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辦公室一族因長期久坐造成肩頸痛,該如何緩解?

張安邦說: 首推八段錦,站著、坐著都能練,對工作一族來說,非常方便—— 最有效的就是第一式,看視頻,估計你二十…

張安邦說:

首推八段錦,站著、坐著都能練,對工作一族來說,非常方便——

最有效的就是第一式,看視頻,估計你二十秒就學會了,就是兩手交叉,雙手上翻,抬頭望手,頭正閉氣,覺得動作困難,就上去下來快一些,能堅持就可以向上多撐個十秒二十秒,甚至半分鐘。

功簡效宏,不比你去按摩店專門花錢花時間來的慢,不能因為簡單易學,就忽略了,請記住,知易行難,越是簡單的,越難堅持。

八段錦第一式,雙手託天理三焦,這個動作很生活化,但是真正做好了,對肩頸類的亞健康非常有幫助的動作,坐久了,腿麻了,起來把這個動作走個三五遍,上託的時間可以延長,上託的力量可以加大,讓肩頸得到有效、持久的鍛鍊。

這一式就是拉伸肩關節周圍的肌肉、韌帶、軟組織等,針對的就是肩膀、頸椎的病患,能非常快速的放鬆頸背肩膀的肌肉。因為很多時候,頸部的問題,可能不僅僅是頸部的事,這也就是為什麼養生保健喜歡把「肩頸」放在一起的原因。

當然如果你的八段錦有些追求,再配合呼吸等等,在療愈肩頸的同時,再通過逆腹式呼吸來按摩內臟,效果更好。

即使沒有老師教,看著視頻這個動作就可以完成,不需要太多的技術含量,動起來是最重要的。

八段錦除了第一式,還有第四式,也適合辦公室直接簡便操作——

八段錦的第四式,五勞七傷往後瞧,頭頸往後轉的時候會擠壓大椎穴,也對頸部有一定的保健作用,注意動作幅度和力度,適可而止,量力而行,不要一味地急功近利,一天把傷痛解決了。

我們就是通過大幅度轉頭,眼睛也隨著頭轉,擠壓頸部後面的大椎穴,改善腦部供血,牽拉兩側的頸動脈,改善腦部供血,使頸、項、背部的肌肉得到鍛鍊,注意力度,過猶不及。

頸部的運動幅度,其實就是改善頸部和腦部的血液循環,有助於接觸中樞神經系統的疲勞。也起到間接防止頸椎疾病的作用。

還是那個觀點,不能頭疼醫頭腳疼醫腳,脖子疼,肯定是頸部的問題,但不一定全是頸部的問題,肩部、包括神經系統都有可能涉及。

記住,病來如山倒,病去如抽絲。這個是慢工、是細活。

我還是那個觀點,就是動比不動要強得多,首先是動起來,尤其是對現代職場人來說,一座大半天,實在太常見了,所以,先站起來,動起來,才是當務之急,八段錦可以說是最容易操作的,解決了你的時間、空間問題。

為什麼這麼說?

因為不是每個職場人都能抽出專門的時間跑去健身房或私教工作室,也不一定你工作生活的附近正好就有這種健身機構供你選擇,所以,因地制宜,就地取材,不出辦公位就能練起來就是好功法。

一個人如果不容易堅持,可以和同事約定,到時間,大家一起,包括第一式,雙手上託的時間可以做個比賽,看誰網上撐的直,誰撐的久,彼此打氣,相互競爭,促進練習的興趣。

其實整套八段錦,都可以用來練習,作為職場健身操,即可保健,還可以療愈。

不忙的時候,打個成套的動作也就是十來分鐘;忙的時候,一個式子單獨抽出來練習,十秒可以,一分鐘也行,這也是我經常去公司單位分享八段錦心得的原因,可以操作,不能落地的功法,在神奇跟你都沒關係。

當然請遵醫囑,我提的是建議,如果醫生沒有很嚴重的下結論,才是我這種養生保健老師的活,我僅僅把平時教學的心得跟大家做一些分享,不當之處,請大家多多指正!

關注張安邦,聊聊武林中的事!

利魯唑魯南協一力說:

有的人喜歡按摩,確實,按摩可以緩解肌肉疲勞,但是光靠按摩是不足夠的,久坐、不運動導致的肌肉力量下降、穩定性不足,那麼按摩能幫助你增強力量和穩定性嗎?答案是:不能!

圖片來源於站酷海洛

下面給出一些簡單鍛鍊方法:

1. 臀肌練習

坐在辦公室椅子上,然後將屁股稍微抬起來,不要坐在椅子上,這樣就能鍛鍊到你的臀肌和大腿,不出5秒,你肯定酸累,沒關係,休息一下,繼續進行,每小時,做10次。

2. 背部牽拉練習

將雙手放在辦公桌上,背部下壓,靜態保持牽拉30秒,2次。

3. 臀部牽拉

長久坐著,臀部,特別是梨狀肌容易緊張,將一條腿盤起來,手按住膝蓋下壓,身體前傾,你會感覺臀部有牽拉感,保持30秒,2次。

圖片來源於站酷海洛

4. 後仰練習

我們坐著,經常處於屈曲狀態,你可以坐在椅子上後伸,可以鍛鍊脊柱伸展的靈活性,不用太大幅度,10次一組,3組

5. 腰方肌牽拉

其實牽拉到一側的整條肌肉聯,保持30秒。

圖片來源於站酷海洛

6. 臀橋練習

可以在床上進行的練習,將屁股抬起來,保持30秒即可。

7. 平板支撐練習

保持10秒,做5次,之後你會慢慢增加到15秒,20秒,30秒。

8. 側橋練習

用肘和膝蓋支撐,保持10秒,逐漸增加到30秒。

凡真堂說:

肩頸酸痛,主要是其部位氣血不通,有淤堵造成的,通則不痛,痛則不通。

活血化瘀是最根本的解決辦法,只要能讓肩頸部位的氣血通暢,不管是什麼樣的方法,理療啊,膏藥貼敷啊,熱敷啊,針灸啊等等,都是可以的。

肩部按摩是很好的,但頸部不要隨意按摩,這一點一定要注意!

在所有的活血化瘀方法中,我建議熱敷是最有效的方法,而且自己就可以操作,在此推薦一下給大家:大粒鹽約一斤,裝進布袋中密封好,在微波爐中加熱三分鐘左右,熱敷患部,有效!

麥飯石大健康說:

用麥思康麥飯石遠紅外熱療儀能緩解肩頸疼痛的問題,它是以「長壽石」麥飯石為高效放射源,以石墨烯發熱膜為熱源,兩者疊加將高強度和高純度的遠紅外線作用於人體深層組織,同時以熱敷作用於淺表組織,起到光療和熱療的雙重的作用。遠紅外線作用於人體相應部位,可以溫通經絡,提升氣血,活化細胞,改善人體微循環和血液循環,促進新陳代謝,化瘀散結,消腫消炎,緩解疼痛,減輕病症,消除疲勞,增強身體免疫力和自愈能力,預防和改善亞健康症狀。

打一個小盹兒說:

1、打破久坐模式,每坐半小時就要起身活動一下,同時要注意活動手臂、肩周,儘量將全身肌肉都動起來。

2、做好眼睛保護,當代人對手機、電腦依賴嚴重,過度用眼容易導致眼疲勞,容易引起眼病。久坐族每用眼30分鐘,就要適當休息雙眼,如眺望遠處、進行眼保健操等。

3、避免腹型肥胖,久坐族容易出現大肚腩,大家在平時要注意加強體育鍛鍊,避免久坐引起肥胖,肥胖可引起多種疾病。

4、關注盆底健康,久坐,蹺二郎腿會對盆底造成非常大損害,跟手機G動做盆底肌運動,還可以有效預防便秘,便秘也是久坐族很常見的問題之一。

5、定期體檢,體檢能夠及時發現問題,及時進行治療,避免給身體帶來嚴重後果。

心水vz說:

現在面對電腦的人群越來越多,不管是白領還是學生,不管從事什麼行業,幾乎大部分所有的行業都是和電腦有關的,即使不用每天都面對電腦,那晚上回家肯定也會玩一玩手機,在用電腦和玩手機的同時,也加劇了肩頸痛現象的出現

這種現象主要是和日常生活中長期保持同一坐姿有關,其實肩頸痛在日常生活中還是有很多很多治療辦法的,

按摩手法+中醫膏貼

動作1、用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側,時間1~2分鐘,在局部痛點處可以用拇指點按片刻。

動作2、用健側手的第2~4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位,時間1~2分鐘,按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。

動作3、用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時間1~2分鐘。

動作4、還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進行按摩,一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。

動作5、最後用手掌自上而下地掌揉1~2分鐘,對於肩後部按摩不到的部位,可用拍打法進行治療。

中藥膏貼--泰致逍九珍貼,採用了制草烏、制川烏、三七、獨活等中藥熬製,藥物成分可以直達病灶,對病灶進行通經走絡,活血化瘀、開竅透骨、祛風散寒,而且便於隨身攜帶。

自我按摩可每日一次輔助膏貼治療,堅持一個月,會有較好的效果。

日常生活中一定要注意適量的鍛鍊,每天的活動會減輕以後的痛苦,外用治療可以選擇中醫去慢慢調理。

chinasunhope說:

隨著電腦、手機的普及,人們在工作生活中大部分時間都是端坐於電腦前,或者以各種姿勢把玩手機,因此肩頸酸痛也隨之而來,成為最常見的亞健康症狀。針對這種症狀,可通過光譜能量儀的細胞光譜振蕩療法與新浩牌綜合理療機的生物電療結合,選擇性的作用於病變組織,通過擴張血管、促進血液循環、增強細胞的吞噬功能,配合專制的植物養生油對疼痛部位起到消炎、消腫、止痛、溫經通絡的功效,對頸椎、背部肌肉僵硬、酸痛等具有雙重效應。疏通經絡,改善氣血循環;去除肩頸風、寒、溼;緩解肩、頸酸痛症狀。

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作者: 瓦要問答

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