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每晚堅持走一萬多步已經兩個月了,晚飯也少吃或不吃,為什麼體重一點沒降呢?

金說辟穀說: 這個問題很簡單,您晚飯不吃,早飯和午飯貪吃,消耗了多少又補充了多少,怎麼能減重呢?不可能減重! …

金說辟穀說:

這個問題很簡單,您晚飯不吃,早飯和午飯貪吃,消耗了多少又補充了多少,怎麼能減重呢?不可能減重!

我告訴您一個方法,花式健走法,每周5次,每次四五公裡,也就是五六千步,60分鐘內走完,心率每分鐘超過100,一日三餐,飲食減半,飲水1000毫升以上,這樣才能走出健康和美麗!

北京作家金詩元

2023.03.06遊學於惠州小徑灣

哈哈鏡和魔鏡說:

自己的經驗,供你參考。去年11月體檢,體重158斤,血壓160/120左右,開始堅持走路上下班,來回6公裡左右,但是是快走,腿部和腰腹部用力,每次都走出細汗,大約三個月後,體重輕了10斤,體型開始變化,但接下來一兩個月,體重不再下降。四月開始慢跑,同時加大運動量和減少熱量攝入。

到現在為止,每天運動量如下:早晚各6.6公裡(固定線路,沿路做好記號,減輕心理壓力),其中快走熱身1.5公裡,其他都是慢跑,上下班走路不變(快慢隨意),午餐(在單位)後散步四十分鐘左右。飲食方面無特別選擇,但堅持主食減半,晚飯吃蔬菜水果,今天早上體重128斤,血壓135/90,一直未吃降壓藥。腰圍小了10釐米,身上已經開始有肌肉線條,自己覺得效果還是比較明顯。

幾點建議:一是運動量不要一下就加得很大,量力而為,先慢慢鍛鍊心肺功能,能適應較強運動量後再增加,一公裡,三公裡,五公裡;二是運動劇烈程度要控制好(就是要控制好心率),據自己的經驗,剛跑時最難的不是怎麼跑得快,而是怎樣跑得慢,怎樣把心率控制在燃脂心率範圍,自己的小竅門是採取鼻呼吸,即閉上嘴,當覺得光靠鼻吸氣不能滿足氧氣需求時,就表示跑快了,當然覺得要鍛鍊肌肉時可以快跑一段;三是保護好膝蓋,做好熱身,每天站一二十分鐘靠牆馬步,鍛鍊股四頭肌,跑前做適當拉伸,如果覺得身體第二天不能恢復,適當休息一兩天;四是長期堅持,在保證身體恢復能力的情況下,儘量不要中斷。到目前為止,除了累計一周左右的大雨未跑,一天都沒落下。

以上是我的一點經驗和建議,供你參考,可以結合自己的實際情況調整。

御行健身說:

每天晚上走萬餘步,堅持了兩個月,同時很少吃晚飯,為什麼體重卻紋絲不動呢?許多想通過步行來減肥的小夥伴們應該都遭遇過這樣的困惑吧!問題出在哪裡呢?不妨依次自問以下三個問題,答案就有了。

第1個問題:運動心率如何,控制運動強度了嗎?

運動要取得效果,首先要確保運動強度。這並不是說,如果要運動減肥,運動強度越大越好。中低強度的有氧運動就能很好地實現減脂的目標。步行當然屬於低強度運動,它也能實現減脂效果,但由於強度過低,如果想依靠步行來取得理想的減脂效果,那麼只能大幅延長每次步行的時間。注意哦,一個體重60公斤的人,普通步行一小時運動耗能約為150千卡,而跑步一小時的耗能則約為500至700千卡。二兩米飯的熱量約為120千卡,二兩炒麵則超過400千卡。也就是說,如果你想依靠步行消耗掉二兩炒麵的熱量,你得步行2小時40分鐘。如果你想達到和跑步一小時一樣的熱量消耗值(以600千卡計算),則需要步行4小時。而且運動過程中的心率還需要保持在(220-年齡)的60%左右。很明顯,很少有人願意或有時間每次花費3至4小時步行來減肥,而且心率不保持,只是隨意聊天式的散步,更不可能有什麼減肥效果。

另外一個嚴重的問題是,越是低強度的運動,身體越能快速適應,步行就屬於這種低強度的運動。身體快速適應的表現就是,你覺得不怎麼累,同時減脂效果也會快速消失,甚至根本就不明顯。即便是採用跑步方式來減肥,身體也會對跑步方案逐步適應。

該怎麼做呢?通過心率監測控制好運動強度,如果步行已經感覺輕鬆,就需要改為快走,或者走跑結合。從長期效果來看,步行並不是一項有效的減肥運動,頂多適合過於肥胖者和體弱者在初期使用。

第2個問題:晚飯不吃,其他時間吃了什麼呢?

晚飯不吃確實有助於減肥,這是實踐和研究都予以證實的結論。然而,以「能量負平衡」理論來看,只關注晚餐和減肥的關係,相當於盲人摸象。晚餐並不能單獨決定減肥的效果,關鍵點在於確保熱量消耗大於熱量攝入。不吃晚餐看上去砍掉了一段正餐的熱量,但另兩餐你是怎麼吃的,還有下午茶、零食、小甜點、夜宵、出席飯局、水果、飲料等等,都控制了嗎?注意,控制飲食的意思並不是不吃或少吃,而是如何科學地吃。

此外,身體同樣會對不吃晚餐的行為做出適應,即隨著身體的適應,減脂效果會減弱,直到消失。所以,不吃晚餐只能作為一種權宜之策,輔助運動減肥。

該怎麼做?晚飯可以吃,但應減少碳水的量,包括主食、澱粉類食物、飲料等。如果堅決不吃晚餐,又要運動,則可以在運動後吃一些低脂高蛋白食物,比如雞胸肉。在發現減脂效果不理想時,應結束不吃晚餐的做法,切換到其他飲食法。

第3個問題:能量差有嗎?

前面已經談到確保能量缺口,才能讓人瘦下來。所以,我們應該計算每天進出的熱量值才對。問題是那樣做,對於大多數人來說,太麻煩了,而且幾乎不可能精確地做到。比如同樣的食物,不同的烹飪方式也會影響熱量。一盤菜一家人吃,你具體吃了多少,只能估算。一次進食,涉及的食物種類可能多達十幾種,不少菜餚都是混在一起做的。誰有時間去精確計算呢?

那怎麼辦?至少每周做一次體脂率的測量,連續兩三次的測量可以看出體脂率化的趨勢,就可以反過來證明當前的運動和飲食方式是否正在有效地減脂。如果體脂率不變,那麼就需要調整運動和飲食方案,說明沒能製造能量差。所以兩個月步行萬步沒什麼效果,在這個過程中就應及時發現做出調整。不對飲食和運動方案做調整的結果就是,有些人的平臺期可以長達數年,體脂率毫無改觀。

想要減肥有效果,別指望不吃晚餐一招就能解決問題,也別指望步行這樣的低強度運動就可以達到效果。這三個問題,你解決得如何呢?

歷史簡單說說:

我拿我的親身經歷來說說,希望能夠給你一點參考。

我在大學的時候,因為經常有運動,比如打桌球,跳舞,遊泳之類的,所以一直都比較瘦。但是參加工作幾年之後,一直坐在辦公室裡,周末的時候就窩在家裡看小說,看電影,或者打遊戲,就沒怎麼出去運動。

幾年之後,我的體重達到了165斤,我覺得,我不能再這樣重下去了,所以就開始了我的減肥計劃。

我沒有選擇去健身房,因為很多人都是辦了卡之後,但是很難堅持下去,同樣的,也沒有選擇跑步,因為跑步也不容易堅持。

我的辦法,就是每天一萬步,有時候,會多一些,一萬五千步,大約就是五公裡至八公裡,就這樣,除了下大雨,我基本是堅持下來了,持續了四個月,最終由165斤,降至了130斤,減了35斤,就停止了。

我並不是選擇同一個路線的,那樣太無聊了,我選擇了各種各樣的路線來走,其實這樣,走在城市中間,也是一件樂事。

但是,我同時也做了一件事情,那就是控制飲食,比如我只喝開水或者礦泉水,完全不喝任何飲料,不吃任何的零食,還有不吃夜宵,一碗飯,就只吃四分之三碗,當然是那種比較小的碗,然後主要是吃菜。

飯吃了,就喝開水,吃菜,青菜類的多吃一些,肉食類的,也有吃一些,但是儘量要少吃,當然,完全不吃也不行。

其實減肥,就是兩方面,第一,減少能量的攝取,第二增加能量的消耗,一般人正常的新陳代謝大約是兩千大卡,如果每天攝入的能量是兩千大卡,那麼體重是持平的,那麼攝入低於兩千,消耗的超過兩千,那麼就會消耗人體內的脂肪,這就是減肥。

減肥就是兩句話,邁開腿,管住嘴,堅持就是勝利。

每天走路,還有一個好處,那就是不像跑步那樣傷膝蓋。

聲聲不止說:

每天堅持走一萬多步以經兩個多月了,晚飯很少吃,基本不吃,為什麼體重一點沒降?

毎天走一萬多步,你是怎麼走的萬步?是散步還是健步!這兩種是有區別的。散步就是走馬觀花不緊不慢的走路,這種散步對於減重起不了多大的作用,它的消耗量很少。對於健步就完全不同,健步是極快的步行,達到每分鐘在120步左右,挺胸,擺起雙臂,邁大步快速的行走!這樣才能達到減脂的作用。

至於說,晚飯很少吃,基本不吃。對於這種情況也不利於減重,很有可能會造成低血糖。晚飯不吃,一下午的工作量幾乎以經把你的熱量耗盡在去健步萬步。聽起來好像很利於減重,其實恬恬相反。在經過一夜的消耗,身體的各個器官以經到了飢餓的狀態,早餐會被大量的吸收使之體重又在增長。

以前,我也走過這個誤區。晚飯不吃就去健步,有一段時間感到被掏空一樣!強忍著飢餓躺在床上餓的根本睡不著!到了早晨吃的快又多,一個多月的健步等於白走,一斤沒減還往上漲。從此,我改變了就餐的方法。早餐吃的營養豐富些,中餐多吃青菜少吃主食達到七分飽!晚飯在健步走提前一個小時進食,以萊為主,主食向徵性的吃點,達到五分飽。

飯後半個小時後,在自已規劃好的路線進行開步,以每分鐘120步左右的速度。按手機的步數計程七十分鐘走八千多步,當然了這一圈下來渾身都是汗水。在睡覺前會感到餓,這時吃根黃瓜達到飽腹感睡覺。一個月後體重明顯在下降,這時給了我動力。不管以後有什麼事,什麼天氣都沒有阻止我健身。特別是晚上有飯局,我也要在飯局前完成今天的步程。即使,下雨出不去外面,就是在家原地跑步也要堅持。四個多月後,我以前90公斤的體重減到了78公斤。此時,不止是體重減下來了,重度脂肪肝也沒有了,人也感覺很輕鬆。

總的來說,自已找好減重的方法,貴在堅持!減下每一斤都是你的動力!千萬不要給自己找停止的藉口,你今天找了不運動的藉口就會給明天找藉口,這樣就等於前功盡棄。

健人阿豪哥說:

作為一個減肥成功的人來說,我可以很負責告訴你,你這樣堅持下去只能維持,而且當你晚餐正常使用的時候也會嚴重的反彈!

首先我們的身體會有一個適應系統,當你每天運動量一樣的話,那麼消耗會降低,就像我們如果每天都吃同樣的食物,身體也會適應,會給我一個不良的反饋,就是不想吃,運動也是同理,身體給我們的反饋就是沒有變化,甚至你稍微多吃一點可能還會變胖。

而且當你晚飯吃得少或者基本不吃,那麼你的基礎代謝也會慢慢下降,而你運動消耗減少,基礎代謝下降也就造成了你現在的困境。

如果想突破就有幾個辦法!

  1. 加大運動量,比如你原來走一萬步,那麼現在走1.5甚至2萬步一直疊加。或者由走變成跑,反正就是一直增大運動總量。
  2. 減少攝入,比如你現在晚飯基本不吃,那麼就加到中餐不吃,當然了這種方法對身體的傷害嚴重到不敢想像。其實你現在不吃晚餐也是你現在減肥失敗最重要的原因之一。
  3. 增加基礎代謝,減肥公式很簡單,基礎消耗也就是基礎代謝大於我們日常攝入加消耗,那麼我們就會胖,小於則會瘦,就是這麼簡單,但是如果我們攝入過小也會導致我們基礎代謝降低。所以攝入不易少太多,而是用消耗來填補缺口。
  4. 更改運動方式,因為我們的身體會適應,所以就多選擇幾種運動方式,比如你天天走2個小時,那麼我們可以選擇換成跳繩,遊泳,爬山,打球,各種方式都可以,就是不要一直用一種就好,就是讓你的身體不適應他就好~

減肥的方法沒有投機取巧,因為身體不會相信你的欺騙。

我是阿豪一個專注於減肥領域的健身教練,如果對減肥健身感興趣,那麼關注我準沒錯!

這司說:

本人3個月時間從196斤減到了158斤,終於接近了標準體重。

分享一下經驗吧!

體重反覆的煩惱

大學畢業後這十幾年,體重每年持續增長,一直增長到196斤。沒有了以前的靈活,連翹二郎腿都費勁了,心裡不免有點慌張。

5年期間吧,嘗試跑步、走路、爬山、節食,體重反反覆覆,最好時減到了175斤。

18年底,本人又開始節食、跑步,體重一度減到了180斤。但春節期間,又開始了大吃大喝,跑步就放棄了。

19年5月份,體重達到了196斤。我又開始恐慌起來……

自己總結這段時間體重反反覆覆,而且始終減不下來。最主要原因就是無法長時間堅持這些運動。

長時間負重走路獲得了成功

6月份,本人決定徒步進藏。

背包負重50斤,前期每天徒步30KM左右,步數基本5萬步左右。後期由於感覺徒步太耽誤拍攝編輯視頻,把公裡數控制在20KM多一些。步數應該是3萬多步吧(有點記不清了)。

總之,這幾個月的徒步,幾乎每天下午走到崩潰的邊緣。川藏線徒步,每天定好下一個休息地,必須到達,如不能到達可能就只能一個人露營,想想可怕。所以每天不得不到達下一個地點。

最後,路上邊玩邊徒步。在拉薩的時候稱體重,達到了158斤。

說明一下。以上部分還是為了湊字數和分享一點過程而已。

一句話!要想瘦,就是保持大運動量!

樓主你的1萬步,根本就不夠!

我在徒步期間,飯量不減反而增加,但因為負重且每日大運動量,不瘦都不可能!

哦,對了,這段時間午飯一般都是簡單解決。

想一個運動,能讓自己堅持下去的運動。

這個視頻是自己做個一個對比,接下來我就需要繼續再減一些體重且增肌。

依姐跟你聊家常說:

關於你的問題,談談我的體會。我今年54歲,幾年前開始發胖,尤其是肚子好像氣吹的,連蹲下都費勁了,最讓人害怕的是腹部兩側不明原因的隱隱作痛,去醫院查了好幾次都說沒問題。妹妹在醫院工作,她建議我加強鍛鍊,我制定了計劃,每晚慢跑6000步(微信運動計數),三十個仰臥起坐,(不太規範,但是一定做夠數),無規則擺動手臂,不出汗不停止。這樣堅持了大概一年,體重沒下降多少只下去了六斤,但是我的肚子明顯小了,把原來猛增到腰圍2尺6的水桶腰減到了2尺3,最大的收穫是那種不明緣由的腹部隱隱的的痛沒有了,直到現在我也不知道咋回事,估計是胖的壓迫了哪兒吧,反正我是感覺鍛鍊起作用了。另外忠告一句:一定要堅持,咬牙堅持。說實話堅持一天兩天容易,時間長了難免懈怠,尤其剛開始那半個月,渾身練的酸疼,真不想練了,但是想想萬一病了誰伺候咱呢,不能給孩子們找麻煩啊,所以咬牙也要挺,過了一個月就有點習慣了,不鍛鍊反而不得勁兒了。另外,啥都嘗試嘗試,我就是辦了個遊泳卡,自學學會了遊泳,感覺很有成就感。

吉米有幾米說:

這就不對了!我是從去年十二月開始減肥的,原來體重115公斤,身高179,腰圍三尺三。我的減肥方法也是每天兩頓飯,過了中午三點就不在吃東西了,一開始是每天晚上八千步左右,用了不到兩個月就降到了108公斤,過完春節後加大了運動量,步數基本在兩萬步左右,有時可以超過3萬步,今天早上稱的體重是100公斤整,腰圍二尺九。因為我七年前做過膝半月板修復手術,術後幾年因為有心理陰影(半月板碎了,膝關節鑽心的疼,有時走一百多步就受不了了),所以一直不敢有大的運動量,直到有一次測心率實在是太快(超一百了)才下定決心減肥。現在過了半年整減掉了30斤。看你的方法和我的一摸一樣,應該能減下去啊?兩個月最少也要剪掉十斤啊?

創意匯文化傳播說:

作為一個剛剛通過走路跑步減肥成功的人,我來講一下你的誤區,並儘量協助你找到原因。

第一個誤區:你沒有說實話

我不是懷疑你的人品和誠信,在運動減肥的人群中,大部分都進行了自我欺騙,讓自己都相信了。這種謊言包括「我每天」、「多少公裡/步」。

比如你說的「每晚都走一萬步」,這句話你可以重新再說一遍:是每天?還是每晚?測量工具是什麼?是微信嗎?到晚上一看只有6000步,那就再去走4000步?你先搞清楚你是哪種情況。

1,電子設備上的數據是不準的,就算每天走1萬步,實際上也就在5000步左右;

2,一萬步要走多久呢?你是走的,要說跑的我還信,走路很難達到。跑步配速615,步頻180左右;健走配速920,步頻75左右;散步配速10分鐘/千米,步頻在70左右。我就算你是健走,就是快速的走,要完成「每晚1萬步」,你需要,出去走2個小時,是每晚出去走2個小時,連續兩個月。如果你做到了,晚飯還很少吃了,但體重沒有減輕,那一定是地球引力加大了,不怪你。

2,2個月內「每晚」都出去走一萬步,我太不相信了。我參加了兩個跑團,都是跑過馬拉松的大神,群裡沒有一個能堅持在20天內每晚都能出門運動的。你竟然「每天晚上」,就算你有時間,這兩個月沒刮過風下過雨嗎?如果是在室內,那就別說了,你和沒運動沒什麼區別。

運動減肥不是看步數,而是距離和配速。

減肥沒有必要去看一天多少步數,這個數據是沒有意義的。要看距離和配速。走路一小時,還不如快跑20分鐘。並不是說跑步比走路減肥快,而是在相同時間內,快跑距離更遠。

認清自己真實的運動數據吧

我一開始還認為你可能沒管住嘴,後來想一想還是別說了,你都說晚飯不吃或少吃了(不吃晚飯能在外面走兩個小時,很敬佩),這點選擇相信你算了。

你重新釐清一下自己的運動數據吧,你沒有在連續兩個月內每晚走2萬步。每晚跑1萬步我也不信。沒有,你並沒有。你只是被你手機騙了,而且還騙了你自己。

加油,找到原因,切實的運動,而不是把運動放到數據上。

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作者: 瓦要問答

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