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有人說"少鍛鍊才是一種長壽的方法",你怎麼看?50歲以後你還會每天高強度鍛鍊嗎?

金說辟穀說: 說得有道理!所謂少鍛鍊,是說鍛鍊的強度。人在不同的年齡段,有不同的鍛鍊方法和強度。中老年養生就是…

金說辟穀說:

說得有道理!所謂少鍛鍊,是說鍛鍊的強度。人在不同的年齡段,有不同的鍛鍊方法和強度。中老年養生就是要練精氣神,練精氣神的方法有古法叩齒吞津法--養精第一大法;站樁,養氣第一大法;呼吸法,養神第一大法!關注我生命文學家金詩元,受益於古法33年,研究古法33年,弘揚古法33年[祈禱]

三色土203說:

我65了,這些年體檢一直有脂肪肝,血脂偏高,醫生叫少吃油多加強運動,我在同齡人中話動量算不小的,且身材勻稱(偏瘦),飯量本來就不大。能做的就是把蛋奶戒了。

膝蓋不好所以不跑步,主要活動是騎車遊泳泳及家中健身,活動量適中。

去年夏天堅持騎車每天幾十公裡,高溫40度也沒停(改黃昏後騎),幾個月下來,身體狀況明顯好了,最顯著的是感覺有精神。不過秋天后因故減少了活動。

年底體檢,指標還是不好,血脂還超標了,有時上午還疲倦,明顯腦供血不足。

於是強打精神開始堅持鍛練,辦了健身卡天天遊泳,騎車也在堅持,在公園發現一群新疆人跳舞,也加入其中天天跳。

現在的活動量,上午跳舞一身汗,下午騎車一身汗,晚上遊泳到抽筋。兩個月後體力不支,放棄騎車(城市騎車較危險)。現在半年下來,身體狀況大變。別人都說我黑了瘦了年輕了精神了。

現在的飯量,幾乎增加了一倍,大魚大肉什麼都不戒。

關健是,體檢結果,各項指標都好了。

我的體會,一是活動一定要上量,二是一定要天天堅持,生命在於運動,不是說運動可以長壽,而是運動讓你生存質量提高。

想好好做醫生的胖子說:

探討這個問題之前,跟您聊一位謝醫生的朋友,56歲,是在健身房裡認識的,老哥哥以前每天都進行高強度鍛鍊,一身腱子肉,身材只能用完美來形容,然而最近這幾年也頻繁受到傷病的困擾,經常腰痛,到謝醫生這裡來檢查,發現也有嚴重的腰椎間盤突出,骨質增生也非常的明顯,最近鍛鍊明顯沒有以前那麼猛了,其實這樣的人群在健身房裡面還是比較多的,借著這位老哥哥,咱們來聊一聊,50歲以後是否還需要每天都進行高強度的訓練,少鍛鍊到底好不好

運動是把雙刃劍

科學合理的運動以及適合單個個體的運動,對於我們的身體是有好處的,可以幫助我們強健骨骼、肌肉,幫助我們一定程度的預防高血壓、冠心病、糖尿病以及血脂異常,對於已經有問題的朋友也可以起到一定控制的作用,這是有眾多的研究證明了的。

但我們必須要承認,運動是把雙刃劍每個人所能承受的運動強度是有一定極限的,而且隨著年齡的增長所能承受的極限,它也是變化的,假設一位50歲的朋友在30歲能夠連續做100個伏地挺身,但是到了50歲的年紀,仍然能夠堅持做100個伏地挺身的可能性,不能說沒有,但可能性不大,即使能完成這個目標挑戰,但可能覺得非常的吃力,而隨著年齡的進一步增長就更加難了。

我們還可以再拿跑步這項運動來探討一下,我們很多人都認為跑步會導致關節炎的發生,其實有大量的研究證明,適當的娛樂性的跑步對於關節是有好處的,在跑動的過程當中,關節軟骨得到的刺激,關節內的滑液會進一步的營養,關節轉動對於關節的還起到了一定的保護作用,而靜坐少動的生活方式,反而增加患關節炎的風險,這一點是很多朋友都想像不到的,其實道理很簡單,我們的關節軟骨和骨骼就是為了滿足我們的運動所逐漸演化進步而來的,如果我們經常不運動,我們的關節軟骨和骨骼將會慢慢的廢用,那麼營養也會出現進一步的丟失,這就給關節炎的發生創造的機會。

如果過量的運動就容易增加關節炎的風險了,畢竟我們關節能夠承受的使用是有極限的,過度的運動非常容易造成關節軟骨的損害,導致關節鹽的發生,那麼這個比例大概是多少呢?研究顯示呢,娛樂性跑步的人群,患骨關節炎的風險是3.5%,而靜坐少動的生活方式,患骨關節炎的風險是10.2%,而劇烈運動競技性運動的人群出現關鍵的風險是13.3%看到這個數據,您是否覺得比較驚訝呢?

五十歲後,還要高強度的運動嗎?

所謂人老不以筋骨為能,到了50歲這個年紀,其實身體已經開始慢慢衰落了,如果您以前一直就堅持健身,而且在50多歲這個年紀,感覺自己體力上、精力上並沒有什麼太大的異常,那麼完全可以繼續堅持強度略高的運動,但謝醫生也建議你儘量還是要控制強度,減少過度運動的量和時間,畢竟隨著人體的衰老出現,骨關節損害出現軟骨損傷的風險也自然就會加大

如果您以前從來沒有進行過高強度的運動,那麼建議您就不要再採取強度比較高的運動來鍛鍊身體了,比如每天過度的舉啞鈴、做負重運動或者是過長時間的跑步

其實為了強身健體,我們適當的做中等強度的有氧運動就可以了,什麼叫中等強度的有氧運動呢?簡單的來說就是您在運動的時候,能夠舒適地與周邊的人聊天,不會感覺到任何不舒服,比如出現心慌、心悸等不適的症狀,就很好。另外隨著我們年齡的增長,我們的骨骼強度會下降,肌肉的強度也會下降,雖然我們不建議50歲的人群做過度的抗阻運動或者是負重運動,適當的進行一些無氧運動還是可以的,比如適當的取一舉啞鈴,負重不要過大,只要能維持我們肌肉的強度就可以,當然如果您想強化肌肉,慢慢來,逐漸加大負重量,也是完全可以的,適當的進行負重的運動,對於對抗骨質疏鬆有很好的作用。

那麼每周進行多長時間的運動是比較合適的呢,最低限度我們建議每周要進行150分鐘的中等強度有氧運動,也就是說每天30分鐘,一周堅持5天即可,當然這是一個下限,根據您自己的身體素質增加,這個時間是完全可以的。

不鍛鍊,是否會更加長壽?

在坊間有各種各樣的傳聞,說我們村有哪位、哪位老爺子活了100多歲一輩子從來不運動,其實這都是倖存者邏輯的表現。

現在已經有大量的研究證明,靜坐少動的生活方式對於人們的壽命是有影響的

世界著名的五大長壽地域,也就是藍色地帶內,百歲以上的老人是美國的10倍,有學者曾經做過研究,雖然這些百歲以上的老年人不去健身房舉鐵,但是他們積極的去進行身體的活動,把鍛鍊融入到了生活當中,比如做園藝……做手工藝,或者是養殖牲畜等。

適當的運動可以讓我們的骨骼、肌肉強健,讓我們有更好的靈活性,避免摔倒,讓我們整個的身體代謝處於一個比較活躍的狀態,這對於我們的長壽和健康都是有好處的,一動不動對於我們的生活是有很大的影響的,不建議採取這種生活方式。

總結

對於50歲的人群來講,可以說是正當年,如果您平時就比較喜歡健身,運動強度比較大,那麼可以繼續堅持,但如果您開始覺得有力不從心,建議您也不要強求。

如果您平時並不鍛鍊,從50歲開始進行適當的鍛鍊來更好的保護我們的身體,那麼也是完全可以的,但是建議強度不要過大,鍛鍊一定要循序漸進,要有氧運動和無氧運動相結合,這樣才能在避免運動損傷,更好地維繫我們的健康。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝,碼字不易,如果您贊同我的觀點,請幫忙點個關注或點個讚吧,如果您或者是您的家人朋友也有50多歲,如何運動這方面的困擾,請把這篇文章轉發給需要的他們吧,謝謝了!

十月裡的收穫說:

夜已經很深了,急診室裡,一位52歲的中年男性,身上插了許多管子,妻子緊緊地抓著他的手,已經哭得聲音嘶啞了,但嘴裡且在不停的埋怨著。

他是5個小時前,被120救護車送來急診的,來的時候,已經昏迷了,據家屬介紹,丈夫血壓高,但又不肯吃藥,這幾天還硬是加大了鍛鍊量。

三個月前買了一臺3000多元錢的跑步機,剛開始的時候,每天早上跑3000步,晚上跑3000步,最近一周,每天早上跑1萬步,吃完晚飯45分鐘以後再跑1萬步。

丈夫一年多前,剛剛提了職,加了薪,工作壓力很大,半年以後單位體檢,發現自己的血壓高了,血壓160/110mmHG,醫生建議他吃降血壓的藥,但是他從內心不想承認,自己這個年齡血壓就高了,他想堅持通過鍛鍊讓血壓重新回歸正常水平。

幾天前,單位裡引進了一項新技術,是他主抓的這項工作,領導要求在較短的時間裡看到好的效益,為此,他已好幾天睡不好、吃不香了。

沒想到晚上在跑步機上跑到3500步的時候,大汗淋漓,躺下來休息了一會後,反而噁心嘔吐,緊接著說胸口很疼,喘不上氣了,二腿發軟。

妻子立即慌慌張張地叫了120,沒想到的是,在等待120來的15分鐘裡,丈夫慢慢地叫不醒了。

到急診室後,醫生拉了個心電圖,一看單子立即明確了診斷:急性大面積的心肌梗塞。

這個是典型的50歲以後,每天高強度鍛鍊後造成急性大面積心肌梗塞典型的病例。當然,並不是每個50歲以後的人,在高強度鍛鍊後,都會有這種嚴重的後果。

我們來仔細地分析一下他的情況,首先他有高血壓病史,但是他不肯吃降血壓的藥,其次,他提職升級以後,工作壓力很大,再加上前幾天晚上一直沒有睡好覺,很焦慮,這些因素都是促發他,急性大面積心肌梗塞突然發作的重要原因。

所以建議,50歲以後想進行高強度的鍛鍊,一定要根據自身的基礎情況,不可盲目加大運動量。

現在,也有一部分人相信少鍛鍊反而長壽的學說,甚至有一陣子還很流行,因為烏龜一天24小時趴著一動不動,壽命且有150年,有的甚至說有300年,因此得出此結論。

我公公現在已經98歲了,從我和我先生認識到現在,已經將近有40年了,在這40年裡,我公公確實不喜歡運動和鍛鍊,他每天宅在家裡,幾乎不出家門,買菜、燒飯、打掃衛生等家裡所有的事幾乎我婆婆全包,他每天只負責看報紙和電視,所以,從我公公身上,我又覺得這個邏輯好像也是對的。

我單位有一位53歲的女同事,她特別注重鍛鍊和運動,她每天跑步、遛狗,到健身房專門找健身教練健身,最近又在做瑜伽,從外表看,確實比同年齡的人,要年輕10歲以上,她的皮膚比同年齡的人要亮澤,皺紋也少,身材保持得很勻稱,總之,整個人的感覺很年輕態。

對少鍛鍊才是一種長壽的方法,我個人是持反對意見的,像我公公這樣的只是少數,也許是我公公的遺傳基因好,也許是我公公的心態特別好。

我相信科學,為了寫好這篇科普文章,我在網上搜索了不少這方面的文章,其中,有一篇我認為是目前來說,非常有說服力的,加拿大一個科研機構最新的研究,證明了運動和鍛鍊對人體衰老進程的影響。

我們原來一致認為,心肌的細胞是無法再生的,心肌的細胞不像機體裡面其他的組織,比如我們不小心骨折了,但是過段時間,骨頭可以自然的連接起來。

比如,我們不小心弄破了手指皮膚,出血了,過了幾天以後,破損處的傷口皮膚會慢慢地癒合。

2009年,加拿大的研究人員表明,心臟確實可以產生新細胞,這引發了英國和美國的一些醫學機構和醫院的科研人員的好奇心,他們經過研究發現,鍛鍊可以提高心臟生長新細胞的能力。

研究人員將試驗的二組老鼠放在兩個不同的籠子裡,其中一組的老鼠讓他們運動和鍛鍊,另一組不讓他們運動和鍛鍊,在超過8周之後,有了一個驚人的發現。

每天鍛鍊的耗子的心臟細胞的新生長率與完全沒有鍛鍊的耗子相比較,足足多了5倍。

他們因此得出結論,通過運動產生的新的心肌細胞的數額,足以戰勝因心臟病的細胞所損失的數量。研究人員還表明,即使受到傷害的心臟也能夠產生新的細胞。

人體通過鍛鍊和運動,使之具備這種自我修復的「神力」,對於我們擊退因年齡增大,而發生機能的衰敗,具有無比重要的意義。

因為,隨著年齡的增長,人的心跳會逐漸減弱,心泵壓力就不足了,人體內各部位的血液循環就會因壓力不足而減慢。

因而會形成腦血栓、腦梗塞、 腦溢血 、高血脂等心血管疾病,如果心臟一直很年輕態,上述這些疾的發病率很大大減低。只有平時注重鍛鍊身體,才能保證心臟的活力,保證心跳強健的動力,使血液循環通暢,不至於突發心腦血管疾病而暴斃。

其實,運動和鍛鍊對延緩衰老的作用,大多數人都是認可的,科學的健康觀念是生命在於運動,已被大多數人所接受。

因為通過鍛鍊運,可以促進人體的新陳代謝,舉一個簡單的例子,人在鍛鍊或勞動後,吃什麼都香,飯量可以增加,睡眠質量也可以得到提升,失眠的人最簡單的方法,是鍛鍊,鍛鍊後很累的時候,往住貼床就能入睡。

鍛鍊可以提高身體的免疫力,降低腫瘤的風險,運動可以提高胰島素的敏感性,避免出現糖代謝的紊亂,因為血糖增高后,人的免疫力就會下降。

鍛鍊可以加速血液流動,更快地把氧氣和養料帶到身體各處,同時把代謝的廢物加速排出。

通過鍛鍊對血壓有好處,對心腦血管系統有良好的影響,因為鍛鍊能夠減少末梢血管的阻力,降低血壓,維持正常的血壓。

鍛鍊只要掌握好度,對身體是有益的,適度鍛鍊不會短命,而像運動員這樣的健身是過量的,所以,很多運動員壽命不長,任何事要掌握好度,否則就會發生質變。朋友們,你們覺得我說得有道理嗎?

Legend774說:

我今年56歲,跑步(每次至少10公裡,每周二~三次)+力量訓練(平板支撐、伏地挺身、卷腹、2*10公斤啞鈴等,每周二~三次),訓練強度較高,持續健身6年了,不生病,感覺自己身體狀態體能都勝過更年輕時!不知道是否一定長壽,但追求生命的質量。寧可跑死在路上,也絕不病死在床上。[呲牙]

金花火力說:

如果可以重來,我絕對不會進行強度高的運動,因為我的膝蓋已經疼的不行了。

曾經加入辣跑群,群裡面都是些熱衷於鍛鍊的人。他們大部分曾經身體不好,經過鍛鍊後身體改善了不少。我認得的張大哥,曾經有三高,他堅持鍛鍊了三年,現在指標都正常了,肌肉也很緊實。

我身體素來不好,經常感冒頭暈眼花,看他們的效果很好,很是羨慕,毫不猶豫地加入進來,每天堅持和他們一起鍛鍊。

我們每周只爬一次山。爬上去大概要一個半小時,下來大概一個小時左右。其他的時間就是沿著河邊朝前跑5公裡,一個來回就是10公裡。

最開始我根本不能堅持,總是拖隊伍的後腿,隊友們就會好心等我一下,我也覺得不好意思,只好咬牙跟著跑,與隊友們堅持了2年的跑步與爬山。遇上下雨,我就會在偌大的地下車庫跑上十圈。

在這幾年中,我發現身體機能確實比以前好了,沒有那麼愛感冒了,精氣神也好了不少。

正當我對這個鍛鍊方式樂此不疲時,有次我突然感覺到了膝蓋有點酸脹,上樓梯時膝蓋總不能伸直,只能慢慢走動,當時我並沒有太在意,因為走平路時沒有感覺,還是堅持每周至少5天的鍛鍊,不是爬山就是跑步。

不過因為沒有引起重視,有次走樓梯時,我發現左腳膝蓋有點像是用繩子困住了一樣,只要往上抬,就感覺到裡面被扭住了。我心裡咯噔一下。完了。果然從那以後,我上廁所都不能蹲,只能坐馬桶。

沒辦法只好停止跑步,停止運動,去醫院檢查,醫生說我有點骨質疏鬆,還進行這麼大運動量,真是奇葩。天吶,我又不知道我骨頭不好。

如今已經完全停止鍛跑步爬山,不敢再過量運動,不過即使如此,我的膝蓋也回不到從前。唉

現在只敢稍微走走,時間也不敢太久,如果可以重來,我一定不會盲目的去鍛鍊,我寧願像個不動的烏龜,也不要太「動如脫兔」了。

因為不根據自己實際情況,而盲目加大鍛鍊,只會害了自己。

四季VLOG說:

我今年50多了,每天都進行高強度的運動鍛鍊,雨雪天氣、有事除外。

跑步10公裡以上外加適量力量訓練。

2015年的一次例行體檢報告,給了我悶頭一棒,共10項血檢指標超標,外加高血壓,重度脂肪肝,要命的是頸部血管有斑塊,好在血糖正常。(圖1是2015年血檢指標一部分)

我總結了得這些病的主要原因。

1、吃的多。

2,、消耗的少,也就是動的少。

3、肉食類過多,蔬菜類瓜果類太少太少。

4、糕點、油炸、甜食吃的太多。

沒有去醫院,沒有吃藥,我嘗試著自己治療這些毛病,我想的是,走逆行道路把它退回去。

於是我開始禁食肉類包括蛋、奶,大量進食蔬菜、瓜果、各種粗糧、堅果,米麵正常吃。

每天晚上7:30準時出門,快步走了三個月開始嘗試慢跑。到今天已經跑了4年,每次都在10公裡以上,心跳保持在140~170之間,回到家再舉舉槓鈴練練腹肌輪。

現在血檢所有的指標,一切正常。脂肪肝也沒了,重要的是B超下頸部斑塊也找不到了,現在感覺每天都很清爽通透。

圖3是2019年血檢部分指標。

所以我認為不管年齡多大,運動都是必不可少的。只是要根據自己的實際情況來制定運動量,運動時心率一定要提上去,也就是說要有一定的強度。提高肺活量,提高血氧濃度,血液中氧氣含量充足,對各個器官的修復,作用是很大的。

至於有說少鍛鍊才是長壽的方法,我想在健康長壽中吃的因素佔了70%,而運動和其他佔了30%。

誰運動誰知道!

醫者良言說:

俗語說生命在運動,這句話得到了廣大人民群眾的認可,但是不知道大家有沒有注意過一個現象,烏龜雖然很少運動,但是人家卻比較長壽。

現實生活中有不少朋友就喜歡拿烏龜的例子來說明少鍛鍊是一種長壽的方法,那到底這種觀點是否有問題呢?今天醫者良言疑問解答清楚。

1.烏龜運動量這麼小,為什麼能長壽呢?

生命在於運動是毋庸置疑的,但是需要注意,烏龜比較長壽是和很多因素有關的。我們都知道烏龜的運動速度比較慢,這就註定了烏龜的新陳代謝速度也是慢的,而且烏龜還有冬眠和夏眠的習慣,可以說它一生中的大多數時間都在睡覺,運動量少的話,對於能量的消耗也是比較慢的。

可能大家並不知道新陳代謝緩慢意味著什麼,大家都知道大多數動物都進行著有氧呼吸,可以說沒有氧氣大多數動物都無法生存。但是在充滿氧氣的世界生活,氧氣在代謝的過程中也會產生氧自由基,這種物質能夠破壞細胞膜、加速衰老,這無疑不利於人類的長壽。隨著年齡的增加,人體內的氧自由基的含量其實也是增加的,氧自由基能夠損傷遺傳物質,增加細胞突變的風險,從而增加癌症的發病率。

另外,烏龜的細胞和人類的細胞不太一樣,正常人細胞的分裂次數大概是50次,而烏龜的細胞的分裂次數是110次,細胞分裂一次大約需要2年的時間,所以從理論上來說人類的理想壽命是100歲,而烏龜的理想壽命是220歲。單純從細胞的分裂次數來看,人類就沒有太多的優勢。

與此同時,烏龜的心臟是比較強大的,在某種程度上來說,心臟就相當於汽車的發動機,它是生命活動的很重要的結構。之前有人做過大量的實驗,發現從烏龜體內解剖出的心臟還能存活20多個小時,而人的心臟一旦離開以後,人的心臟不久就會死亡。

還有一點,烏龜的生活是沒有什麼壓力的。估計很多朋友都養過烏龜吧,一般來說一兩個月不給烏龜餵任何東西,烏龜都不會輕易死去。這個其實還是和烏龜的新陳代謝低、能量消耗的少有關,這樣的話烏龜的生活壓力就會相對比較小,壓力小能讓烏龜保持良好的情緒,自然也就容易長壽。除此之外,還有一些研究發現烏龜體內沒有原癌基因,那依然烏龜得癌症的風險就會大大降低。

2.少鍛鍊並不是一種長壽的的方法,而且50歲以後也不適合高強度的運動:

可能大家都聽過一個觀點吧,即心臟跳動次數和壽命的長短有關,心臟跳動的次數越多,其壽命越短。我們都知道人在運動的時候心臟的跳動是比較快的,於是就有人提出運動越多,壽命就會越短,其實這種說法是片面的。這個主要是因為雖然人在運動的時候心跳加快,但是那些長期運動的人他們安靜的時候心跳是比正常人慢很多的,畢竟人在安靜的時間比運動的時間長。

所以少鍛鍊並不是一種長壽的方法,但是需要注意,這並不是說劇烈運動就是長壽的方法了,現在比較推崇的是合理運動,也就是說適合自己的運動。對於50歲的老年人來說,並不適合高強度的運動,這是因為50多歲的人可能本身存在骨質疏鬆,他們的骨骼強度不高,劇烈運動有可能會誘發骨折,如果骨折在特別的部位,比如髖骨,有可能會對壽命造成一定的影響。

比較適合50歲以上人群的運動方式是有氧運動,常見的包括散步、快走、慢跑、遊泳、太極、體操等,具體選擇哪個需要根據個人的身體狀況而定。運動需要長期堅持,每次運動的時間控制在30~45分鐘比較好,每周運動的次數不低於3次,否則就起不到運動的效果,如果運動的強度大,還可能會對身體造成一定的損傷,比如關節磨損加重、誘發猝死等。不過需要注意,在運動之前注意熱身,運動的時候穿合適的鞋子,儘量選擇塑料的運動場所,不要在天氣寒冷冬天進行室外運動。

從中醫的角度來解釋,劇烈運動會增加出汗量,但是排汗量太多,會消耗人的陽氣,與此同時強度太大的運動會讓人感覺到勞累,而勞累能使人免疫力降低。如果人在運動以後,第二天出現食欲不振、噁心、嘔吐、頭痛、頭暈、乏力等症狀,那就可能提示人運動量有點過了,需要適當調整一下。

本文純為手打,如果覺得對您有用,還請不要吝嗇地點個讚、轉發一下,如果有疑問,可以在下方留言,定會回復的……

古月一點萬足天說:

每天高強度鍛鍊,別說中老年朋友,就是年輕人也做不到,除非專業運動員;50歲後堅持每天高強度鍛鍊既無可能,也無必要。一方面春夏秋冬四季氣候不一樣,冬天可以提高運動強度,夏天要減少運動量,春秋兩季則取平均運動量;這只是一般而言,因為各地方四季又會有不同,所以不能一概而論,總之,氣溫低天氣好就增加運動量,反之則減少。另一方面,每個人能自己支配的時間不一樣,所以最佳鍛鍊時間也是因人而異的;再者,對中老年朋友來說,高強度鍛鍊會使身體更易疲勞、更難恢復,因為它相當於做苦力,長此以往會過勞死,絕非危言聳聽。可見每天堅持高強度鍛鍊的問題是個偽命題,具有低智商泛荒謬性特點。

50歲之後,身已倦,鬢已秋,身體開始變得易懶散,抵抗力(抗打擊及免疫力等)下降,各種身體器官功能衰退,身體鍛鍊要求是迫切的,鍛鍊的目的主要就是保持身體的靈活性及柔韌度,提高抵抗力,保持年輕態,以期達到延年益壽之功效。

50以後身體鍛鍊要把握幾個度:

首先是態度。年輕的心態,樂觀的態度,明確鍛鍊的迫切性及必要性。不堅持鍛鍊,身體變懶易得病;同時,身體鍛鍊也要包括腦力鍛鍊,比如常進行一些智能訓練、智力遊戲,以免老年痴呆。要有志氣有目標,這樣的人生永遠不會老的。不要認為自己已經老了不行了,不要說歲月不饒人之類消極的話,因為這些消極的心理暗示會使你的鍛鍊毫無用處。要看得開、看淡人世間的一切,以便保持樂觀豁達的態度,順天道自然,身心同修,方可見功效。

其次是時度(也包含適度之意)。根據自身情況選擇合適時間。首先要有充足的睡眠,瞌睡迷兮去鍛鍊身體是沒有好處的,特別是用鬧鐘吵醒去鍛鍊的就更不可取,因為這是違背身體這個小宇宙的自然規律的。在你可以支配的任何時間,身體平靜正常情況下(避開飯前飯後等一些特殊情況)做各種你會的運動。

再次是強度的問題。這個問題因人而異,原則上不能感覺太累。運動要循序漸進,先弱中強漸弱,就象演奏一曲健身之歌,能感到身體的歡快。跑步走路過於單調,可以做些體操,然後一般的廣場舞,然後五步拳八卦掌之類,然後太極,然後慢跑散步。

再次是速度。開始和最後雖然要慢但時間要短,中間要特別有意識練速度,要快,間斷性的,以此克服身體的易懶,可以增強記憶力。

時間關係,只是隨便泛泛而談,貽笑大方之家,但求能有點拋磚引玉之用,讓專業人士給大家講解。期待中……

鈺如溫潤說:

這個問題適合我來回答。

50歲以後,你是不是每天還高強度鍛鍊?少鍛鍊才是一種長壽方法。我先回答第二項,少鍛鍊才是一種長壽方法,這種說法不全面,長壽的原因有很多,人的壽命跟鍛鍊不是正比關係,健康的身體可以長壽,但是健康的身體更多的好處是提高生活質量。

那麼,50歲之後,是不是還會高強度進行鍛鍊,我肯定不會,也反對高強度鍛鍊。我們50歲之後為什麼還要高強度鍛鍊呢?目的又是為了什麼呢?身體機能的衰退,高強度的訓練無異是殺雞取卵,透支生命。

天天高強度訓練,那是職業運動員,而且職業運動員大多數黃金時間都在30歲之前,超過30歲運動壽命就減退了,每一個職業運動員沒有不是渾身傷病的。他們的運動損傷就是天天高強度的訓練造成的。

現在一個人都超過50歲了,那麼拚命去鍛鍊既沒有效果,也沒必要,身體更承愛不了,最後還會損傷身體。

我也超過50歲了,鍛鍊了40多年,每個年齡段鍛鍊的目標不同。少年、青年習武,中年搏擊、健身。50歲之後我的運動計劃是每周4~5次健身房,進行力量肌肉訓練,重量要比年輕時逐步遞減,而且不會過度疲勞。

人的狀態不可能每天都很好,如果今天覺的有的累,想睡覺,那就歇一天,或者昨天運動量大了,那麼今天也會休息,自己一定要調節好。

力量訓練完,歇一下,健身房可以遊泳,跑步,單車,選擇一項再練個半小時四十分鐘,有氧訓練的這幾項調節起來,運動也不乏味。

健身是一種生活習慣,應該始終貫穿在生活中,鍛鍊習慣了的人,有幾天不鍛鍊身體會懶洋洋的,沒勁。鍛鍊過後,馬上狀態就變好了。

在此,我建議超過50歲的人鍛鍊,也不必天天鍛鍊,更不能天天高強度。

天天鍛鍊,人會疲勞,人的機能會受損得不到恢復,長此以往下去,就象機器一樣,一直處於疲勞狀態,終有一天會垮塌。而且勞累之後免疫力低下,會有疾病產生,天天鍛鍊年青人都吃不消,老年人怎麼能這麼做呢。

天天高強度是個模糊的概念,每個人的忍受力不一樣,你跑五公裡很輕鬆,別人也許500米就上氣不接下氣了,你看到別人在健身房臥推200㎏,你可能一邊一片20㎏的槓鈴片就挺不住了。

告訴大家一個常識,在一個運動領域裡,你羨慕的那個人,無論年齡,他一定有很深的運動基礎和很長的運動時間。

50之後的運動鍛鍊,可以分為力量和有氧。力量訓練可以增加男性荷爾蒙,延緩男性衰老,保持和防止肌肉流失。在力量鍛鍊中,不必貪圖大重量,更不需要逞能,盲目攀比,找到適合自己的重量,按標準動作完成就行。

這裡要注意的是,鍛鍊一個部位,你能舉起的重量,每組可以在同一標準姿勢下完成8~12次。每次4~6組,根據自己的體能,訓練完不能有筋疲力盡的感覺。

年青人再累晚上睡一覺,第二天又滿血復活,老年人第一天累了,第二天還會腰酸背痛,恢復期很長,所以千萬不能超負荷運動。

有氧訓練有很多種,球類、跳繩、騎行、快走、暴走等。這裡我的建議是,所有的快走和暴走對健身的意義不大,長時間的徒步只會損傷身體和加重疲勞,而且對心血管起不到作用。

一定要跑起來,哪怕最慢的跑也比最快的走有效。你跑起來,心跳就加速,心臟全身供血,肺部吸入大量氧氣,整個心肺,心血管得到有效改善,而快走和暴走是刺激不到這個閥值的,20分鐘以上的慢跑效果一定超過2小時的快走。

慢跑的頻率和速度,50歲的人心率可以控制在80~120之間,如果長期堅持,體能會得到提高,我們一個人所有的功能就體現體能上,沒有體能運動員再好的技術也發揮不出來,普通人遇到緊急情況跑都跑不起來。

所以50歲以後的男人最有效的有氧就是跑步,量力而行,循序漸進的跑,堅持下去整個精神面貌和狀態都會有變化,但一定不能讓自己長期處在一個疲勞狀態。

我們鍛鍊是為了身體更健康,無論用什麼方式和強度要因人而異,一定要適合自己,也不要過度,讓身體一直處於滿負荷和高強度只會適得其反,身體不僅沒有得到鍛鍊,反而讓身體受損。

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作者: 瓦要問答

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