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熬夜老的快,幾點睡覺才算熬夜?_幾點了熬夜

安忻睡眠門診說: 有人說:只要睡夠8小時,早睡晚睡都一樣。錯! 有人說:睡晚了,白天補回來就可以了。錯! 還有…

安忻睡眠門診說:

有人說:只要睡夠8小時,早睡晚睡都一樣。錯!

有人說:睡晚了,白天補回來就可以了。錯!

還有人說:11點前睡就不算熬夜。錯!

近幾年因為「睡不好」造成心理障礙的患者越來越多,要真想比較嚴謹的回答這個問題,我們得從熬夜傷身體的實質說起。

一.熬夜傷身體的實質

熬夜傷身體的實質,是睡晚了又睡少了,而且起居時間改變了

睡晚了,說明你的身體和大腦沒有在該休息的時候休息,過度工作了;

睡少了,說明你的睡眠被剝奪了,大腦和身體沒休息夠;

起居時間改變,說明你的生物鐘有被打亂的可能。

這三點足以影響你的健康。

二.到晚上就該睡覺,這件事寫在你的基因裡

「日出而作,日落而息」,千百年前,我們就發現了藏在體內的「晝夜節律」,這是人類根據我們賴以生存的地球的環境,太陽光照的規律進化而成的,寫在我們基因中的規律。

我們發明了電燈,電視,智慧型手機等等各種娛樂方式——夜晚變得更長了,光帶來了節律的改變,電子設備的藍光影響褪黑素的分泌,讓你睡得越來越晚。

三.這樣就能改變我們的『晝夜節律』嗎?

當然不,靠科技的力量想去和大自然抗衡,還為時尚早。我們的生物鐘是跟隨著地球自轉的規律走的,這個周期並不會因為自己武斷的改變生活節奏,就能夠被改變。

所以才會有那麼多人,因為晚上不睡覺,白天出現疲憊、精力下降的現象,長期還會造成睡眠節律紊亂,失眠症,睡眠時相延遲等睡眠障礙,同時也影響心理健康和生活工作。

四.每個人都應該睡足8小時嗎?

晝夜節律,是關乎我們睡眠的宏觀規律,但每個人的情況都是不一樣的。

有的人每天睡6個小時,就精力充沛,有的人卻好像睡10個小時都不能解乏。

其實到每個人每天的睡眠時間上,這個具體的時間段也無法確定,比如你今天在家閒了一天,什麼也沒幹,睡了7個小時就覺得睡飽了,但如果你經歷了繁重的體力活或腦力工作,可能睡9個小時才能緩過來。

很多人因為不能保證8小時睡眠,感到非常焦慮,總覺得自己沒睡好,沒睡飽,甚至對睡眠這件事產生恐懼,最終因為自己的焦慮造成睡眠障礙,更是得不償失。

也有很多人因為偶爾的一夜失眠,就耿耿於懷,白天補覺時間過久,晚上又睡不著,長此以往形成惡性循環,甚至自行服用安眠藥來促成睡眠,形成藥物依賴,這是臨床上非常常見的,也是因為公眾缺少對睡眠的認識造成的。

我睡多久合適?我該幾點睡覺?

1. 黃金睡眠時間為晚上11點到次日7點;

2. 不同年齡對睡眠時長的需求也是不一樣的。一般青少年睡眠時長為8-9小時,中老年則是7-8小時,老年人是6小時;

3. 如果睡眠期間噩夢多,醒後心情不好,說明睡眠質量不好,長期如此影響正常生活,就應該及時幹預。

五.正常情況下,我們應該怎麼做?

答案是:讓你的睡眠自然的發生。

既不要去嚴格的要求自己,我必須睡夠8小時,必須幾點睡幾點起,但也不要讓任何外在的事物,比如說手機、電視、娛樂活動、吃的過飽的胃和低落的心情在你習慣睡覺的時候影響你的正常作息。

規律、習慣、平衡——你的健康應該是個性化的

我想大家都看過很多的關於健康的科普文章,告訴你應該睡幾個小時,應該吃多少克蔬菜多少克肉,每周應該做哪幾件事讓你更健康......但實際上我們的健康應該是個性化的,是個人在長期關注身體規律和心理變化時,找到的一種平衡和習慣。

我想關注這個問題的朋友,應該都是「熬夜族」,只關注熬夜的危害,獲取一個「你該幾點睡覺」的時間,就能讓我們獲得健康嗎?並不會。

如果你長期熬夜,已造成入睡困難,日間疲憊,身體狀態明顯下降的情況,我建議你及時調整自己的生活方式和睡眠習慣,避免這些問題發展成軀體疾病和心理疾病。

以上內容由「安忻睡眠」為您編輯整理,想了解更多權威健康知識,歡迎關注我們!

如果有睡眠和心理問題,歡迎您私信諮詢喲~

左撇子說醫說:

誰沒有經歷過熬夜呢?醫生經常跟我們說,千萬不要熬夜,熬夜對身體的傷害是特別大的,而且熬夜還會老的快。但是到底幾點睡覺才算熬夜呢?如果我晚上通宵,白天再睡覺,這樣算不算熬夜呢?對於這些問題,我今天就跟大家聊一聊這個熬夜的事情!讓大家知道怎麼才算是熬夜!

我們先來看看,什麼叫熬夜?

我們中國人自古以來一直都是堅持著「日出而作,日落而息」的自然規律,也就是說當太陽升起時,也就是雞鳴的時候,就自然醒來開始一天的勞作,而當太陽下山,天黑了,就開始休息,忙完之後就要睡覺了。

但是現在由於社會的發展,許多人由於工作的原因,不得不在本該睡覺的時候還要堅持工作,而且一晚上也沒有休息,這就是屬於熬夜了。而簡單的來說,熬夜就是在深夜還沒有入睡或者由於某些事情導致一夜沒有睡覺的現象。

何為深夜呢?自然就不是剛剛天黑的時候,而是半夜。而這個熬夜的時間,一般來在晚上11點之前入睡也不叫熬夜,但是如果超過晚上11點以後還沒有入睡的話,那麼就可以算是熬夜了,而一整晚都沒有睡覺的話,那就叫通宵了

為什麼熬夜要在晚上11點最為一個分界點呢?

這是因為晚上11點是子時,這是我們人體膽經的運作時間,這個時間點前入睡,我們的膽才能完成代謝。在這個時間前睡覺,我們早上睡醒之後,才會感覺頭腦清晰,而且我們的氣色也會比紅潤。

當我們入睡之後,時間到達了凌晨1點左右,這個時候就到我們的肝經運行最旺,我們只有進入了睡覺,才能保障肝臟的正常功能,從而完成了正常的肝臟代謝。如果這個時候還沒有休息,那麼我們人體的肝臟代謝就會受到影響,那麼時間一長,體內就有許多毒素堆積,到最後自然就會影響到我們的皮膚,那麼人自然就顯得比較老。

再來時間進入了凌晨的3點左右,這是我們進入深度睡眠的時間,只有經過深度睡眠,我們才能得到更好的休息,醒來才會更有活力。

當我們從晚上11點之前睡覺,再順著上面的膽經、肝經、肺經、大腸經等進行,我們的身體才能有序不亂,否則只要一個時刻受到影響,那麼就會出現亂子,在該睡覺時沒睡覺,那就是打亂了生物鐘,那麼人體就會出現機體功能的紊亂。

所以,正常來說,我們在晚上十點左右就要準備睡覺了,並且最好在23點以前就入睡,而在23點之後入睡的話,那麼就算是熬夜了。

另外,還有一些人會提到,如果我晚上熬夜通宵了,我在白天補覺,那算不算也是熬夜?這自然是算熬夜了,畢竟晚上該睡覺的時候沒有睡覺,這就是熬夜,即使是白天補覺了,也是熬夜。而且我們都知道,當你熬夜通宵之後 即使是你睡足一天,精神也不會太好,因為熬夜已經嚴重影響了身體正常的代謝功能,這不是一個補覺就能調整過來的。

經常熬夜有哪些危害?

其實,熬夜不僅會讓我們老的快,使皮膚失養,變得粗糙黯淡,而且它對我們人體的免疫系統或者其它系統都會受到很大的影響,比如影響了內分泌失調,容易導致神經衰弱,使我們的注意力減以及記憶力下降;其次,還容易引發各種器官疾病,比如會增加心腦血管疾病的患病風險,容易出現一些肝臟疾病、胃腸疾病以及腎臟疾病的發生,甚至還有可能造成猝死的可能;再次,經常熬夜還會增加癌症的患病機率,有研究發現,如果每晚睡眠少於6小時的人,那麼腸癌危險將會增加50%;最後,經常熬夜還會造成我們的抵抗力的下降,容易生病。

總的來說,熬夜是百害而無一利,我們應該養成良好的睡眠習慣,避免熬夜,讓我們晚上能後得到充分的休息。只有保證充足的睡眠,我們在第二天才能有充足的精力去應對,否則一整天精神渾渾噩噩、無精打採的,只會給工作、生活、學習等帶來極大的不便,特別是對身體健康更是造成更多的損害。所以,能不熬夜的就儘量不熬夜,而對於那些由於失眠造成的熬夜,那麼就要積極進行治療。

但是作為一名醫務人員,又有誰沒有經常熬夜呢?還有那些經常需要加班熬夜的以及一些在夜間工作多人群,一切都是為了生活,明明知道熬夜傷身,又有什麼辦法呢?或許這就是所謂的生活的無奈吧!

作者寄語:很高興為大家科普健康的相關知識,我是左撇子說醫,每天用簡單的語言為你科普專業的醫學知識,碼字不易,如果你喜歡我的文章,就幫我點個讚!如仍有疑問,可以評論區留言,歡迎大家關注、轉發,謝謝大家支持!

營養師王思露說:

謝謝邀請。睡眠的話題一直是健康領域比較熱點的一個問題,現代人由於工作或者學習,甚至其他的原因,總是有很多人存在熬夜的狀況,都知道熬夜傷身,都知道熬夜會損傷身體的多個系統,幾點睡覺不算熬夜?如何做可以更靠譜的睡眠?在睡眠細節上,有些事情需要大家熟知。

每天幾點睡覺更為靠譜?

對於一個健康人來說,建議在晚上22:00左右就做出準備睡覺的狀態,23點以前最好已經入睡,相比之下,這個時間段的睡眠效率遠高於其他時間段。

熬夜會導致哪些問題的出現?

  1. 導致心臟病、增加各種心腦血管疾病的患病風險 ;
  2. 導致免疫功能失調,甚至出現肝臟、腎臟類疾病;
  3. 增加癌症的患病機率;
  4. 增加青光眼、近視眼等眼睛疾病的發生概率;
  5. 導致神經衰弱的發生。

每天睡幾個小時更靠譜?

相對而言,對於一個正常的成年人來講,每日的睡眠時間至少要達到七小時,一般八小時以上的睡眠時間才能起到真正意義上的休息目的。對於各年齡段人群,睡眠時間可以做出適當的調整。

熬夜之後的刻意集中補覺靠譜嗎?

現實生活中存在這樣一個問題,很多人經常熬夜,所以很多人會在後一天或者周末時間集中補覺,但這行做其實並不靠譜。

長時間缺乏睡眠所導致出現的行為能力下降、學習和記憶能力下降以及免疫力降低等問題可以通過白天的補充休息得意改善調整。

針對於正常成年人來看,午間20分鐘以內的打盹比較利於身體健康。但是為了避免影響您的夜間正常睡眠,應避免下午三點之後再去睡覺。

值得注意的是,平常總是熬夜到周末補覺的方法並不靠譜。生物鐘雖然能夠適當進行調整,但一般只能接受1-2小時的變化,長期累積的「睡眠債」不利於大腦感知正常的睡眠-覺醒節律,靠一次睡眠根本不能補救。

值得您注意並且轉化概念的是,睡眠質量並不等同於很長一段時間內睡眠時間的總和,經常晚睡很容易導致睡眠紊亂,睡眠質量也會逐步下降,即便補上那些失去的時間,也無法得到充分的休息。假設要是長期熬夜已經對身體造成了器質性的病變,更是不能通過睡覺挽回的事情了。

也就是說,如果您晚睡一兩個小時,那你第二天可以多睡一兩個小時補覺,或者中午適當午休補覺,但是等到幾天之後集中補覺並不靠譜。

靠譜睡眠,你應該這樣做:

首先,保證每日的入睡時間和睡眠時間(上文已提及),不得「偷工減料」。

其次,良好的睡眠需要從生活中的小習慣達成。睡前兩小時不進餐,睡前一小時適當補充水分,睡前一小時前不玩耍電子產品,晚餐不飲酒,晚餐不暴飲暴食,睡前給自己搭造一個舒適的睡眠環境,拒絕劇烈運動,平穩舒適入睡。建議可以聽聽安靜的音樂,適當做做舒適慢動作的瑜伽。

最後,熬夜不建議做,夜宵不建議吃。如果你不想變得越來越胖,如果你不想總是睡不好,請您拒絕熬夜的壞習慣。

熬夜,一件從根本意義上不建議大家觸及的事情,不僅會影響你的代謝系統和消化系統,熬夜對於皮膚和大腦的傷害同樣很大。夜間儘可能早睡,早睡早起,養成靠譜的睡眠習慣;晚間餐食七分飽,避免影響睡眠。每日睡眠八小時,夜間十一點前入睡,希望您睡得安康,睡得平穩。

註:王思露原創內容,希望對您有所幫助;圖片來源於網絡,如有侵權請聯繫刪除。

蹦躂~說:

夜晚十一點後入睡都叫熬夜,熬夜的確老的快。

人缺少睡眠帶來的危害非常大。

下面就說說缺覺的傷害都有哪些

1.免疫力下降

每天睡眠少於七小時會傷害免疫系統,患病機率增加三倍。

2.容易變醜

缺少睡眠會加速皮膚衰老,面色暗淡,魅力大減。

3.容易暴飲暴食

研究表明,短期缺覺的人更喜歡碳水型飲料,愛吃高熱食品。

4.注意力減退

缺覺會影響大腦強化過程,從而導致注意力減退,記憶力下降。

5.肥胖症危險增加

缺覺的人會導致常規飲食改變,從而暴飲暴食。

6.增加某些癌症的危險

研究發現每晚睡眠少於6小時的人,腸癌危險增加50%。

7.糖尿病風險增加

睡眠太少會降低胰島素敏感,增加糖尿病的風險。

8.精子減少

缺覺會使精子下降29%。

9.缺覺早亡危險大

男性每晚睡眠少於6小時會明顯導致死亡率增高。

所以,我們一定不要輕易熬夜,危害太大了,十一點之前最好入眠。

健康行僧說:

熬夜老得快,幾點睡覺才算熬夜?

健康苦行僧,開講啦!

關於熬夜每個人的定義都不一樣,有人覺得11點前不睡覺就是熬夜,有人認為12點以後還在玩手機才算熬夜,更有甚者認為通宵才算熬夜,兩三點鐘不睡覺幾乎是常態,但筆者認為在條件允許的情況下,儘量做到11點前入睡,凌晨1點進入深度睡眠是比較合適的。

有人認為,睡眠時間不對根本不要緊,只需要保障達到每日的睡眠時間即可,但事實並非如此,丑時深睡養肝血,凌晨一點到三點是肝經活躍的時間,在這段時間裡人進入深度睡眠能夠有效滋養肝血,降虛火,熬夜對身體是有很大傷害的,即使能夠及時補覺。

那麼經常熬夜會給身體帶來哪些影響呢?

一:情緒很差

經常熬夜的人群,很容易產生心理上的疲憊感,長期下去很可能會出現抑鬱,焦慮的情緒問題,深夜不睡覺自然思慮過度,這會給身體帶來巨大的負擔

二:皮膚不好

經常熬夜的人群,皮膚一定不好,只有氣血充足,身體內環境平衡的人群才會擁有較好的氣色,經常熬夜,容易導致內環境失調,皮膚失養,自然容易出現皮膚粗糙,較為暗淡,黑眼圈,眼袋的情況

三:抵抗力的下降

經常熬夜身體的抵抗力一定很差,非常容易出現腸胃疾病和心腦血管疾病,並且身體得不到適時的休息,自然抵抗力就會下降,身體也會較為虛弱

對於以上內容的補充

1:必須熬夜的人群,熬夜後要做到科學補覺,保持室內空氣流通的通暢,因熬夜後大腦的需氧量會增大

2:熬夜人群一定要注意補充足夠的水分,可以多吃一些水果,喝一些熱牛奶都是不錯的選擇

3:需要儘快休息的朋友們,睡覺前不可食用脹氣,難以消化,過分油膩的食物,儘可能少吃一些,餐點不宜和睡覺時間過分接近

持續健康知識分享,希望對您有幫助,歡迎關注!

醫路19秒說:

熬夜這事兒,說法太多,有些人說12點,有的人認為11點,還有定10點,以及認為每天保證8個小時的睡眠就可以了,好像一個個都有理。但我們也經常聽說那些成功人士每天只睡4-5個小時,精力充沛,也沒有衰老跡象,這是怎麼回事呢?

個人覺得應該是因人、因地、因時制宜,不能一概而論。

一、因人制宜:

比如嬰幼兒或兒童,他們的睡眠時間需要比我們成人多很多,睡眠充足,才有利於快速成長。而對於老年人,中醫講髓減腦消,所以睡得比較少,容易醒,硬是讓人家11點睡覺,睡上8小時,對於一些老年人來說可能是煎熬。對於精力充沛和精神較差的人,睡眠時間也是會有明顯的差別,但並不代表睡眠時間晚點或睡覺時間少點,他們就衰老的快。

二、因地制宜:

南北時差以及東西方地理位置不一樣,我們睡覺,可能別人還要過幾個小時才到睡覺的點。可能有人說不同國家,時間都不一樣,那我們就拿國內來說,我們南方地區一般睡覺比較準時的在11點左右就睡覺了,而新疆地區,11點可能只是相當於我們南方的7、8點左右,所以他們整天的睡眠時間相對南方來說會推後2-4小時左右。這並不影響他們的健康與壽命,所以不同統一定論。

三、因時制宜:

這個在《黃帝內經》的四氣調神大論裡也說了,「春三月...夜臥早起,廣步於庭...;夏三月...夜臥早起,無厭於日...;秋三月...早臥早起,與雞俱興...;冬三月...早臥晚起,必待日光...。」,就是說不同季節,睡覺、起床的時間應該根據當令季節的氣候特點來調整,比如現在秋天要到了,應早睡早起。

如果按照中醫的經絡循行時間和特點來說的話,建議晚上11點入睡,11點-1點,是膽經循行的時間,也是陰極陽生的時刻,是屬於子時;和中午11點-1點這段時間午休,是心經循行的時間,也是陽極陰生的時刻,是屬於午時;也就是我們中醫常說的睡子午覺,就是這兩個時間段睡覺對人體的陰陽平衡有著重要的意義。

如果按照西醫的說法,人體每個人都有自己的生物鐘,這個生物鐘是長時間形成的,對於體內的各項臟器的工作運轉形成了自己的規律。保持生物鐘,就保證了機體的規律與健康。

但是因為每個人體質不一樣,身體素質條件和精神面貌也不一樣,所以每個人睡覺時間點以自身的情況而定。一般我們更建議12點前睡覺,保證8個小時的充足睡眠。

雖然人體的潛能不可估量,以至於很多成功人士4-5個小時仍能精神飽滿。但我們不鼓勵每個人都能像這些成功人士般作息,因為不是所有人都有這麼好的精力。就像我們常看到有些人辟穀,可以幾天幾夜不吃東西,身體沒有問題,但並不是適合每個人,辟穀出問題的也不少。

總結一下,大家以各自的自身情況出發,如果睡得晚一些,覺得疲倦、乏力,那適當的早睡些;或者今天工作太累,應該早點休息,而不是一味到等到幾點睡覺。總之平時最好保持工作、作息都有規律,身體才不容易出現問題,不至於衰老過快。更不要出現陰陽顛倒,白天睡覺晚上工作,長時間這樣還是容易導致身體問題的。

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京東健康說:

其實,晚睡不一定算是熬夜!睡不著、睡眠質量不高、睡得不規律才是真的【熬夜】!成年人一般建議睡眠7-9個小時,65歲以上的老年人建議睡眠7-8個小時。

而且熬夜之後對身體的傷害比較大,而且是不可逆的,是之後睡多少個小時都沒辦法補回來的。

睡眠不足的危害有很多,比如:

1)睡眠不足,開啟了「長胖」的按鈕;

2)睡眠不足,開啟了「變傻」的按鈕;

3)睡眠不足,開啟了「崩潰」的按鈕;

4)睡眠不足,開啟了「死亡」的按鈕;

5)睡眠不足,會透支生命。

最後警告,任性的活著並不會讓人長壽,不要仗著自己身體好,就任性的揮霍青春,使勁兒的透支生命,因為你熬得不是「夜」,你熬得是命!

己他說:

長期熬夜不僅老的快,而且會免疫力低下,缺少精神活力。至於幾點睡覺才算熬夜?我覺得不能籠統以一個絕對時間來計。熬夜重在"熬"字,有四種情形應算熬夜:一是忍困不眠。同意題主"忍困不眠"的觀點。當一個人晚上已睏乏時還不睡覺應算熬夜。二是無故不眠。巳到晚上十一、二點,無所事事,卻仍不睡覺,亦應算熬夜。三是玩癮不眠。有的打麻將,玩遊戲等玩性上癮,晚上不記得睡。四是負重不眠。雖人不乏困,但工作至深夜不睡覺,這種熬夜最傷元氣。老年人熬夜的時間與年輕人相比也有不同。現代人夜生活多,晚上應儘量早睡,以適應人體機能運轉的規律,養成正常的生物鐘。即使有特殊情況要熬夜,次日最好能補覺。偶爾的熬夜對身體不會有什麼損害,只要善待自己,恢復精力即可。關鍵是不要長期熬夜,長期熬夜對身體的損害確實是很大的。

醫師楊浩說:

就在前幾天,80後網絡知名作家「格子裡的夜晚」(原名劉嘉俊)突發心臟病,不醒英年早逝。韓寒表示「至今不敢相信」,網友紛紛表示惋惜,並且猜測是因為熬夜創作、過度勞累而死。逝者已逝,留給我們的是無盡的傷痛與對健康問題的反思——熬夜真的有這麼可怕嗎?幾點睡覺,才算熬夜?

其實,近年來,我國心臟猝死的現狀已十分嚴峻。一項國家十五攻關研究項目表明,保守估計我國每年發生心臟猝死的總人數高達54.4萬人。也就是說,我國每分鐘就有2個人發生心臟猝死,堪稱世界之首!為什麼那麼多人發生心臟猝死?這與我們生活方式的改變密不可分,熬夜就是其中一個。

幾點睡覺,才算熬夜?

問答這個問題之前,先要說說,熬夜為什麼會危害健康

研究發現,熬夜危害健康的原因有兩個,一個是生物鐘的紊亂,一個是睡眠時間不足。

1.生物鐘的紊亂

生物鐘是我們人體為適應周圍環境而作出的內部調整系統。簡單的說就是我們體內的時間控制系統,比如」日出而作,日落而息「就是由生物鐘控制的,它是由體內一系列的生理、生化過程相互作用而完成的。生物鐘是由美國Jeffrey Hall博士、Michael Rosbash博士和Michael Young博士,三位科學家共同發現的,他們並因此而獲得2017年的諾貝爾醫學獎。

睡眠習慣的不規律如長期熬夜加班、經常倒班等,破壞了正常生物鐘的節律,引起內分泌、免疫功能等生理機制的紊亂,從而增加許多疾病的發生風險,如失眠、抑鬱、肥胖、糖脂代謝紊亂、高血壓、心血管疾病、阿爾茨海默病以及結腸癌、乳腺癌、前列腺癌等各種惡性腫瘤。

2.睡眠時間的不足

經常熬夜的往往存在睡眠不足的現象,而睡眠不足也是各種慢性疾病、心血管疾病、癌症的危險因素。研究表明,每天睡眠不足6.5小時的人更容易肥胖;睡眠不足6小時的人比每天睡7~8小時的人患糖尿病的風險將增加大約2倍,60歲以下的人睡眠不足5小時,高血壓以及腸癌、前列腺癌、乳腺癌等癌症的發生風險將增加。

但要注意,也並不是睡眠越長越好。一項包含21個國家116632個參與者的調查顯示,睡眠時間少於4.4小時或高於9.5小時人與睡眠時間在5.5~7.4小時的人相比,心血管疾病的死亡風險都將增加。所以對普通人而言,每天的最佳睡眠時間為7~8小時。

所以,究竟幾點睡覺才算熬夜,並沒有一個準確的答案

關鍵是看你的睡眠節律是否規律,睡眠時間是否充足。只要你睡眠規律、時間充足,準確的說,不管幾點都不算熬夜。比如你凌晨4點睡覺,中午12點起床,睡眠時長有8個小時,如果每天都是這樣,並沒有造成體內生物鐘的紊亂,就不算是熬夜。

怎麼降低熬夜帶來的危害?

1.儘管只要睡眠規律、時間充足就不算熬夜,但我國傳統醫學認為晚上11點~凌晨3點是肝臟發揮藏血、解毒作用的最佳時間段。所以,建議您每天晚上11點之前睡覺。

2.如果因為工作不得不被迫熬夜,如經常倒班的醫生、護士、民警,經常加班的程式設計師,還有哺乳期的女,開網約車、長途汽車的司機等等,建議您平時在飲食中適當增加一些蛋白質的攝入提高抵抗力如魚類、大豆類等,平時注意清淡飲食、增加新鮮蔬菜、水果的攝入。

3.不管您熬夜還是不熬夜,鍛鍊身體都是必須的,每天抽半小時鍛鍊身體,哪怕只是走路對身體也是大有好處的。

我是醫師楊浩,專注常見病、多發病診治,慢性病管理,健康科普。了解更多醫學知識,歡迎關注

伍色拾養網絡科技說:

謝邀。

準確的來說,熬夜和幾點睡沒有太大關係。熬夜是指長時間睡眠時間不規律,睡眠周期紊亂。比方說現在大部分人的睡覺看困意,起床靠鬧鈴這就屬於熬夜,但有的人每天保持4點睡,12點起,作息十分規律,保證8個小時的充足睡眠,這就不算是熬夜。

保證作息規律和時間的情況下,是不是可以隨意睡覺了那?

當然不可以,23點後不睡覺不一定算熬夜,但肯定是不健康的作息時間,你要知道我們人體是和大自然晝夜規律相符的,身體裡分別起作用的交感神經和副交感神經系統發生顛倒,很容易引起內分泌失調,而且白天睡眠質量不高,長期下去會引起記憶力差、沒精神等問題,所以,老劉建議養成23點前入睡,7點起床的自然作息規律。

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作者: 瓦要問答

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