐米，身上已經開始有肌肉線條，自己覺得效果還是比較明顯。
幾點建議：一是運動量不要一下就加得很大，量力而為，先慢慢鍛鍊心肺功能，能適應較強運動量後再增加，一公裡，三公裡，五公裡；二是運動劇烈程度要控制好（就是要控制好心率），據自己的經驗，剛跑時最難的不是怎麼跑得快，而是怎樣跑得慢，怎樣把心率控制在燃脂心率範圍，自己的小竅門是採取鼻呼吸，即閉上嘴，當覺得光靠鼻吸氣不能滿足氧氣需求時，就表示跑快了，當然覺得要鍛鍊肌肉時可以快跑一段；三是保護好膝蓋，做好熱身，每天站一二十分鐘靠牆馬步，鍛鍊股四頭肌，跑前做適當拉伸，如果覺得身體第二天不能恢復，適當休息一兩天；四是長期堅持，在保證身體恢復能力的情況下，儘量不要中斷。到目前為止，除了累計一周左右的大雨未跑，一天都沒落下。
以上是我的一點經驗和建議，供你參考，可以結合自己的實際情況調整。
每天晚上走萬餘步，堅持了兩個月，同時很少吃晚飯，為什麼體重卻紋絲不動呢？許多想通過步行來減肥的小夥伴們應該都遭遇過這樣的困惑吧！問題出在哪裡呢？不妨依次自問以下三個問題，答案就有了。
第1個問題：運動心率如何，控制運動強度了嗎？
運動要取得效果，首先要確保運動強度。這並不是說，如果要運動減肥，運動強度越大越好。中低強度的有氧運動就能很好地實現減脂的目標。步行當然屬於低強度運動，它也能實現減脂效果，但由於強度過低，如果想依靠步行來取得理想的減脂效果，那麼只能大幅延長每次步行的時間。注意哦，一個體重60公斤的人，普通步行一小時運動耗能約為150千卡，而跑步一小時的耗能則約為500至700千卡。二兩米飯的熱量約為120千卡，二兩炒麵則超過400千卡。也就是說，如果你想依靠步行消耗掉二兩炒麵的熱量，你得步行2小時40分鐘。如果你想達到和跑步一小時一樣的熱量消耗值（以600千卡計算），則需要步行4小時。而且運動過程中的心率還需要保持在（220-年齡）的60%左右。很明顯，很少有人願意或有時間每次花費3至4小時步行來減肥，而且心率不保持，只是隨意聊天式的散步，更不可能有什麼減肥效果。
另外一個嚴重的問題是，越是低強度的運動，身體越能快速適應，步行就屬於這種低強度的運動。身體快速適應的表現就是，你覺得不怎麼累，同時減脂效果也會快速消失，甚至根本就不明顯。即便是採用跑步方式來減肥，身體也會對跑步方案逐步適應。
該怎麼做呢？通過心率監測控制好運動強度，如果步行已經感覺輕鬆，就需要改為快走，或者走跑結合。從長期效果來看，步行並不是一項有效的減肥運動，頂多適合過於肥胖者和體弱者在初期使用。
第2個問題：晚飯不吃，其他時間吃了什麼呢？
晚飯不吃確實有助於減肥，這是實踐和研究都予以證實的結論。然而，以「能量負平衡」理論來看，只關注晚餐和減肥的關係，相當於盲人摸象。晚餐並不能單獨決定減肥的效果，關鍵點在於確保熱量消耗大於熱量攝入。不吃晚餐看上去砍掉了一段正餐的熱量，但另兩餐你是怎麼吃的，還有下午茶、零食、小甜點、夜宵、出席飯局、水果、飲料等等，都控制了嗎？注意，控制飲食的意思並不是不吃或少吃，而是如何科學地吃。
此外，身體同樣會對不吃晚餐的行為做出適應，即隨著身體的適應，減脂效果會減弱，直到消失。所以，不吃晚餐只能作為一種權宜之策，輔助運動減肥。
該怎麼做？晚飯可以吃，但應減少碳水的量，包括主食、澱粉類食物、飲料等。如果堅決不吃晚餐，又要運動，則可以在運動後吃一些低脂高蛋白食物，比如雞胸肉。在發現減脂效果不理想時，應結束不吃晚餐的做法，切換到其他飲食法。
第3個問題：能量差有嗎？
前面已經談到確保能量缺口，才能讓人瘦下來。所以，我們應該計算每天進出的熱量值才對。問題是那樣做，對於大多數人來說，太麻煩了，而且幾乎不可能精確地做到。比如同樣的食物，不同的烹飪方式也會影響熱量。一盤菜一家人吃，你具體吃了多少，只能估算。一次進食，涉及的食物種類可能多達十幾種，不少菜餚都是混在一起做的。誰有時間去精確計算呢？
那怎麼辦？至少每周做一次體脂率的測量，連續兩三次的測量可以看出體脂率化的趨勢，就可以反過來證明當前的運動和飲食方式是否正在有效地減脂。如果體脂率不變，那麼就需要調整運動和飲食方案，說明沒能製造能量差。所以兩個月步行萬步沒什麼效果，在這個過程中就應及時發現做出調整。不對飲食和運動方案做調整的結果就是，有些人的平臺期可以長達數年，體脂率毫無改觀。
想要減肥有效果，別指望不吃晚餐一招就能解決問題，也別指望步行這樣的低強度運動就可以達到效果。這三個問題，你解決得如何呢？
我拿我的親身經歷來說說，希望能夠給你一點參考。
我在大學的時候，因為經常有運動，比如打桌球，跳舞，遊泳之類的，所以一直都比較瘦。但是參加工作幾年之後，一直坐在辦公室裡，周末的時候就窩在家裡看小說，看電影，或者打遊戲，就沒怎麼出去運動。
幾年之後，我的體重達到了165斤，我覺得，我不能再這樣重下去了，所以就開始了我的減肥計劃。
我沒有選擇去健身房，因為很多人都是辦了卡之後，但是很難堅持下去，同樣的，也沒有選擇跑步，因為跑步也不容易堅持。
我的辦法，就是每天一萬步，有時候，會多一些，一萬五千步，大約就是五公裡至八公裡，就這樣，除了下大雨，我基本是堅持下來了，持續了四個月，最終由165斤，降至了130斤，減了35斤，就停止了。
我並不是選擇同一個路線的，那樣太無聊了，我選擇了各種各樣的路線來走，其實這樣，走在城市中間，也是一件樂事。
但是，我同時也做了一件事情，那就是控制飲食，比如我只喝開水或者礦泉水，完全不喝任何飲料，不吃任何的零食，還有不吃夜宵，一碗飯，就只吃四分之三碗，當然是那種比較小的碗，然後主要是吃菜。
飯吃了，就喝開水，吃菜，青菜類的多吃一些，肉食類的，也有吃一些，但是儘量要少吃，當然，完全不吃也不行。
其實減肥，就是兩方面，第一，減少能量的攝取，第二增加能量的消耗，一般人正常的新陳代謝大約是兩千大卡，如果每天攝入的能量是兩千大卡，那麼體重是持平的，那麼攝入低於兩千，消耗的超過兩千，那麼就會消耗人體內的脂肪，這就是減肥。
減肥就是兩句話，邁開腿，管住嘴，堅持就是勝利。
每天走路，還有一個好處，那就是不像跑步那樣傷膝蓋。
每天堅持走一萬多步以經兩個多月了，晚飯很少吃，基本不吃，為什麼體重一點沒降？
毎天走一萬多步，你是怎麼走的萬步？是散步還是健步！這兩種是有區別的。散步就是走馬觀花不緊不慢的走路，這種散步對於減重起不了多大的作用，它的消耗量很少。對於健步就完全不同，健步是極快的步行，達到每分鐘在120步左右，挺胸，擺起雙臂，邁大步快速的行走！這樣才能達到減脂的作用。
至於說，晚飯很少吃，基本不吃。對於這種情況也不利於減重，很有可能會造成低血糖。晚飯不吃，一下午的工作量幾乎以經把你的熱量耗盡在去健步萬步。聽起來好像很利於減重，其實恬恬相反。在經過一夜的消耗，身體的各個器官以經到了飢餓的狀態，早餐會被大量的吸收使之體重又在增長。
以前，我也走過這個誤區。晚飯不吃就去健步，有一段時間感到被掏空一樣！強忍著飢餓躺在床上餓的根本睡不著！到了早晨吃的快又多，一個多月的健步等於白走，一斤沒減還往上漲。從此，我改變了就餐的方法。早餐吃的營養豐富些，中餐多吃青菜少吃主食達到七分飽！晚飯在健步走提前一個小時進食，以萊為主，主食向徵性的吃點，達到五分飽。
飯後半個小時後，在自已規劃好的路線進行開步，以每分鐘120步左右的速度。按手機的步數計程七十分鐘走八千多步，當然了這一圈下來渾身都是汗水。在睡覺前會感到餓，這時吃根黃瓜達到飽腹感睡覺。一個月後體重明顯在下降，這時給了我動力。不管以後有什麼事，什麼天氣都沒有阻止我健身。特別是晚上有飯局，我也要在飯局前完成今天的步程。即使，下雨出不去外面，就是在家原地跑步也要堅持。四個多月後，我以前90公斤的體重減到了78公斤。此時，不止是體重減下來了，重度脂肪肝也沒有了，人也感覺很輕鬆。
總的來說，自已找好減重的方法，貴在堅持！減下每一斤都是你的動力！千萬不要給自己找停止的藉口，你今天找了不運動的藉口就會給明天找藉口，這樣就等於前功盡棄。
作為一個減肥成功的人來說，我可以很負責告訴你，你這樣堅持下去只能維持，而且當你晚餐正常使用的時候也會嚴重的反彈！
首先我們的身體會有一個適應系統，當你每天運動量一樣的話，那麼消耗會降低，就像我們如果每天都吃同樣的食物，身體也會適應，會給我一個不良的反饋，就是不想吃，運動也是同理，身體給我們的反饋就是沒有變化，甚至你稍微多吃一點可能還會變胖。
而且當你晚飯吃得少或者基本不吃，那麼你的基礎代謝也會慢慢下降，而你運動消耗減少，基礎代謝下降也就造成了你現在的困境。
如果想突破就有幾個辦法！
- 加大運動量，比如你原來走一萬步，那麼現在走1.5甚至2萬步一直疊加。或者由走變成跑，反正就是一直增大運動總量。
- 減少攝入，比如你現在晚飯基本不吃，那麼就加到中餐不吃，當然了這種方法對身體的傷害嚴重到不敢想像。其實你現在不吃晚餐也是你現在減肥失敗最重要的原因之一。
- 增加基礎代謝，減肥公式很簡單，基礎消耗也就是基礎代謝大於我們日常攝入加消耗，那麼我們就會胖，小於則會瘦，就是這麼簡單，但是如果我們攝入過小也會導致我們基礎代謝降低。所以攝入不易少太多，而是用消耗來填補缺口。
- 更改運動方式，因為我們的身體會適應，所以就多選擇幾種運動方式，比如你天天走2個小時，那麼我們可以選擇換成跳繩，遊泳，爬山，打球，各種方式都可以，就是不要一直用一種就好，就是讓你的身體不適應他就好~
減肥的方法沒有投機取巧，因為身體不會相信你的欺騙。
我是阿豪一個專注於減肥領域的健身教練，如果對減肥健身感興趣，那麼關注我準沒錯！
本人3個月時間從196斤減到了158斤，終於接近了標準體重。
分享一下經驗吧！
體重反覆的煩惱
大學畢業後這十幾年，體重每年持續增長，一直增長到196斤。沒有了以前的靈活，連翹二郎腿都費勁了，心裡不免有點慌張。
5年期間吧，嘗試跑步、走路、爬山、節食，體重反反覆覆，最好時減到了175斤。
18年底，本人又開始節食、跑步，體重一度減到了180斤。但春節期間，又開始了大吃大喝，跑步就放棄了。
19年5月份，體重達到了196斤。我又開始恐慌起來……
自己總結這段時間體重反反覆覆，而且始終減不下來。最主要原因就是無法長時間堅持這些運動。
長時間負重走路獲得了成功
6月份，本人決定徒步進藏。
背包負重50斤，前期每天徒步30KM左右，步數基本5萬步左右。後期由於感覺徒步太耽誤拍攝和編輯視頻，把公裡數控制在20KM多一些。步數應該是3萬多步吧（有點記不清了）。
總之，這幾個月的徒步，幾乎每天下午走到崩潰的邊緣。川藏線徒步，每天定好下一個休息地，必須到達，如不能到達可能就只能一個人露營，想想可怕。所以每天不得不到達下一個地點。
最後，路上邊玩邊徒步。在拉薩的時候稱體重，達到了158斤。
說明一下。以上部分還是為了湊字數和分享一點過程而已。
一句話！要想瘦，就是保持大運動量！
樓主你的1萬步，根本就不夠！
我在徒步期間，飯量不減反而增加，但因為負重且每日大運動量，不瘦都不可能！
哦，對了，這段時間午飯一般都是簡單解決。
想一個運動，能讓自己堅持下去的運動。
這個視頻是自己做個一個對比，接下來我就需要繼續再減一些體重且增肌。
關於你的問題，談談我的體會。我今年54歲，幾年前開始發胖，尤其是肚子好像氣吹的，連蹲下都費勁了，最讓人害怕的是腹部兩側不明原因的隱隱作痛，去醫院查了好幾次都說沒問題。妹妹在醫院工作，她建議我加強鍛鍊，我制定了計劃，每晚慢跑6000步（微信運動計數），三十個仰臥起坐，（不太規範，但是一定做夠數），無規則擺動手臂，不出汗不停止。這樣堅持了大概一年，體重沒下降多少只下去了六斤，但是我的肚子明顯小了，把原來猛增到腰圍2尺6的水桶腰減到了2尺3，最大的收穫是那種不明緣由的腹部隱隱的的痛沒有了，直到現在我也不知道咋回事，估計是胖的壓迫了哪兒吧，反正我是感覺鍛鍊起作用了。另外忠告一句:一定要堅持，咬牙堅持。說實話堅持一天兩天容易，時間長了難免懈怠，尤其剛開始那半個月，渾身練的酸疼，真不想練了，但是想想萬一病了誰伺候咱呢，不能給孩子們找麻煩啊，所以咬牙也要挺，過了一個月就有點習慣了，不鍛鍊反而不得勁兒了。另外，啥都嘗試嘗試，我就是辦了個遊泳卡，自學學會了遊泳，感覺很有成就感。
這就不對了！我是從去年十二月開始減肥的，原來體重115公斤，身高179，腰圍三尺三。我的減肥方法也是每天兩頓飯，過了中午三點就不在吃東西了，一開始是每天晚上八千步左右，用了不到兩個月就降到了108公斤，過完春節後加大了運動量，步數基本在兩萬步左右，有時可以超過3萬步，今天早上稱的體重是100公斤整，腰圍二尺九。因為我七年前做過膝半月板修復手術，術後幾年因為有心理陰影（半月板碎了，膝關節鑽心的疼，有時走一百多步就受不了了），所以一直不敢有大的運動量，直到有一次測心率實在是太快（超一百了）才下定決心減肥。現在過了半年整減掉了30斤。看你的方法和我的一摸一樣，應該能減下去啊?兩個月最少也要剪掉十斤啊？
作為一個剛剛通過走路跑步減肥成功的人，我來講一下你的誤區，並儘量協助你找到原因。
第一個誤區：你沒有說實話
我不是懷疑你的人品和誠信，在運動減肥的人群中，大部分都進行了自我欺騙，讓自己都相信了。這種謊言包括「我每天」、「多少公裡/步」。
比如你說的「每晚都走一萬步」，這句話你可以重新再說一遍：是每天？還是每晚？測量工具是什麼？是微信嗎？到晚上一看只有6000步，那就再去走4000步？你先搞清楚你是哪種情況。
1，電子設備上的數據是不準的，就算每天走1萬步，實際上也就在5000步左右；
2，一萬步要走多久呢？你是走的，要說跑的我還信，走路很難達到。跑步配速615，步頻180左右；健走配速920，步頻75左右；散步配速10分鐘/千米，步頻在70左右。我就算你是健走，就是快速的走，要完成「每晚1萬步」，你需要，出去走2個小時，是每晚出去走2個小時，連續兩個月。如果你做到了，晚飯還很少吃了，但體重沒有減輕，那一定是地球引力加大了，不怪你。
2，2個月內「每晚」都出去走一萬步，我太不相信了。我參加了兩個跑團，都是跑過馬拉松的大神，群裡沒有一個能堅持在20天內每晚都能出門運動的。你竟然「每天晚上」，就算你有時間，這兩個月沒刮過風下過雨嗎？如果是在室內，那就別說了，你和沒運動沒什麼區別。
運動減肥不是看步數，而是距離和配速。
減肥沒有必要去看一天多少步數，這個數據是沒有意義的。要看距離和配速。走路一小時，還不如快跑20分鐘。並不是說跑步比走路減肥快，而是在相同時間內，快跑距離更遠。
認清自己真實的運動數據吧
我一開始還認為你可能沒管住嘴，後來想一想還是別說了，你都說晚飯不吃或少吃了（不吃晚飯能在外面走兩個小時，很敬佩），這點選擇相信你算了。
你重新釐清一下自己的運動數據吧，你沒有在連續兩個月內每晚走2萬步。每晚跑1萬步我也不信。沒有，你並沒有。你只是被你手機騙了，而且還騙了你自己。
加油，找到原因，切實的運動，而不是把運動放到數據上。
